2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18
Ducan Diet fas 1-meny
Attack är den första fasen av fyra i Ducan-kosten. Det är den kortaste tiden och samtidigt den mest effektiva när det gäller att bli av med övervikt. I andra faser blir processen att gå ner i vikt mindre intensiv.
Innehåll:
- Varaktigheten för "attack" -fasen
- Principen för "attack" -fasen
- Godkända produkter för "attack"
- Förbjudna produkter för "attack"
- Meny för veckan i "attack" -fasen
Varaktigheten för "attack" -fasen
“Attack” -fasen kännetecknas av maximal viktminskning. Detta är möjligt på grund av att en person huvudsakligen konsumerar produkter som innehåller protein. Vikten ökar inte bara, utan börjar också minska. Cellerna får inte kolhydrater, men de behöver energi. Hennes kropp tar från fettreserver, som ett resultat går extra pounds bort.
Beroende på vad det slutliga målet är (hur många kilo en person vill förlora) beror varaktigheten på "attack" -fasen:
- På två dagar kan du bli av med 5 kg.
- På tre dagar kan du gå ner i 5-8 kg.
- På fyra eller fem dagar kan du bli av med 8-10 kg.
- Under en vecka eller mer kan du gå ner i 10 kg.
Oavsett vilket resultat en person strävar efter är det strängt förbjudet att gå ner i vikt i "attack" -fasen i mer än 7 dagar. Om du försummar denna rekommendation kommer kroppen att sluta tappa övervikt och sedan börja få den igen.
Principen för "attack" -fasen
"Attack" -fasen är kort i tid, men det kräver att man följer ganska strikta regler. Om övervikten överstiger 20 kg, kan steget ta 3-5 dagar. När övervikten är 30 kg kan "attacken" pågå under den maximalt tillåtna tiden - 7 dagar. Den genomsnittliga viktminskningen blir 5-8 kg.
Du kan bara äta matrika proteiner. Kolhydraträtter på menyn minskas så mycket som möjligt, socker överges helt. Kroppen är under stress, ämnesomsättningen accelererar. Samtidigt minskar kaloriinnehållet i menyn, eftersom det inte går att äta mycket proteinprodukter. När allt kommer omkring är denna mat ganska näringsrik.
Att dricka mycket vatten är viktigt. Du måste konsumera minst 2 liter vätska per dag. Annars kan du ta din kropp till uttorkning.
Delarna under "attacken" är inte begränsade i storlek. Äta är tillåtet hela dagen. Därför kommer en person inte att känna sig hungrig. Det är därför som Ducan-dieten lockar de flesta som vill gå ner i vikt.
Om du behöver påskynda processen att gå ner i vikt måste du gå in för sport. Du kan börja med en kort promenad i den friska luften. Samtidigt ska du inte gå långsamt, du måste gå ganska intensivt.
Godkända produkter för "attack"
För att laga mat under attackfasen kan du använda följande livsmedel:
- Någon del av nötkött annat än revkött och entrecote.
- Hästkött och kalvkött.
- Hudfritt fjäderfä. Du kan bara välja mager fjäderfäsorter.
- Kaninkött.
- Skinka. Dess fettinnehåll bör begränsas till 2-4%.
- Rökt fisk, vars fettinnehåll inte överstiger 10%.
- Färsk fisk, eventuell konserverad fisk i sin egen juice.
- Krabbpinnar.
- Skaldjur.
- Ägg. Metoden för deras beredning spelar ingen roll, det viktigaste är att inte tillsätta olja under värmebehandlingen.
- Alla mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Svamp.
- Fisk, svamp, köttbuljong. Grönsaker, fetter och spannmål läggs inte till buljongen.
Du kan äta måltider tillagade på grundval av de listade produkterna i valfri mängd och när som helst. Förutom vatten kan du dricka kaffe, örtte, cikoria, kolsyrat vatten, om det är märkt "lätt".
Under tillagningen kan du lägga kli, sockerersättningar, vitlök, citron och kryddor som dill, persilja och kummin.
Pierre Dukan låter dig också krydda rätter med vinäger och senap, tillsätt lök till dem för att ge smak, men i små mängder. Om du bara ändrar menyn något kommer du inte att gå ner i vikt. "Attack" -fasen måste följas strikt. Du kan sluta gå ner i vikt även om en person kryddar rätter med ketchup eller majonnäs. Även om dessa tillsatser vid första anblicken verkar vara helt "ofarliga".
Det är tillåtet att äta mjölkbaserade efterrätter med låg fetthalt. Dessutom är deras volymer inte begränsade. Emellertid bör yoghurt, som även innehåller små bitar av frukt, kasseras.
Förbjudna produkter för "attack"
"Attack" -fasen under ett kategoriskt förbud inkluderar sådana produkter som:
- Lamm, fläsk.
- Alla mjölprodukter.
- Alla sötsaker.
- Eventuella ketchups och såser.
Tillsätt inte olja när du lagar mat. Förbudet gäller både smör och vegetabilisk olja. Röd fisk är den enda fettkällan i attackfasen.
I den första fasen av Ducan-kosten kommer alkohol att förbjudas (i framtiden kan du använda den). Faktum är att alkoholhaltiga drycker ofta innehåller ganska mycket socker. Därför, om du strikt följer menyn men konsumerar alkohol, kommer du inte att kunna uppnå effekten. Även om du tar alkohol där det inte finns något socker alls, påverkar detta ämnesomsättningen negativt. Som ett resultat förblir vikten på samma nivå.
Veckomeny för "attack" -fasen
För att göra det lättare för kroppen att vänja sig vid proteinmat kan du använda en färdig meny i en vecka.
Frukost | Middag | Mellanmål | Middag | |
Måndag | Skinka, ägg (2 st.), Kaffe | Någon vit fisksoppa | Keso med kanel, kefir | Turkiet köttbullar, sojamjölkost |
Tisdag | Tortillor (enligt Ducan), röd fisk | Grillad kyckling med citronsås och persilja | Yoghurt, keso gryta | Grillad bläckfisk och grönt te |
Onsdag | Ostekakor, yoghurt | Bakad dorado fylld med örter | Ostekakor med gräddfil (0% fett) | Vit fisk i sin egen juice, nyponinfusion |
Torsdag | Omelett, kokt utan olja, kycklingkött | Kokt kalvkött bakat med keso | Dukan flatbröd med tofu, mjölk | Kokt kanin, ostmassa-boll med örter |
fredag | Tofu, pannkakor, kaffe med mjölk | Kycklingsbuljong, ägg, örter | Yoghurt, keso | Hästköttbullar, Dukan-tortilla |
Lördag | Ägg, kli bröd med skinka, te | Shirataki nudelsoppa | Yoghurt, keso | Pastroma deras kalkonfilé |
Söndag | Kliengröt (havregryn), kaffe med mjölk | Fisk soppa, örter | Efterrätt med keso enligt Dukan | Räkor med ostsås, flatbröd |
Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist
Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).
Rekommenderas:
Protein I Urinen - Orsaker Och Symtom På ökat Protein I Urinen, Behandling Och Förebyggande
Protein i urinenProteiner är involverade i alla cellulära processer, på grund av vilka cellulära strukturer delvis bildas. Dessa är strukturer med hög molekylvikt som ingår i enzymer som kallas enzymer, med hjälp av vilka alla biologiska och kemiska processer i varje människas kropp fungerar bättre.För var
Affektiv Psykos - Orsaker, Depressiv Och Manisk Fas, Behandling
Orsaker, typer av faser och behandling av affektiv psykosAffektiv psykos är en psykisk sjukdom med en endogen manifestation. Sjukdomen karaktäriserar spontaniteten och frekvensen av affektiva faser, vilket visar ett tillstånd av mani, depression eller en blandad form. Fa
Björktjära - Vad Läker? Björktjära För Barn, För Parasiter, För Akne, För Hår
BjörktjäraBjörktjära för barn, inuti, från parasiter, akne, för hårBjörktjärproduktionBjörktjära är en oljig, mörk, viskös vätska med en skarp lukt. Detta är en produkt av torr destillation av björkbark. Ordet "tjära" betyder "bränd" eller "bränd".Det gamla hantverk
Ducans Diet För Vegetarianer
Ducans diet för vegetarianerDen berömda nutritionisten Pierre Dukan har utvecklat ett viktminskningsprogram inte bara för människor som äter kött utan också för vegetarianer. Menyn är också baserad på proteinprodukter, men kött ingår inte i det, det vill säga människor äter uteslutande växtbaserade produkter.Innehåll:Du
Immunterapi För Lungcancer: Metoder För Dess Implementering. Hur är Immunterapi För Lungcancer
LungcancerimmunterapiOnkologiska studier av lungorna har visat att cancerceller har en mycket liten mängd antigener, vilket kan påverkas av immunterapi. Resultaten från samma experiment visar dock att immunterapi för lungcancer kan vara en effektiv behandling för sjukdomen.I