7 Kronblad Diet, Meny För Varje Dag, Recensioner Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

7 kronblad diet, meny för varje dag

7 Petal Diet är en reviderad version av 6 Petal Diet, som skapades av den schweiziska nutritionisten Anna Johansson. Kosten för detta viktminskningsprogram baseras på alternering av protein och kolhydratmat. Det vill säga under en av de sju dagarna kan en person äta mat av en viss typ.

Kärnan i de 7 kronbladsdieten är att proteindagar växlar med kolhydrater - och det är på grund av denna princip att processen att gå ner i vikt inträffar. Kroppen befinner sig i ett tillstånd av konstant spänning, och den hämtar energi från fettreserverna för att utföra sitt eget liv.

Kosten varar i en vecka. Under denna tid är det möjligt att gå ner från 3 till 5 kg övervikt.

Innehåll:

• Kostregler och principer
• Sekvens av dietdagar
• Tillåtna och förbjudna livsmedel av 7-kronbladsdieten
• 7 Kronblad diet meny
• Viktminskningsrecept för varje dag
• Regler för dietutgång
• För- och nackdelar med 7-kronbladsdieten
• Kontraindikationer
• Recensioner och resultat
• Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Kostregler och principer

Dieten bygger på tre grundläggande principer:

1. Sekventiell förändring av protein- och kolhydratdagar. För att gå ner i vikt ska en strikt sekvens av protein- och kolhydratdagar behövas. Så, dag nummer 1, dag nummer 3 och dag nummer 5 är de dagar då du behöver äta proteinmat. Dag nummer 2, dag nummer 4 och dag nummer 6 är dagar då endast kolhydratmat konsumeras. Tack vare en sådan sekvens vilseleds kroppen som det var. Det vill säga, han får få kalorier, men samtidigt upplever han inte ett akut behov av glukos. Detta bidrar till att energibutikerna hämtas från kroppsfett. Det bör inte antas att en person inte får fett under en diet. De finns i fisk, köttprodukter och keso. Detta gör att du kan äta på ett balanserat och komplett sätt.
2. En monodiet ersätter en annan. Eftersom en person bara får en typ av mat hela dagen, provocerar detta processen att bränna fett.

3. Maten ska vara separat. Detta innebär att livsmedel med olika kemisk sammansättning inte borde finnas på menyn. Matsmältningshastigheten saktas ner om kroppen tar emot flera olika komponenter samtidigt, vilket leder till att fettreserverna deponeras. Därför är principen om separat näring en av de grundläggande principerna i 7-kronbladsdieten.

För att 7-kronbladsdiet ska uppnå önskat resultat måste du följa följande regler:

• Du kan inte byta dagarna som följer i en viss ordning. Dagens sekvens: fisk> grönsaker> kyckling> flingor> ostmassa> frukt. De är alla länkar i samma kedja.
• Du måste äta ofta, nämligen 5 gånger om dagen. Tugga det ordentligt.
• Drick minst 2 liter vatten per dag. Förutom henne kan du dricka grönt te, svart te, inte mer än 2 koppar kaffe. Socker tillsätts inte drycker. Alla alkoholhaltiga vätskor är förbjudna under kosten.
• Alla livsmedel som innehåller socker bör undantas från menyn.
• Om de önskade resultaten inte uppnåddes under den första sju dagars cykeln, kan dieten upprepas efter en vecka.
• Under dieten är sport tillåtet.

Sekvens av dietdagar

1 dag

Fiskmenyn måste följas under dietens första dag. Under dagen måste du äta upp till 0,5 kg benfria fiskfiléer. Samma volym kan inkludera skaldjur. Fisk kan kokas, bakas, ångas. Det är tillåtet att dricka fiskbuljong, äta fisksoppa, men utan att tillsätta grönsaker. På den första dagen av kosten kommer du att kunna gå ner i upp till 0,5 kg övervikt.

Fördelar med den första dagen: mättnad av kroppen med omega-3-fettsyror och proteiner av animaliskt ursprung, acceleration av metaboliska processer.

2: a dagen

Grönsaksmenyn måste följas under dietens andra dag. De komplexa kolhydrater som finns i grönsaker hjälper till att tillfredsställa hunger utan att gå upp i vikt. Under denna dag kan du förlora upp till 0,8 kg fett.

Grönsaker äts råa. Den totala volymen av produkter är 1,5 kg. I det här fallet kommer kroppen att spendera mer energi på matsmältningen än vad den får med maten. När reserverna tar slut börjar fettförbränning. Alla grönsaker är tillåtna, utom majs och potatis.

Dagens fördelar: rengöring av tarmarna, påskyndande metaboliska processer.

Dag 3

En kycklingbaserad meny måste följas under dietens tredje dag. Under hela dagen är det tillåtet att äta cirka 0,5 kg kycklingbröst. Metoder för värmebehandling: matlagning, bakning, ångning.

En liten mängd salt kan tillsättas under tillagningen. Förutom kött kan du dricka kycklingbuljong. Det är bättre att konsumera det före 14-00.

Dagens fördelar: mättnad i kroppen med saknade proteiner och vitamin B12, normalisering av funktionen av hematopoies.

Dag 4

En meny baserad på olika korn måste följas under 4 dagars diet. Alla korn har ett hårt skal, vilket gör dem svåra för kroppen att smälta. Han spenderar mycket energi för detta, och när det börjar vara otillräckligt används fettreserver.

Du kan äta upp till 0,3 kg olika spannmål per dag. Huvudmenyn ska vara brunt ris, havregryn eller bovete. De gör gröt av dem. Förutom vatten kan du dricka naturlig kvass denna dag.

Dagens fördelar: mättnad av kroppen med komplexa kolhydrater, vitaminer, mikroelement, proteiner av vegetabiliskt ursprung.

Dag 5

Menyn på den femte dagen representeras av kattost med låg fetthalt. Produktens maximala fettinnehåll kan vara 5%. Det är tillåtet att äta upp till 0,5 kg keso per dag. Förutom vatten kan du dricka fermenterade mjölkdrycker och mjölk med ett fettinnehåll på 1% (högst ett glas mjölk).

Dagens fördelar: föryngra kroppen, mätta den med aminosyror, mjölksyrabakterier, proteiner, mättade fettsyror, mineraler, samt att bli av med förstoppning.

6 dagar

Den sjätte dagen av kosten handlar om att äta frukt. De kan bakas eller ätas råa. Den dagliga dosen frukt är 1,5 kg. På morgonen bör söta frukter (körsbär, plommon etc.) föredras, och på kvällen äter de sura frukter. Förutom vatten kan du dricka färskpressad juice, tillsätt vanillin, kardemumma, citronskal, kanel till frukträtter.

Dagens fördelar: mättnad i kroppen med organiska syror, vitaminer, mineraler och acceleration av metaboliska processer.

Dag 7

Menyn på den sjunde dagen är drickbar. Det kommer att bli svårare att motstå det än andra. Den här dagen är det tillåtet att bara dricka vatten utan gas. Om du plötsligt mår sämre kan du späda en sked honung i vatten.

Dagens fördel: konsolidering av resultatet.

Tillåtna och förbjudna livsmedel av 7-kronbladsdieten

Mat som kan ätas:

• Stärkelsefria grönsaker. Potatis, bönor och pumpa bör inte ätas.
• Frukt som inte innehåller ett överflöd av socker. Ska vägra dadlar, russin, bananer, druvor.
• Kycklingfilé som skalas av.
• Fisk och skaldjur.
• Spannmål: vildris, bovete, havregryn.
• Fullkorn och kli bröd.
• Vegetabilisk olja, men i små doser.
• Svart och grönt te, men det senare bör föredras.
• Avkok av örter och nypon.
• Kaffe och cikoria (glas om dagen).

Produkter som inte är tillåtna på menyn:

• Socker.
• Produkter baserade på vitt mjöl.
• Alla spannmål utom de på den tillåtna listan.
• Animaliska fetter.
• Korv och rökta produkter.
• Nötkött, lamm, fläsk.
• Alla halvfabrikat.
• Konserverade produkter.
• Snabbmat.
• Produkter som innehåller smakförstärkare och kryddor.
• Drycker som innehåller gaser.
• Alkoholhaltiga drycker.

7 Kronblad diet meny

Kronblad	Frukost	Mellanmål	Middag	Mellanmål	Middag
Fisk	> Ångad fiskfilé - 150 g, örter	Örtte	Pureed kummelsoppa - 200 g	örtte	Kokt fisk med örter och kryddor
Vegetabiliska	Sallad (gurka, tomat, peppar) - 200 g	Gurka	Krämig soppa med broccoli och örter	Alla grönsaker	Stewed grönsaker (zucchini, morötter, lök)
Kyckling	Ångad malet kycklingkotletter - 2 bitar	örtte	Kycklingsoppa	Grönt te	Bakade kycklinglår i sojasås med vitlök
Flingor	Havregryn på vattnet	Grönt te	Ångad bovete	Mintte	brunt ris
Ostmassa	Cheesecakes	Ett glas mjölk	Keso - 200 g	Ett glas kefir	Ost med yoghurt
Frukt	Sallad (äpplen, päron, apelsin, jordgubbar)	Äpple	Sallad (kiwi, persika, äpple, apelsinjuice)	Ett glas osaltad tomatjuice	Smoothies (kiwi, äpple, päron, grönt te)
Dricka	Vatten, grönt te, örtte

Viktminskningsrecept för varje dag

Pureed kummelsoppa

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,2 kg kummel;
• 0,5 l vatten;
• Salt, kryddor och örter efter smak.

Koka den benfria fisken tills den är kokt i vatten med tillsats av en liten mängd salt. Vattnet dräneras, men inte helt. För fisken med buljong genom en mixer, tillsätt salt.

Fisk "kryddig"

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Öring.
• En vitlöksklyfta.
• 3 msk sås.
• 2 matskedar senap.
• 6 matskedar olivolja.
• Kryddor efter smak.

Marinadrecept: Kombinera smör, sojasås, kryddor, vitlök och senap. Dela upp den i två delar. Fisken läggs i marinaden och lämnas kvar i en kvarts timme. Stek sedan fisken i en torr stekpanna. Sprid den färdiga filén på en tallrik och häll i den återstående delen av såsen.

Peppar fyllda med grönsaker

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 5 paprika;
• Morötter - 1 bit;
• Tomat - 1 bit;
• Zucchini, vitlök och lök.
• Kryddor och örter efter smak.

Finhacka morötter, vitlök, tomater och lök, alla stekas i en kastrull. Tillsätt zucchini i blandningen, salta och peppa grytan 5 minuter före tillagningens slut. Paprikorna är fyllda med den färdiga massan, lägg dem i en kastrull, tillsätt lite vatten och gryta tills de är ömma.

Tomatsoppa

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Tomater - 0,5 kg;
• Lök - 1 bit;
• Vitlök, salt och peppar efter smak.

Gryta lök och vitlök i lite vatten. Ta bort skalet från tomaterna, skär i kuber och sprid på lök med vitlök, håll under ett slutet lock i 5 minuter. Mer vatten tillsätts och kokas i 10 minuter. När soppan har svalnat passerar den genom en mixer, saltas och de nödvändiga kryddorna tillsätts.

Kyckling i sojasås med senap

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Kycklingbröst - 3 st;
• Sojasås - 100 ml;
• Senap - en tesked;
• Vitlök - 3 kryddnejlika.

Marinadrecept: passera vitlök genom en press, blanda med senap och sojasås. Slå av eller skär brösten i tunna tallrikar, lägg dem i marinaden och blötlägg i den i 40 minuter. Baka de färdiga brösten i högst 20 minuter i ugnen.

Bovete kotletter

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Bovete - ett halvt glas.
• Salt, peppar och kryddor efter smak.
• Gröna.

Bovete kokas i vatten med tillsats av salt, kyls och passeras genom en mixer. Grönsaker och kryddor läggs till malet kött. Kotletter framställs från den resulterande massan, bakade i ugnen vid 180 ° C under en kvart.

Cheesecakes

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,3 kg keso;
• Kycklingägg;
• En matsked mannagryn.

Ägget blandas med keso, ostkakor bildas från den färdiga massan och rullas i semolina. Syrniki bakas i ugnen vid 200 ° C.

Fruktsallad med apelsiner och kiwi

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• En banan, en apelsin och ett äpple.
• Kiwi - 2 stycken.

Riv apelsinskal på en tallrik och skär i 3 skivor. Skala kiwi, äpple och banan, skär i kuber, häll citronsaft och yoghurt över frukten, strö över apelsinskal. Du kan dekorera salladen med mynta blad.

Regler för dietutgång

För att konsolidera det uppnådda resultatet måste du följa följande regler för att lämna kosten:

• Det dagliga kaloriintaget efter dietens slut bör öka gradvis. Dess maximala värde bör inte överstiga 1800 kcal, annars kommer vikten att öka igen. Under flera dagar efter att du lämnat kosten måste du fortsätta att äta samma mat som under kosten.
• Produkter vid tidpunkten för utsläpp bör vara kost.
• Nya livsmedel bör introduceras med försiktighet, eftersom kroppen är van att följa principerna för separat utfodring.
• När dieten är klar bör träning inte glömmas bort. För att upprätthålla muskeltonus och förhindra att huden sjunker, är det nödvändigt att utföra anti-cellulitmassage.

För- och nackdelar med 7-kronbladsdieten

Dietproffs:

• Tarmarna kommer att rengöras från gifter under kosten.
• Övervikt försvinner mycket snabbt.
• Kosten är inte hungrig.
• Menyn är varierad.
• Tillagningsprocessen tar inte lång tid.
• Kosten är inte en hälsorisk.

Nackdelar med kosten:

• Om du slutar träna blir dina muskler slapp och huden sjunker.
• Under proteindagar kan en känsla av svaghet uppstå på grund av brist på kolhydrater.
• Vikt försvinner för snabbt, medan nutritionists anser att det är säkert att förlora upp till 150 gram per dag, men inte mer.
• Kosten har ett antal kontraindikationer associerade med olika sjukdomar, till exempel diabetes mellitus, magsår etc.
• Dieten bör inte följas under amning och när du bär en baby.
• En ny sjukdom som har orsakat ett försvagat immunförsvar är en kontraindikation för användningen av en diet.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för 7-kronbladsdieten:

• Sjukdomar i tarmarna och magen.
• Behandling med hormonella läkemedel.
• Genomgår kemoterapi.
• Diabetes.
• Låg nivå av hemoglobin i blodet.
• Att bära barn, amning.

Recensioner och resultat

Desyatinechenko Elena Viktorovna, nutritionist:

”Jag är väldigt försiktig med de 7 kronbladen. Det finns faktiskt inga vetenskapliga bevis för att du kan gå ner i vikt genom att följa principen om separata måltider. Ingen har gjort kliniska studier på vad som inte ska kombineras i menyproteinet och kolhydraterna.

Dessutom finns livsmedel som bara innehåller protein eller endast kolhydrater helt enkelt inte i naturen. Kycklingfilé eller keso innehåller fetter och kolhydrater, inte bara proteiner. Utan hotet om hälsoskador kan du inte gå ner mer än 150 g i vikt per dag. 7-kronbladsdieten innebär stora mängder förlust, vilket kan vara problematiskt.

Det är okänt om kosten faktiskt utvecklats av en dietist. Det finns ingen information om detta i någon officiell källa. Du kan gå ner i vikt genom att följa denna näringsteknik. När allt kommer omkring är alla produkter låga i kalorier. Det är dock lättare att utesluta all skräpmat från din meny (socker, mjöl, fet mat, snabbmat) och resultatet blir detsamma."

Evgeniya Mikhailovna, nutritionist:

”Enligt min mening är denna diet mycket effektiv. Du kan gå ner i upp till 0,8 kg vikt per dag. Den största fördelen med kosten är den ständiga förändringen av produkter. Som ett resultat har kroppen inte brist på näringsämnen. Det är viktigt att följa dietens regler och äta varje produkt separat i högst en dag."

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Ekaterina, 30 år gammal:”Jag har aldrig gått ner i vikt så enkelt och enkelt. På bara en vecka lyckades jag bli av med 6 kg fett. Detta resultat förvånade mig väldigt mycket och glädde mig mycket. Hälsotillståndet är utmärkt, vikten återgår inte."

Victoria, 28 år:”Jag bestämde mig för att gå ner i vikt innan jag åkte till havet. Valet föll på 7-kronbladsdieten. Under en vecka förlorade jag 5 kg. Kosten var lätt för mig, den var svår bara den sista dagen, men jag överlevde."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).