Dr. Bormentals Dietmeny Och Kaloritabell

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Dr. Bormentals diet

Innehåll:

• Dr. Bormentals dietmeny
• Bormental diet kaloritabell
• Recensioner om Dr Bormental diet

Principen för dr Bormental diet

Enkelheten i principerna för denna diet kommer säkert att uppmärksamma sig själv. Viktminskning inträffar på grund av en minskning av kaloriinnehållet i kosten och utvecklingen av en förlorande vikt personens vanor att äta i små portioner. Att förbereda sig för kosten tar lite tid. Att komponera en diet kräver ett kaloribord och köksvågar. Beräkna först din dagliga meny och sedan blir det klart var det behövs korrigering. Som regel ersätts korv med naturligt kött och stekta och rökta rätter - kokta eller stuvade, minskar sockerförbrukningen etc.

Det är grundläggande viktigt för Bormental diet att lämna animaliskt fett och proteiner (magert keso, olika kött, äggvita) i kosten och äta dem varje dag. I inget fall är fasta tillåten. Regelbunden, minst fyra måltider om dagen, varar måltiderna över 15 minuter. Det rekommenderas att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, en gång i veckan ordna fastedagar med användning av kefir eller vatten. Dr. Bormentals diet är bra i avsaknad av strikta begränsningar av produktvalet, endast alkohol och kolsyrade drycker är förbjudna.

Det rekommenderas att stoppa aktiv sport. De kommer att lägga för mycket stress på kroppen med en kalorifattig diet. Det är bättre att genomgå en hälsomassage, inkludera regelbunden promenad, lugn simning i poolen i den dagliga rutinen. Denna metod för att gå ner i vikt är kontraindicerad för gravida kvinnor, ammande mödrar, personer under 18 år och de över 60 år, samt personer med kroniska sjukdomar och psykiska störningar.

Näringssystemet enligt metoden från Dr. Bormental fungerar med vilken vikt som helst. Hans dagliga kontroll är en av dietens principer. Vägning hjälper till att uppnå och bibehålla resultat. Om det inte finns några konkreta skift efter 14 dagar krävs en minskning av dietens kaloriinnehåll med 100 kcal. Om resultatet uppnås, fortsätt sedan till stadiet med att konsolidera vikten, öka långsamt den dagliga normen tills du förstår hur många kalorier som håller en stabil vikt. Varaktigheten av kosten och kaloriintaget kan bestämmas av en nutritionist med hänsyn till individuella faktorer.

Den mentala attityden är en viktig princip i Dr Bormentals diet. Mental disharmoni kan orsaka övervikt och måste elimineras. Innan du börjar en diet är det viktigt att inse att mat inte är den enda källan till nöje. Därför bestämmer experter den psykologiska orsaken till överätning, eliminerar risken för stressiga situationer, hjälper till att förstå behovet av att normalisera vikten. I speciella fall rekommenderas en psykologs hjälp under hela kostperioden, från en månad eller mer.

Dr. Bormentals dietmeny

Att utarbeta en meny för tillämpningen av Dr. Bormentals diet förutsätter ett individuellt tillvägagångssätt. Det tar hänsyn till ålder, kön, yrke, fysisk aktivitet, bosättningsregion, och först bestäms det viktigaste - antalet kalorier som är tillräckliga för viktminskning. Du behöver också ett kaloribord, kök och vågen. Du får äta vad som helst så länge det inte överstiger ditt dagliga kaloriintag. En kvalificerad nutritionist hjälper dig att skapa ett individuellt menyalternativ.

Var noga med att föra en matdagbok med register över vikt och kaloriportioner. Den övre dagpenningen är 1200 kcal för kvinnor och 1400 kcal för män. Kaloritabellen hjälper till att beräkna portioner, och badrumsskalan visar dietens dynamik när den vägs dagligen. Intervallet mellan måltiderna bör sträcka sig från 2,5 timmar till 4,5 timmar. Du måste göra en tydlig skillnad mellan hunger och aptit. Ät kvalitet och naturlig mat, då kan en liten del mätta kroppen.

Måltider tillhandahålls regelbundet - fyra eller flera gånger om dagen. Frukost krävs 30 minuter efter att ha vaknat. Kalorifördelning av kosten: 30% - frukost, 20% - eftermiddagste, 40% - lunch, 10% - middag. Den sista måltiden är 4 timmar före läggdags. Inkludera protein i varje måltid i form av kött, keso, bönor och fisk. Animaliskt protein i en mängd av 50 g per dag kommer att stödja din immunitet, bibehålla hudens elasticitet och muskeltonus. Uteslut inte varm mat från menyn, det förlänger känslan av fullhet.

Gör en diet efter eget tycke och äta med nöje. Varje måltid bör helst innehålla fyra smaker: bitter, söt, salt och sur. Ge kolhydrater med långvarig smältbarhet preferens, och om du inte kan leva utan godis och kakor, inkludera dem i frukost eller lunch. Fokusera på vegetabiliska och proteinrätter. Om du vill ha kryddig, salt eller fet kan du äta en liten bit, men du måste ta hänsyn till den i kalorilistan.

En förutsättning för kosten är användningen av rent vatten hela dagen. Volymen bör vara minst en och en halv liter. Andra drycker (te, juice, kaffe, etc.) ingår inte i denna figur. Förebyggande av förstoppning är ett glas vatten som dricks före måltiderna, samt en sked levande vegetabilisk olja på fastande mage. I detta fall ingår inte kaloriinnehållet i oljan i kosten. Under dieten införs ett förbud för alla alkoholhaltiga och kolsyrade drycker.

Bormental diet kaloritabell

Kalorier - i den moderna världen vet alla detta ord. Antalet kalorier är skrivet på alla livsmedelsförpackningar och detta är inte förvånande, men inte alla förstår syftet med sådana etiketter. Vad är meningen bakom detta ord? Värme - så här översätts ordet kalori från det antika grekiska språket. Det blir omedelbart tydligt att mat ger oss värme (energi). När kroppen bearbetar mat uppstår energi - det är meningen med näring.

Viktminskning börjar när en balans uppnås mellan förbrukad och förbrukad energi. Enkelt uttryckt, om du vill väga mindre, ät mindre och rör dig mer. Dr. Bormentals näringssystem bygger på att räkna kalorier som konsumeras. Nutritionists tror att med en normal behandling och tillstånd måste en person komma från 2000 kcal till 2500 kcal per dag. Naturligtvis kräver viktminskning en minskning av matkalorierna.

Planerar du att komma i form? Du kan kontakta en nutritionist, han tar hänsyn till alla dina egenskaper och bestämmer kaloriintaget. Om du visar oberoende, kom ihåg att det inte rekommenderas att minska kaloriinnehållet i mat som konsumeras per dag till under 1200 kcal. Nästa steg är att göra menyn. Här behöver du en tabell med matkalorier. Räkningen görs med en enkel metod. Till exempel frukost: under tillagningen vägs de utvalda produkterna, deras kaloriinnehåll anges i tabellen och summeras.

Experter rekommenderar att du väljer en från olika bord och bara använder den. Utvecklarna av Dr. Bormental-kosten har skapat den mest kompletta kaloritabellen, den innehåller traditionella och exotiska livsmedel. Förutom kalorier innehåller tabellen uppgifter om mängden kolhydrater, proteiner och fetter. Detta är värdefull information för att komponera en balanserad diet, där du måste tänka på hur man korrekt kombinerar näringsämnen i rätter.

Proteiner omvandlas till aminosyror, som används för att skapa nya celler. Ett överskott av protein hotar förgiftning av kroppen. Kolhydrater, förutom fiber, ger glukos under bearbetningen. Dess överskott ackumuleras i levern i form av glykogen och i musklerna. Fiber absorberas inte av kroppen, men det gör att magen fungerar bättre och håller tarmarna rena från föroreningar. Fetter är också viktiga, men i små portioner. Levern lider av sitt överflöd, och sedan förstör de höfterna och midjan.

Köttprodukter	kcal per 100 gram	Fisk och skaldjur	kcal per 100 gram
fet anka	214	acne	140
mager anka	128	beluga	131
kalkonlår	104	havsöring	164
Kalkon	139	flodöring	97
kalkon trumpinne	100	vobla	238
kalkonbröst	84	kummel	54
kalkonvingar	147	rosa lax	90
fasan	143	gädda	85
fet gås	300	havskatt	107
mager gås	257	id	73
kycklinglår	209	flundra	60
kycklingkyckling	173	tonfisk	99
kycklingben	200	torsk	48
kycklingbröst	130	Atlantisk sill	154
kyckling vinge	212	sild med låg fetthalt	68
kyckling ben	206	tjurar	59
kycklingfilé	113	sik	102
höna	116	makrill	120
kycklingbröst	91	havskatt	80
kycklinglever	92	hästmakrill	90
kycklinghjärta	94	sterlet	101
kycklingmagar	95	gös	64
lammlår	157	lax	186
fett lamm	316	rasp	75
lamm axel	165	crucian karp	56
lamm revben	182	Röd kaviar	251
lammfilé	121	pollockrom	131
nötkött	202	pressad kaviar	236
fet nötkött	261	torskrom	115
biff axel	182	svart kaviar	203
magert nötkött	139	Östersjöbrisling	95
nötkött lunga	69	karp	59
nötkött hjärnor	121	kamrat	110
nötköttstunga	112	smälta	91
nötlever	96	bläckfisk	75
nötkött	94	braxen	72
nötkött hjärta	87	bläckfisk	81
kalvköttlår	108	lax	144
fläskfilé	97	krabbor	140
kalvskuld	105	makrill	156
kalvlever	96	räka	74
juver	169	multe	124
hare	124	macrorus	60
hästköttfilé	106	hummer	87
kanin	152	nejonöga	166
fett fläsk	366	musslor	51
magert fläsk	137	pollock	45
revbensspjäll	291	skaldjur	83
fläskhals	234	lodda	115
fläskhjärta	101	tång	fem
fläsklever	114	navaga	77
fläsk njurar	102	hummer	82
fläsk tunga	115	lake	86

Recensioner om Dr Bormental diet

Catherine. Hon började med kosten men gav snart upp. Kaloriräkning tar mycket tid. Även om resultatet dök upp har jag bara lite tid att uppfinna en meny.

Natalia. Bormentals metod är pålitlig och effektiv. Efter många misslyckade försök att gå ner i vikt överraskade den här mig med resultatet - minus 20 kg på tre månader.

Nina. Dr Bormentals diet själv passar mig, men vikten minskar bara när en psykolog hjälper mig och sätter mig för resultatet, jag behöver hans hjälp ständigt, och detta är ett dyrt nöje.

Nikolay. Normal kost. Det viktigaste är att hålla med dig själv. Tänk på kosten korrekt och processen började. Vi måste hitta tid och bygga om. Du kan vänja dig vid att räkna kalorier. Jag tappade 28 kg på fem månader, men det var 104 kg.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).