Grapefruktdiet I 7 Dagar - Meny, Dietalternativ, Recensioner Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

7-dagars grapefruktdiet: fördelar och nackdelar

För dem som vill gå ner några extra pund på en vecka kan grapefruktdieten vara en utmärkt lösning. Även om kosten för denna metod för att gå ner i vikt är ganska varierad, är den baserad på användningen av grapefrukt och grapefruktjuice. Med strikt efterlevnad av rekommendationerna kan du enkelt förlora 3-4 eller till och med 6 kg övervikt på 7 dagar.

Huvudriktningen för kostnäring enligt denna metod är korrigering av kosten och fyllning av kosten med kalorifattiga livsmedel. Grapefrukt förstärker de erhållna resultaten, eftersom det är en aktiv fettförbrännare.

Innehåll:

• Principerna för grapefruktdieten
• 7 dagars grapefruktdiet meny
• Förbjudna och tillåtna livsmedel av grapefruktdieten
• Grapefrukt dietalternativ
• För- och nackdelar med grapefruktdieten
• Att ta mediciner och grapefrukt
• Kontraindikationer
• Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt

Principerna för grapefruktdieten

Liksom varje viktminskningsteknik har grapefruktdieten tydligt definierade principer:

• Saltintaget bör vara begränsat, maten ska vara undersaltad.
• Fett kött och fisk bör inte ingå i kosten. Skala av huden från kycklingen innan du lagar mat, ta bort överflödigt fett från köttet.
• Såser, majonnäs, ketchup och andra kryddor används inte för att laga grapefruktdieträtter.
• För att upprätthålla vattenbalansen måste du dricka minst en och en halv liter vätska per dag.
• Det bör inte finnas några stora tidsintervall mellan måltiderna, högst 3-4 timmar.
• Fabrikspackad juice är inte 100% naturliga produkter. För att uppnå önskad effekt bör du använda färskpressad färsk juice, späd den med vatten i förhållandet 1: 1.

Video av funktionerna i grapefruktdiet, dess fördelar för kroppen, den rekommenderade menyn:

7 dagars grapefruktdiet meny

Måndag:

• Frukost: färsk grapefrukt eller en frukt, 50 g (2 skivor) mager skinka, te eller kaffe utan tillsatt socker.
• Lunch: 1/2 grapefrukt, 250 g sallad med örter och grönsaker (dressing - citronsaft med olivolja), osötat te.
• Middag: 1/2 grapefrukt, 150 g grillat eller kokt magert kött, 200 g sallad med örter och grönsaker (dressing - citronsaft med olivolja), osötat te.

Tisdag:

• Frukost: färsk grapefrukt eller en frukt, 2 hårdkokta ägg, osötat grönt te eller kaffe.
• Lunch: 1/2 grapefrukt, 150 g ost eller keso.
• Middag: 1/2 grapefrukt, 200 g kokt eller ångad fisk, 250 g grön sallad, gurkor, sallad, kål kryddat med citronsaft och olivolja, svartbröd, osötat grönt te.

Onsdag:

• Frukost: färsk grapefrukt eller en frukt, havregryn med russin, nötter, mjölk eller yoghurt eller müsli, osötat te eller kaffe.
• Lunch: 1/2 grapefrukt, grönsaksoppa.
• Middag: 1/2 grapefrukt, 200 g kokt kycklingbröst, 2 tomater, färskt eller bakat, osötat te.

Torsdag:

• Frukost: färsk grapefrukt eller en frukt, ett hårdkokt ägg, osötat te eller kaffe.
• Lunch: 1/2 grapefrukt, 250 g morot och grön grönsakssallad, kryddad med citronsaft och olivolja, svartbröd.
• Middag: 1/2 grapefrukt, stuvade grönsaker (kål, zucchini, selleri, morötter) osötat te.

Fredag:

• Frukost: fruktsallad av grapefrukt, äpple, apelsin, kryddat med yoghurt, osötat te eller kaffe.
• Lunch: 1/2 grapefrukt, 200 g kålsallad, kryddat med citronsaft och olivolja, bakade grönsaker.
• Middag: 1/2 grapefrukt, 250 g kokt fisk, magert nötkött, kycklingbröst, 200 g tomatjuice.

På lördag och söndag kan du använda vilken meny som helst.

Förbjudna och tillåtna livsmedel av grapefruktdieten

För grapefruktdieten har en lista med rekommenderade och förbjudna livsmedel utvecklats.

När du följer en diet bör kosten inte innehålla:

• Heta såser och kryddor som ger dig aptit;
• Fett kött, fisk, ister;
• Potatisar;
• Pasta, produkter av vetemjöl;
• Snabbkaffe;
• Alkohol;
• Konserverade produkter;
• Sötsaker;
• Kolsyrade drycker;
• Stekt och rökt mat.

Rekommenderad användning:

• Grönsaker, spenat, sallad;
• Frukt;
• Rent vatten passerar genom filtret - upp till 2 liter;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• Magert kött, mager fisk;
• Fullkornsbröd, kli bröd;
• Olivolja eller oraffinerad solrosolja;
• Durumvete pasta;
• Lite honung och torkad frukt.

Ta reda på mer: Fördelar och användningar av grapefrukt för viktminskning och ansiktshud

Grapefrukt dietalternativ

Det finns flera varianter av denna metod för att gå ner i vikt.

Ägg- och grapefruktdiet

Introduktionen av kycklingägg i kosten minskar inte dietens effektivitet, eftersom proteinprodukten inte tillåter att hungerkänslan uppstår, i kombination med grapefruktjuice avlägsnar den toxiner och överflödig vätska från kroppen.

Det finns fyra och fyra dagars dieter. I den första versionen kan du äta frukost och lunch, snacks består av grapefrukt och torkad frukt. I den andra versionen finns det tre måltider, en större andel potatis än i den klassiska presentationen. Till frukost och lunch äter de ett mjukt kokt ägg och en grapefrukt vardera, dricker mycket vätska.

Möjliga frukostalternativ:

• ångomelett, osötat kaffe;
• grapefrukt, kokta morötter, 2 ägg;
• ägg, vatten med citronsaft;
• grapefrukt, 2 ägg, osötat grönt te;
• grapefruktjuice, 2 ägg;
• grapefrukt, mager kesoost (100 g).

Vad kan du laga mat till lunch:

• 200 g kokt kalvkött eller nötkött, grapefrukt eller citron;
• 160 g kokt kyckling, ägg, grapefrukt;
• 160 g kokt kycklingbröst, sallad;
• 2 grapefrukter, 2 kokta kycklingägg.

Till middag lagar de mat:

• 1/2 kokt kycklingbröst, kefir, apelsin;
• 200 g kokt fisk, ägg;
• 2 ägg, mjölk, grapefrukt.

Curd grapefrukt diet

De används i 3-4 dagar, eftersom kosten för denna diet är ganska monoton - det rekommenderas att äta 400 g magert keso och flera grapefrukter dagligen. Denna mängd mat är uppdelad i flera måltider, produkter kan kombineras, du kan äta separat. Det rekommenderas att dricka vatten, osötat te eller kaffe.

Kefir-grapefruktdiet

Den är designad i högst 4 dagar, eftersom kosten har lågt kaloriinnehåll, även om den är rik på kalcium. Denna effektiva diet kan vara analog med fastedagar, vars fördelar är kända. Dessutom kommer kroppen att hämta sina energiresurser från sina egna reserver under denna tid.

För att snabbt bli av med 3-4 kg måste du äta 0,5 kg grapefrukt dagligen, dricka 1,5 liter kefir utan att begränsa dig i vatten.

Express diet i 3 dagar

Denna metod hjälper dig att förlora ett och ett halvt till två kilo övervikt, mätta kroppen med en tillförsel av vitamin C och minska midjan avsevärt. För att göra detta måste du lägga till 1/2 grapefrukt i varje måltid. Expressdieten inkluderar inte snacks.

• Frukost - kokt ägg, osötat te eller kaffe;
• Lunch - 2 kokta ägg, apelsinfrukt (persika, persimon, aprikos, apelsin);
• Middag - 1-2 hårdkokta ägg.

För- och nackdelar med grapefruktdieten

Det finns positiva och negativa aspekter på varje diet. Metoden att gå ner i vikt med grapefrukt är inget undantag.

Positiva poäng	Kostens negativa egenskaper
Kroppen är mättad med vitaminer och mineraler; Metabolismen accelereras; Dietens kaloriinnehåll minskar; Minskar kolesterolnivåerna; Minskar blödningar i tandköttet; Kostmenyn är varierad, låg i kalorier; Kosten leder till bestående resultat; Överskott av vätska utsöndras från kroppen; Kosten leder snabbt till önskat resultat.	Kosten kräver ekonomiska investeringar; Det finns en hög risk att utveckla en allergisk reaktion; Magtarmkanalen irriteras av grapefruktjuice; Grapefruktjuice påverkar absorptionen av vissa mediciner negativt.

Att ta mediciner och grapefrukt

Grapefruktjuice har en mycket viktig funktion - den interagerar aktivt med vissa läkemedel. Enzymerna i denna citrusfrukt blockerar absorptionen av läkemedlet i tarmväggarna. Som ett resultat av nedsatt absorption kommer den förväntade terapeutiska effekten att skilja sig avsevärt från de planerade resultaten.

Kontraindikationer

Om du är osäker, somatiska sjukdomar, är det bättre att konsultera en läkare innan du använder kosten.

Sjukdomar och tillstånd för vilka grapefruktdieten inte kan användas:

• Allergi mot citrusfrukter;
• Ökad känslighet hos tandemaljen;
• Gastrit, magsår och tarmsår;
• Ökad surhet i magsaften;
• Att ta mediciner som inte är kompatibla med grapefruktjuice, eftersom det ökar tarmarnas absorptionskapacitet.

Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt

Soligt: Vikt smälter framför våra ögon, kosten är ganska rimlig. Men det finns en betydande nackdel - på grund av effekten av grapefruktjuice blir tandemaljen mycket försämrad, tänderna börjar skada.

Victoria: Mitt resultat är 3 kg förlorat på en vecka. Hittade en diet på Internet. Innan jag åt, åt jag inte hälften utan en fjärdedel av frukten. Under dieten upplevde jag inte hunger, även om jag helt tog bort godis, mjöl, fet, stekt mat från kosten. Till lunch, knappt sallad, kokt kött eller fisk med kokt ris som tillbehör, till middag - grönsakssoppa. Jag minskade min vikt från 58 till 55 kg, jag drömmer om att få resultatet till 50 kg.

Elizabeth: följde grapefruktdieten och var nöjd med resultaten. Det fanns ingen känsla av hunger och jag kände mig ganska bekväm. Jag rekommenderar den här metoden till alla som vill gå ner i vikt.

Victoria: Enligt min mening är den vanliga kosten och inget extra i den. Du bör inte förvänta dig ett fantastiskt resultat av dess applikation. Min vän försökte hoppa över ungefär samma som på andra populära snabba viktminskningssystem.

Marina: Min dagliga kost inkluderade en och en halv grapefrukt, tre kokta äggulor, som jag åt utan salt, kefir, en bit fullkornsbröd, en matsked honung. Jag drack mycket vatten, följde följande regler:

• varje morgon måste du dricka ett glas vatten förberett i förväg med honung;
• äta en bit grapefrukt 30 minuter före måltiderna;
• efter 19.00 kan ingenting ätas.

Jag följde denna taktik i en vecka. På dietens första dag förlorade jag bara 200 g, sedan accelererade processen och varje dag minskade min vikt med ett kilo. Jag är skyldig detta till minskad volym mat och diuretiska effekten av kosten. Dessutom gjorde jag gymnastik med hantlar.

Resultatet - 5,5 kg förlorades på en vecka.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).