Kreml Diet - Recensioner Och Resultat

Innehållsförteckning:

Video: Kreml Diet - Recensioner Och Resultat

Video: Kreml Diet - Recensioner Och Resultat
Video: kreml' 2024, Mars
Kreml Diet - Recensioner Och Resultat
Kreml Diet - Recensioner Och Resultat
Anonim

Recensioner och resultat av Kreml-kosten

Den Atkins-fria dieten eller den amerikanska astronautens diet är känd i vårt land som Kreml-dieten. Hon har många anhängare som har uppnått betydande resultat i viktminskning. Skaparna av kosten lade grunden till följande princip - kroppen, som inte tar emot kolhydrater, hämtar energi från sitt eget fett, vars reserver minskar snabbt och en person får en smal siffra.

Innehåll:

  • Hur många kg kan du gå ner i vikt på Kreml-kosten?
  • Recensioner av läkare
  • Kändisrecensioner
  • Resultat av Kreml-kosten
  • Vad händer om Kreml-kosten inte fungerar?
  • De misstag som gjorts i Kreml-kosten
  • Hemligheter av en framgångsrik Kreml-diet

Hur många kg kan du gå ner i vikt på Kreml-kosten?

Hur mycket kan du gå ner i vikt
Hur mycket kan du gå ner i vikt

Varje person har individuella egenskaper hos metaboliska processer, men trots detta är Kreml-kosten effektiv för de flesta. Resultatet av en kolhydratfri diet syns mycket snabbt. Under den första veckan kan vikten minska med 5 kg, efter en månad - med 7-10 kg, och efter 2-4 månader är resultatet helt enkelt fantastiskt - 10-14 kg går förlorade!

Men inte alla som går ner i vikt kan uppnå sådan framgång. Ibland registreras mindre snabb dynamik - vikten minskar på bara 2 kg med 3 kg, på 3 veckor - med 5 kg. Sådana indikatorer kan inte kallas utmärkta, även om ihållande viktminskning observeras här.

Det finns fall när indikatorerna efter intensiv viktminskning helt enkelt står stilla. Sammantaget är resultaten av ansträngningarna dock tilltalande för anhängarna av Kreml-kosten.

Recensioner av läkare

Recensioner av läkare
Recensioner av läkare

Läkare och nutritionister uppmanar att vara extremt försiktiga med den synliga effekten av att använda Kreml-kosten och notera dess brister:

  • På grund av den frekventa konsumtionen av livsmedel mättade med kolesterol kan problem med hjärt-kärlsystemet uppstå
  • Matsmältningssystemets funktion försämras, förstoppning och flatulens uppträder, vilket resulterar i hudproblem och utveckling av sömnlöshet.
  • På grund av den begränsade mängden grönsaker och frukter i kosten kommer mindre vitaminer in i kroppen, immuniteten lider;
  • Att gå ner i vikt känner sig ofta deprimerad på grund av bristen på vanliga sötsaker i menyn, känner brist på glukos under intensiv intellektuell aktivitet,
  • På grund av det faktum att korvprodukter av inte den bästa kvaliteten ersätter andelen kött i kostmenyn kan saltmetabolismen störas och ökad svettning kan förekomma, vilket leder till att nutritionister inte rekommenderar att missbruka korv och korv.

Trots de negativa konsekvenserna av en kolhydratfri diet hittar dietister positiva aspekter i den och till och med förde Kremls diet till en historisk grund. Det visar sig att vår kropp är genetiskt anpassad till en lågkolhydratdiet, eftersom den enda källan till en liten mängd kolhydrater för våra förfäder var växter och bär, och de åt främst skaldjur, kött av fåglar och små djur. Spannmål och mejeriprodukter uppträdde i den mänskliga kosten endast med utvecklingen av jordbruksproduktionen.

Kändisrecensioner

Kändisrecensioner
Kändisrecensioner

Många politiker och välkända mediefigurer delar de positiva resultaten av Kreml-kosten.

  • Catherine Zeta Jones tog bort godis och mjölprodukter från kosten och kunde gå ner 19 kg 3 månader före bröllopet. Dessa resultat imponerade henne så mycket att hon blev beroende av nya matvanor och hennes man Michael Douglas.
  • Jennifer Aniston hävdar att det var bara genom en kolhydratfri diet som hon kunde övervinna sitt beroende av fetma och dra nytta av de möjligheter som hon fick för en filmkarriär.
  • Madonna följde en kolhydratfri diet på råd från sin personliga nutritionist, Ray Kybarts. Både han och popdivan sprider bara positiva recensioner om detta livsmedelssystem. Det är sant att Madonna ibland tillät sig små uppdelningar med godis. Näringsläkaren anser att denna svaghet kan tillåtas då och då så att det tuffa tabu inte påverkar stjärnans emotionella och mentala tillstånd.

  • Boris Moiseev lämnade inte så rosiga kommentarer om Kreml-dieten efter att ha misslyckats med att ge upp sina favoritkakor. För honom var kosten ett svårt test och passade inte alls.

Resultat av Kreml-kosten

Det är väldigt intressant att bekanta sig med berättelserna om människor som personligen har upplevt Kreml-kosten. Nedan hittar du recensioner, tillsammans med kommentarer från en dietist.

Ekaterina, 27 år gammal. Jag gick aldrig på dieter, vid beslutet att använda Kreml-dieten vägde 91 kg. Under den första veckan minskade jag kraftigt konsumtionen av stärkelse och godis och lärde mig att räkna poäng. Jag förlorade 10 kg.

Sedan inkluderade hon nötter, gurka-tomat sallad, svamp soppa i menyn. Efter 2 månader minskade vikten med 25 kg. Just nu väger jag 55 kg, midja 64 cm. Ibland tillåter jag mig att avvika från kosten som inte påverkar vikten. Fysisk aktivitet - promenader och utomhuslekar i den friska luften.

Nutritionists kommentar: Katya gjorde allt rätt. Under de första två veckorna rekonstrueras kroppen till en ny diet, intaget av kolhydrater är begränsat. På grund av sin brist får fettceller en signal om att det saknas socker. Därför är det bättre i början av kosten att inte äta äpplen, apelsiner, stärkelsegrönsaker.

Katya lider inte av brist på godis, hon äter köttprodukter med glädje, diversifierar sin kost med frukt- och grönsaksallader för att berika kroppen med vitaminer. Kanske skulle det vara trevligt för flickan att göra en plats för att skapa en ännu smalare figur.

Olga, 24 år gammal. Under de första två veckorna, när jag gav upp godis och stärkelse, blev jag väldigt irriterad och kände konstant svaghet. Under denna tid har min vikt minskat med 7 kg, men jag vill inte gå på denna diet längre.

Nutritionists kommentar: denna diet är kontraindicerad för Olga, eftersom hon vägrar att äta godis orsakar allvarligt psykiskt obehag. Detta är mycket oönskat och bör prova andra dieter som innehåller kalorifattiga livsmedel med högt kolhydratinnehåll.

I allmänhet kan du ge följande råd till dem med en söt tand: mat med snabba kolhydrater konsumeras 2-3 timmar efter en måltid och i mycket små mängder bildas inte subkutant fett. Denna teknik är dock förbjuden i det första steget av Kreml-kosten.

Anastasia, 26 år gammal. Jag använde kosten i en och en halv månad. Det var särskilt svårt under de första två veckorna. Jag var engagerad i hälsojoggning på morgonen, men jag blev så trött att jag var tvungen att sluta springa. I det första steget förlorade jag 5 kg.

Sedan fanns sympati för den nya kosten, men efter att ha gått ner 3 kg verkade jag sluta. Midjevolym minskade från 64 till 62 cm. Och även om jag helt gav upp godis kunde jag inte vänja mig vid att äta kött i stora mängder.

Näringsläkares kommentar: när hon körde fick Nastyas kropp inte glukos från blodet, på grund av det låga sockerinnehållet blev flickan snabbt trött. Med hennes låga vikt och aktiva livsstil finns det inget särskilt behov av att gå på någon diet. För att uppnå harmoni är en diet med höga hälsosamma kolhydrater (grönsaker, frukt, flingor) och ett minimum köttinnehåll optimalt för henne.

Om en tjej är orolig för att vikten kommer att återvända, visas hon att springa inte bara på morgonen utan också på kvällen.

Vasilisa, 28 år gammal. Jag bestämde mig för att gå ner i vikt (jag vägde 95 kg) med hjälp av Kreml-kosten. Jag åt varken söt eller stärkelse, inklusive kött och buljong i lunch- och middagsmenyerna. Som ett resultat spenderades 10 kg på 6 veckor, men midjevolymen förblev 80 cm. Den mest intensiva vikten förlorades på träningstidens dagar.

Nutritionists kommentar: flickans möjliga misstag är att det finns få grönsaker i kosten och lite vätska konsumeras under dagen. Det här är de viktigaste punkterna i Kreml-kosten. Med överdriven fysisk ansträngning är grönsaker nödvändiga för att mätta kroppen med vitaminer.

Att dricka mycket vätska stimulerar eliminering av gifter och energiprodukter från kroppen. Metabolism aktiveras, fettavlagringar i problemområden minskas, kroppen rengörs. Det är viktigt att komma ihåg att överskott av proteinintag leder till toxicitet.

Marina, 30 år gammal. Jag tog upp i vikt upp till 90 kg under föräldraledigheten. I slutet av amningen beslutade hon på rekommendation av en läkare att prova Kreml-kosten. Under de första två veckorna uteslutte hon godis, bröd, flingor, potatis från kosten. Hon började aktivt laga fisk och kyckling, drack ofta mineralvatten. Vikt minskade med 8 kg, midja - med 2 cm. Det fanns inget obehag.

Sedan inkluderade jag grönsaker, nötter, frukt i menyn, drack mejeriprodukter. Efter tre månader minskade vikten med 25 kg och nådde 57 kg. Jag jobbade i gymmet och gjorde en uppsättning övningar.

Nutritionists kommentar: Marina åt bra och förlorade 33 kg. Hon följde Kreml-dietens principer: hon drack mycket vatten, begränsade kolhydrater, tränade intensivt och konsumerade jästmjölkprodukter med låg fetthalt. På lång sikt rekommenderas hon att äta mindre godis och fortsätta träna.

Vad händer om Kreml-kosten inte fungerar?

Vad ska jag göra, om
Vad ska jag göra, om

Ibland klagar människor som går ner i vikt att vikten är stillastående efter en relativt hög viktminskning. Optimal taktik under dessa omständigheter:

  • För en vecka att sitta på en hård gräns på 15-20 USD;
  • Ät tillfälligt inte mejeriprodukter alls, ingen frukt, du kan ost - inte mer än 100 g dagligen;
  • Säsongssallader med linolja;
  • Öka fysisk aktivitet genom att gå, springa, träna;
  • Om dessa åtgärder inte hjälper, måste du ge upp te, kaffe, alkohol, nötter, använd inte sockerersättningar.

Kanske anledningen till att stoppa viktminskning var sköldkörtelproblem. Om kroppstemperaturen, mätt på morgonen, förblir under 36,6 under flera dagar, kan detta vara ett tecken på hypotyreos. Ytterligare symtom: frekvent huvudvärk, sköra ben och naglar, depression, problem med libido. Detta kräver läkarkonsultation.

Oral preventivmedel kan orsaka problemet.

Kontraindikationer för användningen av Kreml-dieten är graviditet, sjukdomar i njurarna, tarmarna, hjärtat, magen. Människor som blir deprimerade utan att använda godis kan inte använda en sådan diet. För att använda denna metod för att gå ner i vikt måste du ha en utmärkt hälsa.

De misstag som gjorts i Kreml-kosten

Fel
Fel

Människor gör misstag utan att tänka igenom strategin för sitt beteende när de följer Kreml-dieten. Konsekvensen av detta är att viktminskningen är för långsam eller att den står helt still.

Fel som gör kosten ineffektiv:

  1. Kosten förändras dramatiskt, måltiderna blir sällsynta och deras kaloriinnehåll minskar kraftigt. Måltiderna inkluderar frukost, lunch, middag och snacks däremellan. I detta fall bör menyn helt motsvara kosten. Konsekvensen av detta blir en hög ämnesomsättning, bibehållande av god hälsa och frånvaro av hunger.
  2. Alla frukter är uteslutna från kosten. Ett fullständigt avslag på frukt leder till att begäret efter dem ökar. Det är tillåtet att inkludera fiberrika bär och frukt i menyn: hallon, grapefrukt, persikor, kiwi, blåbär, jordgubbar.
  3. Fettintaget är kraftigt begränsat. Fettbegränsning leder till viktökning, inte viktminskning. Enligt kanonerna i Kreml-kosten måste du konsumera hälsosamma fetter som olivolja.
  4. Att gå ner i vikt döljer alla slags godsaker för sig själva för att undvika haverier. Vanliga snacks som kakor, godis, pepparkakor bör ersättas med gurkor, ost, korv, yoghurt.
  5. Kosten bibehålls bara hemma, och utanför den äter en person allt. Överensstämmelse med principerna i Kreml-dieten är under alla omständigheter en förutsättning.
  6. Gå ner i vikt äta rätter med sötningsmedel. Om kroppen inte kan absorbera de sockerersättningar som dieten tillåter, kommer vikten inte att minska utan öka. Hos vissa människor som går ner i vikt kan sötningsmedel orsaka en okontrollerbar önskan att äta godis.
  7. Näring är beroende av kaloriräkning. Fett när man följer Kreml-dieten förbränns inte på grund av ett minskat kaloriintag, utan som ett resultat av en minskning av insulinnivåerna. Det är viktigt att strikt följa kostriktlinjerna för att hålla det lågt hela tiden.
  8. Det finns för många beredda livsmedel med lågt kaloriinnehåll från livsmedelsindustrin i kosten. Varning! Sådana livsmedel kan vara mycket skadliga, och de tillåter inte förändrade dietvanor hos en person som går ner i vikt.
  9. Gå ner i vikt uthärda överdriven fysisk aktivitet. För att upprätthålla det uppnådda resultatet måste du ständigt och doseras för att delta i dina favoritsporter, men du bör inte vara nitisk.
  10. Mängden konsumerat protein ökar till nackdel för alla typer av kolhydrater. Att överskrida den optimala mängden köttprodukter kan leda till metaboliska störningar. Kreml-dieten ger 40-60 g kolhydrater dagligen.

Hemligheter av en framgångsrik Kreml-diet

Hemligheter av en framgångsrik Kreml-diet
Hemligheter av en framgångsrik Kreml-diet
  1. Hemlighet 1: du behöver veta hur många kolhydrater som finns i olika livsmedel. Många livsmedel innehåller kolhydrater. Innan du lägger till dem i din diet bör du studera etiketten och inte fokusera på mängden fett och kalorier utan på fibern och kolhydraterna i produkten.
  2. Hemlighet 2: För att kompensera för de förlorade kolhydraterna ersätts de med protein och fetter. Om detta inte görs är en uppdelning oundviklig på grund av otillräckligt kaloriintag. Fisk, skaldjur, nötter och olivolja är de bästa källorna till hälsosamt fett. Om en person är hungrig saknar han fett. De omvandlas inte till kroppsfett om du inte kombinerar fett med kolhydrater.
  3. Hemlighet 3: istället för snabba kolhydrater måste du fördubbla mängden konsumerade grönsaker. Fördelarna med grönsaker är höga i vitaminer, mineraler och fibrer. Skaparna av kosten tillåter att alla mängder grönsaker ätas med undantag av majs, sylt, potatis och gröna ärtor. De äts bäst råa, men de kan ångas med smör eller olivolja.
  4. Hemlighet 4: fysisk träning av varierande intensitet bör genomföras minst tre gånger i veckan. Klasserna kan vara korta eftersom kroppen, berövad glykogen, omedelbart börjar slösa bort de ackumulerade fettreserverna. Träning bränner fett och bygger muskler. För att påskynda ämnesomsättningen, kombinera konditionsträning med styrketräning i 45 minuter.
  5. Hemlighet 5: du måste dricka mycket vatten. För att undvika uttorkning bör du konsumera mer vätska - minst 10 glas, inklusive kaffe, te och läsk utan socker. Vid uttorkning sänks ämnesomsättningen, vikten försvinner inte.
  6. Hemlighet 6: Du bör undvika kolhydrater, inte vara rädd för dem. Det är viktigt att välja rätt kolhydrater (frukt, spannmålsbröd, baljväxter), inklusive 40-60 cu i kosten varje dag. Ibland har du råd att avvika från kosten för att inte hänga på restriktioner.

En diet som är begränsad i kolhydrater kan verkligen vara utsökt och hälsosam.

Image
Image

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).

Rekommenderas:

Intressanta artiklar
Cervikal Kanal - Kultur Och Smet Från Livmoderhalsen, Curettage Av Livmoderhalsen
Läs Mer

Cervikal Kanal - Kultur Och Smet Från Livmoderhalsen, Curettage Av Livmoderhalsen

Cervikal kanalKultur och smet från livmoderhalsenDefinition av livmoderhalskanalenLivmoderhalskanalen är det område av livmoderhalsen som förbinder slidan och livmoderhålan. Den har en fusiform form som ansluter genom det inre svalget (öppningen) med livmoderhålan och genom det yttre - med slidan. Livmod

Cervikal Kanal Under Graviditet Och Infertilitet
Läs Mer

Cervikal Kanal Under Graviditet Och Infertilitet

Cervikal kanal under graviditet och infertilitetGraviditet är ett speciellt tillstånd för kvinnokroppen när den byter till ett nytt driftsätt och allt som händer i den syftar till att bevara och utveckla det ofödda barnet. Detta gäller alla inre organ, nära sammankopplade med varandra, inklusive livmoderhalskanalen.Vad är

Cellulitbehandling - 10 Moderna Metoder
Läs Mer

Cellulitbehandling - 10 Moderna Metoder

CellulitbehandlingCellulitbehandling är en process som involverar en hel rad procedurer, vars mål är att påskynda nedbrytningen av fettceller, lindra ödem, stärka blodkärlens väggar, minska fibroblasternas aktivitet, återföra huden till det normala, öka muskelaktiviteten. Endast om