BUCH-diet - Detaljerad Beskrivning, Meny, Recept, Recensioner

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

BUCH-diet: fördelar och nackdelar

BUCH-dieten är en omväxling av proteindagar med kolhydrater. Denna dietplan följs ofta av idrottare och professionella kroppsbyggare för kommande föreställningar.

Dieten bygger på kunskapen om hur metaboliska processer sker i människokroppen. Tack vare detta är det möjligt att bli av med exakt överflödigt fett och inte muskelmassa. Kroppen utsätts inte för stress, eftersom proteindagar ständigt ersätts av kolhydrater. Risken för haverier på en sådan diet är minimal, vilket är dess betydande fördel.

Kärnan i kosten kokar ner till det faktum att protein- och kolhydratdagar systematiskt växlar i den. Under proteindagar kan du bara äta mat som innehåller protein. På kolhydratdagar bör kolhydraträtter finnas på bordet.

Under proteindagar använder kroppen upp glykogenförråd, som finns i lever och muskelmassa. Samtidigt förbränns fett och ger kroppen energi. En kolhydratdag behövs så att muskelbearbetningsprocessen inte börjar. Vid denna tidpunkt börjar omstruktureringen av metaboliska processer i full gång.

Kroppen börjar förstå att inget annat kommer att kunna lagras i fettreserver. Samtidigt räcker det inte längre med en dag med tonvikt på kolhydratmat, utan en kombinerad dag (protein- och kolhydratmat) kommer att krävas.

Innehåll:

• BUCH dietplan
• Resultat av BUCH-dieten
• BUCH dietmeny
• Tillåtna BUCH dietprodukter
• Förbjudna livsmedel BUCH diet
• Recept för proteindagar BUCH-diet
• Recept för kolhydratdagarna i BUCH-dieten
• Andra BEACH-dietalternativ
• För- och nackdelar med BUCH-dieten
• Kontraindikationer
• Kostråd
• Recensioner och resultat av BUCH-dieten
• Slutsats

BUCH dietplan

BEACH-kosten kan pågå från 4 till 30 dagar. En person måste självständigt bestämma vilket alternativ som passar honom bäst. Detta beror till stor del på den ursprungliga kroppsvikten och på vilket resultat som måste uppnås. Ett viktigt villkor är att antalet dagar under kosten ska vara en multipel av fyra.

Den mest effektiva BUCH-dieten:

• Första dagen: det dagliga proteinintaget beräknas utifrån schemat 3-4 g protein per 1 kg kroppsvikt. Mängden kolhydrater från maten är lika med 25 g och mängden fett till 30 g.
• Den andra dagen liknar den första dagen.
• Den tredje dagen innebär att man äter 1 g protein och 6 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt. Fetter på menyn ska finnas, men inte mer än 30 g per dag.
• Under 4 dagar av kosten måste du konsumera 3 g protein och 3 g kolhydrater för varje kilo vikt. Mängden fett förblir oförändrad.

Förutom ovanstående klassiska system med alternerande dagar på BEACH-dieten finns dess sorter:

• 2 + 2 (proteindagar + kolhydratdagar).
• 2 + 1 (proteindagar + kolhydratdagar).
• 3 + 1 + 1 (protein + kolhydrat + protein-kolhydrat).
• 2 + 2 + 2 (protein + kolhydrat + protein-kolhydrat).

Det dagliga kaloriintaget för kvinnor på någon av dessa dagar bör vara lika med 1200 kcal.

Ett system som innehåller ett stort antal proteindagar är mer lämpligt för att få muskelmassa. Detta kommer också att bränna fett. Var noga med att gå in för sport under kosten.

Experter tror att det optimala schemat är där två proteindagar alternerar med två kolhydratdagar. Om du ökar antalet proteindagar blir det svårare för kroppen att tolerera kosten.

När det gäller utgången från kosten är det inte särskilt svårt. För att göra detta räcker det med ytterligare en vecka att fortsätta äta enligt den blandade typen och varje dag introducera produkter från den vanliga menyn i kosten.

Resultat av BUCH-dieten

Resultaten av BUCH-dieten presenteras i följande graf:

• Minus 0,5 kg - 1 kg under de första 1-2 dagarna av kosten.
• Minus 0,5 kg - 1 kg 3-4 dagar efter kosten.
• På dietens femte dag är det möjligt att returnera de förlorade kilo på bekostnad av vatten, som kommer att behållas i kroppen av kolhydratmat.
• På dietens sjätte dag liknar förlusterna de som inträffar under den andra dagen.

Om cykeln upprepas tar det cirka 0,8 kg för varje tillvägagångssätt. Men under BUCH-dieten bör man inte uppmärksamma hur mycket en person har förlorat i kilo, utan hur mycket volymen har minskat.

BUCH dietmeny

BUCH dietmeny i en vecka:

	Frukost	Mellanmål	Middag	Middag
Proteindag nummer 1	Vispad ostmassa, svart kaffe	Val av nötter, yoghurt eller kefir	Svamppuré soppa, stuvad kyckling med bönor	Kycklinglever i mjölk
Proteindag nummer 2	Kycklingfrittata med svamp, ett glas kaffe		Kaninkött med ärtpuré	Skaldjur i tomatsås
Dag nummer 3 - kolhydrat	Yachka kokt i mjölk	Någon frukt	Grönsaker och kokt ris	Varm grönsaksallad, linser
Dag nummer 4 - kombinerat	Fullkornsflingor med mjölk, ett glas kaffe	Någon frukt, nötter eller kefir	Grönsakssoppa, grönsaker med nötköttfilé	Ostgryta
Dag nummer 5 - protein	Keso, yoghurt, kaffe	Yoghurt, nötter eller kefir enligt det smalare	Spenatpuré soppa, kycklingfilé i sojasås och kefir	Grönsaksallad med Tofuost
Dag nummer 6 - protein	Omelett (2 ekorrar + 1 äggula), ett glas kaffe		Röd fiskfilé, ångade röda bönor i tomatsås	Nötköttgryta i grädde, grönsaksallad
Dag nummer 7 - kolhydrat	Havregryngröt, kokt i mjölk, en kopp kaffe	Någon frukt	Grönsakssoppa med korn, kokt bovete med svamp	Pannkakor med grönsaksfyllning
Dag nummer 8 - komma ur kosten	Omelett baserad på två kycklingägg, en kopp kaffe	Nötter, kefir eller frukt	Vit fisk, ångad, pasta och spenat	Getost och grönsaker i sallad

Tillåtna BUCH dietprodukter

Under proteindagar kan följande livsmedel finnas på bordet:

• Köttprodukter: kycklingfilé, kalvkött, kaninkött, lamm, mager fläsk och nötkött, fasan och kalkon.
• Skaldjur: bläckfisk och bläckfisk, hummer, musslor, räkor. Tillåten fisk: kummel, hälleflundra, torsk, rosa lax, skrubb, lax, tonfisk, öring och lax.
• Mjölkbaserade produkter: yoghurt, fermenterad bakad mjölk, mager ost och fetaost, kefir, yoghurt, mjölk.
• Kycklingägg. Mängden protein begränsas av aptiten på att gå ner i vikt, men inte mer än en äggula per dag.
• Nötter.
• Baljväxter.

Livsmedel som kan finnas på bordet under kolhydratdagar:

• Spannmål: hirs, havregryn, ris, bovete, yachka, hirsgryn etc.
• Pasta och bröd av rågmjöl, med tillsats av kli mjöl eller baserat på durumvete mjöl.
• Frukt som inte innehåller mycket socker.
• Grönsaker som inte innehåller mycket stärkelse.
• Gröna.
• Kli.

Förbjudna livsmedel BUCH diet

Livsmedel som inte bör ätas under BEACH-kosten:

• Något fettigt kött.
• Eventuella korvar, ister, skinka, bacon etc.
• Snabbmat.
• Alla produkter som innehåller socker (sylt, godis, choklad, etc.).
• Torkade frukter.
• Glass.
• Potatisar.
• Helmjölk.
• Vetemjölbröd.
• Fermenterade mjölkdrycker och livsmedel som innehåller en hög andel fett.
• Alla söta frukter: vattenmeloner, ananas, persimoner, druvor.
• Söt fruktjuice.
• Livsmedel som innehåller koffein.
• Alkoholhaltiga drycker.
• Drycker som innehåller gaser.
• Smällare och kakor, pepparkakor och våfflor.
• Gröt är inte fullkorn.

Produktkategori	Protein	Fetter	Kolhydrater	Kilokalorier
Grönsaker, frukt, torkad frukt, bär, örter, nötter, svamp
Stekt potatis	2.8	9.5	23.4	192
Rädisa	1,2	0,1	3.4	nitton
Rova	1.5	0,1	6.2	trettio
Beta	1.5	0,1	8.8	40
Fikon	0,7	0,2	13,7	49
Druvor	0,6	0,2	16.8	65
Svamp	3.5		2.5	trettio
Russin	2.9	0,6	66	264
Datum	2.5	0,5	69.2	274
Gryn, mjölprodukter, bröd
Majsgryn	8.3	1,2	75	337
Pannkakor	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Dumplings	11.9	12.4	29	275
Bullar	7.2	6.2	51	317
Vetebröd	8.1		48,8	242
Sötsaker
Sylt	0,3	0,2	63	263
Sylt	0,3	0,1	56	238
Godis	4,3	19.8	67,5	453
Kaka	3.8	22.6	47	397
Sylt	0,4	0,2	58,6	233
Halva	11.6	29.7	54	523
Kaka	4.4	23.4	45.2	407
Choklad	5.4	35.3	56,5	544
Såser, råvaror, kryddor
Ketchup	1.8		22.2	93
Majonnäs	2.4	67	3.9	627
Honung	0,8		81,5	329
Socker			99,7	398
Mjölkprodukter
Kondenserad mjölk	7.2	8.5	56	320
Grädde	2.8	20	3.7	205
Yoghurt med frukt, fettinnehåll 3,2%	fem	3.2	8.5	85
Kött, korv, fisk
Grillat fläsk	11.4	49.3		489
Fett	2.4	89		797
Bacon	23	45		500
Kokt rökt korv	28.2	27.5		360
Torkad korv	24.1	38.3		455
Anka	16.5	61.2		346
Gås	16.1	33.3		364
Stekt fisk	19.5	11.7	6.2	206
Rökt fisk	26.8	9.9		196
Konserverad fisk	17.5			88
Drycker
Efterrätt vitt vin, 16%	0,5		sexton	153
Vodka			0,1	235
Cognac			0,1	239
Sprit	0,3	1.1	17.2	242
Öl	0,3		4.6	42
Bröd kvass	0,2		5.2	27
Coca Cola			10.4	58
Kaffe med socker och mjölk	0,7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Energidryck			11.3	81
Kompott	0,5	19.5		0,3		fjorton

Recept för proteindagar BUCH-diet

Curd omelett

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Kycklingäggvit - 2 st.
• Keso med 0% fettinnehåll - 100 g.
• Vatten.
• Kryddor.
• Gröna.

Slå ägg med en gaffel, blanda med keso och lägg till hackade gröna i skålen. Salt att smaka. Smörj den värmebeständiga formen med olivolja, sprida ostemassa-blandningen i den. Grytan bakas i ugnen under ett slutet lock vid en temperatur av 180 ° C. Tillagningstiden är en kvart.

Kycklingsallad med ägg och bläckfisk

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,5 kg bläckfisk.
• Kycklingägg - 3 stycken.
• 0,3 kg kycklingfilé.
• Krydderier, salt och örter - enligt kockens bedömning.

Koka bläckfisk och kycklingfilé, skär i långa remsor. Kokta ägg skärs i kuber, örter hackas. Alla komponenter i salladen blandas, saltas, örter tillsätts.

Bakad fisk med ost

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,5 kg tilapia eller gädda.
• 50 g ost.
• 2 msk gräddfil.
• 1/4 del citron.
• Salt och peppar efter smak.

Osten är riven, fisken saltad och peppar, lägg i en ugnsform. Strö fisken med en tesked citronskal på toppen, strö över citronsaft, smörj med gräddfil. Det sista steget är att belägga fisken med riven ost. Lägg formen i en förvärmd ugn och koka i en kvarts timme vid 180 ° C.

Bakad kyckling med örter

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,25 kg kycklingfilé.
• 50 g kefir.
• Grön lök och dill.
• Salt och peppar.

Kycklingfilé slås av, strö med peppar och salt, smord med kefir, hackade gröna sprids på skiktet. Rulla bröstet till en rulle och lägg i en stekhylsa. Koka kycklingen vid 180 ° C i en halvtimme.

Ugn keso och pumpa gryta

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,3 kg keso.
• 0,4 kg pumpa.
• 30 g smör.
• Två matskedar gräddfil.
• Citron juice.
• En nypa salt.
• 1/4 tsk bakpulver
• Två ägg.
• Två matskedar gryn.

Pumpmassan är riven, ostmassan knådas med en gaffel tillsammans med smör. Rå ägg, gryn, socker, vinäger släckt läsk, riven pumpa introduceras i keso. Alla komponenter är ordentligt blandade. Smörj en ugnsform med smör, lägg den färdiga ostmassan i den och lägg den i ugnen. Förbered skålen i 50 minuter vid 200 ° C.

Recept för kolhydratdagarna i BUCH-dieten

Pannkakor med svamp

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Fullkornsmjöl - 1 kopp.
• Stekta champignoner - 1 glas.
• Kefir med låg fetthalt - 0,75 koppar.
• Mineralvatten - 1/2 kopp.
• Olivolja - en tesked.
• En halv tesked hackad persilja och lök.
• En vitlöksklyfta.
• Lite bakpulver.
• Salt.

De gröna finhackas, vitlök passeras genom en press. En stekpanna smörjs med olja, gröna och svamp stekas på den. Koka dem under ett slutet lock i 20 minuter.

Degberedning: sikta mjöl, tillsätt salt till det. Ägg slås separat med kefir, vatten och smör, blandas med mjöl. Pannkakor stekas från den färdiga degen.

Svampfyllning förpackas i pannkakor och serveras varm.

Pasta gryta

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Pasta.
• Gröna.
• Två kycklingägg.
• Ost med låg fetthalt.
• Peppar och salt.

Pasta kokas tills halvkokt, hackade örter läggs till dem, salt och peppar. Krydda pastan med vispade råa ägg, baka i ugnen i en halvtimme. Strö pastan med mager ost vid slutet av tillagningen.

Bovetekoteletter med svamp

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 1/2 kopp bovete.
• Morötter - 1 st.
• 0,1 kg champignon.
• En tesked vegetabilisk olja.
• En matsked av ångest.
• 30 g vegetabilisk olja för stekning.
• Salt och peppar efter smak.

Bovete kokas tills den är kokt, passeras genom en mixer. Svamp och lök skärs, morötter rivas. Stek lökarna med svamp, kyla och blanda med riven morötter och malet bovete, salt och peppar, tillsätt mjöl och vegetabilisk olja. Forma kotletter av köttfärs, rulla dem i brödsmulor, steka i vegetabilisk olja på båda sidor i högst 3-5 minuter. Du kan servera sådana kotletter med adjika.

Soppa med pumpa och linser

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,24 kg lök.
• 0,28 kg morötter.
• 0,8 kg pumpa.
• 2 liter vatten.
• 0,2 kg linser.
• 0,43 kg potatis.
• En halv tesked muskotnöt.
• Malen svartpeppar.
• 140 ml grädde, 10% fett.
• 140 g svartbröd.
• 2 msk olivolja.
• Salt att smaka.

Skär lök och morötter i fjärdedelar, gryta i en kastrull i högst 5 minuter med smör. Tillsätt tärnad pumpa i lök och morot och låt sjuda i ytterligare 3 minuter. Häll vatten i grönsakerna, koka upp det. När soppan kokar, tillsätt linser, koka på låg värme, täck inte med lock. Efter 15 minuters kokning tillsätts tärnad potatis, paprika och muskot i soppan. Koka i ytterligare 10 minuter. Vid denna tid bakas tärnat svartbröd i en ugn som är förvärmd till 180 ° C. Tillagningstiden för krutonger är 5 minuter.

Soppan saltas, passeras genom en mixer, grädden hälls i och kokas i ytterligare 3 minuter. Skålen serveras med örter, krutonger och pumpafrön.

Aubergine pizza

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,25 kg mjöl.
• 15 g jäst.
• En nypa salt.
• En matsked olivolja.
• Auberginesås - 5 msk.
• Oregano
• Varmvatten.

Ingredienser för att göra auberginsås: 1 lök, två vitlöksklyftor, 4 tomater, citronsaft, mynta, två kvistar persilja, en matsked olivolja, två äggplantor, salt och peppar. Receptet för dess beredning: skalade äggplantor, ströda med citronsaft, stekt i en kastrull och lägg i en separat skål. Hackade lökar och tomater stekas i samma kastrull. Alla komponenter blandas med varandra och passeras genom en mixer tillsammans med örter, mynta och olivolja. Blandningen kokas igen.

Att göra pizzadeg: Blanda mjöl, jäst, olivolja och varmt vatten. Låt degen vila i en halvtimme. Sedan rullas den ut, sprids på ett bakplåt, smörjs med auberginesås och ströss med hackad oregano. Pizza tillagas i ugnen vid 200 grader i 20 minuter.

Andra BEACH-dietalternativ

Klassisk cykel BUCH Powell

Man och hustru, som också är sporttränare, utvecklade den klassiska BUCH Powell - en version av BUCH-dieten. Denna metod för att gå ner i vikt namngavs efter namnen på makarna - Heidi och Chris Powell. Denna diet är ett utmärkt alternativ för professionella idrottare, men det kan också utövas av vanliga människor som är vana vid en aktiv livsstil.

Längden på detta dietalternativ är 7 dagar, vilket inkluderar följande cykler:

• 1, 3 och 5 dagar av kosten är protein. Dagliga normer: protein - 70%, kolhydrater - 30%, kalorier - 1200.
• Dag 2, 4 och 6 i kosten kommer att vara kolhydrat. Dagliga normer: protein - 30%, kolhydrater - 70%, kaloriinnehåll - 1500 kcal.
• 7-dagars diet innebär att man följer en blandad typ av meny. Det dagliga kaloriinnehållet är 2000-2500 kcal.

Om du följer detta dietalternativ kan du bli av med 5 kg övervikt på en månad. BUCH Powells klassiska cykel varar inte längre än 3 månader.

BUCH Malyshevas diet

BUCH Malyshevas diet utvecklades för de människor som inte vill hålla sig till en diet under lång tid, för dem som behöver synliga resultat på kortast möjliga tid. Det är värt att ta hänsyn till att det föreslagna dietalternativet kan vara hälsofarligt, men det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt med hjälp av i genomsnitt 5 kg.

Rekommendationer som måste följas under Malyshevas BUCH-diet:

• Måltiderna måste förberedas i förväg.
• Drick minst 2 liter rent vatten varje dag.
• Du måste växla mellan protein- och kolhydratmenyn varje dag.
• Salt och kryddor tas helt bort från menyn.

Kosten ska vara i 10 dagar, men inte mer. Mat som kan ätas: kycklingfilé, kycklingägg, en liten mängd grönsaker. På morgonen ska en person äta ett ägg med färska gröna örter, till lunch och middag äter de kokt kycklingfilé.

Den andra dagens meny tillåter en sallad som heter "Brush". För att förbereda det måste du riva färska morötter, kål och rödbetor, krydda med citronsaft och rör om. Salladen äts i små portioner. En sådan meny måste bytas varje dag. Den genomsnittliga linbanan i 10 dagar är 5 kg.

Redan på dietens första dag påläggs kroppen en imponerande belastning, eftersom den måste bearbeta en stor mängd proteinmat. Fetter och kolhydrater i maten saknas nästan helt. För att klara av de funktioner som tilldelats den börjar kroppen hämta energi från sina egna fettreserver. I detta fall kommer blodet att sura starkt.

Under kolhydratdagar äter en person mat som har lågt glykemiskt index. På grund av bristen på kilokalorier tvingas kroppen igen att vända sig till sina egna fettansamlingar. Även dessa dagar rengörs blod och tarmar.

Omväxlingen av proteindagar med kolhydrater gör att du kan motstå förstoppning, som kan utvecklas på grund av överdriven konsumtion av proteinmat. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten, oavsett alternativet BUCH.

BUCH i en månad av Jason Hunter

Jason Harter är en idrottsnäring som har skapat sin egen version av BUCH-dieten. Man tror att det var denna version som låg till grund för alla andra tolkningar av denna näringsmetod. Hans diet är utformad i 30 dagar, under vilken det är möjligt att säga adjö till 7 kg övervikt.

Tre dagar av cykeln:

• Den första dagen är kolhydrat. Vid den här tiden måste du äta grönsaker och frukt, vilket gör att du kan påskynda din ämnesomsättning. Mängden kolhydrater per kilo kroppsvikt är 3 g.
• Den andra dagen blir lågkolhydrat när du behöver äta mat som har lågt glykemiskt index. Varje dag svarar 1 kg kroppsvikt för 2,5 g protein och 1,5 g kolhydrater.
• Den tredje dagen kommer att vara helt protein. Det dagliga proteinintaget är 3 g per 1 kg kroppsvikt.

Det dagliga kaloriinnehållet är lika med 1200 kcal. Serveringar bör inte överstiga 250 g per måltid. Du måste dricka mycket vatten.

För- och nackdelar med BUCH-dieten

Dietproffs:

• Resultatet av kosten är stabilt.
• Musklerna blir inte slappa, de behåller sin ton.
• Muskelmassa brinner inte.
• Personen mår bra under hela kosten. Han har inte psyko-emotionell överbelastning.

Nackdelar med kosten:

• Vikt går långsamt bort.
• Störningar från arbetet i mag-tarmkanalen är möjliga.
• Det finns ett behov av att beräkna det dagliga kaloriinnehållet.
• Ingen effekt med svår fetma.

Kontraindikationer

• Sjukdomar i matsmältningssystemet: kolit och enterit, sår och gastrit.
• Njursvikt
• Kronisk förstoppning.
• Fetma klass 3 eller 4.
• Störningar i hjärtat och blodkärlen.
• Ålder under 18 år.
• Senilålder.
• Gikt.
• Amning och dräktighet.
• Endokrina systempatologier.
• Infektionssjukdomar.

Kostråd

För att förhindra att kosten kompliceras av hälsoproblem måste du följa följande rekommendationer:

• Även under proteindagar kan du inte helt vägra att äta kolhydratmat. Detta kommer att undvika störningar. Dessutom innehåller de flesta livsmedel en viss mängd kolhydrater och fetter, även om de anses vara protein.
• Kaloriavfallet måste beräknas, särskilt om dieten praktiseras för att gå ner i vikt. Mat bör väljas med låg fetthalt. Ju mindre fett kommer från maten, desto intensivare går det ner i vikt.
• På kolhydratdagar kan du hoppa över att räkna kalorier. I det här fallet måste du övervaka vilka produkter som finns på bordet. Spannmål, pasta, grönsaksoppor är tillåtna på menyn.
• På blandade dagar ska frukosten vara kolhydrat och middagen vara protein. Lunchen består av kolhydrater och proteinprodukter.
• Produkter måste väljas korrekt så att de inte bara är en källa till proteiner eller kolhydrater utan också vitaminer och mikroelement.
• För att beräkna den dagliga mängden protein måste du multiplicera din vikt med tre. För att göra det bekvämare att välja det tillåtna dagliga intaget av mat kan du använda kaloritabellerna.

Recensioner och resultat av BUCH-dieten

Läkare Sergey Markov

”BUCH-dieten är mycket effektiv eftersom den redan har testats av personer som är professionellt engagerade i sport. Två veckors diet räcker för att uppleva positiva hälsoförändringar."

Läkare Louis Lie

Louis Lie tror att om du tränar BEACH-dieten för människor som lider av fetma, kan du uppnå utmärkta resultat. Samtidigt är det viktigt att strikt följa alla dietregler och kontrollera dig själv.

Läkare Amelia Strelkova

Amelia Strelkova är en anhängare av BUCH-dieten. Hon påpekar att det är tack vare alterneringen av protein- och kolhydratdagar att processen att gå ner i vikt inträffar. Både överflödigt vatten och överflödigt fett avlägsnas från kroppen.

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Violetta, 24 år gammal:”Av allt överflödet av dieter bestämde jag mig för att välja BUCH-dieten. Under de första sju dagarna lyckades jag gå ner i 4,5 kg. Under kosten kände jag inte hunger, vilket var mycket viktigt för mig. Under kolhydratdagarna åt jag en liten mängd godis, men det påverkade inte resultatet. Nu rekommenderar jag alla att prova."

Eva, 35 år gammal:”En vän berättade om BEACH-kosten och hon uppnådde utmärkta resultat med sin hjälp. När jag tittade på henne bestämde jag mig också för att försöka. Diet hjälper dig faktiskt att gå ner i vikt. Förresten, att räkna gram fascinerade mig väldigt mycket, det låter mig inte tänka på mat. På en månad lyckades jag gå ner 8 kg.”

Olga:”Jag följde BUCH-dieten enligt reglerna i den här artikeln. Men jag kunde inte få tillräckligt med kalorier. Maximalt 900 kcal per dag uppnåddes. Hur man är?"

Anna:”Med hjälp av BUCH-dieten gick jag ner i vikt och precis så mycket som behövdes. Jag har alltid skämts för min övervikt sedan skolan. Men nu finns det ingen gräns för min lycka."

Slutsats

Så med förbehåll för oklanderlig efterlevnad av alla dietregler kan du bli av med 5 kg övervikt på en månad. Även om kilo går långsamt kan resultatet ändå kallas stabilt. Ibland är det möjligt att förlora ännu mer, vilket till stor del beror på personens ursprungliga vikt.

De flesta som har följt BUCH-dieten noterar att den tolereras mycket lätt, inte orsakar utarmning av kroppen och inte stör sport.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).