Ducans Diet - Meny För Fas 1 - Attack: Diet Med Rent Protein

Innehållsförteckning:

Video: Ducans Diet - Meny För Fas 1 - Attack: Diet Med Rent Protein

Video: Ducans Diet - Meny För Fas 1 - Attack: Diet Med Rent Protein
Video: Dukan Diet (Attack Phase) - What I Eat in a Day 2024, Mars
Ducans Diet - Meny För Fas 1 - Attack: Diet Med Rent Protein
Ducans Diet - Meny För Fas 1 - Attack: Diet Med Rent Protein
Anonim

Ducan Diet fas 1-meny

Attack är den första fasen av fyra i Ducan-kosten. Det är den kortaste tiden och samtidigt den mest effektiva när det gäller att bli av med övervikt. I andra faser blir processen att gå ner i vikt mindre intensiv.

Innehåll:

  • Varaktigheten för "attack" -fasen
  • Principen för "attack" -fasen
  • Godkända produkter för "attack"
  • Förbjudna produkter för "attack"
  • Meny för veckan i "attack" -fasen

Varaktigheten för "attack" -fasen

1 fas
1 fas

“Attack” -fasen kännetecknas av maximal viktminskning. Detta är möjligt på grund av att en person huvudsakligen konsumerar produkter som innehåller protein. Vikten ökar inte bara, utan börjar också minska. Cellerna får inte kolhydrater, men de behöver energi. Hennes kropp tar från fettreserver, som ett resultat går extra pounds bort.

Beroende på vad det slutliga målet är (hur många kilo en person vill förlora) beror varaktigheten på "attack" -fasen:

  • På två dagar kan du bli av med 5 kg.
  • På tre dagar kan du gå ner i 5-8 kg.
  • På fyra eller fem dagar kan du bli av med 8-10 kg.
  • Under en vecka eller mer kan du gå ner i 10 kg.

Oavsett vilket resultat en person strävar efter är det strängt förbjudet att gå ner i vikt i "attack" -fasen i mer än 7 dagar. Om du försummar denna rekommendation kommer kroppen att sluta tappa övervikt och sedan börja få den igen.

Principen för "attack" -fasen

Principen för "attack" -fasen
Principen för "attack" -fasen

"Attack" -fasen är kort i tid, men det kräver att man följer ganska strikta regler. Om övervikten överstiger 20 kg, kan steget ta 3-5 dagar. När övervikten är 30 kg kan "attacken" pågå under den maximalt tillåtna tiden - 7 dagar. Den genomsnittliga viktminskningen blir 5-8 kg.

Du kan bara äta matrika proteiner. Kolhydraträtter på menyn minskas så mycket som möjligt, socker överges helt. Kroppen är under stress, ämnesomsättningen accelererar. Samtidigt minskar kaloriinnehållet i menyn, eftersom det inte går att äta mycket proteinprodukter. När allt kommer omkring är denna mat ganska näringsrik.

Att dricka mycket vatten är viktigt. Du måste konsumera minst 2 liter vätska per dag. Annars kan du ta din kropp till uttorkning.

Delarna under "attacken" är inte begränsade i storlek. Äta är tillåtet hela dagen. Därför kommer en person inte att känna sig hungrig. Det är därför som Ducan-dieten lockar de flesta som vill gå ner i vikt.

Om du behöver påskynda processen att gå ner i vikt måste du gå in för sport. Du kan börja med en kort promenad i den friska luften. Samtidigt ska du inte gå långsamt, du måste gå ganska intensivt.

Godkända produkter för "attack"

Godkända produkter för "attack"
Godkända produkter för "attack"

För att laga mat under attackfasen kan du använda följande livsmedel:

  • Någon del av nötkött annat än revkött och entrecote.
  • Hästkött och kalvkött.
  • Hudfritt fjäderfä. Du kan bara välja mager fjäderfäsorter.
  • Kaninkött.
  • Skinka. Dess fettinnehåll bör begränsas till 2-4%.
  • Rökt fisk, vars fettinnehåll inte överstiger 10%.
  • Färsk fisk, eventuell konserverad fisk i sin egen juice.
  • Krabbpinnar.
  • Skaldjur.
  • Ägg. Metoden för deras beredning spelar ingen roll, det viktigaste är att inte tillsätta olja under värmebehandlingen.
  • Alla mejeriprodukter med låg fetthalt.
  • Svamp.
  • Fisk, svamp, köttbuljong. Grönsaker, fetter och spannmål läggs inte till buljongen.

Du kan äta måltider tillagade på grundval av de listade produkterna i valfri mängd och när som helst. Förutom vatten kan du dricka kaffe, örtte, cikoria, kolsyrat vatten, om det är märkt "lätt".

Under tillagningen kan du lägga kli, sockerersättningar, vitlök, citron och kryddor som dill, persilja och kummin.

Pierre Dukan låter dig också krydda rätter med vinäger och senap, tillsätt lök till dem för att ge smak, men i små mängder. Om du bara ändrar menyn något kommer du inte att gå ner i vikt. "Attack" -fasen måste följas strikt. Du kan sluta gå ner i vikt även om en person kryddar rätter med ketchup eller majonnäs. Även om dessa tillsatser vid första anblicken verkar vara helt "ofarliga".

Det är tillåtet att äta mjölkbaserade efterrätter med låg fetthalt. Dessutom är deras volymer inte begränsade. Emellertid bör yoghurt, som även innehåller små bitar av frukt, kasseras.

Förbjudna produkter för "attack"

Förbjudna produkter för "attack"
Förbjudna produkter för "attack"

"Attack" -fasen under ett kategoriskt förbud inkluderar sådana produkter som:

  • Lamm, fläsk.
  • Alla mjölprodukter.
  • Alla sötsaker.
  • Eventuella ketchups och såser.

Tillsätt inte olja när du lagar mat. Förbudet gäller både smör och vegetabilisk olja. Röd fisk är den enda fettkällan i attackfasen.

I den första fasen av Ducan-kosten kommer alkohol att förbjudas (i framtiden kan du använda den). Faktum är att alkoholhaltiga drycker ofta innehåller ganska mycket socker. Därför, om du strikt följer menyn men konsumerar alkohol, kommer du inte att kunna uppnå effekten. Även om du tar alkohol där det inte finns något socker alls, påverkar detta ämnesomsättningen negativt. Som ett resultat förblir vikten på samma nivå.

Veckomeny för "attack" -fasen

För att göra det lättare för kroppen att vänja sig vid proteinmat kan du använda en färdig meny i en vecka.

Frukost Middag Mellanmål Middag
Måndag Skinka, ägg (2 st.), Kaffe Någon vit fisksoppa Keso med kanel, kefir Turkiet köttbullar, sojamjölkost
Tisdag Tortillor (enligt Ducan), röd fisk Grillad kyckling med citronsås och persilja Yoghurt, keso gryta Grillad bläckfisk och grönt te
Onsdag Ostekakor, yoghurt Bakad dorado fylld med örter Ostekakor med gräddfil (0% fett) Vit fisk i sin egen juice, nyponinfusion
Torsdag Omelett, kokt utan olja, kycklingkött Kokt kalvkött bakat med keso Dukan flatbröd med tofu, mjölk Kokt kanin, ostmassa-boll med örter
fredag Tofu, pannkakor, kaffe med mjölk Kycklingsbuljong, ägg, örter Yoghurt, keso Hästköttbullar, Dukan-tortilla
Lördag Ägg, kli bröd med skinka, te Shirataki nudelsoppa Yoghurt, keso Pastroma deras kalkonfilé
Söndag Kliengröt (havregryn), kaffe med mjölk Fisk soppa, örter Efterrätt med keso enligt Dukan Räkor med ostsås, flatbröd
Image
Image

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).

Rekommenderas:

Intressanta artiklar
Bukspottskörtelcyst - Orsaker, Symtom Och Behandling
Läs Mer

Bukspottskörtelcyst - Orsaker, Symtom Och Behandling

BukspottskörtelcystInnehåll:Klassificering av bukspottkörtelcysterOrsaker och predisponerande faktorerBukspottkörtelcystsymtomDiagnos av bukspottkörtelns cystaKomplikationer med stora cystorKonservativ behandling av cystorKirurgiska behandlingar för cystorVarje stor formation som uppträder i de inre organens hålighet orsakar nödvändigtvis deras funktionsnedsättning. Samma rege

Kolecystitsjukdom - Typer, Symtom På Akut Och Kronisk Kolecystit, Beräkning Av Kolecystit, Attack Av Kolecystit
Läs Mer

Kolecystitsjukdom - Typer, Symtom På Akut Och Kronisk Kolecystit, Beräkning Av Kolecystit, Attack Av Kolecystit

KolecystitTyper och symtom på akut och kronisk kolecystitBeskrivning av sjukdomenInnehåll:Kolecystit symtomKolecystit orsakerAkut kolecystitKronisk kolecystitTyper av kolecystitKolecystitattackKonsekvenser av kolecystitBehandling och dietKolecystit är en inflammatorisk process i gallblåsan, ofta orsakad av infektion av organet med tarmmikroflora mot bakgrund av ett brott mot gallflödet genom en blockerad cystisk kanal. Vanl

Kolangit - Typer, Orsaker, Symtom Och Behandling
Läs Mer

Kolangit - Typer, Orsaker, Symtom Och Behandling

Kolangit: symtom och behandlingKolangit är en inflammation i gallgångarna. Det kan provoceras av olika faktorer, men med denna sjukdom observeras alltid gallstagnation. Ibland manifesterar sig patologin med akuta symtom och leder till utveckling av allvarliga komplikationer. S