Ducans Diet - Meny För Fas 3 - Konsolidering

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Ducan Diet fas 3-meny

Den tredje fasen av Ducan-dieten kallas "konsolidering" eller "konsolidering". Den person som gick in i detta steg har redan uppnått viktminskning till önskat märke. Huvudmålet för den tredje fasen är att fixa resultaten, det vill säga det är nödvändigt att se till att den uppnådda vikten förblir stabil på en konstant basis.

Menyn blir mer varierad jämfört med de två föregående faserna. Du kan använda mer kaloririka produkter, men de allmänna näringsreglerna enligt Ducans viktminskningsprogram är strängt förbjudna. Annars kommer den förlorade vikten att komma tillbaka.

Innehåll:

• Varaktighet för tre faser "konsolidering"
• Principen för "fixing" -fasen
• Tillåtna och förbjudna produkter för fas 3
• 7 dagars meny för fas 3
• Varför är fas 3”konsolidering” så viktigt?

Varaktighet för tre faser "konsolidering"

För att bestämma varaktigheten för "konsolideringsfasen" är det nödvändigt att göra enkla beräkningar. För att göra detta måste du multiplicera antalet förlorade kilo med 10. Till exempel: en person har tappat 8 kg, så 8 * 10 = 80. Detta innebär att den tredje fasen ska pågå i 80 dagar. Dessutom måste de första 40 dagarna följa en meny och de närmaste 40 dagarna - en annan diet.

Principen för "fixing" -fasen

”Konsolideringsfasen” är uppdelad i två steg lika i antalet dagar.

För att få önskad effekt måste du följa följande regler:

• Du kan äta en portion frukt per dag. Bananer, körsbär och druvor är förbjudna.
• Du måste äta exakt 2 skivor bröd av fullkornsmjöl per dag.
• Det är tillåtet att äta ost, men inte mer än 40 g per dag. Du måste välja hårda ostar.
• Under den första halvan av”konsolideringsfasen” introduceras spannmål och pasta som kan ätas högst en gång per vecka. När andra hälften av "fixing" -fasen kommer kan pasta och spannmål konsumeras två gånger i veckan. Serveringsstorlek - 250 g. Bönor, couscous, brunt ris, linser tillhör också spannmål. Eller så kan du ersätta dem med en portion potatis.
• Under den första halvan av "fixing" -fasen är det också tillåtet att äta fläsk eller lamm en gång i veckan. Under andra halvan av denna fas kan sådana kötträtter avnjutas två gånger i veckan.
• Dessutom får du en gång i veckan under första halvan av fasen ordna en "semester" för dig själv. Det innebär användning av en huvudrätt av kött och spannmål, det är också tillåtet att äta efterrätt och dricka vin (1 glas).
• Proteindagen i den tredje fasen genomförs bara en gång i veckan.
• Varje dag måste du inkludera kli i menyn - minst 2 matskedar.
• Dagliga promenader är en förutsättning för tredje etappen. De ska vara vanliga och vara minst 25 minuter.
• Det är viktigt att följa en adekvat dricksregim.

Tillåtna och förbjudna produkter för fas 3

I "fixing" -fasen kan du ta med i menyn alla samma livsmedel som personen åt under "kryssningsfasen". Det tredje steget i viktminskningsprogrammet innebär dock en utökad meny. Nu kan bröd, potatis och andra livsmedel som tidigare var förbjudna dyka upp på bordet.

Under den första halvan av den tredje fasen späds en portion stärkelsemat ut 1 gång på 7 dagar och en festmåltid:

• Produkter som innehåller stärkelse. Ät en gång på sju dagar. Portionsstorleken bör vara liten och inte överstiga 220 g. Du kan laga en skål med linser, pasta, ris, couscous, bulgur, baljväxter, ärtor, potatis. Det är tillåtet att laga italiensk polenta gröt från majsmjöl.
• Bröd. Det är tillåtet att äta 50 g fullkornsrågvete-bröd per dag (högst 2 stycken).
• Ost. Ostens maximala fettinnehåll bör inte vara högre än 20%. Den tillåtna dagliga volymen av ost per dag är 40 g.

• Frukt. Du kan äta vilken frukt som helst, men i en begränsad mängd - inte mer än 200 g / dag. Bananer, körsbär, körsbär, torkad frukt och druvor är fortfarande förbjudna. Du bör inte äta mer än 1 frukt per dag. Om de till exempel är små, om det beslutades att äta en aprikos, är 2 frukter tillåtna per dag.
• Gryn. Vitt ris - 125 g / dag.
• Bovete utan tillsatt olja - 200 g / dag.
• Köttprodukter. 1-2 gånger på 7 dagar kan du äta fläsk (mager del), skinka, bacon, lamm.
• En festlig måltid. Dessert kan läggas till menyn en gång var sjunde dag. Du kan inte göra detta under en proteindag. Det är tillåtet att äta en sallad med majonnäsdressing, en kaka (en liten bit) eller någon annan produkt som faller på den förbjudna listan.

Under andra halvan av den tredje fasen är två festmåltider och två måltider innehållande stärkelse tillåtna per vecka.

• Produkter med stärkelse i kompositionen. Rätter från menyn, som beskrivs under första hälften av den tredje fasen, men nu har du råd med dem två gånger i veckan.

• En festlig måltid. Förbjudna livsmedel kan konsumeras två gånger på 7 dagar, men det är viktigt att dessa dagar inte följer varandra. Du måste ta en paus mellan dem.
• Övrig. Du kan krydda shiratakinudlarna med en matsked vegetabilisk olja. Du måste dricka minst 1500 ml vatten per dag. Var noga med att äta 2 matskedar kli hela dagen.

Så den tredje fasen, kallad "fixing", innebär att man bara äter proteinmat bara en gång i veckan. Under de återstående sex dagarna kan du äta grönsaker och frukt.

Meny i 7 dagar 3 faser

1. Måndag:

   • Frukost - keso gryta, bärsås, sockerfritt kaffe
   • Lunch - fisksoppa, en skiva kli bröd
   • Lunch - päron
   • Middag - vegetabilisk gryta, kokt fisk, grönt te

2. Tisdag:

   • Frukost - havregryngröt med mjölk med 0% fett, kaffe
   • Lunch - makaroner, en skiva ost
   • Lunch - kycklingkotletter, grönsaksallad
   • Middag - ostkakor, kefir med kli

3. Onsdag:

   • Frukost - skinkaomelet, klintortilla, kaffe med mjölk
   • Lunch - borsch med grönsaker, bakat kycklingbröst, charlotte (1 bit), te
   • Lunch - bär - 200 g
   • Middag - cottage cheese soufflé, yoghurt med låg fetthalt

4. Torsdag:

   • Frukost - ostkakor, bakat äpple, grönt te
   • Lunch - soppa med bönor, fläskgulasch, grönsaksgryta, kaffe
   • Lunch - sallad Mimosa, bakad laxfilé
   • Middag - kefir med kli

5. Fredag:

   • Frukost - keso med yoghurt, grönt te
   • Lunch - kli pannkakor, kaffe
   • Lunch - 2 ägg omelett
   • Middag - fisk bakad i ugnen, varm dryck

6. Lördag:

   • Frukost - kokt ris, ångad kycklingkotlett, kakao
   • Lunch - borsjcht, zucchinipannkakor, te
   • Lunch - skaldjurssallad, kefir med kli
   • Middag - soufflé med citronskal, örtte

7. Söndag:

   • Frukost - ostkakor med bärsås, kaffe
   • Lunch - kycklingbuljong, kokt ägg, en skiva bröd, någon varm dryck
   • Lunch - svamp soppa
   • Middag - kli yoghurt

Varför är fas 3”konsolidering” så viktigt?

Fästfasen är mycket viktig för att registrera de erhållna resultaten. Det gör att du inte kan gå upp i vikt igen. Kroppen gör fettreserver för att använda dem vid otillräcklig energiförsörjning. När kaloriinnehållet i kosten skärs utlöses en serie kemiska reaktioner. Som ett resultat ökar hungerkänslan, hastigheten på cellulära reaktioner saktar ner, vikten fryser, kroppen går i vilotillstånd.

Människor som följde Ducan-dieten hävdar att de efter att ha avslutat ett viktminskningsprogram kunde konsumera 10% mer mat, men kroppen absorberade bara rätt mängd kalorier. Detta är dock inte fallet för varje person. Vissa människor som gått ner i vikt enligt Ducan-metoden hävdar att efter slutet av den andra fasen ökar aptiten betydligt, de vill äta söt mat och kroppen börjar ackumulera fettvävnad.

Den tredje fasen är nödvändig just för att kontrollera sådana oönskade konsekvenser. I annat fall kommer de förlorade kilogrammen snabbt tillbaka. Varaktigheten av den tredje fasen beror på att rätt matvanor måste förstärkas.

Det bör förstås att de kilo som förlorats under viktminskningsprogrammet är resultatet av att svälta kroppen. Han kunde inte förse sig med fettreserver. Därför väntar cellerna på att kalorierna ska komma tillbaka till dem för att skicka tillbaka dem till "fett". Det kan till och med hända att frukt som ätits kommer att deponeras i fettbutiker. Därför kommer vikten att öka och vätska som tidigare ackumuleras i cellerna.

Pierre Ducan föreslår att bli av med sådana onödiga pund en proteindag i veckan. Tack vare detta kommer vikten att stoppa eller minska. Det är därför den tredje fasen av Ducan-kosten är så viktig.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).