2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18
Kreml dietbord
Kreml-kostbordet utvecklades speciellt för att veta hur många poäng du får genom att äta en viss mat. Nedan följer instruktionen. Beroende på om du vill gå ner i vikt eller, tvärtom, gå upp i vikt, använd lämpliga livsmedel som anges i tabellen för Kreml-kosten
Instruktioner för användning av Kreml-dietbordet
Om du vill gå ner i vikt: konsumera inte mer än 40 poäng per dag
Om du vill hålla din vikt stabil: din dagliga kost upp till 60 poäng
Om du vill gå upp i vikt: konsumera mer än 60 poäng
Obs! Poäng ges per 100 gram produkt.
Poäng / poäng
Poäng / poäng | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vete | 14.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
råg | fem | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Borodinsky | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Riga | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Armenisk lavash | 38 | Aubergine kaviar | 58 | Peppar fyllda med grönsaker | 68 | Tomatpuré | 75 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vetemjöl av högsta kvalitet | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vetemjöl, första klass | 55 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Utsäde rågmjöl | 69 | Frukt våfflor | 62 | Popsicle glass | 67 | Klubbor | 49 | Mjölkchoklad | 50 | Bitter choklad | 66 | Choklad med nötter | 66 | Chokladgodis | 66 | Fondant godis | 71 | Marmelad | 46 | Kondenserad mjölk | Äpple sylt | 68 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kanin |
Äpple sylt |
Aprikos | åtta | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kycklinglever | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Biff | 11.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Nötkorv | åtta | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fläskkorv | 21 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mjölkkorvar | tio | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Korv | elva | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Korv "läkare" | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fransyska | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fett | elva | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fläsktunga, nötkött | tio | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fläskben | nio | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ägg i vilken form som helst (bit) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mandarin | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kokt fisk | 13 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fisk i brödsmulor | 8.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Rökt fisk | Plommon | 68 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Musslor | 13 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ostron | 10.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Bläckfisk | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Hummer | 66 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Räka | 55 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Svart kaviar | 58 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Röd kaviar | åtta | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Grädde | femton | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Gräddfil | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fett keso | 4.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mager ost | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Diet keso | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Söt ostmassa |
nio |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Glasade ostmassor | åtta | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kefir, yoghurt | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sockerfri yoghurt | fem | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Söt yoghurt | röda vinbär | Blåbär | nio | grekisk | fem | Ceder | åtta | Jordnöt | Hasselnöt | elva | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Melon | femton | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Blomkål | 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
vitkål | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kålrabrabål | Mineral vatten | Te, kaffe utan socker | apelsinjuice | 6.5 | Mandarinjuice | Aprikosjuice | 6.5 | Morots juice | fem | Aprikoskompott | nio | Körsbärskompott | Xylitolkompott | 7.5 | Torrt rött vin | fem | Torrt vitt vin | sexton | Öl 250 g | Likör 60 g | Whisky | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Vit | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Färsk mjölksvamp | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kantareller färska | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Färskt smör |
1.5 |
Vinäger (1 msk) | 0,5 | Senap (1 msk) | 0,2 | Tranbärsås (1 msk) | 1.5 | Kapris (1 msk) | 0,1 | Ingefära (1 msk) | Pepparrot (1 msk. Sked) | 12 | (1/4 kopp) | Kryddiga örter (1 msk) |
Klicka på bilden för att öppna den i god kvalitet ➤
Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist
Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).
Rekommenderas:
Tabell över Vegetabiliska Livsmedel Som Innehåller Vitamin A
Tabell över vegetabiliska livsmedel som innehåller vitamin ANej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1Pulveriserad torr chilipeppar1483,0 μg164,8%2Färska druvblad1376,0 μg152,9%3Varm soltorkad chilipeppar1.324,0 μg147,1%4Kokta morötter852,0 μg94,7%femRå morötter (färska)835,0 μg92,8%6Rå sötpotatis709,0 μg78,8%7Färsk quinoa580,0 μg64,4%åttaFärska rovgrönsaker579,0 μg64,3%nioKokt spenat524,0 μg58,2%tioMaskros lämnar fräscha508,0 μg56,4%elvaRå grö
Tabell över Animaliska Produkter Som Innehåller Vitamin B1
Vitamin B1 tabell för djurmatNej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1Proteintillskott mjölkpulver1,0 mg83,3%2Fläskfilé kokt0,9 mg72,8%3Fläsk bakad0,6 mg52,7%4Protein vasslepulver0,6 mg50,8%femRå gåslever0,6 mg46,8%6Anklever, rå0,6 mg46,8%7Fläskhjärta, kokt eller stuvat0,6 mg46,3%åttaBurbot bakad0,4 mg35,8%nioBakad öring0,4 mg35,5%tioStevade fläsknjurar0,4 mg33,0%elvaPulveriserad äggula av kyckling0,4 mg32,3%12Kokt fläsktunga0,3 mg26,4%13B
Tabell över Vegetabiliska Livsmedel Som Innehåller Vitamin B1
Tabell över vegetabiliska livsmedel med vitamin B1-innehållNej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1Solrosmjöl3,2 mg265,6%2Termiskt obehandlat riskli2,8 mg229,4%3Sesammjöl2,7 mg223,7%4Linfrö1,6 mg137,0%femSkalade solrosfrön1,5 mg123,3%6Hampfrö1,3 mg106,3%7Stekt sesam1,2 mg100,4%åttaMakadamianötter1,2 mg99,6%nioHavrekli, obearbetad termiskt1,2 mg97,5%tioDruck valnöt0,9 mg76,1%elvaFärska pistaschmandlar0,9 mg72,5%12Vallmofrön0,9 mg71,2%13Sen
Tabell över Vegetabiliska Livsmedel Som Innehåller Vitamin B2
Tabell över vegetabiliska livsmedel som innehåller vitamin B2Nej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1Druvor (Muscatsorter) färska1,5 mg115,4%2Dragon, torkad1,3 mg103,0%3Varm soltorkad chilipeppar1,2 mg92,7%4Rostade mandlar1,2 mg92,1%femFärska mandlar1,1 mg87,5%6Pulveriserad torr chilipeppar0,9 mg72,3%7Körvel genombruten torkad0,7 mg52,3%åttaVetekli obehandlat termiskt0,6 mg44,4%nioOregano oregano, torkad0,5 mg40,6%tioRåbruna svampar0,5 mg37,7%
Tabell över Vegetabiliska Livsmedel Som Innehåller Vitamin B3
Tabell över vegetabiliska livsmedel som innehåller vitamin B3 Nej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1 Termiskt obehandlat riskli 34,0 mg 212,5% 2 Walker frön 16,8 mg 105,2% 3 Rostade jordnötter 14,4 mg 89,7% 4 Vetekli obehandlat termiskt 13,6 mg 84,9% fem Sesammjöl 13,4 mg 83,6% 6 Rå jordnötter 12,1 mg 75,4% 7 Pulveriserad torr chilipeppar 11,6 mg 72,5% åtta Ingefäraxtraktpulver 9,6 mg 60,1% nio Hampfrö 9,2 mg 57,5% tio D