Diet 5 Matskedar: Meny, Recensioner Och Resultat För Dem Som Har Gått Ner I Vikt

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Diet 5 matskedar: fördelar och nackdelar

Den 5 msk dieten är ett viktminskningssystem som uppfyller alla principer för rätt och balanserad näring. Det är baserat på strikt begränsning av mat under en måltid. Som de senaste vetenskapliga studierna visar är det just de dieter som inte tvingar en person att ge upp vissa livsmedel, utan bara begränsar sin konsumtion, som är mest effektiva och inte skadar hälsan. Fem matskedar är mängden mat som en förlorande vikt måste äta för att vara full, fylla på energireserver och börja gå ner i vikt. Dessutom är denna norm inte en uppfinning av författarna till kosten, utan rekommendationer som antogs vid 8: e kongressen för Nutritionists Association, som hölls i Europa.

Kosten innebär inga strikta begränsningar på menyn. Det är viktigt att följa den enda orubbliga regeln - ät inte mer än fem matskedar mat åt gången. Volymerna av sådana portioner är i genomsnitt 200 g.

De grundläggande principerna för kosten är följande:

• Det bör inte vara några långa pauser mellan måltiderna (högst 3 timmar).
• Serveringsvikten åt gången bör inte överstiga 0,2 kg.
• För att inte äta för mycket, bör grönsaker och frukter först hackas. Detta gör att du kan mäta mer exakt 5 matskedar. Om det inte finns någon önskan att skära maten kan du helt enkelt väga dem.
• Förutom vatten kan du dricka kaffe, te, färsk juice, fruktdrycker. Socker tillsätts inte drycker.
• Det finns inga rekommendationer för att undvika salt och kryddor, men för att bli av med extra kilo snabbare bör deras konsumtion vara begränsad.
• Drick inte kolsyrade drycker och industriella juice.
• Ett godtagbart sätt att värma mat är ångkokning. Du kan också gryta eller laga rätter.
• Butiker såser rekommenderas inte för mat. Om du vill förbättra smaken på en maträtt bör du laga den själv.

Processen att gå ner i vikt kommer att inträffa på grund av det faktum att små portioner kommer att minska magsäcken, göra den mindre i volym. Detta i sin tur gör det möjligt att tillfredsställa hunger mycket snabbare, vilket innebär att du inte äter för mycket.

I 7 dagar på en diet på 5 matskedar kan du förlora 2 till 3 kg övervikt. Kosten är inte tidsbegränsad, den kan följas under hela livet, eftersom den inte strider mot principerna för rätt näring.

Innehåll:

• Ungefärlig daglig kost på 5 matskedar
• Meny för veckan
• Tillåtna och förbjudna livsmedel av kosten 5 matskedar
• Fördelar och nackdelar med en 5 matsked diet
• Kontraindikationer
• Recensioner och resultat
• Slutsatser

Ungefärlig daglig kost på 5 matskedar

En meny för en dag kan se ut så här:

• Morgon, 7:00: havregryn tillagad i mjölk (5 msk) och ett glas osötat te.
• Mellanmål före lunch. 10:00: Ät ett urval av frukt - apelsin, äpple eller banan.
• Eftermiddag, 13:00: bovete med kött (5 msk), kött kan ersättas med fisk eller kyckling. Det är viktigt att se till att den totala vikten på serveringen inte överstiger 0,2 kg.
• Mellanmål före middagen 16:00: grönsaksallad med solrosolja eller gräddfil. En servering är lika med fem matskedar.
• Middag, 19:00: risgröt eller kokt fisk.
• Mellanmål före sängen: kefir eller yoghurt, men inte mer än 5 matskedar. Surmjölksdrycker kan ses med en frukt eller ett glas vatten.

Meny för veckan

	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag	Före läggdags
	100 g omelett, 60 g tomater, 40 g ost, ett glas osötat kaffe	100 g soppa med grönsaker och kycklingfilé, 80 g färsk grönsaksallad, kompott	0,2 l yoghurt	180 g grönsaker, stuvad med kycklingfilé	100 g gryta med keso och äpple
	100 g smörgås med saltad röd fisk, ost och tomat, 100 g yoghurt	100 g vit fisk, bakad med krämig sås, kokt ägg	150 g sallad med frukt	Stewed grönsaker 100 g, anka bröst - 70 g, ett glas te	Pumpagröt 160 g, kompott
	170 g müsli med yoghurt, ett glas te	Grönsakssoppa med krutonger - 100 g, ångad köttfärs - 60 g, fruktdryck	150 g pannkakor med äppelfyllning	80 g pasta av durumvete, 60 gulasch, 30 g bönor i tomater, juice	Soufflé med keso och äpplen - 150 g, ett glas grönt te
	Ångade ostkakor - 100 g och samma mängd kefir	Moussaka med grönsaker 100 g, kycklingpate med rostat bröd - 50 g, tomater - 50 g, kompott	Frukt, total vikt högst 180 g	Potatismos - 100 g, terrin med kyckling och grönsaker - 100 g, ett glas te	Stewed zucchini - 150 g, ett glas grönt te
fem	Gryta med keso - 150 g, ett glas kaffe	100 g surkålsoppa, kinakål med kycklingfilé i sallad - 50 g, kokt ägg	160 charlottar	100 g pilaf och samma mängd stuvad kål, ett glas te	Ett glas kefir
	180 g omelett med ost, osötat te	Ris med grönsaker, portion 100 g, bakad kycklingfilé - 70 g	0,2 kg sallad med koreanska morötter och kycklingfilé	Svamppuré soppa - 120 g, en skiva hård ost, kokt kycklingägg och ett glas te	Fruktsallad
	Havregryn tillagad i mjölk - 170 g, frukt och juice	100 g fisksoppa, krutonger med ost och vitlök - 100 g, ett glas te	Äpple	100 g kokt bovete, 100 g kycklingvingar bakade med honung, ett glas te	Kål och morotsallad

Tillåtna och förbjudna livsmedel av kosten 5 matskedar

Kosten handlar om att äta en mängd olika livsmedel. En person bör inte begränsa intaget av fetter eller kolhydrater mindre än den föreskrivna hastigheten på 5 matskedar. I det här fallet behöver du bara välja de livsmedel som anses hälsosamma och inte strider mot principerna för rätt näring. Källor till kolhydrater bör vara spannmål, grönsaker, frukt. De låter dig fylla på kroppens reserver av vitaminer och mikroelement, liksom grova fibrer som är användbara för tarmarna.

Andelen fett, proteiner och kolhydrater som konsumeras per dag: 20%: 40%: 40%, där 20% tilldelas fet mat. En vuxen ska inte konsumera mer än 110 g fett per dag, annars går det inte att gå ner i vikt. En sallad som äts per dag med en dressing av vegetabilisk olja eller filé med fet havsfisk i 200 g passar in i denna norm.

När det gäller förbjudna livsmedel bör drycker som tas ut ur kosten:

• Drycker med socker och gaser.
• Drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel.
• Alkoholhaltiga drycker.

Tabell över förbjudna produkter

Produkter	Protein	Fetter	Kolhydrater	Kilokalorier
Sylt	0,3	0,2	53	263
Sylt	0,3	0,1	56	238
Godis	4,3	19.8	67,5	453
Glass	3.7	6.9	22.1	189
Strösocker			99,7	398
Socker i bitar			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Citronsaft			6.4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energiska drycker			11.3	45

Fördelar och nackdelar med en 5 matsked diet

De uppenbara fördelarna med en diet:

• Diet lär dig att äta rätt.
• Under dieten finns det inga plötsliga hopp i blodsockernivån.
• Personens aptit blir kontrollerad.
• Kosten förbjuder inte att äta din favoritmat.

Nackdelar med kosten:

Kosten har ett antal kontraindikationer. Så det bör inte övas när du bär ett barn och mot bakgrund av vitaminbrist, som ofta utvecklas under den kalla årstiden.

Kontraindikationer

Kosten innebär inga absoluta kontraindikationer, endast kvinnor som förväntar sig barn och mödrar som ammar bör inte begränsa mängden portioner kraftigt. Detta kommer att undvika allergier hos det nyfödda barnet och göra det möjligt för barnet att utvecklas ordentligt.

Recensioner och resultat

Recensioner av läkare och specialister

Evgeny Petrovich, nutritionist:”Enligt min mening är en diet på 5 matskedar en av de mest korrekta och effektiva dieterna som gör det möjligt för en person att bli av med dåliga matvanor. Det kräver inte extra intag av vitaminer, eftersom dess meny är tillräckligt balanserad för att täcka alla människokroppens behov. Vikt kommer att försvinna från de första dagarna av kosten, vilket är den bästa motivationen för alla som går ner i vikt."

Antonina Evgenievna, nutritionist:”Kosten är väldigt lätt att tolerera. Känslan av hunger kan störa en person först under de första dagarna efter att dieten startat. Gradvis minskar magen i storlek, vilket gör att du kan dämpa din egen aptit och inte gå upp i vikt även efter att ha avslutat kosten. Jag rekommenderar att du dricker grönt te och örtte mellan måltiderna och 1,5 timmar före sänggåendet kan du äta en portion kli. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten under kosten. Detta hjälper till att förhindra avföringsproblem och hålla hunger i schack.”

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Asya:”Jag stannade på kosten i en månad, medan fettet bokstavligen smälte inför våra ögon. Först var jag lite hungrig, eftersom det är ganska svårt att omedelbart vänja sig vid miniatyrdelarna, men sedan blev jag van vid det. Dessutom kan du äta vad som helst - kakor, fet fisk, nudlar, men i begränsade mängder. Du kan inte äta mer än fem skedar, men när jag åt med soppa åt jag tio skedar vardera. Detta påverkade inte resultatet.

Det var särskilt svårt att inte äta efter 19.00. Jag drack vatten och grönt te och gick till sängs med fastande mage. Ibland vaknade jag till och med på kvällen från att vara hungrig, men jag vann över mig själv. På en månad lyckades jag gå ner 15 kg. Efter 3 månader efter att ha avslutat kosten återvände vikten, men jag begränsade mig inte till någonting, det är mitt eget fel. Ändå är kosten underbar, jag rekommenderar den till alla."

Katerina:”Jag gillade verkligen kosten eftersom den inte tvingar mig att ge upp mina favoriträtter, jag behöver bara äta dem med måtta. Det är bäst att lita på inte matskedar utan köksvågar. Volymen på en portion bör inte överstiga 200 g. Under en månad på en diet förlorade jag 9 kg. Samtidigt åt hon hemlagade klimpar och korv och godis. Jag tror att om du äter rätt, och inte gillar mig, blir resultatet ännu mer imponerande. Jag hade inga hälsoproblem. Det är viktigt att dricka ett glas varmt vatten 20 minuter före måltiderna för att påskynda metaboliska processer. I allmänhet är kosten bra."

Nina:”När jag tittade på mig själv i spegeln bestämde jag mig för att det var dags att gå ner i vikt. Samtidigt är jag väldigt glad att jag föredrog 5-skedsdieten. Hon tillät mig att förlora 16 kg övervikt, vilket jag fick medan jag var hemma. Jag tror att den främsta fördelen med kosten är att den inte bara hjälper till att gå ner i vikt utan också kräver att du förbereder måltider separat för dig själv utan separat för familjemedlemmar. Fetma är en sjukdom som måste elimineras. En diet på 5 matskedar är utmärkt för denna uppgift."

Slutsatser

En diet på 5 matskedar gör att du effektivt kan gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Det är lämpligt för nästan alla som är överviktiga, eftersom det inte har några kontraindikationer. Under 10 dagar av en sådan diet kan du bli av med 3-7 kg, den specifika lodlinjen beror på personens ursprungliga vikt.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).