Japansk Diet I 14 Dagar: Resultat, Menyer Och Tabell

Innehållsförteckning:

Video: Japansk Diet I 14 Dagar: Resultat, Menyer Och Tabell

Video: Japansk Diet I 14 Dagar: Resultat, Menyer Och Tabell
Video: Dr Mikael avslöjar den enda dieten som funkar - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Japansk Diet I 14 Dagar: Resultat, Menyer Och Tabell
Japansk Diet I 14 Dagar: Resultat, Menyer Och Tabell
Anonim

Japansk diet i 14 dagar

Den japanska kosten har länge varit en av de mest populära viktminskningsprogrammen bland ryssarna. Detta är inte förvånande, eftersom det är möjligt att gå ner i vikt tack vare den japanska kosten snabbt och utan speciella ekonomiska kostnader. På grund av det faktum att menyn är upprättad, går extra pounds bort under lång tid och återkommer inte ens efter att dieten är klar. Den japanska kosten måste dock följas strikt, eftersom det är det enda sättet att uppnå konkreta resultat.

Innehåll:

  • Kärnan i den japanska kosten i 14 dagar
  • Varför kallas kosten "japansk"?
  • Reglerna för en effektiv japansk diet
  • Produkter för den japanska kosten
  • De japanska och kemiska diabetikerna: Vad har de gemensamt?
  • Japansk dietmeny i 14 dagar
  • Fördelar med den japanska kosten
  • Nackdelar med den japanska kosten
  • Vilka resultat kan du förvänta dig av den japanska kosten?

Kärnan i den japanska kosten i 14 dagar

Kärnan i den japanska kosten
Kärnan i den japanska kosten

Den optimala längden på den japanska kosten är 2 veckor eller 14 dagar. I det här fallet måste en person som går ner i vikt äta mat som har lågt kaloriinnehåll. Det finns få kolhydrater per dag, tyngdpunkten ligger på proteiner.

För en fullständig två veckors viktminskning spenderas inte mer än 2000 rubel. I det här fallet är det möjligt att förlora cirka 5-8 kg. Du måste dock omedelbart anpassa dig till det faktum att den japanska kosten är strikt och kräver en viss uthållighet från en person.

Om du, efter att ha avslutat processen att gå ner i vikt, lämnar kosten enligt alla regler, kommer resultatet att kvarstå under lång tid.

Den japanska kosten har vissa begränsningar. Det rekommenderas till exempel inte att använda det i praktiken för gravida kvinnor eller ammande mödrar. Du kan inte följa menyn nedan för personer som lider av gastrit eller magsår, njure- och leversjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar. Men även om en person inte har allvarliga hälsoproblem är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare innan han går in i en diet.

Varför kallas kosten "japansk"?

Varför kallas dieten japansk
Varför kallas dieten japansk

Visst en person som först hörde frasen "japansk diet" föreställer sig omedelbart en meny med tonvikt på ris, sojasås, skaldjur och andra favoriträtter i detta östra land. Faktum är att endast kokt fisk och eventuellt kokta ägg kommer på menyn för att påminna dig om Japan. Kosten innebär inte någon delikatess eller exotisk. Alla produkter är välkända för ryssarna, vilket är en otvivelaktig fördel med en sådan dietplan, eftersom risken för att utveckla en allergisk reaktion minimeras. Dessutom är alla produkter på den fria marknaden och är inte alls dyra, så det blir inga problem med att hitta ingredienser för matlagning.

Varför kosten kallas japansk är svårt att säga.

Det finns två versioner av ursprunget till dietens namn:

  • Det finns ett antagande att menyn sammanställdes av nutritionister från en klinik i Tokyo.
  • Enligt en annan version kallas dieten japansk på grund av den tydliga och enkla användningen. Att följa de grundläggande reglerna för kostnäring kommer en person definitivt att få det önskade resultatet. Detta liknar mycket den japanska filosofin: ge ditt bästa så får du belöning.

Det är också känt att japanerna är mycket reserverade i sin mat. De äter små måltider, som alla består av kalorifattiga livsmedel. Denna princip är grunden för kosten. Den berömda japanska nutritionisten Naomi Moriyama tror att det är den måttliga konsumtionen av mat från sina landsmän som gör att de kan slå alla livslängdsrekord.

Naomi genomförde en jämförande analys, vilket resulterade i att det var möjligt att fastställa att japanerna konsumerar i genomsnitt 25% mindre kilokalorier per dag än invånare i andra länder. I Land of the Rising Sun är smör, choklad, chips och bakverk inte populära. Vi kan säga att måttlighet i mat är en av kulturens särdrag. Samma särdrag är inneboende i den japanska kosten.

Reglerna för en effektiv japansk diet

Reglerna för en effektiv japansk diet
Reglerna för en effektiv japansk diet

Ryssarna, till skillnad från japanerna, är inte vana vid att begränsa sig i mat, så det kan vara ganska problematiskt för dem att följa en sådan diet. Dessutom är det faktiskt strikt, även om en person får fetter, proteiner och kolhydrater.

Källan till kolhydrater är grönsaker, frukt och skorpor. Fetter tränger in i kroppen tillsammans med olivolja, fisk och kött. En person får proteiner från kyckling, ägg, mejeriprodukter, fisk och nötkött. Det kommer inte att finnas några störningar från matsmältningsorganens arbete, eftersom fibern som är nödvändig för tarmarna finns i kosten i tillräckliga mängder. Det finns i överflöd i grönsaker och frukter, som på vissa dagar kan du äta nästan utan begränsningar.

Även när man observerar kostdieten får en person dricka kaffe och grönt te. Dessa drycker är inte bara bra för toning, utan också en källa till antioxidanter. Men för detta behöver du bara köpa högkvalitativt te och kaffe.

För Android-enheter finns det ett bekvämt program - japansk diet, som ger sina användare en annan meny för varje dag. Med det är det bekvämt att skapa en inköpslista och få en mängd information om kosten. Men den här applikationen har en nackdel - den fungerar bara på engelska, men för de flesta ryssar är detta inte ett problem.

Trots det faktum att alla ämnen som är nödvändiga för vital aktivitet kommer in i kroppen, är deras mängd mycket begränsad. Därför kan du inte hålla dig till den japanska kosten i mer än två veckor. Dessutom, om det plötsligt uppstår sjukdomskänsla, kroppssmärta eller huvudvärk under överensstämmelse med kostens näringsschema, måste du lämna kosten. Om möjligt bör du träffa en läkare.

När du följer den japanska kosten är det mycket viktigt att följa en adekvat dricksregim. Du måste konsumera minst 1,5-2 liter rent vatten per dag utan gas. Det är bra om det har rumstemperatur. Detta kommer inte bara att minska hungerkänslan genom att fylla magen, utan kommer också att göra det möjligt för tarmarna att utföra sina funktioner normalt.

Om du strikt följer alla regler för den japanska kosten är det ganska möjligt att gå ner i vikt på 14 dagar. Du kan inte, efter eget gottfinnande, ersätta vissa produkter med andra, även om de verkar vara mycket lika. Om inte en morgonkopp grönt te enkelt kan ersättas med en servering kaffe och tvärtom. Men att tillsätta socker eller mjölk till drycken är strängt förbjudet. Förresten måste salt också tas bort från menyn eller kryddas med mat i minimala mängder.

Du kan gå till bordet bara tre gånger om dagen istället för de vanliga 5-6 måltiderna. Mellanmål ingår inte i kosten. Den sista måltiden bör vara senast två timmar före sänggåendet. Var noga med att dricka ett glas varmt vatten på fastande mage varje morgon. Detta kommer att starta metaboliska processer och också göra det lättare att uthärda bristen på frukost.

Kroppen måste förberedas i förväg innan du går in i kosten. I ungefär en vecka bör du sluta äta godis och snabbmat. Samtidigt måste du börja minska portionsstorlekarna. Den psykologiska inställningen till den kommande hungerstrejken är inte mindre viktig. Kanske kommer det att ge styrka att efter att ha avslutat kosten (med förbehåll för alla regler) kommer det att vara möjligt att bli av med minst 5 kg.

Produkter för den japanska kosten i 14 dagar

Produkter för den japanska kosten
Produkter för den japanska kosten

Listan över nödvändiga produkter måste studeras i förväg så att du inte behöver byta ut någon komponent med en annan. Dessutom kommer detta att påverka resultatet av kosten negativt.

Drycker:

  • Ett paket grönt te som inte får innehålla tillsatser eller smaker.
  • Ett paket malet eller fullkornskaffe. Det enda villkoret är att kaffet måste vara av hög kvalitet.
  • En liter tomatjuice.
  • En liter kefir, som måste vara färsk.

Grönsaker och frukt:

  • Gaffel vitkål två. Kål bör vara medelstor.
  • Ett pund zucchini och äggplantor.
  • Två till tre kilo morötter.
  • Ett kilo frukt. Endast bananer och druvor är förbjudna.
  • Två citroner.

Kött och fisk:

  • Ett kilo magert nötmassa.
  • Ett kilo kycklingfilé.
  • Två kilo havsfiskfiléer.

Andra produkter:

  • 20 kycklingägg.
  • 0,5 liter extra jungfruolja.

De japanska och kemiska diabetikerna: Vad har de gemensamt?

vad har de gemensamt
vad har de gemensamt

Om vi drar analogier mellan den japanska dieten och andra dietplaner för viktminskning, är det så nära den "kemiska" dieten som möjligt. Den senare föreslogs av den amerikanska läkaren Osama Hamdiy och är avsedd för behandling av fetma hos personer med diabetes.

Den japanska kosten innebär också en kraftig begränsning av kolhydratmat, men samtidigt en ökning av proteinmat i menyn. Detta gör att kroppen kan starta vissa kemiska reaktioner som syftar till att bränna fett. I det här fallet visas inga nya insättningar.

Osama Hamdiys diet är emellertid annorlunda eftersom mängden ätit mat inte är begränsad till några portioner. I detta fall kan viktminskning engagera sig i fysisk träning, men han känner sig inte utmattad. I sin tur innebär den japanska kosten att äta en ganska monoton mat, men den är inte särskilt lång. Det tar 14 dagar att minska din klädstorlek med cirka 2 poäng.

Japansk dietmeny i 14 dagar

Japansk dietmeny för varje dag
Japansk dietmeny för varje dag
  1. Första dagen:

    • Det finns ingen frukost som sådan. På morgonen, efter ett glas vatten, är det tillåtet att dricka tomt kaffe.
    • Till lunch äter de kokt kål, 2 kokta kycklingägg och tvättar ner det med ett glas tomatjuice.
    • Middagen bör bestå av fisk (200 g). Den kan kokas eller stekas.
  2. Andra dagen:

    • Till frukost kan du ta kaffe utan tillsatser och en skiva rågbröd.
    • Till lunch kokas kål igen, som kompletteras med 200 g kokt eller stekt fisk. Kål kryddas med vegetabilisk olja.
    • Middagen representeras av ett glas kefir och kokt nötkött (100 g).
  3. Dag tre:

    • Till frukost dricker de igen tomt kaffe, som kan kompletteras med kexkakor eller en bit rågbröd.
    • Ät med zucchini eller aubergine, som är stekt i olja. Antalet grönsaker kan vara obegränsat.
    • Middagen består av rå kål med vegetabilisk olja, kokt nötkött utan salt (200 g) och 2 kokta ägg.
  4. Dag fyra:

    • Färska morötter är tillåtna till frukost. Du kan mala den och fylla den med citronsaft.
    • Till lunch äter de 200 g fisk (kokt eller stekt), tvättas med ett glas tomatjuice.
    • Middagen består av vilken frukt som helst, men volymen är begränsad och är 200 g.
  5. Dag fem: Den här dagen upprepar helt och hållet menyn för den fjärde dagen.
  6. Dag sex:

    • Du behöver kaffe till frukost.
    • Till lunch bör du koka ett kilo kycklingbröst utan att tillsätta salt. Garneringen är en sallad med färsk kål och morötter med vegetabilisk oljedressing.
    • Till middag kan du äta morötter och två kokta ägg.
  7. Dag sju:

    • Frukost saknas. Drick istället ett glas grönt te.
    • Lunchen består av 200 g kokt nötkött.
    • Middag med frukt (200 g). Alternativt kan du diversifiera menyn med färska morötter med vegetabilisk olja och 2 ägg, eller 200 g stekt fisk eller 200 g kokt nötkött. Någon av de listade produkterna bör kompletteras med ett glas kefir.
  8. Dag åtta:

    • Frukosten består som vanligt av ett glas kaffe.
    • Till lunch äter de ett halvt kilo kokt kycklingbröst, som kompletteras med en sidrätter med färsk kål med vegetabilisk olja.
    • Ät middag med ett par ägg och morötter med smör.
  9. Dag nio:

    • Riv till morötterna till frukost och krydda med citronsaft.
    • Vid lunchtid dricker de ett glas tomatjuice och äter en bit kokt eller stekt fisk (200 g).
    • Middagen består av frukt (200 g).
  10. Dag tio:

    • På morgonen behöver du bara dricka ett glas kaffe utan tillsatser.
    • Till lunch får du äta 3 små morötter, ost (50 g) och ett kokt ägg. Morötterna kan rivas och kryddas med vegetabilisk olja.
  11. Dag elva:

    • Frukosten består av en skiva rågbröd och ett glas kaffe.
    • Till lunch kan du steka zucchini eller aubergine i olja. Det är tillåtet att äta så mycket du vill.
    • Till middag, koka nötkött (200 g), 2 ägg och gör en kålsallad med vegetabilisk oljedressing.
  12. Dag tolv:

    • De äter frukost igen med en skiva rågbröd och ett glas kaffe.
    • Vid lunchtid är det tillåtet att äta kokt eller stekt fisk och komplettera den med en sallad med färsk kål med vegetabilisk olja.
    • Middagen består av ett glas kefir och kokt nötkött (200 g).
  13. Dag tretton:

    • Frukosten representeras av ett glas sockerfritt kaffe.
    • Till lunch, koka 2 ägg och kål, tvätta skålen med tomatjuice.
    • Ät middag med en bit fisk som kan stekas eller kokas.
  14. Dag fjorton:

    • Till frukost dricker de återigen bara kaffe.
    • Ät med fisk och färsk kålsallad med olja.
    • Till middag får du äta kokt nötkött som väger 200 g och tvätta det med ett glas kefir.

Man tror att den japanska kosten är exakt den metod att gå ner i vikt som ger det mest bestående resultatet. Det kan bestå i tre år eller mer. För att uppnå önskad vikt måste du dock inte bara hålla på en diet i 14 dagar utan också övervaka din diet i framtiden. Huvudregeln är måttlighet i maten och valet mot naturliga, hälsosamma produkter. Detta är vad den japanska dieten lär ut.

Fördelar med den japanska kosten

Fördelar med den japanska kosten
Fördelar med den japanska kosten

Fördelarna med en 14-dagars japansk diet är många, varför detta ätmönster är så utbrett bland massorna.

De objektiva fördelarna med den japanska kosten är följande:

  • Resultatet av den japanska kosten är ganska konkret. På två veckor kan du bli av med 5-8 kg.
  • Om du, efter avslutad diet, följer rätt näring och äter i måttliga portioner, kan det erhållna resultatet bibehållas under obegränsad tid.
  • Under kosten frigörs kroppen från toxiner. De försvinner på grund av att det inte finns några ohälsosamma livsmedel i kosten, och fiber och stora volymer vätska fortsätter att flöda. Detta bidrar till en högkvalitativ tarmrengöring.
  • Kost sparar budget. Till skillnad från de flesta andra dietprogram kräver den japanska kosten inte mycket ekonomiska investeringar.
  • Många anhängare av den japanska dieten noterar att efter det blir hudfärgen, fina rynkor försvinner, naglarna blir starkare och håret slutar falla ut. Det är möjligt att denna effekt beror på högkvalitativ rengöring av kroppen.
  • Med en smidig inträde och med en gradvis utgång från kosten störs inte en människas välbefinnande och kostbegränsningar tolereras lättare.
  • Kostmenyn innehåller inte livsmedel som är svåra att hitta på marknaden. Alla är fritt tillgängliga året runt.
  • Den japanska kosten består av livsmedel som inte utgör någon risk för europeiska människor när det gäller allergier.

Nackdelar med den japanska kosten

Nackdelar med den japanska kosten
Nackdelar med den japanska kosten

Efter att ha bestämt dig för att gå ner några kilo med hjälp av livsmedelsbegränsningar måste du i förväg studera alla nackdelar med den japanska kosten. Detta är mycket viktigt eftersom det kommer att förhindra hälsoproblem.

Bland nackdelarna med den japanska kosten kan följande faktorer noteras:

  • Den japanska kosten är mycket strikt, det kan vara svårt att behålla den utan förberedelser, både psykologiska och fysiologiska.
  • Menyn består av tre huvudmåltider, med liten eller ingen frukost som sådan och inga snacks alls. Därför kommer känslan av hunger att fortsätta en person som går ner i vikt hela tiden.
  • Produktuppsättningen i 14 dagar är ganska monoton.
  • Den japanska kosten är inte balanserad i viktiga näringsämnen, så det kan vara hälsofarligt att hålla fast vid den i mer än 14 dagar.
  • Detta viktminskningssystem är inte lämpligt för alla och har vissa kontraindikationer. Förutom att det inte kan användas av personer med matsmältningssjukdomar, är en sådan meny oacceptabel för njur- och hjärtpatienter.

Vilka resultat kan du förvänta dig av den japanska kosten?

Vilka resultat kan förväntas
Vilka resultat kan förväntas

Effekten som den japanska kosten har på varje persons kropp är strikt individuell. Resultaten som erhålls efter 14 dagar kommer därför att skilja sig åt. Om du litar på recensioner från människor som har provat den japanska kosten på sig själva, kan vi säga att den genomsnittliga viktminskningen på två veckor är från 5 till 14 kg.

Dessutom skiljer sig kosttoleransen från person till person. Vissa övervinner lätt alla 14 dagar av partiell avhållsamhet från mat, medan andra inte kan överväldiga ens 3 dagar av kosten. Därför, om det beslutades att prova denna teknik på dig själv, måste du i förväg ställa in det faktum att det är mycket svårt. Men resultatet är värt ansträngningen.

Aliya. Jag följde den japanska kosten i 14 dagar när jag var på semester. Som ett resultat förlorade hon 10 kg, men tre av dem återvände snart. Efter det slutade min vikt och jag fick inte mer, men kanske övningarna i gymmet hjälpte mig med detta. I alla fall passade kosten mig.

Vika. Jag har satt ute de senaste 3 dagarna på en japansk diet. Hunger stör mig inte mycket, men jag hade ätit lite tidigare, särskilt två veckor före kosten. Det tog mig 4 kg, allt är bra. Det svåraste i denna diet är att äta kokt kål, vilket gör mig sjuk. Men resultatet är värt lite tålamod.

Natasha. Jag gillar verkligen kosten, jag använder den var 6: e månad och håller med säkerhet min vikt på cirka 60 kg. Känslan av hunger är mycket smärtsam först under de första 2-3 dagarna, då blir det lättare. Resultatet är påtagligt - minus 6 kg på två veckor. Det här är väldigt bra för mig. Diet hjälper definitivt.

Inga. Jag kan gå ner 7 kg på en kurs. Det här är väldigt coolt, men själva kosten är hemsk. De första tre dagarna kan inte tänka på någonting alls utom mat. Det hjälper mig mycket att morgonen börjar med kaffe. Detta är min favoritdryck, tack vare vilken jag generellt valde den japanska kosten. Om fettet försvinner kan du uthärda allt.

Image
Image

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).

Rekommenderas:

Intressanta artiklar
Cervikal Kanal - Kultur Och Smet Från Livmoderhalsen, Curettage Av Livmoderhalsen
Läs Mer

Cervikal Kanal - Kultur Och Smet Från Livmoderhalsen, Curettage Av Livmoderhalsen

Cervikal kanalKultur och smet från livmoderhalsenDefinition av livmoderhalskanalenLivmoderhalskanalen är det område av livmoderhalsen som förbinder slidan och livmoderhålan. Den har en fusiform form som ansluter genom det inre svalget (öppningen) med livmoderhålan och genom det yttre - med slidan. Livmod

Cervikal Kanal Under Graviditet Och Infertilitet
Läs Mer

Cervikal Kanal Under Graviditet Och Infertilitet

Cervikal kanal under graviditet och infertilitetGraviditet är ett speciellt tillstånd för kvinnokroppen när den byter till ett nytt driftsätt och allt som händer i den syftar till att bevara och utveckla det ofödda barnet. Detta gäller alla inre organ, nära sammankopplade med varandra, inklusive livmoderhalskanalen.Vad är

Cellulitbehandling - 10 Moderna Metoder
Läs Mer

Cellulitbehandling - 10 Moderna Metoder

CellulitbehandlingCellulitbehandling är en process som involverar en hel rad procedurer, vars mål är att påskynda nedbrytningen av fettceller, lindra ödem, stärka blodkärlens väggar, minska fibroblasternas aktivitet, återföra huden till det normala, öka muskelaktiviteten. Endast om