Äpplediet För Viktminskning, Nackdelar Och Recensioner

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Äpplediet

Ofta när man väljer en metod för att gå ner i vikt stannar folk vid äppledieten. Detta val beror oftast på att äpplen är en mycket prisvärd produkt som innehåller många fördelaktiga mineraler och vitaminer. Bland annat hjälper äpplen till att normalisera ämnesomsättningen och eliminera matsmältningsstörningar och har också diuretiska egenskaper.

Äppeljuice, på grund av dess fördelaktiga komponenter, har en förstärkande effekt på det kardiovaskulära systemet. Det är bland de rekommenderade livsmedel för ett antal kroniska sjukdomar.

Det finns ett brett utbud av äppeldieter som hjälper människor att kasta bort de extra punden effektivt. Numera är äppelfastdagar en mycket populär metod för att gå ner i vikt. Deras väsen ligger i det faktum att du hela dagen borde äta bara äpplen i obegränsade mängder (beroende på kroppens behov). Förutom äpplen kan du dricka grönt te eller dricksvatten av god kvalitet. Detta näringssystem bör observeras flera gånger i månaden.

Fördelen med fasta äppledagar är kostens korta varaktighet, så det är mycket lättare att upprätthålla dem än långsiktiga viktminskningsprogram. Äpplen utgör grunden för andra populära dieter. De kan skilja sig från varandra i varaktighet eller i andra egenskaper, men denna hälsosamma frukt är alltid närvarande i dem. Det rekommenderas att använda färska äpplen utan värmebehandling, annars förstörs de flesta vitaminerna.

Ta reda på mer: hälsofördelarna och skadorna på äpplen

Innehåll:

• Äpplediet i 3 dagar
• Äpplediet i 7 dagar (vecka)
• Äpplediet i 9 dagar
• Keso och äpplediet
• Bovete-äpplediet
• Apple-kefir diet
• Morot och äpplediet
• Ris och äpplediet
• Äpplediet för gravida kvinnor
• Nackdelar med äppledieten
• Recensioner och resultat av äppledieten

Äpplediet i 3 dagar

Detta livsmedelssystem kan klassificeras som en effektiv expressdiet. Efterlevnad av det gör att du kan bli av med flera överskott av kilo på ganska kort tid. Förutom att bekämpa fetma hjälper det till att rengöra kroppen och mätta den med många användbara ämnen: olika spårämnen och vitaminer, pektin, fiber. Det finns två huvudalternativ för Apple Three Day Diet. Den första av dem innebär användning av ett och ett halvt kilo äpplen och en och en halv liter gott dricksvatten per dag.

Frukten måste delas in i sex lika stora måltider. Om hungerkänslan är för stark är det tillåtet att äta ett par rågkrutonger. Den andra varianten av kosten har en mer varierad meny, vilket gör att den är mer populär.

Dagar i veckan	Måltid	Rätternas namn
Första dagen	Frukost	En skiva rågbröd, ett äpple, en matsked fettfri keso
	Lunch	Äpple, limpa
	Middag	Fisksallad utan salt (fisk, apelsin, selleri, äpple, yoghurt med låg fetthalt, citronsaft)
	Mellanmål	Äpple, lite fettfri keso
	Middag	En halv gurka, ett halvt äpple, örter, ett par skivor ost, ett par skivor rågbröd
Andra dagen	Frukost	Blanda: en matsked russin, havregryn - 30 g mjölk med låg fetthalt - 150 ml, riven äpple
	Lunch	Ett äpple
	Middag	Pannkaka tillverkad av 30 gram vetemjöl, ägg, sex matskedar mjölk med låg fetthalt. Äppelskivor som fyllning
	Mellanmål	Ett halvt äpple och lite yoghurt med låg fetthalt
	Middag	En halv banan, finhackat äpple, lite kokt ris
Den tredje dagen	Frukost	Rågbröd - en skiva, mager kesoost - två matskedar
	Lunch	Kefir med låg fetthalt (150 g), blanda med saften av ett äpple
	Middag	100 gram kokt kycklingfilé med finhackad äpple- och pepparsås, tre matskedar vatten, två teskedar socker, lite citronsaft
	Mellanmål	Ett äpple
	Middag	Sallad från en bit ost, ett par morötter, en tesked russin, ett äpple.

Eventuella begränsningar i kosten kan framkalla oönskade konsekvenser, därför måste du rådfråga en läkare innan du följer äppledieten. Ta en paus innan du upprepar den.

Äpplediet i 7 dagar

7-dagars äpplediet är ganska lätt att använda och effektiv. På en vecka kan du gå ner i 6-8 kg övervikt (beroende på kroppens egenskaper). Det är sant att det är långt ifrån lätt att hålla ut i sju dagar på en så begränsad diet, därför är ett sådant näringssystem inte lämpligt för alla.

Veckans meny: Första dagen - ett kilo äpplen under dagen. Den andra dagen - ett och ett halvt kilo äpplen. Den tredje dagen - äpplen i mängden två kilo. Den fjärde dagen - två kilo äpplen. Den femte dagen - äpplen i mängden ett och ett halvt kilo. Sjätte dagen - ett och ett halvt kilo äpplen. Sjunde dagen - ett kilo äpplen.

Om du följer en diet i obegränsade mängder är det tillåtet att dricka stilla vatten eller grönt te. Vid en stark hungerkänsla kan du äta en liten bit rågbröd (från dag 5 i kosten). Innan du byter till en sådan diet måste du konsultera en läkare.

Äpplediet i 9 dagar

Detta viktminskningssystem är en kefir-apple-diet i nio dagar. Inte ett dåligt alternativ för dem som vill bli av med flera kilo övervikt på kort tid. En sådan diet innefattar alternerande äpple- och kefirdagar. Dieten, med förbehåll för att den följs, är som följer: de första tre dagarna konsumeras en och en halv liter kefir (fettfri) dagligen. Under de kommande tre dagarna - ett och ett halvt kilo färska äpplen dagligen. De sista tre dagarna - återigen en och en halv liter kefir med låg fetthalt per dag.

Detta alternativ är avsett för mycket ihållande personer utan hälsoproblem. Förutom den föreskrivna normen för kefir, bör du dricka ungefär en liter vätska (te utan tillsatt socker eller vanligt dricksvatten är lämpligt). Om du känner överdriven svaghet, sjukdom eller andra obehagliga symtom är det bättre att stoppa kosten.

Keso och äpplediet

Populariteten av keso-äppledieten beror på de fördelaktiga egenskaperna hos de produkter som ingår i dess diet. Mjölk är en utmärkt källa till fosfor, kalcium, B-vitaminer och lätt smältbart protein. Äpplen innehåller också en stor mängd spårämnen och vitaminer som är användbara för kroppen. De har låga kalorier, men innehåller kolhydrater för att tillgodose en persons energibehov. Trots alla fördelar med dietmat anses detta viktminskningsprogram vara ganska tufft och tufft.

Ett av de vanligaste alternativen är keso-äppledieten, designad för en vecka. Under sju dagar ska den dagliga kosten bestå av 1,5-2 kg färska äpplen (helst grönt) och 200 g keso. Maten bör fördelas i lika delar över cirka 4-6 måltider. Äpplen och keso är tillåtna att konsumera separat eller förbereda olika rätter från dem. Det är värt att notera att det är förbjudet att utsätta dessa produkter för värmebehandling; det är också omöjligt att lägga till främmande komponenter till menyn.

Vatten kan konsumeras i de mängder kroppen behöver. Efterlevnad av en sådan diet gör att du kan ta bort upp till 4 extra pund. Det rekommenderas inte att upprepa det tidigare än en månad senare.

Bovete-äpplediet

De unika egenskaperna hos bovete har varit kända under lång tid. Den är rik på vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att kroppen ska fungera stabilt. Bovete kombinerar bra med många produkter, men för att effektivt eliminera överskott av kilo rekommenderas det att kombinera det med äpplen. Äpplen är också en mycket värdefull produkt som innehåller järn, kalium, fruktsyror, stimulerar matsmältningsprocesserna och aktiverar ämnesomsättningen.

Dessa användbara produkter kombineras på olika sätt:

• Metod ett. Ett glas kokt bovete används till frukost och middag utan användning av olja och salt. Det är också tillåtet att äta ett kilo äpplen under dagen.
• Metod två. I ångad bovete tillsätt äpplen riven på ett grovt rivjärn. Ät denna gröt tre gånger om dagen. Den totala vikten av äpplen bör inte överstiga ett kilo, spannmål - ett glas. Olja, socker och salt används inte vid matlagning.
• Metod tre. Varannan dag, alternera konsumtionen av bovete och äpplen. Det här alternativet rekommenderas inte om du har mycket psykisk eller fysisk stress. Med förbehåll för bovete-äppledieten är det tillåtet att dricka icke-kolsyrat dricksvatten av hög kvalitet i obegränsade mängder. Det rekommenderas inte att följa denna regim mer än en vecka i rad. Du kan välja vilken typ av äpplen som helst, men du bör undvika växthus och importerade frukter som kan innehålla olika skadliga kemiska föreningar.

Måttlig träning kommer att göra kosten mer effektiv. Eftersom detta livsmedelssystem är styvt bör du träffa en läkare eller nutritionist innan du använder det.

Apple-kefir diet

En sådan diet är ett bra sätt att förlora 5-6 kilo extra, samt öka immuniteten och förbättra hälsan. Produkterna som utgör grunden för denna diet (äpplen och kefir) är rika på näringsämnen. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för ett sådant kraftsystem. Nackdelarna kan bara tillskrivas det otillräckliga innehållet av kolhydrater i menyn, så det kommer att finnas brist på energi i kroppen. Innan du följer dieten med äpple-kefir rekommenderas att du konsulterar en dietist.

En sju dagars version av en sådan diet ger daglig användning av en liter kefir (låg fetthalt) och ett och ett halvt kilo gröna äpplen. Dessa livsmedel bör delas in i sex lika stora måltider. Nutritionister rekommenderar inte att dricka äpplen med kefir, det är bättre att först äta några äpplen och efter cirka en timme dricka cirka 150 g kefir. Med en äppel-kefir-diet är det tillåtet att dricka örtinfusioner, grönt te, mineralvatten utan gas och socker.

Morot och äpplediet

Detta livsmedelssystem kan klassificeras som en rensande diet med lågt kaloriinnehåll. Dess princip är ganska enkel - en person konsumerar frukt och grönsaker med lågt kaloriinnehåll, vilket på grund av det stora innehållet av kostfiber och en stor volym fyller magen väl. Att följa morot-äppledieten rekommenderas inte i mer än tio dagar, under vilka du bör begränsa styrketräning och olika påfrestningar kraftigt.

Morot-äppledieten, designad i tre dagar, är mycket populär. Om du följer det måste du äta ett kilo riven färska äpplen dagligen blandat med 0,5 kg riven färska morötter. Det är tillåtet att krydda en sådan sallad med en liten mängd citronsaft. Den rekommenderade kosten är i lika delar med två timmars intervall. Du bör dricka cirka två liter kvalitetsvatten per dag. Vandring kan förbättra din kosts effektivitet.

Morot-äppledieten har ett antal kontraindikationer och oönskade biverkningar, så det är bättre att konsultera en läkare innan du börjar följa den.

Ris och äpplediet

Denna version av äppledieten utvecklades av en engelsk nutritionist. Det skapades som ett dietmatprogram för personer med sjukdomar i gallblåsan, levern och njurarna. Ett sådant viktminskningssystem liknar inte en diet utan fastedagar. För att följa det måste du koka ris i mjölk (cirka 75 g spannmål). Salt och socker är strängt förbjudet under tillagningen. Den resulterande risgröt bör konsumeras på morgonen och kvällen i två pass. Det är också tillåtet att äta äpplen hela dagen (cirka 500 g per dag).

Eftersom antalet äpplen är mycket begränsat kan du laga kompott från dem - även utan tillsats av socker. Kompott dricks ett glas sex gånger om dagen. Förutom äpplen får flera torkade frukter läggas till kompoten.

Ris- och äppeldiet hjälper till att bli av med överflödiga pund och avgifta kroppen. Nackdelen med denna diet är att den på grund av den begränsade kosten inte kan följas på mer än fem dagar, annars kan olika sjukdomar uppstå.

Äpplediet för gravida kvinnor

I princip är det oönskat för gravida kvinnor att följa skarpa kostbegränsningar. Men under vissa omständigheter (baserat på hälsotillståndet och efter en grundlig medicinsk undersökning) kan en äpplediet ordineras av en läkare. Kefir-apple-versionen passar bäst under graviditeten. Endast delarna i detta fall bör göras mindre. Om denna diet används för toxicos kan den lindra eller till och med helt eliminera attacker av illamående.

Bland annat har äppledieten för gravida kvinnor en positiv hälsoeffekt. Det är viktigt att komma ihåg att det inte rekommenderas att använda viktminskningstekniker utan att först rådfråga läkare.

Nackdelar med äppledieten

Trots den imponerande listan över fördelar har äpplediet vissa nackdelar. Först och främst bör man komma ihåg att äppeljuice är en aggressiv irriterande för slemhinnorna, därför rekommenderas det inte för personer med hög surhet i magsaft, gastrit och magsår att följa en sådan diet.

Nackdelarna med äppledieten inkluderar en mycket begränsad, mager och monoton diet som finns i många av dess varianter. Äpplemonodieter innehåller inte tillräckliga mängder av nödvändiga fetter, proteiner och kolhydrater, så om lossningsregimen observeras är svaghet och sjukdom möjlig. I det här fallet är det bättre att ge upp kosten.

Recensioner och resultat av äppledieten

Äppledieten har fått många positiva recensioner på grund av det höga innehållet av fördelaktiga element i kosten. För dem som älskar äpplen är det nästan perfekt. Samtidigt kan du hitta olika åsikter om hur enkelt det efterlevs. Vissa människor följer en sådan meny med glädje, och för vissa är en sådan diet oacceptabel. Äppledieten är ekonomisk och rationell. Många nutritionister anser att det är mycket effektivt, men antalet förlorade pund beror på den ursprungliga vikten och kroppsegenskaperna.

Svetlana: Jag följde äppledieten i tre dagar och konsumerade bara äpplen. Den tredje dagen uppstod allvarlig huvudvärk och halsbränna, kosten måste stoppas. Efter ett tag bestämde jag mig för att prova kefir-äppledieten, och allt gick mycket bättre, jag kände inget obehag. Det här alternativet är mycket mer föredraget för mig.

Victoria: Med hjälp av äppledieten förlorade hon ett par extra kilo och tog bort några extra centimeter i höfterna och midjan. Jag åt frukost med ett glas kefir, drack mycket vätska och åt mycket äpplen under dagen. Innan jag gick till sängs tillät jag mig ännu ett glas kefir. Jag upplevde inte en speciell hungerkänsla, även om jag inte följde denna diet länge.

Julia: förra sommaren, på råd från en vän, försökte jag äppledieten. Resultatet var imponerande - jag sjönk cirka sju kilo. Men jag stod inför ett sådant problem: efter att ha återgått till den vanliga kosten började vikten öka igen.

Veronica: Jag följde äppledieten i en vecka. Det var särskilt svårt under de första två dagarna, jag ville ständigt äta något fet eller sött, men sedan blev jag gradvis van vid det och det blev lite lättare. Men resultatet var minus åtta kilo. Efter ett tag kommer jag definitivt att upprepa.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).