Havregrynsdiet - En Detaljerad Meny, Recensioner, Recept, Dietprinciper

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Havregrynsdiet: fördelar och nackdelar

Havremjölsdieten är en av de mest prisvärda, enkla, effektiva och tidstestade metoderna för att förlora extra pounds. Det är inte för ingenting att havremjölsdieten är populär bland engelska kvinnor från de äldsta aristokratiska familjerna, som är vana att gå ner i vikt inte bara klokt utan också "med smak".

Traditionell medicin hyllar havre och använder dem för att behandla en mängd olika sjukdomar. Det gör att du kan hantera sömnlöshet, förkylning, minskar blodsockernivån, hjälper till att lindra inflammation i bukspottkörteln. Havre ges till barn för att förhindra rickets. Det kan användas för att behandla personer med leversjukdom.

Havregryn, med sin vanliga användning i mat, gör det inte bara möjligt att bli av med övervikt utan också att förbättra kroppen som helhet.

Innehåll:

• Kärnan i havremjölsdieten
• Rengöring före kost
• Principer för havregryn
• Tillåtna och förbjudna maträtter med havre
• Havremjöl bantning meny
• Olika variationer av havregryn
• Läckra recept på havregryn
• För- och nackdelar med havregryn
• Kontraindikationer
• Recensioner

Kärnan i havremjölsdieten

Nutritionists är överens om att det är havremjölsdieten som är en av de säkraste monokomponentdieterna som inte skadar människors hälsa. Många recensioner av personer som har gått ner i vikt med havregryn bekräftar detta faktum.

Havregryn är en källa till komplexa kolhydrater. Kroppen smälter dem under lång tid, vilket gör att du inte känner hunger under lång tid, förblir full av energi och styrka.

Havregryn rengör kroppen perfekt, tar bort gifter från den och förbättrar samtidigt arbetet i alla organ i matsmältningssystemet.

För att maximera effekterna av havregryn måste du träna. Fitness är ett utmärkt alternativ, men om det inte är möjligt att besöka gym, kan du begränsa dig till dagliga promenader i den friska luften.

Rengöring före kost

Att rengöra kroppen före den kommande kosten är en förutsättning för att öka dess effektivitet. Denna procedur kan ta 1 till 3 dagar. Det undviker de negativa effekterna av viktminskning.

För att rengöra kroppen kan du använda ris eller avkok av risflingor. Häll fyra matskedar med en liter vatten och låt stå över natten. På morgonen kokas ris på låg värme tills det liknar gelé i konsistens. Den genomsnittliga tillagningstiden är en timme. Den färdiga buljongen dricks på fastande mage, varefter de avstår från att ta mat i 5 timmar. Det är bara tillåtet att dricka vanligt vatten. Efter den angivna tiden kan du äta som vanligt, men exklusive feta rätter, godis och mjölprodukter från menyn.

Principer för havregryn

Innan du börjar havremjölsdieten, var noga med att rådgöra med en specialist. Trots att denna metod för att gå ner i vikt anses vara en av de säkraste, bör du rådgöra med en terapeut eller nutritionist efter att ha fått tillstånd från din läkare.

Principer för havregryn:

• Dieten bör följas i 10 dagar, men inte mer. Detta kommer att förhindra metaboliska störningar och inte skada din egen hälsa.
• Drick minst 2 liter rent vatten varje dag. Vatten bör konsumeras 1-1,5 timmar efter nästa måltid.
• Under kosten måste du ta hand om benhälsan. Detta kan göras med ytterligare kalciumintag.
• Havregryn bör kokas i vatten, inget salt tillsätts under tillagningen.
• Omedelbar havregryn är inte lämplig för en diet.
• Den sista måltiden ska äga rum senast fyra timmar före nattvilen.
• Du kan upprepa havregryn dieten tidigast 6 månader senare.

Tillåtna och förbjudna maträtter med havre

Tillåtna produkter:

• Andra frukter och bär än meloner, mango, druvor och bananer.
• Alla grönsaker.
• Baljväxter.
• Torkade frukter.
• Mjölkdrycker och mjölk med låg fetthalt.
• Gröna.

Förbjudna produkter:

• Socker.
• Konfektyr.
• Fet mat.
• Mjölprodukter.
• Alkoholhaltiga drycker.
• Frukt: bananer, persimoner, druvor.
• Potatisförbrukningen bör vara begränsad.

Havremjöl bantning meny

Menyn är baserad på att äta havregryn. Du måste äta det 5-6 gånger om dagen med samma tidsintervall mellan måltiderna.

1,5 timmar efter att du ätit kan du dricka vatten eller te utan tillsats av socker. Du måste dricka upp till 2-3 liter vatten per dag, inklusive osötat grönt te i denna volym.

Bantningsmeny under en dag

Huvudmåltiderna bör uteslutande bestå av havregryn. En servering åt gången bör inte överstiga 250 g.

1. Alternativ ett:

   • Frukost: havregryn.
   • Mellanmål: nötter och grönt te.
   • Lunch: havregryn med honung.
   • Mellanmål: gurka och rädisasallad.
   • Middag: havregryn med bär eller frukt.

2. Alternativ två:

   • Frukost: havregryn.
   • Mellanmål: ett glas kefir.
   • Lunch: havregryn.
   • Mellanmål: 1/2 grapefrukt och grönt te.
   • Middag: havregryn med fikon (du kan ersätta det med katrinplommon eller torkade aprikoser).

Meny för veckan

Havregrynsdiet i 7 dagar innebär att man inte bara äter havregryn utan också mejeriprodukter, frukt, grönsaker. Drick efter måltider tidigast en halvtimme. Den sista måltiden ska äga rum senast 3 timmar före nattvilen.

	Frukost	Middag	Middag
	Gröt	Havregryn och ett glas yoghurt	Havregryn och ett glas kefir berikat med bifidobakterier
	Havregryn och ett halvt äpple	Havremjöl och morot och kål sallad, 100 g portion	Gröt
	Havregryn tillagad med skummjölk	Gröt	Havregryn och ett glas kefir
	Gröt	Havregryn med skummjölk, grönsaksallad	Havregryn och ett glas kefir berikat med bifidobakterier
fem	Havregryn och en halv apelsin	Havremjöl, morot och kålsallad (100 g), äpple	Havregryn med 50 g katrinplommon
	Havregryn med skummjölk, äpple	Havregryn, grönsaksallad	Havregryn och ett glas kefir
	Havregryn med mjölk och banan	Havregryn, äpple, grönsaksallad (100 g portion)	Havregryn, ett glas kefir

Under en vecka på en havregryn kan du gå ner från 2 till 6 kg övervikt

Månadsmeny

När havremjölsdieten inte uppnår önskat resultat på en vecka kan du försöka hålla ut det i en månad.

Regler för 30-dagars havremjölsdiet:

• Under de första sju dagarna behöver du bara äta havregryn. Tillåtet att dricka upp till en halv liter skummjölk per dag.
• De återstående tre veckorna kan inkluderas i menyprodukterna från den tillåtna listan.
• Du kan inte plötsligt lämna kosten, menyn ska vara lätt, vilket gör att du inte kan komma in i kroppen i ett tillstånd av stress.

Under 30 dagars havregryn kan du bli av med 10-12 kg övervikt.

Olika variationer av havregryn

Ostmjölk och havregryn

Keso med 0% fettinnehåll kan ingå i menyn utan rädsla för att det kommer att skada figuren. Havregryn i kombination med denna fermenterade mjölkprodukt gör att du kan bli av med hunger under lång tid. I det här fallet kommer processen att gå ner i vikt att gå mycket snabbt. Du måste gå ner i vikt på en ostmassa-diet i 7-10 dagar. Under denna tid är det i genomsnitt möjligt att bli av med 3,5-6 kg övervikt.

Dagens meny kan se ut så här:

• Frukost: havregryn på vattnet.
• Lunch: havregryn, 150 g keso, två katrinplommon.
• Middag: havregryn.

En gång var tredje dag bör 0,3-0,4 kg färska grönsaker serveras till lunch. Dessa kan vara tomater, gurkor eller andra säsongsgrönsaker. Du kan också dricka grönt te till lunch, men utan att tillsätta honung eller socker. Vätskevolymen per dag är 2 liter.

En sådan meny kan inte kallas balanserad, därför rekommenderar experter att dricka ett glas kefir, fermenterad bakad mjölk, solbränna eller yoghurt en dag efter 5 dagars diet.

Ägg- och havrekost

Ägg- och havrekosten skiljer sig inte åt i smak. Men i en vecka med en sådan diet kan du bli av med 6-7 kg övervikt.

Meny för varje dag på en ägg havrekost:

• Frukost: havregryn, kokt kycklingägg.
• Lunch: havregryn, två kokta kycklingägg.
• Middag: havregryn.

Ett mellanmål mellan lunch och middag kan vara ett par ägg eller en halv portion havregryn. Under dagen måste du definitivt dricka vatten, men inte tidigare än 30 minuter efter nästa måltid.

Havre-bovetediet

Både bovete och havregryn är källor till komplexa kolhydrater som smälts av kroppen under lång tid. Därför kommer att gå ner i vikt garanteras att bli lättad av hunger under hela kosten.

Spannmål kan inte kokas, de bör ångas och hälla kokande vatten över dem. Det är nödvändigt att hålla gröt i vatten i minst 3 timmar, varefter det är tillåtet att äta dem.

6-dagarsmenyn ser ut så här:

• Dag 1: tre portioner bovetegröt, ett glas kefir och 1-2 grönsaker.
• Dag 2: tre portioner havregryn, 1-2 frukter, ett glas kefir.
• Dag 3: två portioner ris, 200 g mager ost, 1-2 grönsaker.
• Dag 4: som den första dagen.
• Dag 5: som den andra dagen.
• Dag 6: som den tredje dagen.

Spannmål, grönsaker, keso och frukt konsumeras hela dagen vid olika tidpunkter, och inte på ett sätt som går till bordet.

Gurkor, tomater, courgetter, rödbetor, morötter, äpplen och citrusfrukter bör föredras.

Havre- och äpplediet

Menyn med havre-äppledieten är anmärkningsvärd genom att den mättar kroppen med en tillräcklig mängd fiber, liksom användbart pektin. Detta hjälper till att rensa tarmarna och normalisera kolesterolnivåerna i blodet.

Det är absolut nödvändigt att sluta äta socker och salt samt olja.

Meny varje dag:

• Frukost: havregryn och ett helt äpple.
• Mellanmål: två äpplen.
• Lunch: havregryn och ett äpple.
• Mellanmål: grönsaksallad med vegetabilisk oljedressing, 2 katrinplommon.
• Middag: havregryn och ett äpple.
• På natten: ett glas kefir berikat med bifidobakterier.

Dieten bör inte vara längre än 10 dagar, under vilken tid det är möjligt att gå ner i vikt med 8-10 kg. Efter 30 dagar kan du upprepa kursen.

Kefir-havregryn diet

Kefir-havregryn kan implementeras i två versioner: att gå ner i vikt dricker bara kefir och äter bara havregryn, eller kompletterar sin meny med torkad frukt och frukt. Det sista alternativet är lätt. På en strikt kefir-havregryn är det tillåtet att dricka en liter jäst mjölkdryck och äta 800 g gröt per dag. Antalet tillvägagångssätt till tabellen är lika med fem.

Förutom havregryn och kefir, var noga med att dricka tillräckligt med vatten. Icke-kolsyrat mineralvatten och örtteer är också tillåtna. Du måste dock dricka tidigast en halvtimme efter att ha ätit.

Kefir-havregryn diet varar i 1-5 dagar. Under de första två dagarna av kosten är det möjligt att bli av med 1-1,5 extra pund och rengöra kroppen kvalitativt. Om du ökar dietens varaktighet till 3-5 dagar, kan du gå ner i vikt 2-5 kg. Men ju längre kosten varar desto mer stress kommer kroppen att uppleva.

Om en sparsam version av havre-kefirdieten valdes, är det tillåtet att äta sådana frukter som: päron, äpple, körsbär, söt körsbär, kiwi, aprikos, alla citrusfrukter, vinbär, jordgubbar. Förbjudna: vita druvor, mango, bananer, melon. Från torkade frukter i menyn kan du inkludera katrinplommon, torkade aprikoser, fikon, datum.

Havre- och fruktdiet

Havre- och fruktdieten är ett utmärkt alternativ för de söta älskande människorna. Samtidigt står växtmat för 50% av kosten. Kosten varar i 10 dagar. Under den här tiden kan du bli av med 5-10 kg.

Havregryn äts i små portioner, inte mer än 4 gånger om dagen. Det är tillåtet att lägga frukt till gröt, eller så kan du äta den i sin rena form. En portion för en måltid bör vara lika med 250 g. Spannmålen kokas i vatten; salt, socker eller honung tillsätts inte under tillagningen.

Frukter som bananer, meloner, persimoner, druvor, mango, avokado är förbjudna.

Förutom vanligt rent vatten, vars volym är 2 liter per dag, är det tillåtet att dricka örtte (citronbalsam, oregano, kamomill, timjan).

Läckra recept på havregryn

Havrepannkakor

Om du inte har havregryn till hands kan du laga det själv. För att göra detta, mala helt enkelt havregryn med en mixer. Produkter som krävs för att göra pannkakor:

• 0,3 kg havremjöl.
• 2 ägg.
• 0,25 l mjölk.
• 1 msk vegetabilisk olja.
• En tesked socker och bakpulver.

Slå ägg med socker, tillsätt mjölk, rör om hela tiden. Tillsätt långsamt mjöl för att tjockna degen något. Olja tillsätts degen. Pannkakor stekas i en förvärmd panna på båda sidor. Du kan servera pannkakor med bär.

Havremuttergranola med torkade frukter

Detta är ett bra frukostalternativ för varje dag.

För att förbereda granola behöver du följande produkter:

• 4 koppar havregryn
• Ett glas hackade mandlar.
• Ett halvt glas honung och kokosnöt.
• 1/4 kopp pumpa och solrosfrön
• En halv tesked salt.
• Ett glas av en blandning av deras torkade körsbär och russin.

Alla torra granola-komponenter blandas i en separat skål, men utan att tillsätta körsbär och russin till dem. Häll honung i den resulterande blandningen, blanda noga och sprid på ett bakplåt.

Förvärm ugnen till 160 ° C och baka blandningen i en kvart. Den resulterande kakan skärs, torkade frukter tillsätts och blandas. Förvara granola i en glasbehållare med tätt lock.

Havremjölkakor med banan och russin

För att förbereda den behöver du följande produkter:

• Ett glas havregryn.
• En banan.
• 1/2 kopp russin
• 60 g kokosflingor.
• Ett protein.
• Honung efter smak.

Russin blandas med havregryn och kokosnöt, honung tillsätts. Bananen, tillsammans med proteinet, passeras genom en mixer, varefter den tillsätts till havregryn. Kakor bildas av den resulterande degen och bakas i ugnen vid 200 grader. Tillagningstiden är 20 minuter.

Hallon havre banan smoothie

För att förbereda den behöver du följande recept:

• 1/4 kopp havregryn
• En banan.
• 1/2 kopp hallon
• 150 ml yoghurt.
• 150 ml mjölk.

Alla komponenter måste passera genom en mixer, hällas i glas och serveras.

För- och nackdelar med havregryn

Fördelar med havremjölsdieten:

• Smidig viktminskning.
• Att bibehålla hudens elasticitet.
• Låga kostnader för havregryn, dess utbredda tillgänglighet.
• Förmågan att öka immunstyrkan.
• Rengör kroppen av skadliga ämnen.
• Normalisering av matsmältningssystemet.
• Kosten är lätt att tolerera, eftersom den låter dig inte känna hunger.

Nackdelar med havregryn:

• Det finns inte tillräckligt med protein i den dagliga kosten. Detta kan orsaka trötthet och trötthet.
• Kanske bildandet av motvilja mot havregryn.
• Utbudet av rätter är mycket begränsat.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för havremjölsdieten:

• Betydande fysisk aktivitet.
• Förstoppningstendens.
• Hjärtsvikt.
• Akut stadium av sjukdomar i urinvägarna.
• Akut infektionssjukdom.
• Individuell intolerans mot havregryn.
• Celiac sjukdom (glutenintolerans).
• Störningar i kalciumabsorptionen.

Recensioner

Alexander Symonenko, gastroenterolog, 49 år:

”Med hjälp av en havregryn kan du rengöra kroppen, återställa din ämnesomsättning till det normala. Men under lång tid är det omöjligt att följa det, eftersom alla användbara egenskaper hos havregryn så småningom kommer att vända "mot" att gå ner i vikt. Därför är jag absolut emot denna diet som varar mer än 10 dagar. Detta gäller dock bara monodieter. Om en person äter andra livsmedel förutom havregryn och hans meny är balanserad, kan kosten förlängas under lång tid."

Alena Smirnova, 33 år, terapeut:

”Havremjölsdieten är ett bra viktminskningssystem. Jag kommer att säga mer, jag testade det på mig själv. För att förstå exakt hur mycket du kan gå ner i vikt måste du ta hänsyn till följande faktorer: kostens längd, startvikt, mänsklig fysisk aktivitet, hastigheten på metaboliska processer i kroppen. En havregryn diet är inte tillgänglig för celiaki patienter. Alla andra människor kommer att dra nytta av det och låta dem gå ner i vikt."

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Samokhina Natalya, 41 år gammal:”Jag har tränat havregryn i flera år nu. Det är mycket överkomligt och belastar inte familjens budget. Min favorit är 10-dagarsalternativet. Om du håller ut för mindre får du inte de resultat jag behöver. När jag går på diet längre börjar tarmproblem, nämligen förstoppning.

Ett mycket bra resultat kan uppnås helt enkelt genom att ordna fastedagar för dig själv på havregryn. Jag äter också havregryn till frukost. På tio dagar lyckades jag gå ner 8 kg. Min startvikt är 65 kg och jag gick ner i vikt upp till 57 kg. Utmärkt resultat.

Skriftlig Valentine, 30 år gammal:”Min optimala kost varar i två veckor. Vikt börjar gå bort från den andra dagen. Under dessa 14 dagar lyckades jag bli av med 6 kg. Jag kände inte hunger utan jagade efter sötsaker. Jag åt ett päron en gång, även om jag följde en strikt havregryn. Men detta påverkade inte resultaten. Jag planerar att ordna fastedagar för mig själv på havregryn för att inte gå upp i vikt igen."

Semenova Tatyana:”En nutritionist rekommenderade en havregryndiet. Han kallade det universellt, eftersom det praktiskt taget inte har några kontraindikationer och är lämpligt för nästan alla. Naturligtvis kan det inte kallas komplett, vilket är särskilt sant i förhållande till en strikt havregryn, när du bara kan äta gröt och dricka vatten. Men resultatet är värt det. Jag förlorade 5 kg övervikt, återställde mina matsmältningsprocesser till det normala och min tarmrörelse blev regelbunden."

Menshova Julia:”Jag stannade på havregryn i 7 dagar. Först förbättrades matsmältningen, men i slutet av kosten började förstoppning plåga. Därför måste du antingen ta ett laxermedel eller uthärda 2-3 dagar efter dietens slut.

Protein kommer in i kroppen är försumbar, så fysisk aktivitet blir meningslös. Om du fortsätter att träna kommer dina muskler att brinna. Den största fördelen med kosten är utmärkt mättnad. Känslor av hunger känns inte alls, det finns ingen uppdelning. Samtidigt gick jag ner i vikt, men inte i stora volymer. På en vecka lyckades jag gå ner 3 kg. Men jag följde inte en strikt diet, kanske då hade lodlinjen varit större."

Lutsenko Marina:”Jag behandlar havremjölsdieten mer som en metod för att rengöra kroppen. Havremjöl är rikt på fibrer och mikroelement, vilket perfekt frigör tarmarna från allt som är överflödigt. Vikt går naturligtvis också bort men fetter bryts inte ner.

Var noga med att rengöra dig själv innan du börjar dieten. Jag rekommenderar inte att du sitter på den länge. Kosten överförs lätt, men det går inte att förlora mycket på den."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).