Diet 6 Kronblad, Meny För Varje Dag, Recensioner Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

6 kronblad diet: meny för varje dag

Förmodligen utvecklades 6-kronbladsdieten i Sverige av nutritionisten Anna Johansson. Detta faktum har dock inte bekräftats hittills. Det förblir också en "hemlighet" om hon tränade denna diet på sig själv och vilka resultat hon lyckades uppnå. Det är inte känt exakt när kosten utvecklades. Trots alla dessa "mörka fläckar" har 6-kronbladsprogrammet visat sig vara effektivt för att gå ner i vikt. Så på en dag kan du tappa upp till 800 g om du följer alla tekniska regler. Kvinnor runt om i världen har upplevt denna diet för sig själva, och resultatet har imponerat på dem.

6-kronbladsdieten baseras på principerna för separat näring. Under veckan måste en person följa monokomponent minidieter. Dessutom kommer varje huvudkomponent i menyn att ändras varje dag. Grundprincipen för varje minidiet är att äta mat som har en liknande kemisk sammansättning. På grund av detta tillvägagångssätt kan du snabbt gå ner i vikt.

A. Johansson rekommenderar att hans anhängare tar ett papper och drar en blomma bestående av sex kronblad på den.

Varje kronblad har sitt eget namn enligt en eller annan dag av kosten:

1. "Fisk" kronblad.
2. "Grönsak" kronblad.
3. "Kyckling" kronblad.
4. Spannmål kronblad.
5. "Curd" kronblad.
6. "Frukt" kronblad.

Om du utför en sådan förberedelse för en diet kommer detta att skapa den önskade psykologiska attityden, göra kosten fokuserad på en viss person. Motivationen för att gå ner i vikt kommer således att förbättras.

Innehåll:

• Principer och regler för 6-kronbladsdieten
• 6 Dagsekvens för kronblad
• 6 kronblad diet meny
• Förbjudna livsmedel av 6-kronbladsdieten
• 6 recept för kronblad
• Regler för dietutgång
• För- och nackdelar med 6-kronbladsdieten
• Kontraindikationer
• Recensioner och resultat

Principer och regler för 6-kronbladsdieten

Kosten baseras på tre principer:

1. Växlingen mellan proteiner och kolhydrater. Proteindagar måste nödvändigtvis växla med kolhydratdagar. Det är denna princip som gör att du effektivt kan gå ner i vikt och inte skada din hälsa Proteinsteg: dag 1, dag 3 och dag 5. Kolhydratstadier: dag 2, dag 4, dag 6. Fett börjar försvinna på grund av kolhydratsvält på proteindagar, men glukosbrist kroppen kommer inte att uppleva, eftersom de ersätts av kolhydratdagar. Fetter finns också på menyn. De representeras av ostmassa, fisk och köttkomponenter. Därför kan dietmenyn kallas balanserad.
2. Varje dag ersätts en monodiet med en annan. Eftersom en person äter mat med samma kemiska sammansättning hela dagen, kan du gå ner i vikt.
3. Principen för separat utfodring. Alla produkter är kompatibla med varandra. Om du inte följer denna princip kommer matsmältningshastigheten att minskas. Fetter, kolhydrater och proteiner som kommer in i kroppen samtidigt kommer inte att kunna smälta, vilket leder till ansamling av fett. Därför är principen om separat näring under en diet grundläggande.

6-kronbladsdieten förutsätter att följande regler följs:

• Dagarna bör gå i den föreslagna sekvensen: fisk, grönsaker, kyckling, flingor, ostmassa, frukt.
• Du måste äta mat i små portioner, men minst 5 gånger om dagen. Tugga maten ordentligt innan du sväljer.
• Du måste dricka mycket vatten. Upp till 2 koppar te per dag är också tillåtet. Alkoholhaltiga drycker är förbjudna. Drick inte vatten medan du äter.
• Socker från menyn bör uteslutas.
• En vecka efter kosten kan den upprepas.
• Under kosten måste du träna.

6 Dagsekvens för kronblad

Menyn är baserad på 6 monodieter. Socker och fetter, inklusive honung, tas bort från kosten. Att undvika godis gör att du kan börja gå ner i vikt medan kroppen drar energi från fettreserverna. Det finns ingen brist på kompletta proteiner eller kolhydrater i menyn. Alla produkter kombineras med varandra, så vikten går så fort som möjligt.

1 dag

Den första dagen är fiskig. Menyn låter dig mätta kroppen med proteiner, liksom omega-3-fettsyror. Produkterna innehåller lite kalorier och absorberas väl. Levern upplever inte stress, det fungerar som vanligt.

Den genomsnittliga serveringsvikten är 150 g.

Produkter för en fiskdag:

• Fet fisk: makrill, sill, ål, lax, rosa lax, karp, hästmakrill, havsabborre, hälleflundra.
• Dietfisk: gös, öring, kummel, torsk, skrubb, tilapia, tonfisk, gös, abborre, gädda.
• Andra skaldjur: räkor, bläckfisk, bläckfisk, tång, musslor.

2: a dagen

Den andra dagen är grönsaker. Det handlar om att äta grönsaker som är källor till komplexa kolhydrater och vitaminer. Upp till 2 kg grönsaker äts per dag.

Mat som kan ätas:

• Alla kålvarianter.
• Rotgrödor: morötter, rädisor, rovor, rädisor, rödbetor. Du kan äta potatis, men delen ska vara liten.

• Salladgrönsaker: spenat, gurkor, tomater, paprika, sparris.
• Andra grönsaker: pumpa, zucchini, aubergine, sorrel.
• Grönsaker: lök, dill, vitlök, koriander, persilja, etc.

Grönsakernas kaloriinnehåll är litet och ofta är det helt "negativt", det vill säga kroppen spenderar mer energi på att smälta produkten än den får. Detta gäller till exempel gurkor vars kaloriinnehåll är 15 kcal per 100 g.

Dag 3

Den tredje dagen av kosten är kyckling. Vid den här tiden får kroppen en imponerande del av proteiner och B-vitaminer, vilket hjälper till att förhindra muskelförbränning under förlusten av vikt. Energi kommer från fett.

Livsmedel som är tillåtna denna dag: kycklingbröst, kycklingfilé. Om det finns några svårigheter i samband med användningen av kycklingkött kan det ersättas med kalkonkött. Mager styckning av nötkött eller kalvkött kommer också att fungera. Du måste äta 0,5 kg köttprodukter per dag.

Dag 4

Den fjärde dagen av kosten är spannmål. Den här dagen får kroppen ett komplex av vitaminer och mineraler samt växtproteiner. Kolhydrater som finns i spannmål smälts långsamt, vilket gör att du inte känner hunger under lång tid och också fortsätter att gå ner i vikt.

Livsmedel som kan ätas under dietens fjärde dag:

• Kli.
• Gryn: korn, havregryn, couscous, hirs, bovete, ris.
• Rå frön, färska nötter.
• Bröd.

Obehandlad är det totala dagliga intaget för spannmål lika med 200 gram. För att undvika övermålning måste du använda hushållsvågar.

Dag 5

Den femte dagen av kosten är ostmassa. Den här dagen är kroppen mättad med mjölksyrabakterier, aminosyror, mikroelement. Fett fortsätter att konsumeras som den viktigaste energikällan.

Mat som kan ätas denna dag:

• Ost med låg fetthalt (produktens fettinnehåll bör inte överstiga 5%);
• Sådana typer av ost som: ricotta, fetaost, chechil, oltermani, feta, gaudette;
• Keso i korn;
• Ägg;
• Mjölk.

Den totala massan av alla produkter per dag är 0,5 kg.

6 dagar

Den sista dagen av kosten innebär att äta frukt. Deras totala dagliga vikt är 1-1,5 kg. Dagens meny är utformad för att påskynda ämnesomsättningen och mätta kroppen med vitaminer.

Frukt som kan ätas:

• Äpple, granatäpple, kiwi, päron.
• Bär: vattenmeloner, körsbär, plommon, hallon, söta körsbär, jordgubbar, tranbär, jordgubbar, vinbär, plommon.
• Torkade frukter.

Du behöver inte svälta på en diet, men processen att gå ner i vikt blir mycket intensiv.

Vatten bör vara din huvudsakliga vätskekälla under din kost. Du måste dricka det minst 2 liter per dag. Du kan också dricka grönt te och örtte, men inget socker tillsätts till dem. Glöm kolsyrade drycker.

6 kronblad diet meny

En meny speciellt utformad för 6-kronbladsdiet kommer att diversifiera din dagliga kost. När allt kommer omkring, om du bara äter kokt kyckling eller bakad fisk under hela dagen, kan detta leda till att produkten helt enkelt blir hatad. Innan du börjar med ett viktminskningsprogram måste du därför studera alla alternativ för den föreslagna menyn för varje dag.

1 dag

• Första måltid: kokt fiskfilé med kryddor. Vattnet måste saltas något under tillagningen.
• Första mellanmål: fisk bakad i folie med örter. Fisk bör saltas lite under tillagningen.
• Huvudmåltid: fiskbaserat öra. Tillsätt inte grönsaker under tillagningen.
• Andra mellanmål: ångad fisk.
• Sista måltid: kokt fiskfilé.
• Vad man ska dricka: grönt te och fiskbuljong.

2: a dagen

• Första måltid: riven morötter.
• Första mellanmål: kokt potatis i en skal.
• Huvudmåltid: grönsaksgryta med salt.
• Andra mellanmål: ångade grönsaker.
• Sista måltid: råa grönsaker i sallad.
• Vad man ska dricka: grönt te och grönsakssaft.

Dag 3

• Första måltid: kokt kycklingfilé.
• Första mellanmål: kycklingfilé i folie, med örter.
• Huvudmåltid: kycklingsoppa med örter, men inga grönsaker.
• Andra mellanmål: grillad kycklingfilé.
• Sista måltid: kokt kyckling.
• Vad man ska dricka: kycklingbuljong, grönt te.

Dag 4

• Första måltid: kokt vetegrodd.
• Första mellanmål: bovetegröt med örter.
• Huvudmåltid: kokt vildris.
• Andra mellanmål: havregryn med frön och nötter.
• Sista måltid: bovetegröt med örter.
• Vad man ska dricka: örtte, hemlagad kvass.

Dag 5

• Första måltid: keso blandad med yoghurt.
• Första mellanmål: keso med mjölk.
• Huvudmåltid: mager keso.
• Andra mellanmål: keso med mjölk.
• Sista måltid: mager keso.
• Vad man ska dricka: Du kan dricka 250 ml mjölk och grönt te per dag.

6 dagar

• Första måltid: ett äpple.
• Första mellanmål: grapefrukt.
• Huvudmåltid: apelsiner.
• Andra mellanmål: kiwi och ananas.
• Sista måltid: gröna äpplen.
• Vad man ska dricka: Örtte och fruktbaserad juice.

Förbjudna livsmedel av 6-kronbladsdieten

Livsmedel som inte bör ätas under en diet:

1. Bageriprodukter. Som ett undantag är flera brödskivor tillåtna per dag. Dessutom måste brödet göras av fullkornsmjöl.
2. Alla sötsaker, inklusive choklad och konfektyr.
3. Någon olja.
4. Konserver, rökta produkter, industriella halvfabrikat.
5. Kaffe, söt läsk, förpackad juice, kompott.
6. Alla produkter som inte utgör menyn för en viss dag.

6 recept för kronblad

Fisk diet

Fisk köttbullar

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Filé av vit fisk - 1 kg.
• Gröna.
• Salt.

Fisken passeras genom en köttkvarn, saltad, blandad med hackade örter. Köttbullar tillagas av köttfärs och bakas i ugnen tills de är kokta.

Fisksoppa "kronblad"

För att göra soppan behöver du följande produkter:

• En fisk.
• Vatten
• Gröna och salt.

Fisken kokas tills den är kokt, en del av vattnet dräneras. För soppan genom en mixer, krydda den med hackade örter.

Bakad pollock

För att laga fisk behöver du följande produkter:

• Pollock.
• Gröna och salt.

Pollock skärs i bitar, saltas, läggs på ett bakplåt och bakas i ugnen tills fisken är täckt med en gyllene skorpa. Du kan laga fisk med persilja eller dill.

Chum lax

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Chumfilé.
• Salt och örter.

Chumlaxen skärs i bitar, saltas, kokas i en dubbelpanna med tillsats av örter.

Vegetabilisk diet

Lätt fylld kål

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Morot.
• Kål.
• Lök.
• Tomater.
• Äggplanta.
• Sötpeppar.
• Salt.

Grönsaker hackas och stuvas (lök, morötter, tomater, paprika, äggplantor, kål) i lite vatten. Innan matlagningen är slut saltas grönsaker.

Peppar fyllda med grönsaker

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Bulgarisk peppar - 4 st.
• Morot.
• En tomat.
• Zucchini.
• Lök och vitlök.

Gnid morötterna, skär resten av grönsakerna, lägg dem i en gryta och gryta. Tillsätt salt och örter efter smak. När grytan är klar fylls de med paprika. För maträtten till full ångberedskap.

Tomatsoppa

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Ett pund tomater.
• Lök.
• Vitlök - några kryddnejlika.
• Gröna.

Steka vitlök, lök och tomater i 10 minuter, tillsätt sedan vatten för att helt täcka grönsakerna, koka i ytterligare 10 minuter. Den färdiga massan kyls, passerar genom en mixer. Strö över örter före servering.

Kycklingdiet

Diet malet kycklingkotletter

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Kycklingfilé.
• Ägg.
• Salt och örter.

Kycklingfilé hackas, grönsaker och ägg läggs till köttfärsen och saltas. Forma kotletter av köttfärs och baka dem i ugnen. Om du vill kan du laga mat i en dubbelpanna.

Kycklingfilé i folie

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Kycklingfilé - 0,3 kg.
• Salt, lagerblad, malet peppar.

Små punkteringar görs på köttet med en kniv, gnuggas med kryddor och lämnas i 2 timmar. Därefter lindas köttet i folie, kokt i en förvärmd ugn i en halvtimme.

Kycklingsoppa

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Kycklingfilé - 0,2 kg.
• Basilika, dill, persilja, selleriblad.
• Salt, pepparkorn, koriander.

Koka kycklingfilé, töm inte buljongen. När köttet är klart läggs alla kryddor och alla hackade grönsaker till det. Låt elden stå i ytterligare 2 minuter. Innan serveringen skärs kycklingen i remsor, läggs på tallrikar och hälls över med buljong.

Spannmålsdiet

Bovete kotletter

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Bovete - 100 g.
• Gröna.
• Salt.

Bovete kokas med lite salt och passeras genom en mixer. Köttfärs blandas med örter, kotletter bildas av det. De bakas i ugnen i 20 minuter vid 180 ° C.

Havremjölkakor

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 160 g havregryn.
• Ett glas skummjölk.
• Vanillin.
• 1/3 tesked bakpulver.
• 10 g honung.

Häll havregryn med varm mjölk, tillsätt vanillin, släckt läsk och honung, blanda noga. Kakor bildas av den färdiga degen, bakad i ugnen.

Curd ration

Keso gryta

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Mager ost.
• Kycklingäggvit.
• Skummad mjölk.

Alla komponenter blandas med en mixer. Den färdiga degen läggs i en skål, bakas i ugnen tills en gyllene skorpa dyker upp.

Cheesecakes

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,3 kg keso.
• 15 semolina.
• Ägg.

Ett ägg drivs in i keso, små pannkakor bildas av den, rullas i semolina och bakas i ugnen.

Efterrätt med keso och kaffe

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• En tesked kaffe.
• Sockerersättning.
• Keso.
• Vatten.

Keso späds med vatten, sockerersättning och kaffe tillsätts till det och passeras genom en mixer. När massan blir homogen kan efterrätten anses vara klar.

Dessert "Mono"

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Mager ost.
• Mjölk med 0% fettinnehåll.
• Sötningsmedel.
• Kanel.

Alla produkter blandas med en mixer tills en homogen massa erhålls.

Banan och kiwismoothie

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 50 ml äppeljuice.
• 1 banan.
• 2 kiwi.

Alla produkter förs genom en mixer. Smoothien är klar.

Regler för dietutgång

Om du inte följer reglerna för att lämna kosten, kommer de uppnådda resultaten att gå förlorade mycket snabbt.

Därför är det nödvändigt att följa de föreslagna rekommendationerna:

• Efter att ha avslutat kosten måste du fortsätta att äta samma mat. Du måste följa en sådan meny i flera dagar. Kaloriinnehållet i rätter bör öka smidigt, det maximala dagliga kaloriinnehållet är 1800 kcal.
• Produkter bör vara kost, för under kroppen att gå ner i vikt är kroppen van vid mat som sparar matsmältningsorganen.
• Nya livsmedel (de som inte fanns på dietmenyn) bör gradvis införas i kosten.
• Efter att ha avslutat kosten måste du fortsätta träna. Det är absolut nödvändigt att du själv gör en massage mot celluliter, som kommer att undvika problemet med slapp hud, gör det möjligt att hålla dina muskler i god form och i allmänhet göra din figur mer attraktiv.

För- och nackdelar med 6-kronbladsdieten

Dietproffs:

• Kroppen genomgår en rengöringsprocess under kosten. Toxiner avlägsnas från det, och tarmarna och andra matsmältningsorgan börjar fungera korrekt.
• På kort tid kommer du att kunna förlora imponerande mängder fett.
• Under kosten kommer en person inte att känna sig hungrig.
• Menyn är inte monoton.
• Rätter kräver inte lång matlagning.
• Kosten är inte skadlig för hälsan.

Nackdelar med kosten:

• Under kosten måste du träna, annars sjunker huden och blir slapp.
• Under proteindagar kan en person uppleva ökad trötthet och svaghet.
• De flesta nutritionister hävdar att du normalt inte kan förlora mer än 150 gram fett per dag. 6-kronbladsdieten innebär att man förbränner fett i mycket snabbare takt.
• Du kan inte följa en diet när du ammar eller bär barn.
• Du kan inte följa 6-kronbladsdieten för personer med hjärtkärlsjukdomar, med nedsatt njurfunktion och diabetes mellitus. En kontraindikation för dess implementering är ett fel i endokrina och matsmältningssystemet.
• Om en person nyligen har drabbats av en virusinfektion, eller om hans immunitet försvagas av någon annan anledning, är det bättre att avstå från diet.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för 6 kronbladsdieten:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet i kronisk form.
• Genomgår behandling med hormonella läkemedel.
• Diabetes.
• Genomgår kemoterapi.
• Låg nivå av hemoglobin i blodet.
• Graviditet och amning.

Recensioner och resultat

Elizaveta Sergeevna, nutritionist:

”Jag anser inte att 6-kronbladsdieten är ett näringsprogram som kan vara skadligt för hälsan. Men du kan inte hålla fast vid det oftare tre gånger om året. Om du inte observerar en sådan periodicitet kan du provocera utvecklingen av gastrit eller magsår, minska din egen prestation och inte bara."

Tatyana Vladimirovna, nutritionist:

”Varje diet har sina egna kontraindikationer och kanske inte passar en viss person. Allt beror på organismens individuella egenskaper. Innan du börjar gå ner i vikt rekommenderar jag därför att du konsulterar en specialist."

Ekaterina Anatolyevna, terapeut:

”Vid njurpatologier och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet är monodieter förbjudna. Så proteindagar kan provocera en förvärring av sjukdomar i urinvägarna, och kolhydratdagar kommer att orsaka ett hopp i blodsockret. Jag tror att om en diet kan skada kroppen, kan den inte kallas säker."

Venera Vasilievna, nutritionist:

”Även om jag inte är en anhängare av monodieter, kan 6-kronbladets viktminskningsprogram kallas ett av de mest balanserade. Ändå kommer bara rätt kost och regelbunden träning att du går ner i vikt inte värre än någon, även de mest underbara dieterna. Om det beslutades att gå ner i vikt med hjälp av "6 kronblad", bör du följa reglerna för att komma ur kosten och byta till den vanliga kosten gradvis."

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Ksenia, 42 år gammal:”Den andra födelsen vanärade bara min figur, jag återhämtade mig mycket. Och hon rörde sig väldigt lite, men åt mycket. Jag försökte en gurka- och äggdiet, men jag tål inte det. De ordnar en fastedag för sig själva en gång på sju dagar, men efter det börjar jag äta för mycket.

"6 kronblad" rekommenderades av en vän. Kosten hjälpte henne att förlora 8 kg. Jag bestämde mig för att plötsligt hjälpa till. Under dieten var jag aldrig hungrig! Jag älskar verkligen alla produkter som behöver ätas varje dag. Den enda svårigheten var att du inte kan äta godis. På två veckor förlorade jag 10 kg. Jag förväntade mig inte ens ett sådant resultat”.

Yuliana, 63 år gammal:”Jag förstår inte varför så många positiva recensioner kommer ifrån. Dieten gjorde att jag bara kunde gå ner 2 kg, men jag skulle ha lyckats ändå, för det finns inget bröd eller godis på menyn. Jag kommer att försöka igen, jag hoppas att följande resultat kommer att imponera mer på mig."

Ekaterina, 56 år gammal:”Jag tappade inte förrän lederna på benen började göra ont. Min läkare rekommenderade mig att gå ner i vikt. Jag valde 6-kronbladsdieten.

På en vecka från 67 kg förlorade jag 64 kg och jag mår mycket bättre. Dessutom är problemen med tarmarna borta, det finns inte mer uppblåsthet och diarré. Naturligtvis kan det sammanfalla, men jag kommer att prova kosten igen."

Alina, 30 år gammal:”Denna diet passade mig inte alls. Jag var hungrig hela tiden. Jag förlorade 2,9 kg hela tiden, men jag ville verkligen äta. Jag väntade knappt till slutet av kosten för att äta något förbjudet. Efter 14 dagar återvände min vikt till sina ursprungliga positioner, även om jag fortsatte att äta ordentligt och begränsade mängden portioner. Denna diet är nog inte för mig."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).