Hur Somnar På 10, 60, 120 Sekunder? Du Kan Göra Det Också

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Hur man snabbt somnar: militär teknik "120 sekunder"

Tänk dig att du inte längre behöver spendera mycket tid på att somna. Oavsett dagens händelser och den ackumulerade stressen kan du koppla av dina hjärn- och kroppsmuskler och somna inom 2 minuter. Och med daglig träning kommer du att kunna somna även på rekord 10 sekunder. Dessutom kommer energi att läggas till, hjärnan kommer att arbeta mer produktivt och det allmänna välbefinnandet kommer att förbättras.

Marinen, Amerikas förenta staters flygskola, har utvecklat ett särskilt snabbt somnarprogram för piloter. Efter 6 veckor lärde sig 96% av testgruppens totala sammansättning att somna när som helst på dagen, även efter aktiv sport eller en del starkt kaffe.

Om alla kan lära sig, kan du med övning.

Innehåll:

• Det snabbaste sättet att sova
• Andning och avkoppling
• Ge dig själv ett kommando - "sov inte"
• Tips för bättre sömn

Det snabbaste sättet att sova

För att snabbt somna på 10 sekunder behöver du inte lära dig magiska trollformler, du behöver bara behärska en intressant teknik som tar dig till det söta drömriket på 10 sekunder.

Obs: Den här metoden att somna tar ungefär 120 sekunder, men det sägs att det är de senaste 10 sekunderna som du kommer att känna att du börjar somna.

Den här, som har blivit mycket populär bland människor i olika yrken och åldrar, utvecklades för amerikanska piloter. Efter att ha slutfört den nödvändiga övningen lärde de sig hur man kontrollerar den tid som tilldelats för att somna. Att somna på några minuter, även efter energidrycker eller skytteövningar i trädgården, blev verklighet för dem.

Denna teknik visar sig perfekt, även i förhållande till människor som tvingas somna i sittande ställning.

Militär teknik

1. Försök att slappna av alla muskler i ansiktet, inklusive ögon och käke, och andas långsamt och djupt.
2. Om du agerar med din högra hand, flytta den sedan till höger sida och gör samma sak med den andra hälften av din kropp.
3. Koppla av dina bröstmuskler genom att ta långa, djupa andetag in och ut.
4. Koppla av dina lår, kalvar och fötter omväxlande.

Det är viktigt att slappna av i alla delar av kroppen, utan undantag, och gradvis växla din uppmärksamhet från en muskel till en annan.

Det sista steget i denna metod är också viktigt - du måste rensa hjärnan i 10 sekunder. För att göra detta, kasta bort alla tankar relaterade till de saker som du har planerat i morgon och de som du inte lyckades åstadkomma idag. Tänk inte på att gå till affären eller gå ut för posten. När allt kommer omkring är dessa aktiviteter förknippade med rörelse, vilket innebär att du genom att fokusera uppmärksamheten på dem tvingar kroppens muskler att vara i aktiv rörelse.

Fokusera på en statistisk bild, tänk dig till exempel ett rum där du är med lamporna släckta. Detta hjälper din hjärna att slappna av snabbare och du kommer att somna därefter.

Om det inte fungerar direkt, försök att säga till dig själv i ditt sinne frasen "tänk inte, tänk inte, det finns inget att inte tänka på", detta borde hjälpa.

Om det inte fungerar för dig betyder det att du måste arbeta med grunderna: andning och muskelavslappning, som har vetenskapligt bevis för att det fungerar.

Läs vidare för att lära dig mer om teknikerna bakom denna militära metod och hur du effektivt kan använda den.

[Video] Hur man somnar på 2 minuter enligt Navy-metoden:

Andning och avkoppling

Dessa metoder är baserade på övningar som gör att du snabbt kan slappna av dina muskler och skapa korrekt andning.

Andningsteknik 4-7-8

Denna andningsmetod utvecklades av Dr Andrew Weil. Dess väsen ligger i förmågan att självständigt reglera din andning och avkoppling.

En cykel på 4-7-8 andetag:

1. Placera tungan bakom dina framtänder.
2. Låt sedan läpparna lyfta något, andas ut med en viss visselpipa genom munnen.
3. Därefter andas in genom näsan (räkna till 4 för dig själv).
4. Håll sedan andan i några sekunder, eller snarare 7.
5. Andas sedan ut genom munnen igen, visslande (det här steget bör ta 8 sekunder).

Slutför fyra kompletta cykler av dessa övningar och känn din kropp somna. Det finns ingen anledning att oroa dig om du går lite vilse i processen att behärska metoden, det kommer inte att ge några problem.

Progressiv muskelavslappning

Denna metod är baserad på djup muskelavslappning som leder till snabb och bekväm sömn.

Så här applicerar du det:

1. Dra åt musklerna i pannområdet i 5 sekunder, slappna av helt, vänta 10 sekunder.
2. Le sedan brett, slappna av igen och pausa i 10 sekunder.
3. Kasta ögonen i 5 sekunder, slappna av dina ögonmuskler, ta en paus i 10 sekunder.
4. Lyft nacken något så att dina ögon riktas mot taket, titta där i 5 sekunder och sänk sedan huvudet till startpositionen. Ta en paus i 10 sekunder.
5. Fortsätt ner resten av kroppen, från triceps till bröstet, från höfterna till benen.

Dessa övningar hjälper dig att övervinna avkoppling och somna.

Ge dig själv ett kommando - "sov inte"

Detta är det omvända sättet att slå sömnlöshet. Dess väsen är att en person inte tvingar sig själv att somna till varje pris, utan tvärtom kallar sin kropp till vakenhet. Detta kommer att bidra till att minska den psykologiska stressen från oförmågan att kontrollera sömnen och som ett resultat kommer personen att kunna somna.

Kylar kroppen. Om du är varm är kroppen obekväm och du kommer inte att kunna sova. Att kyla kroppen med tillgängliga metoder hjälper till här - öppna ett fönster, drick ett glas kallt vatten eller byt till tunnare kläder.

Kom ihåg och föreställ dig en lugn, trevlig miljö. Minnen av det lugna suset från havsvågorna och andra avslappnande och trevliga minnen för själen hjälper till att slappna av och snabbt somna.

Tips för bättre sömn

Om kvaliteten på sömn eller nattvila lider och är praktiskt taget frånvarande, kommer detta över tid att leda till allvarliga hälsoproblem, nämligen störningar i hjärt-kärlsystemet, oregelbundenhet i hjärtfrekvensen, allmän slöhet och svaghet. Därför ska varje person ha en god sömn som varar 7 - 8 timmar.

Hur du hjälper dig att sova:

• Ventilera rummet där du ska sova i 10-15 minuter
• Använd inte en telefon, surfplatta eller någon annan blå ljuskälla. De har en stimulerande effekt på hjärnan och stör sömnen. Dessutom kommer de obehagliga nyheterna på Internet att göra dig upprörd och störa en vilsam sömn. Använd åtminstone ett program som eliminerar blått ljus på telefonskärmen och ersätter det med gult.
• Att läsa före sängen kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbare.
• Om du vaknar mitt på natten, försök inte smärtsamt att somna igen. Stå upp, gå till köket för te, gör några enkla affärer, snart kommer du att dras tillbaka till din säng, och du kan återigen lätt kasta dig in i drömvärlden.

[Video] Dr. Berg berättar om fem livshacks för ett BRA SOV:

Artikelförfattare : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utbildning: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Allmän medicin" 1991, 1993 "Yrkessjukdomar", 1996 "Terapi".