Japansk Diet I 7 Dagar - Meny, Tabell Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Japansk diet i 7 dagar

Den 7-dagars japanska kosten är den kortaste typen av viktminskningsmetod med samma namn: det finns också system som är utformade för 13 och 14 dagar. Den största fördelen med den sju dagars regimen är att imponerande resultat kan uppnås på så kort tid. Genomsnittlig viktminskning är 3-6 kg.

Den japanska kosten på bara en vecka är dock ett seriöst test av viljestyrka. Detta viktminskningssystem anses vara en av de strängaste av en anledning. Därför, om det först och främst finns psykologisk beredskap, ska du inte gå på en sådan diet.

Innehåll:

• Kärnan i den japanska kosten i 7 dagar
• Japanska dietregler i 7 dagar
• Hur väljer jag rätt produkter?
• Japansk dietmeny: bord
• Fördelar med 7-dagars japansk diet
• Nackdelar med den japanska kosten i 7 dagar
• Resultat av den japanska kosten i 7 dagar

Kärnan i den japanska kosten i 7 dagar

Varje person som bestämde sig för att gå ner i vikt och valde den japanska kosten för att uppnå detta mål måste ta reda på exakt vad som orsakar viktminskning.

För det första är dietmenyn mycket strikt. Det finns praktiskt taget ingen frukost i det, och antalet måltider är begränsat till tre. Den japanska kosten inkluderar inte snacks.

För det andra är kosten mycket låg i kalorier. I genomsnitt får en person cirka 1100 kcal per dag och ibland bara 700 kcal. Dessutom väljs produkterna så att vissa kemiska reaktioner utlöses i kroppen som syftar till att bränna fett.

För det tredje äter en person i en vecka nästan bara proteinmat, vilket är huvudfokus. Kolhydrater och fetter finns naturligtvis, men i mycket begränsade mängder. Det faktum att menyn inte saknar fiber förbättrar bantningseffekten.

Om dessa argument verkar övertygande för dig, bör du bekanta dig med de grundläggande reglerna för den japanska sju dagars dieten.

Japanska dietregler i 7 dagar

• Du kan inte, efter eget gottfinnande, korrigera sekvensen i menyn. Det vill säga, tisdagens diet kan inte ersättas med den uppsättning livsmedel som är avsedda för torsdag etc.
• Rätter på en dags meny kan inte bytas ut: till exempel är det förbjudet att äta produkter till middag som är beroende av lunch.
• Kaffe eller grönt te, som dricks till frukost, bör vara utan tillsats av socker eller mjölk.
• Det är mycket oönskat att salta mat under tillagningen. Men om det är mycket svårt att äta mat utan salt, är en liten mängd av det tillåtet.
• Drickregimen måste följas strikt. Du måste dricka minst 2 liter rent vatten om dagen utan gas. Denna volym inkluderar inte kaffe, te och kefir.
• Varje morgon måste du dricka ett glas varmt vatten på fastande mage. Dessutom måste vatten drickas en halvtimme före måltiderna och två timmar efter måltiderna.
• Du måste ange kosten korrekt, för vilken du bör börja förbereda kroppen i förväg. Du måste sluta äta stekt, fet, kryddig och för salt mat minst en vecka i förväg. Företaget bör ges kokt ris, magert kött, grönsaker och frukt, samt fermenterade mjölkprodukter.
• Du måste också lämna kosten gradvis. Det vill säga efter 7 dagar kan du inte omedelbart återgå till menyn som personen följde tidigare. Delarna måste ökas gradvis. Du kan också smidigt börja introducera kolhydrater och fet mat.
• För att konsolidera resultatet är det nödvändigt att följa rätt näring och begränsa kaloriinnehållet i rätter i framtiden.
• Produkter får kokas och bakas, även om de till och med kan stekas. Men denna metod för värmebehandling bör inte missbrukas.
• Frukost, lunch och middag måste vara vid samma tid varje dag, du kan inte hoppa över dem.
• All mat bör tuggas särskilt noggrant. Detta kommer att bidra till att produkterna absorberas och smälts bättre, vilket är extremt nödvändigt med en så låg kalorimåltid.

• Ett glas vatten utan gas gör att du kan dämpa hungerkänslan.

Så att kosten inte blir tortyr för en person som går ner i vikt kan du ta med dig orientalisk smak. Konsumera till exempel all mat med träpinnar. Medan du äter kan du lyssna på orientalisk musik eller titta på asiatiska filmer. Detta kommer att göra att gå ner i vikt mer intressant och ovanligt, särskilt eftersom den psykologiska attityden förblir ett mycket viktigt inslag i alla dieter.

Hur väljer jag rätt produkter?

Frukost med den japanska kosten består huvudsakligen av kaffe, eftersom det är denna uppfriskande dryck som låter dig starta och påskynda ämnesomsättningen. En kopp kafé skadar inte människor mot bakgrund av fullständig hälsa, även om de konsumerar den på fastande mage (efter att ha druckit ett glas varmt vatten). Det viktigaste villkoret är dock att kaffet måste vara av hög kvalitet. Det är oacceptabelt att använda "3 i 1" -kaffe eller lågkvalitativ pulveriserad dryck under kosten. Om en person inte kan dricka naturligt kaffe är det tillåtet att ersätta det med grönt te av hög kvalitet.

Kål är en av de grundläggande livsmedlen i den japanska kosten. Förutom att kroppen har ett lågt kaloriinnehåll, spenderar kroppen mer energi på matsmältningen än den får. Kål är också en värdefull fiberkälla som gör att tarmarna kan fungera ordentligt. Det är viktigt att välja mellanstora gafflar så att de är fria från rutt eller mögel. Detsamma gäller val av morötter.

Kyckling och nötkött som används i den japanska kosten måste vara färska. Det är bäst att ta inte fryst utan kylt kött. Produkten bör ha lågt kaloriinnehåll, därför används kycklingbröst och magert nötfilé för matlagning.

Fisk bör också väljas med låg fetthalt, men samtidigt bör den vara marin, inte flod. Till exempel kan filéer av kummel, torsk, blåvitling och havsabborre användas. Lämplig för ångning eller ugnsmatning kolja, pollock och navaga. Förutom det faktum att dessa invånare i havet har lågt kaloriinnehåll, absorberas de också 100% av kroppen.

Du behöver också kycklingägg, tomatjuice, olivolja, mager ost, kefir och frukt för att komponera menyn. Nästan vilken frukt som helst kan användas med undantag av bananer och druvor.

Japansk dietmeny: bord

1. Första dagen:

   • Frukost: Kaffe
   • Lunch: Ett glas tomatjuice, 2 kokta ägg, kinakålssallad med olivolja
   • Middag: Ångad fisk (250 g).

2. Andra dagen:

   • Frukost: Rågskorpor, kaffe.
   • Lunch: Kokt fisk (250 g), kålsallad med olivolja.
   • Middag: Kokt nötkött (100 g), ett glas mager kefir.

3. Den tredje dagen:

   • Frukost: Rågskorpor, kaffe.
   • Lunch: Stekt zucchini i obegränsade mängder.
   • Middag: Kokt nötkött (200 g), kokt kycklingägg (2 st.), Kålsallad.

4. Fjärde dagen:

   • Frukost: Kaffe
   • Lunch: Kokt ägg, ost (50 g), kokta morötter.
   • Middag: Två äpplen.

5. Den femte dagen:

   • Frukost: Kokta morötter med citronsaft.
   • Lunch: Ett pund kokt kycklingbröst, kålsallad med morötter, kryddat med olivolja.
   • Middag: Två äpplen.

6. Sjätte dagen:

   • Frukost: Kaffe
   • Lunch: Ångad fisk (200 g), tomatjuice.
   • Middag: Kålsallad, två kokta ägg.

7. Sjunde dagen:

   • Frukost: Grönt te.
   • Lunch: Kokt nötkött (200 g), päron.
   • Middag: Ångad fisk (200 g), ett glas kefir.

Fördelar med 7-dagars japansk diet

Liksom alla andra viktminskningstekniker har den japanska kosten sina fördelar, inklusive:

• På en vecka kan du gå ner i upp till 6 kg övervikt, vilket är ett mycket bra resultat.
• Många människor, efter en sju dagars begränsning på menyn, vänjer sig vid denna måttliga typ av mat och byter till den i framtiden (vilket betyder små portioner). Anpassningen av kroppen till livsmedelsbegränsningar sker tillräckligt snabbt.
• Förutom att bli av med extra kilo, kan kosten ta bort gifter från kroppen och normalisera ämnesomsättningen.
• Effekten av den japanska kosten varar länge, men förutsatt att personen fortsätter att äta ordentligt.
• Denna diet passar även den mest blygsamma budgeten, eftersom maten den är baserad på är överkomlig. De finns också i butikshyllorna året runt.

Nackdelar med den japanska kosten i 7 dagar

Den japanska kosten i 7 dagar har också nackdelar, bland vilka följande punkter kan belysas:

• Eftersom kaloriinnehållet i den dagliga menyn är mycket lågt kommer en person att känna sig hungrig, särskilt de första dagarna efter att ha gått in i kosten. Detta kan framkalla svaghet, dåsighet och ibland till och med nedsatt rörelsekoordinering. Under förhållanden nära svimning bör kosten överges.
• Kosten har vissa kontraindikationer, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, gastrit, magsår och duodenalsår, sjukdomar i urinvägarna, graviditet och amning.
• Dieten innebär att man äter mat 3 gånger om dagen, och det finns inga mellanmål i den. De flesta nutritionister anser att detta är en stor nackdel och insisterar på att antalet tillvägagångssätt till bordet per dag bör vara minst fem. Annars börjar kroppen uppleva svår stress.

Resultat av den japanska kosten i 7 dagar

Seven Day Japanese Diet är en mycket effektiv viktminskningsteknik. Tack vare henne kan du bli av med i genomsnitt 5 extra pund och ibland ännu mer. Slutresultatet beror på personens ursprungliga vikt, liksom på organismens individuella egenskaper. Det finns bevis för att vissa människor tappade upp till 7-9 kg på en vecka. Dessutom var deras ursprungliga vikt ganska imponerande.

Förutom det faktum att kosten tillåter dig att snabbt eliminera övervikt, kommer resultatet att bibehållas under lång tid. Det enda villkoret är endast rätt väg ut ur metoden att gå ner i vikt och följa principen om måttlighet i maten i framtiden.

Elvira. Under graviditeten fick jag 20 extra kilo. Tio av dem lämnade omedelbart efter förlossningen, och ytterligare tio rörde sig helt enkelt inte. Jag bestämde mig för att prova den japanska kosten och ångrade det inte. Jag tappade 5 kg på bara en vecka och voila - vikten återvände inte. Tre månader har redan gått, nu väntar jag på att ytterligare två ska passera, och igen ska jag försöka korrigera min figur. Ja, kosten var svår för mig, men den orsakade inga biverkningar.

Elena. En vän rekommenderade mig denna diet, eftersom jag ökade 10 kg under vintern. Jag trodde inte riktigt på ett positivt resultat, men jag försökte det och blev inte besviken. På bara en vecka blev jag av med 4,8 kg. Jag kommer också att gå ner i vikt och rekommendera denna diet till alla. Svårt, men möjligt!

Alina. Det här är inte ens en diet, utan en verklig livlina för kvinnor som strävar efter en idealfigur. Jag har svårt att begränsa mig till mat på vanliga dagar. Men en gång var tredje månad använder jag den 7-dagars japanska kosten och håller min vikt i schack. Så jag lever: Jag tog upp 4-5 kg, jag går ner i vikt i en vecka. Vikt återgår inte länge - cirka 3 månader, förutsatt att jag tenderar att vara överviktig och äta vad jag vill. Jag rekommenderar alla tjejer med liknande problem att prova det.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).