Risdiet För Viktminskning I 3, 7 Och 9 Dagar - Meny, Nackdelar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Risdiet för viktminskning i 3, 7 och 9 dagar

Risdieten är en tuff diet som kan användas för att kasta överflödiga pund samt för att behandla olika sjukdomar. Programmet för viktminskning av ris skapades redan 1939. Dess mål var att eliminera fetma och njursjukdom, normalisera högt blodtryck och bekämpa diabetes. Risdietmenyn innebär att man begränsar salt och socker och därigenom påskyndar processen att gå ner i vikt ytterligare.

Recensioner av människor som har upplevt risdieten på sig själva indikerar att den är mycket effektiv och låter dig gå ner på upp till 14 kg på 30 dagar.

Innehåll:

• Vad är fördelen med denna diet?
• Ris diet regler
• 3 dagar tuff rismonodiet
• Mild risdiet i 7 dagar
• Enkel risdiet i 9 dagar
• Risdietalternativ för viktminskning och avgiftning av kroppen
• Regler för att lämna risdieten
• Kontraindikationer
• Nackdelar med en riskost
• Rekommendationer för nutritionister

Vad är fördelen med denna diet?

Med hjälp av en risdiet blir inte bara kvinnor utan män i alla åldrar av med övervikt. Ris är lika användbart för båda könen, människor har känt till detta sedan urminnes tider. 80% av spannmålen består av komplexa kolhydrater och endast 8% protein. Ris är fritt från gluten, vilket ofta framkallar allergiska reaktioner i kroppen. Det finns lite fiber i spannmål (högst 3%), så det är perfekt för viktminskning.

Tack vare risdieten kan du normalisera nervsystemets arbete, eftersom ris är rikt på B-vitaminer. Lecitin från ris kan stimulera hjärnan. Ris är ett utmärkt absorberande ämne som absorberar alla skadliga ämnen, tar bort överflödig vätska från kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och startar därmed processen med aktiv viktminskning.

De otvivelaktiga fördelarna med en risdiet beror på följande punkter:

• Ris är relativt låg i kalorier. Att äta det gör att du kan vara full länge, trots begränsningarna i menyn.
• Ris kan absorbera inte bara överflödigt vatten utan också skadliga ämnen och tar dem försiktigt bort utanför. Som ett resultat rengörs tarmarna utan att använda enema.
• Ris innehåller många användbara mikro- och makroelement, inklusive fosfor, magnesium, zink, mangan, selen, järn och kalcium. Därför kommer en riskost att mätta kroppen med nödvändiga komponenter.

Risens sammansättning innehåller ett ämne som gör det möjligt att omsluta magväggen och skapa en skyddande film på dess inre yta. Denna egenskap hos ris är nödvändig för de människor som lider av hög surhet i magsaft och gastrit.

Ris innehåller följande uppsättning B-vitaminer: tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinsyra (B3), vitamin B6. Dessutom innehåller spannmål aminosyror som är nödvändiga för att kroppens celler ska dela sig. Det finns protein i ris, men det är inte mycket - inte mer än 7-8%. Gryn innehåller inte gluten, som finns i nästan alla andra spannmål.

De fördelaktiga egenskaperna hos ris bestäms också av följande komponenter i dess kemiska sammansättning:

• Lecitin. Detta ämne är nödvändigt för hjärnans normala funktion.
• Oligosackarider, som gör att tarmarna kan fungera.
• Kalium, som tar bort överflödig vätska och salt från cellerna.
• Gamma-aminosmörsyra. Det låter dig normalisera högt blodtryck.

Kaloriinnehållet i ris per 100 g är 323 kcal.

Ris diet regler

Risdieten förutsätter att följande regler följs:

• Morgonen måste börja med att äta ris. Det bereds enligt det recept som anges i kosten.
• Innan du börjar nästa måltid måste du dricka ett glas vatten en halvtimme innan denna process. Nästa gång du kan ta vätskan är det möjligt en timme efter att ha ätit. Denna regel måste följas för att inte påverka risens förmåga att absorbera toxiner negativt.
• Under dagen måste du dricka minst 1,5 liter vatten, eftersom ris tenderar att stärka stolen.
• Det är bättre att helt neka användning av salt eller att minska mängden i kosten till ett minimum.
• För att förbättra smaken på rätterna kan du inte komplettera dem med majonnäs och olika såser. För detta ändamål kan endast vegetabilisk olja användas.
• Så att kalium inte utsöndras från kroppen tillsammans med skadliga ämnen, är det nödvändigt att konsumera livsmedel där det finns under kosten. Det kan vara äpplen, pumpa, russin.
• Innan du börjar din diet är det bäst att förbereda dig i förväg. För att göra detta bör 3-4 matskedar kokt ris ätas i två dagar innan du börjar dieten. Detta bör göras på fastande mage.

3 dagar tuff rismonodiet

Om du följer en stel risdiet kommer du på tre dagar att kunna gå ner i 2-4 kg övervikt. Du bör dock inte låta dig gå med ett sådant viktminskningsprogram. Det kommer att vara möjligt att upprepa det tidigast 30 dagar senare. Annars hotar en sådan skarp begränsning i menyn utarmning av kroppen med förlust av inte fett utan muskelvävnad.

En monodiet i tre dagar förutsätter att följande rekommendationer följs:

• Du måste ta brunt ris för matlagning. Under en dag behöver du cirka 400 g rå spannmål.
• Ris kokas i vatten tills det är helt mjukt.
• Den resulterande mängden gröt bör delas upp i fem portioner.
• Ris saltas inte under tillagningen och innan du äter läggs kryddor och kryddor till det.
• Om hungerkänslan blir outhärdlig är det tillåtet att äta två äpplen. Föredra bör gröna frukter.
• Du måste dricka minst 2 liter rent vatten per dag. Du kan också dricka grönt te, men du bör inte lägga socker till det.
• Om en person spelar sport bör träningen inte vara för intensiv under en diet.

Meny i 3 dagar

1. Första dagen:

   • Frukost: en portion ris utan salt med tillsats av citronskal + grönt äpple.
   • Lunch: 150 g färsk grönsakssallad med citronsaftdressing, men utan olja + en tallrik med grönsaksbuljong utan salt + en portion kokt ris med örter och en tesked olivolja.
   • Middag: en portion ris + kokta morötter + grönsaksbuljong.

2. Andra dagen:

   • Frukost: ris med en tesked fettfri gräddfil och örter + apelsin.
   • Lunch: en portion ris + kokta grönsaker.
   • Middag: ris + ångade grönsaker.

3. Den tredje dagen:

   • Frukost: ris med kanel + grapefrukt.
   • Lunch: ris + 150 g stuvad svamp + sallad med färska grönsaker med olivoljedressing (tesked) + vegetabilisk buljong (200 ml).
   • Middag: kokt ris + ångad broccoli (150 g) + vegetabilisk buljong.

Mild risdiet i 7 dagar

Om du vill stanna på en riskost i mer än 3 dagar, bör du välja ett skonsamt alternativ för att bli av med övervikt. Programmet är utformat för en vecka och förutom ris innebär det också användning av andra livsmedel. Detta kommer att göra kosten mer balanserad och lättare att tolerera livsmedelsrestriktioner.

Ris måste kokas, dess användning i mat kan kombineras med en sådan uppsättning rätter som:

• Grönsaksallader med örter;
• Mager fisk och kött;
• Färsk juice;
• Färska frukter.

Det är viktigt att följa följande rekommendationer under det sju dagars viktminskningsprogrammet:

• Alla måltider bör endast ångas eller kokas.
• Du måste äta minst 5-6 gånger om dagen. I det här fallet bör delarna vara små.
• Ris- och fruktandel: 0,5 kg till 0,2 kg. Om hunger plågar kan mängden frukt ökas till 0,5 kg.
• Tillsätt inte salt eller andra kryddor till ris.
• Var noga med att äta en produkt som innehåller syra en gång om dagen. Det kan vara apelsin, äpple, citron, bär.
• Vi får inte glömma det tillräckliga intaget av rent vatten i kroppen. Du måste dricka minst 2 liter vätska per dag. Grönt te är också tillåtet, men det kan inte sötas.

7 dagars meny

1. Första dagen:

   • Frukost. Koka 60 g ris till frukost. Du kan lägga till citronsaft för smak. Till efterrätt ett äpple och grönt te eller örtinfusion.
   • Lunch. Till lunch, buljong och grönsaksallad upp till 150 g. Och 60 g kokt ris. För smak kan du lägga till en tesked vegetabilisk olja och några örter.
   • Middag. Till middag, laga en grönsaksbuljong själv och koka 60 g ris. Tillsätt grönsaker som morötter eller ångad zucchini i riset.

2. Andra dagen:

   • Frukost. Till frukost 60 g kokt ris med gräddfil med låg fetthalt. Och en grapefrukt.
   • Lunch. Till lunch, grönsaksbuljong och 60 g kokt ris. Kokta grönsaker. Koka en dubbel portion som detsamma kommer att hända på kvällen.
   • Middag. Till middag på samma sätt som till lunch

3. Den tredje dagen:

   • Frukost. Till frukost, ett päron och 60 g kokt ris. Strö kanel på riset för smak.
   • Lunch. Till lunch, grönsaksbuljong och 60 g kokt ris. Förutom stekt svamp, inte mer än 150 g. Stekta svampar i olivolja.
   • Middag. Till middag, vegetabilisk buljong och 60 g kokt ris och en portion ångad broccoli.

4. Fjärde dagen:

   • Frukost. Till frukost, fruktsallad och 60 g kokt ris med mjölk.
   • Lunch. På den första grönsaksbuljongen, den andra 60 g kokt ris. Ångad rädisor och morötter.
   • Middag. Till middag, grönsaksallad och 60 g kokt ris och lite solrosfrön.

5. Den femte dagen:

   • Frukost. Till frukost 60 g kokt ris med russin. Och ett halvt glas yoghurt.
   • Lunch. Till lunch, grönsaksbuljong och 60 g kokt ris med örter. Och några ångade grönsaker.
   • Middag. Till middag, grönsaksbuljong och 60 g kokt ris med smulade valnötter och lite ångad spenat.

6. Sjätte dagen:

   • Frukost. Till frukost 60 g kokt ris med några valnötter och fikon. Och ett äpple eller päron.
   • Lunch. Till lunch, grönsaksbuljong och lite råa grönsaker och naturligtvis 60 g kokt ris.
   • Middag. Till middag, vegetabilisk buljong och 60 g kokt ris. Tillsätt 1-2 matskedar gräddfil till ris, samt ett par äpplen eller päron.

7. Sjunde dagen:

   • Frukost. Till frukost 60 g kokt ris och ett äpple eller päron. För smak kan du lägga till lite citronsaft eller honung i riset.
   • Lunch. För den första grönsaksbuljongen och 100 g grön sallad. För det andra 60 g kokt ris. Till efterrätt, ångade bönor och tomater.
   • Middag. Till middag, vegetabilisk buljong och 60 g kokt ris med en tesked olivolja. Du kan lägga till några oliver och basilika i riset. Till efterrätt lite ångad zucchini.

Enkel risdiet i 9 dagar

Det föreslagna dietalternativet är ett av de enklaste och mest effektiva. De kilo som du kan bli av på nio dagar efter risens viktminskningsprogram kommer inte tillbaka. Den nio dagars dieten är ganska lätt att överföra, eftersom den inte kan kallas hungrig.

Följande livsmedel är tillåtna under bantningsprocessen:

• Fet med låg fetthalt.
• Skaldjur.
• Kött (nötkött och fjäderfä).
• Färska frukter. Du kan inte bara ta med avokado, druvor och bananer på menyn.
• Bröd och bröd av fullkornsmjöl.
• Torkade frukter.

För att kosten ska uppnå önskat resultat måste du följa följande rekommendationer:

• Du måste äta ungefär ett pund ris per dag.
• Spannmålen är inte saltad och kryddas inte med någonting.
• Den totala vikten av ytterligare produkter bör inte överstiga ett halvt kilo, varav 200 g är kötträtter.
• Vi får inte glömma bort vatten.

En 9-dagars risdietmeny på en dag kan se ut så här:

• Frukost: kokt ris med ett äpple.
• Lunch: ris- och svampsoppa, gurka och tomatsallad med tillsats av paprika.
• Middag: kokt ris med bönor och majs.
• Du kan äta mellanmål hela dagen med frukt.

Meny i 9 dagar

1. Dag 1:

   • Till frukost: kokt ris + äpple.
   • Till lunch: kokt ris + rågmjölsbröd + grönsaksallad + kokt kalkon (150 g).
   • Till middag: kokt ris + stuvade grönsaker.

2. Dag 2:

   • Till frukost: kokt ris + grapefrukt.
   • Till lunch: kokt ris + en limmjöl + grönsaksallad + kokt fisk (150 g).
   • Till middag: kokt ris + grönsaker.

3. Dag 3:

   • Till frukost: kokt ris + torkade aprikoser.
   • Till lunch: kokt ris + vegetabilsk ister + kokt nötkött (150 g).
   • Till middag: kokt ris + grönsaksbuljong + stuvade grönsaker.

4. Dag 4:

   • Till frukost: kokt ris + banan.
   • Till lunch: vegetabiliskt ris + rågbröd + grönsaksallad.
   • Till middag: kokt ris + yoghurt.

5. Dag 5:

   • Till frukost: kokt ris + katrinplommon.
   • Till lunch: kokt ris + en rågmjöl + grönsaksallad utan olja + kokt kycklingkött (150 g).
   • Till middag: kokt ris + grapefrukt + banan.

6. Dag 6:

   • Till frukost: kokt ris + russin.
   • Till lunch: kokt ris + grönsaksbuljong + kokt nötkött (150 g).
   • Till middag: kokt ris + stuvade grönsaker + grönsaksbuljong.

7. Dag 7:

   • Till frukost: kokt ris med kanel + valnötter + dadlar.
   • Till lunch: kokt ris + grönsaksbuljong + kokt fisk (150 g) + grönsaksallad.
   • Till middag: kokt ris + yoghurt.

8. Dag 8:

   • Till frukost: kokt ris + torkad frukt.
   • Till lunch: kokt ris + grönsaksallad + grönsaksbuljong + kokt fisk (150 g) + rågmjölsbröd.
   • Till middag: kokt ris + grönsaksbuljong.

9. Dag 9:

   • Till frukost: kokt ris + apelsin.
   • Till lunch: kokt ris + grönsaksbuljong + grönsaksallad + kokt kyckling (150 g).
   • Till middag: kokt ris + kokta grönsaker.

Risdietalternativ för viktminskning och avgiftning av kroppen

Du behöver inte följa en lång risdiet för att gå ner i vikt och rengöra kroppen. Ett utmärkt resultat kan uppnås genom att träna risdagar. Det räcker att välja en risbaserad meny en gång i veckan för att hålla din figur i form och rengöra kroppen från toxiner. Nutritionists rekommenderar att använda kokt ris, komplettera det med kefir, bovete, äpplen. Naturligtvis får vi inte glömma bort användningen av rent vatten i tillräckliga mängder.

Kefir-ris diet

Kefirris-diet innebär användning av spannmål och jäst mjölkdryck som huvudfoder. Du kan komplettera menyn med grönsaker, frukt, mager fisk eller kött. Det absoluta förbudet inkluderar salt, socker, kaffe. En strikt kefirrisdiet rekommenderas inte i mer än fem dagar, men en mjuk diet kan sträckas i två veckor.

Om vi överväger den strikta kefirrismenyn, innebär det att man använder kefir med ris till frukost, kokt ris med grönsaksallad till lunch och kefir med ris till middag.

Om valet gjordes på en sparsam kefirris-diet, kommer en ungefärlig meny att se ut så här:

• Frukost: kefir + frukt eller bär (ditt val: jordgubbe, äpple, päron, grapefrukt).
• Lunch: 100 g kokt ris + 100 g kött (du kan använda mager fisk eller skaldjur) + rågmjölbröd.
• Middag: 100 risgröt + sallad.
• En timme före en natts sömn kan du dricka ett glas kefir eller yoghurt med låg fetthalt.

Ris och äpplediet

Ris- och äpplebaserat viktminskningsprogram skapades av nutritionisten D. Kempner (England). Det handlar bara om att äta gröna äpplen och ris. Du måste äta dessa produkter i 3-5 dagar. Salt och kryddor är absolut förbjudet. Spannmål kan dock kokas i mjölk.

Menyn för en dag innebär användning av ett glas kokt ris. Hela volymen ska delas in i flera portioner och ätas hela dagen.

Dessutom innehåller den dagliga kosten 250 g gröna äpplen, som kan ätas råa eller kokas till kompott med tillsats av torkad frukt.

Bovetedis

En diet baserad på ris och bovete kan pågå i 3-5 dagar. Experter rekommenderar att man håller sig till en spannmålsbaserad meny antingen i början av perioden för att bli av med extra kilo eller i slutet av viktminskningsprocessen. Detta kommer att ge kroppen en "skaka upp" och påskynda ämnesomsättningen.

En balanserad diet av bovete-risdieten är som följer:

• Frukost: grönt äpple (2 st.).
• Mellanmål: kokt bovete (4 msk. L) + vegetabilisk olja (1 msk. L).
• Lunch: 5 msk kokt ris + nötter + citronsaft.
• Eftermiddagsmat: grönsaksallad.
• Middag: 3 matskedar kokt ris + 100 g ångkokt kött (kyckling eller magert fiskfilé) + 100 keso med nötter.

Ris och honungsdiet

Ris med honung är bra för människokroppen. Alla rismedicinska egenskaper förstärks av detta söta tillägg till menyn. Honung låter dig berika kroppen med mineraler och vitaminer och fungerar också som ett naturligt antidepressivt medel. Om ris stärker avföringen, reglerar hon tvärtom försiktigt tarmarna.

Under kosten är det viktigt att bara äta en naturlig produkt som inte innehåller skadliga konserveringsmedel och som inte har pastöriserats. Var noga med att inkludera citronsaft i den dagliga menyn, vilket i kombination med honung gör det möjligt att påskynda fettförbränningsprocessen.

Menyn förutsätter användning av följande produkter:

• Du bör koka ett halvt kilo ris, som är uppdelat i 5 portioner och ätit hela dagen.
• Varje dag måste du dricka en honungscitrondrink (250 ml). För att förbereda den i ett glas varmt vatten, späd 1 tsk citronsaft och honung.

Risdiet med kyckling och grönsaker i 9 dagar

En av de mest korrekta och balanserade dieterna är det viktminskningsprogrammet, vars meny innehåller ris, kyckling och grönsaker. Under hela nio dagar får kroppen en tillräcklig mängd spårämnen och vitaminer för att bibehålla normala livsuppehållande funktioner. Du måste äta i små portioner, pausen mellan tillvägagångssätten till bordet bör vara minst 2,5 timmar. Middagen måste äga rum senast kl. 19.00. Om du följer ett sådant viktminskningsprogram kan du inte bara gå ner i vikt utan också att rengöra kroppen utan att skada hälsan.

Dieten är som följer.

• Från första till tredje dagen äter de bara kokt ris. Ett glas spannmål äts om dagen.
• Från den tredje till den sjätte dagen kan du bara äta kyckling och ta bort huden från den. Du kan äta upp till 1 kg kycklingkött per dag.
• Från den sjätte till den nionde dagen kan du bara äta grönsaker. Det är tillåtet att äta upp till 800 g olika grönsaker per dag. De kan inte betas eller saltas.

Geishadiet på brunt ris och grönt te

Geishas figurer har alltid kännetecknats av sin slankhet och statlighet. Därför är det inte förvånande att kvinnor runt om i världen strävar efter att ta reda på hemligheten med deras perfektion. Dessutom lyckas geishaer behålla sina magnifika former fram till slutet av sina liv. Detta är möjligt tack vare kosten, som är baserad på en meny med brunt ris och grönt te. Det är värt att överväga att geishadieten inte är lämplig för kvinnor med en svag kropp eller med otillräcklig viljestyrka.

Du kan endast använda bruna spannmål och grönt te. Alla andra produkter är förbjudna. Kosten kan pågå från 3 dagar till en vecka. Den specifika perioden beror till stor del på uthålligheten hos en kvinna som går ner i vikt och på kroppens tillstånd.

Menyn är uppbyggd enligt följande:

• På morgonen måste du dricka 0,5 liter grönt te, som du kan lägga till lite mjölk med en låg procentandel fett.
• Vid lunchen äter de 250 mg brunt ris och dricker igen 0,5 liter grönt te.
• Till middag upprepas lunchmenyn.

Regler för att lämna risdieten

Risdieten gör att du inte kan få extra pund efter det att den har slutförts om du kommer ut ur den korrekt.

För att göra detta måste följande rekommendationer följas:

• Nya produkter bör introduceras i menyn gradvis och en i taget. Serveringsstorleken ska vara liten.
• Menyn bör inte innehålla mycket salt eller socker. Senare än resten måste du introducera kötträtter och mjölk.
• Luta dig inte på fet, stekt eller mjölmat. Det är bättre att helt neka sådana rätter.
• Du måste dricka mycket vatten, även efter att risdieten är klar. Detta kommer att hålla ämnesomsättningen på rätt nivå.

Kontraindikationer

Inte alla kan hålla sig till en risdiet.

Ett sådant viktminskningsprogram är kontraindicerat i närvaro av följande sjukdomar:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Njursvikt
• Hjärtsvikt.
• Diabetes.
• Metaboliska störningar.
• Förstoppningstendens.

Du kan inte träna risdieten för gravida och ammande kvinnor, liksom under återhämtningsperioden från förkylning.

Nackdelar med en riskost

Risdieten har vissa nackdelar. Oftast orsakar det förstoppning, som förekommer hos nästan varje person som går ner i vikt på denna kryss. För att undvika detta problem rekommenderar nutritionister att dricka laxerande te. Men de har också vissa kontraindikationer och klarar inte alltid den uppgift som tilldelats dem.

Om du håller dig vid en risdiet för länge är det möjligt att hoppa i insulin i blodet, vilket också är en negativ punkt.

Förutom att ris absorberar giftiga ämnen tar det samtidigt bort kalcium från kroppen.

Saltning av ris är inte tillåtet, så smaken på huvudrätten blir svag. På grund av att salt inte kommer in i kroppen kommer vätska att lämna det. Därför bör du inte helt överge salt. Annars kan problem med hjärtat och blodkärlen uppstå.

Rekommendationer för nutritionister

Nutritionister är otvetydigt övertygade om att en risdiet är ett utmärkt sätt att rengöra kroppen från skadliga ämnen och gå ner i vikt. Men så att de förlorade kilo inte kommer tillbaka måste du flytta så mycket som möjligt. Det är bra om du har möjlighet att gå in för sport, fitness, dansa, besöka poolen. Detta kommer att hålla dina muskler tonade och energiska.

Studier har visat att en styv monorisdiet som varar i två eller fler dagar leder till olika hälsoproblem. I synnerhet har kroppen ökade nivåer av kortisol (ett stresshormon), vilket påverkar uthålligheten negativt. Dessutom noterar nästan alla som går ner i vikt en försämring av den allmänna hälsan, förekomsten av huvudvärk och svimningsförhållanden.

För att stödja din kropp rekommenderas att du konsumerar 2 mg fiskolja varje dag. Detta kommer att kompensera för bristen på Omega 3 fleromättade fettsyror. Du kan också ta ytterligare vitamin- och mineralkomplex under kosten, vilket kommer att fylla på näringsreserverna och låta dig bibehålla den normala saltbalansen i kroppens celler.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).