Diet 90 Dagar Med Separata Måltider - Meny För Varje Dag

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Diet 90 dagar med separata måltider: principer och menyer

90-dagars diet utvecklades i början av 2000. Dess skapare är två vänner från Slovenien: Bradoj Chrobat och Mojca Polyanšek. De redogjorde för sina idéer i en bok som heter The 90 Day Split Food Diet. Denna guide för att uppnå den ideala figuren är allmänt känd inte bara i Slovenien utan över hela världen. På kortast möjliga tid översattes boken till många språk i världen. Om du följer den meny som föreslås i boken kan du gå ner i vikt med 18-25 kg på 3 månader.

Viktminskning sker genom att påskynda metaboliska processer i kroppen. En person äter en viss produkt under lång tid och byter den regelbundet. Därför är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och bekvämt.

Innehåll:

• Principen för kosten 90 dagar
• Kostregler i 90 dagar
• Veckovis 90-dagars delad dietmeny
• Tillåtna och förbjudna livsmedel
• Rätt kombination av produkter
• Funktioner i kosten
• Recept för varje dag
• För- och nackdelar med att banta 90 dagar
• Kontraindikationer
• Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt

Principen för kosten 90 dagar

Alla menyer som erbjuds i 90-dagars dieten är indelade i fyra komponenter:

• Den första dagen äter en person endast proteinmat.
• Den andra dagen måste du äta stärkelse.
• Den tredje dagens meny är baserad på kolhydratmat.
• Den fjärde dagen är utformad för att mätta kroppen med vitaminer.

Var 29: e dag i kosten bör lossas. Under denna tid är endast dricksvatten tillåtet. Förra gången du kan komma till bordet senast 20.00. En mindre mängd mat bör konsumeras under frukosten, vid lunch fördubblas portionen och middagen består av hälften av lunchen. För snacks kan du använda frukt (en frukt för ett mellanmål).

Kosten kan utövas inte mer än en gång var sjätte månad. För att bibehålla resultatet kan du äta separat i 15 dagar varje år. Även om du korrekt komponerar menyn, med utgångspunkt från principerna för 90-dagars diet, kan du följa den under hela ditt liv.

Kostregler i 90 dagar

För att en 90-dagars diet ska uppnå önskat resultat måste följande regler följas:

• Allt du behöver äta till frukost är frukt.
• Lunch ska äga rum tidigast kl. 12.00. Om det före denna tid finns en akut känsla av hunger kan du ordna ett mellanmål. Frukt är lämpligt för detta ändamål.
• Det måste vara minst 3 timmar mellan lunch och middag. Om vi pratar om dagar med en proteinmeny, bör denna paus ökas med ytterligare en timme.
• Under fruktdagarna kan en paus mellan måltiderna motsvara 2-3 timmar.
• Du kan inte komma till bordet senare än 20.00.
• Lunchdelen under middagen bör halveras.
• Endast högkvalitativ mat är lämplig för kosten. De bör vara fria från socker, fetter, kemiska tillsatser etc.
• För att krydda salladen kan du använda vegetabiliska oljor: oliv, solros, majs. Tillsätt det i små mängder.
• Mat kan tillagas och stuvas, ångas och bakas.
• Saltet på menyn är begränsat. Du kan använda kryddor och örter för att förbättra smaken på rätterna.
• Drick minst 2 liter vatten per dag. Du kan också dricka te, kaffe och kompott.
• Matens kaloriinnehåll måste kontrolleras. Detta gäller särskilt kolhydratdagar.
• Du måste gå på sport minst 2-3 gånger i veckan. Detta kommer att träna musklerna, de kommer att börja slösa energi, även i vila.

Veckovis 90-dagars delad dietmeny

	Frukost	Mellanmål	Middag	Mellanmål	Middag
1 dag (protein)	Kycklingägg i en omelett, sallad, te	yoghurt	Buljong, ugnshöna, fullkornsbröd	Äpple	Bakad fisk med broccoli
2 (stärkelse)	Fruktsallad	Orange	Stevad kål, potatismos och te	Ugnsbakat äpple	Grönsaksallad från gröna grönsaker, kokta ärtor
3 (kolhydrat)	Frukt	Torkade frukter	Pasta med tomatsås, kålsallad	Grönsaksjuice	Tårta, mörk choklad och te
4 (vitamin)	Glas bär	2 päron	Fruktsallad	Äpple	Vattenmelon
5 (protein)	Spenatomelett, te	Kefir	Kycklingstek	Orange	Skaldjur och grönsaksallad
6 (stärkelse)	Kokt havregryn med frukt, te	Banan	Grönsaksbuljong, fullkornsbröd, potatisgryta och örter	Kissel	Gryta med grönsaker
7 (kolhydrat)	Fruktsallad	Bageriprodukter	Grönsaksallad och kokt bovete	Fruktjuice	Glass med choklad och bär

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Livsmedel som kan konsumeras under proteindagar:

• Något kött.
• Någon fisk och skaldjur.
• Ost, mjölk, keso.
• Ägg.
• Köttbaserad buljong (0,3 liter per dag). Buljongen äts endast under huvudmåltiden (till lunch).
• Grönsaker med ett minimalt stärkelseinnehåll.

Var noga med att laga buljong till lunch. Alla andra produkter är inte blandade och väljer en typ av proteinmjöl. Regeln om separat utfodring måste följas strikt.

På stärkelsedagar kan följande livsmedel finnas på bordet:

• Eventuella spannmål.
• Baljväxter.
• Grönsaker.
• Vegetabilisk buljong till lunch (högst 0,3 l).

Följande livsmedel äts under kolhydratdagarna:

• Grönsaker.
• Mjölprodukter: skorpor, bröd, pasta, kex.
• Bakade varor, men inga ägg eller jäst.
• Spannmål: hirs, korn och bovete.
• Tomatpuré.
• Mörk choklad i en volym av 20 g till middag. Den kan ersättas med 3 kex eller brownies.

Vitamin dagar:

• Alla torkade frukter och frukter.
• Grönsaker och fruktjuicer.
• Alla grönsaker.
• Nötter och frön, men inte mer än 25 g per dag.

Var noga med att dricka vatten. Dess dagliga volym är 2 liter, oavsett kostdag. Dessutom kan du dricka osötat te och kaffe utan att späda dem med mjölk och grädde. Även om mejeriprodukter kan tillsättas te och kaffe under proteindagar.

På vitamindagar dricker jag infusioner baserade på torkad frukt. Grönsaker och fruktjuicer är tillåtna, men de betraktas som en fullständig måltid eller mellanmål.

Alkoholhaltiga drycker är förbjudna under kosten. De saktar ner ämnesomsättningen och hämmar processen att gå ner i vikt.

Rätt kombination av produkter

Under kosten måste du kombinera mat korrekt, med fokus på följande rekommendationer:

• Spannmål och baljväxter äts med grönsaker och örter. Du kan lägga gräddfil till rätterna.
• Ost är bra att kombinera med vegetabiliska oljor.
• Grönsaker äts tillsammans med fisk- och kötträtter.
• Du kan lägga till en skiva fullkornsbröd i salladen.
• Frön kombineras med nötter och torkad frukt.
• Ägg äts med grönsaker.

Det finns också förbjudna kombinationer av produkter:

• Fisk äts inte med kött. Dessa produkter kombineras inte med gräddfil, ost och ägg.
• Socker och mjölk kan inte kombineras med grönsaker.
• Om en person dricker mjölk ska andra produkter kasseras i denna måltid. Annars börjar jäsningsprocesser i tarmen.

Funktioner i kosten

Det är absolut nödvändigt att bibehålla tidsintervallet mellan måltiderna. På proteindagar motsvarar det 4 timmar. På stärkelse- och kolhydratdagar reduceras den med en timme. Under vitamindagar kan du äta varannan timme. Men efter kl 20 ska du inte komma till bordet.

Recept för varje dag

Bakad fisk (proteindag)

För att förbereda en maträtt behöver du följande produkter:

• Ett kilo fisk att välja mellan: havsabborre, pangasius, pollock.
• Ost - 0,1 kg.
• Två lökar.
• En tomat.
• Gräddfil - 0,2 l.
• Krydda.

Löken skärs i halva ringar, fisken skärs, skärs i portioner. Blanda fisk med lök och kryddor, häll gräddfil. I den här formen ska du lämna arbetsstycket i en halvtimme (förvaras i kylen). På fiskplattan smord med vegetabilisk olja sprider du fisken och smörjer dessutom med gräddfil på toppen. Nästa lager läggs ut tomater, skärs i cirklar. Strö det med ost innan du sätter det i ugnen. Fisk tillagas vid 200 grader i en halvtimme.

Gröt (kolhydratdag)

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Majs- eller hirsgryn - 0,3 kg. Du kan blanda dessa två komponenter i lika stora mängder.
• 0,7 liter mjölk.
• 0,6 liter vatten.
• Russin eller torkade aprikoser - 0,1 kg

Grynet tvättas, kokas i vatten tills det är halvkokt. Tillsätt mjölk och torkad frukt, koka i ytterligare 30 minuter. Täck sedan pannan med lock och låt den brygga.

Soppa (stärkelsedag)

För att göra soppan behöver du följande livsmedel:

• Ris - 50 g.
• En lök.
• En morot.
• En burk konserverade bönor.
• Tre potatisknölar.
• En liter grönsaksbuljong.
• Krydda.

Vattnet kokas, ris och potatis tillsätts i pannan. Morötter och lök sauteras separat, varefter stekning införs i buljongen. Lägg till bönor och kryddor i soppan innan matlagningen är klar. När du serverar kan du lägga en sked gräddfil i varje tallrik.

Sallad (fruktdag)

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Tre matskedar naturlig yoghurt.
• 1 banan, äpple och apelsin vardera.
• 100 g nötter.

Frukten skärs, passeras genom en mixer, kryddas med yoghurt. Sallad redo.

För- och nackdelar med att banta 90 dagar

Fördelar med 90-dagars diet:

• Under kosten återgår metaboliska processer till det normala.
• Övergripande välbefinnande förbättras.
• Skadliga ämnen avlägsnas från kroppen.
• Resultatet är stabilt över tiden.

Nackdelar med att banta 90 dagar:

• Smaken av måltider med separata måltider kan verka specifik.
• I början av kosten kan hunger vara störande.
• Dieten bör följas strikt.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för kosten i 90 dagar:

• Diabetes.
• Ökade kolesterolnivåer.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
• Patologier i levern, njurarna, det endokrina systemet.
• Störningar i nervsystemet, psykiska problem.
• Matsmältningssystemets patologi, instabil avföring.
• Du kan inte följa en diet för barn och ungdomar, liksom personer som är professionellt engagerade i sport.
• Förekomsten av en individuell intolerans mot de produkter som kosten baseras på.
• Amning, graviditet.
• Återhämtningsperioden efter operation eller skada.
• Svag immunitet.
• Förvärring av kroniska sjukdomar.
• Infektionssjukdomar.

Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt

Elena, 28 år gammal:”Redan före mitt barns födelse led jag av övervikt och efter födseln förvärrades situationen. Jag försökte gå ner i vikt med hjälp av en proteindiet, men tål inte någon teknik till slut, jag var frustrerad hela tiden. Jag försökte också dricka bantningspiller, men de orsakade svår tarmbesvär och effekten var noll. Jag bestämde mig för att prova kosten i 90 dagar, eftersom det gör att du kan äta nästan alla produkter, men bara separat. Du kan till och med skämma bort dig själv med kakor. I 3 månader förlorade hon 21 kg. Mer än 30 dagar har redan gått, resultatet håller. Sex månader senare kommer jag att upprepa denna underbara diet igen. Det finns planer på att gå ner ytterligare 10 kilo."

Yulia, 24 år gammal:”Min vän har ätit fel sedan barndomen och lider av övervikt. Jag har alltid varit en riktig modell mot hennes bakgrund. När Nastya (detta är en vän) hittade information om en 90-dagars diet. På bara tre månader blev hon smal. Och hon lyckades gå ner i vikt med 17 kg! Hon vill hålla sig i form, och jag är väldigt stolt över henne. Jag tror att hon kommer att lyckas."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).