De Mest Effektiva Dieterna För Viktminskning - TOPP 5

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Mest effektiva dieter: det bästa av det bästa

Tänk på de mest effektiva viktminskningsdieterna. Oavsett vilken av dem som väljs är ett villkor obligatoriskt: du måste dricka en tillräcklig mängd vatten per dag - från 1,5 till 3 liter. Vissa dieter innebär träning. I detta fall går fettförbränningsprocessen snabbare.

Så vi föreslår att du bekantar dig med de mest effektiva dieterna för att gå ner i vikt: TOPP 5 bästa dieter enligt människors recensioner och experternas åsikter väntar på dig.

Innehåll:

1. Japansk diet
2. Ducans diet
3. Malyshevas diet
4. Impulskost
5. Maggi Diet

1. Japansk diet

Den japanska kosten gör att du kan gå ner i vikt mycket snabbt. Som ett resultat är det om 2 veckor möjligt att gå ner från 7 till 10 kg övervikt. Denna effekt kan uppnås genom att påskynda ämnesomsättningen - ämnesomsättningen arrangeras radikalt.

Menyn har ett lågt kaloriinnehåll dagligen. Den innehåller livsmedel som innehåller en liten mängd kolhydrater. Eftersom det är kolhydrater som i första hand ger energi, med brist på dem, kommer kroppen att börja hämta reserver från fettavlagringar.

På grund av att portionerna är små kommer magen gradvis att minska i storlek. Detta gör att du enkelt kan gå ur kosten och inte gå upp i vikt senare.

De livsmedel som presenteras i kosten för den japanska kosten bör aldrig ersättas, slumpmässigt växlas mellan dagar eller överföras till andra måltider.

7 dagars meny

1. Första dagen:

   • Frukost: espressokaffe utan socker.
   • Lunch: två kokta kycklingägg, färsk kålsallad med vegetabilisk olja, tomatjuice.
   • Middag: ångkummel (200 g), färsk kålsallad med vegetabilisk olja.
   • Kaloriinnehåll: 700 kcal.

2. Andra dagen:

   • Frukost: svart kaffe med krutonger.
   • Lunch: stuvad lax (150 g), kålsallad.
   • Middag: 200 g kokt nötkött, ett glas magert kefir.
   • Kaloriinnehåll: 1000 kcal.

3. Den tredje dagen:

   • Frukost: en kopp svart kaffe.
   • Lunch: zucchini stekt i vegetabilisk olja med palsternackrot eller selleri, ett äpple.
   • Middag: två kycklingägg, 200 g kokt kalvkött, kålsallad.
   • Kaloriinnehåll: 1000 kcal.

4. Fjärde dagen:

   • Frukost: svart kaffe.

   • Lunch: tre kokta morötter, 20 g ost, ett kycklingägg.
   • Middag: två eller tre äpplen.
   • Kaloriinnehåll: 1000 kcal.

5. Den femte dagen:

   • Frukost: riven morotsallad med citronsaft.
   • Lunch: stekt pollock (400 g), ett glas tomatjuice.
   • Middag: några frukter av något slag utom bananer och druvor.
   • Kaloriinnehåll: 800 - 1000 kcal.

6. Sjätte dagen:

   • Frukost: en kopp svart kaffe.
   • Lunch: 0,5 kg kokt kycklingfilé, kål och morotsallad med vegetabilisk oljedressing.
   • Middag: två kokta kycklingägg, riven morötter med olivolja.
   • Kaloriinnehåll: 900 - 1100 kcal.

7. Sjunde dagen:

   • Frukost: en kopp grönt te.
   • Lunch: 200 g kokt nötkött, favoritfrukter.
   • Middag: två kokta ägg, riven morötter med olivolja.
   • Kaloriinnehåll: 700-800.

Var noga med att dricka tillräckligt rent vatten - 1,5-2 liter om dagen. Under kostens längd måste du begränsa saltintaget, helt överge socker och alkohol.

Kontraindikationer för den japanska kosten

1. Diabetes mellitus, fetma grad 3-4.
2. Högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar. Patientens tillstånd under kosten kan försämras kraftigt, eftersom han kommer att dricka kaffe varje dag.
3. Lever- och njursjukdomar. Eftersom kosten involverar användning av ett överflöd av proteinmat, lägger detta en stark stress på dessa organ.
4. Eventuella sjukdomar i mag-tarmkanalen.
5. Graviditet och amning.
6. Endokrina störningar och hormonella stigningar i kroppen (klimakteriet, artificiell graviditetsavbrott).
7. Delta i aktiv sport på professionell nivå, hårt fysiskt och mentalt arbete.

Läs mer: Japansk diet i 7 och 14 dagar, meny, recensioner och resultat

2. Dukans diet

Ducan-kosten innebär att man äter mat som innehåller mycket protein. Bantningssystemet är utformat i 3-4 månader. Den består av flera steg, som alla har sitt eget namn: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". Under nästa fas är det tillåtet att bara äta tillåtna livsmedel. Varje period har en specifik varaktighet.

När det gäller de allmänna rekommendationerna som måste följas under Ducan-kosten är de följande: lägg till havrekli i disken varje dag, träna, spendera minst en halvtimme ute och gå.

Antalet tillåtna produkter begränsas endast av aptiten hos de som går ner i vikt. Det är förbjudet att använda kemiska livsmedelstillsatser och viktminskningsdroger. Experter anser att Ducan-dieten är en av de säkraste och mest effektiva viktminskningsmetoderna.

Meny i "Attack" -fasen

1. Första dagen:

   • Frukost: te, ångomelett, en bit kokt kalvkött.
   • Lunch: örat, bröd.
   • Eftermiddagsmat: ostmassa.
   • Middag: bakat nötkött, grönt te.

2. Andra dagen:

   • Frukost: te, pannkakor med kli.
   • Lunch: kokt kycklingägg, nötköttsoppa.
   • Eftermiddagsmat: yoghurt med låg fetthalt.
   • Middag: ångad fisk.

3. Den tredje dagen:

   • Frukost: äggröra, ångad fisk, te.
   • Lunch: kycklingkotletter, ett glas mjölk med låg fetthalt.
   • Eftermiddagsmat: ett glas kefir, keso.
   • Middag: lätt saltad lax.

4. Fjärde dagen:

   • Frukost: grönt te, bearbetad ost, kli limpa.
   • Lunch: kycklingsoppa.
   • Eftermiddagsmat: ostmassa, kaffe.
   • Middag: kaninkött, kefir.

5. Den femte dagen:

   • Frukost: två kokta ägg.
   • Lunch: fiskkotlett, ett glas kefir.
   • Eftermiddagsmat: glas mjölk med låg fetthalt, keso.
   • Middag: kalkonfilé, bearbetad ost, örtte.

6. Sjätte dagen:

   • Frukost: 2 krabbpinnar, kaffe, ångomelett.
   • Lunch: kycklingbuljong med kycklingköttbullar.
   • Eftermiddagsmat: kli, yoghurt.
   • Middag: grönt te, räkor, 2 matskedar gluten.

7. Sjunde dagen:

   • Frukost: ostmassa, kaffe.
   • Lunch: kli limpa, fisksoppa, persilja.
   • Eftermiddagsmat: ostmassapudding, te.
   • Middag: kycklingkotletter, kefir.

Meny under "Kryssningsfasen"

1. Första dagen:

• Frukost: ett glas kaffe, kli bröd, äggröra, kokta morötter.
• Lunch: ångad kalvkött, grönsaksoppa.
• Eftermiddagsmat: syrniki, örtte.
• Middag: grönsaksallad, bakat kött.

2. Andra dagen:

   • Frukost: keso, kefir.
   • Lunch: daggepodge.
   • Eftermiddagsmat: bröd med lax, kaffe.
   • Middag: ett glas skummjölk.

3. Den tredje dagen:

   • Frukost: bröd, yoghurt, omelett.
   • Lunch: grönsakssoppa.
   • Eftermiddagsmat: kli-pannkakor, kaffe.
   • Middag: kycklingkotlett, grönsaksallad.

4. Fjärde dagen:

   • Frukost: kokta rödbetor, äggröra, te.
   • Lunch: fisk bakad i folie, kli.
   • Eftermiddagsmat: ostkakor.
   • Middag: soppa med köttbullar.

5. Den femte dagen:

   • Frukost: kokta ägg, kaffe, saltad lax.
   • Lunch: kål med vegetabilisk olja, kalkon.
   • Eftermiddagsmat: kesostgryta, låg fetthalt kefir.
   • Middag: bearbetad ost, fisk, grönsaker, te.

6. Sjätte dagen:

   • Frukost: kaffe, ostkakor.
   • Lunch: örat, kli limpa.
   • Eftermiddagsmat: sallad med räkor och musslor.
   • Middag: bakad fisk.

7. Sjunde dagen:

   • Frukost: kycklingbröst, sallad med tomater och rädisor.
   • Lunch: soppa med malet kalvköttbullar.
   • Eftermiddagsmat: kaffe, ostkakor.
   • Middag: zucchini gryta, ett glas kefir.

Meny i fasen "Förankring"

1. Första dagen:

   • Frukost: ostkakor, ett glas te.
   • Lunch: fisksoppa, bröd.
   • Eftermiddagsmat: rabarber eller selleri.
   • Middag: kokt potatis med kycklingkotlett.

2. Andra dagen:

   • Frukost: kaffe, gryta med bär.
   • Lunch: blandat köttfisk, bröd.
   • Eftermiddagsmat: ostkakor.
   • Middag: kycklingbröst, grönsaksallad.

3. Den tredje dagen:

   • Frukost: ett glas yoghurt, mager ost.
   • Lunch: fisksoppa, fiskfilé.
   • Eftermiddagsmat: grönsaksgryta.
   • Middag: kalvkött, kefir.

4. Fjärde dagen:

   • Frukost: kaffe, ångad zucchini, omelett.
   • Lunch: buljong med köttbullar av hackad kyckling.
   • Eftermiddagsmat: kli och yoghurt.
   • Middag: räkor, grönt te.

5. Den femte dagen:

   • Frukost: bröd med skinka, kaffe.
   • Lunch: malet kalvkotlett, grönsaksallad.
   • Eftermiddagsmat: bär.
   • Middag: fisk i folie, funchose.

6. Sjätte dagen:

   • Frukost: keso, bröd, kefir.
   • Lunch: sallad, fiskmodell.
   • Eftermiddagsmat: ostmassa för ostmassa.
   • Middag: stuvade grönsaker, kokt ris.

7. Sjunde dagen:

   • Frukost: en lim lätt saltad lax, ett glas grönt te.
   • Lunch: kokta grönsaker, kokt hälleflundra.
   • Eftermiddagsmat: bär.
   • Middag: kålsallad, kalkon.

Meny i "Stabiliseringsfasen"

1. Första dagen:

   • Frukost: te, en skiva fullkornsbröd med ost och keso.
   • Lunch: soppa med svamp, kycklingkotletter med kli.
   • Eftermiddagsmat: pannkakor med kesostpåfyllning, ett glas kefir.
   • Middag: kummel bakad med grönsaker.

2. Andra dagen:

   • Frukost: havregryn med honung, kli och torkade aprikoser.
   • Lunch: soppa med malet kycklingköttbullar med ägg och dill, bröd.
   • Eftermiddagsmat: äpplen.
   • Middag: musslor och räkor, grönsaksallad.

3. Den tredje dagen:

   • Frukost: te, rulle, yoghurt med kli.
   • Lunch: stuvade kycklingklubbor, grekisk sallad, bakad potatis, ett glas vin.
   • Eftermiddagsmat: glass.
   • Middag: malet kalvkotletter med kokt ris.

4. Fjärde dagen:

   • Frukost: te och keso.
   • Lunch: ångad kalvkött.
   • Eftermiddagsmat: ett glas kefir.
   • Middag: gryta med malet kyckling och kli, grönt te.

5. Den femte dagen:

   • Frukost: äggröra med tomater och ost, te.
   • Lunch: kålsoppa med färsk kål, kycklingfilé.
   • Eftermiddagsmat: pannkakor från chouxdej med kli, ett glas kefir.
   • Middag: grönsaksgryta, bakad fisk.

6. Sjätte dagen:

   • Frukost: ett glas kefir, keso.
   • Lunch: kycklingsoppa med örter, bröd.
   • Eftermiddagsmat: bröd med ost, te.
   • Middag: grönsakssallad, malet lammkotletter med kli, ångad.

7. Sjunde dagen:

   • Frukost: muffin med citroner, te med ingefära, ost.
   • Lunch: tomatsoppa, fiskkakor, bröd.
   • Eftermiddagsmat: kefir och keso.
   • Middag: bläckfisk stuvad i sojasås, selleri och kokt potatis.

Under attackfasen är följande livsmedel förbjudna:

• Godis, choklad, glass.
• Bröd och alla mjölprodukter.
• Spannmål och baljväxter.
• Grönsaker och frukt.
• Nötter och oliver.
• Pasta.
• Alla såser baserade på majonnäs, majonnäs i sig, ketchup.
• Socker och salt.
• Fläsk.
• Korv.
• Feta ostar.
• Alla oljor.
• Anka och gås.

Följande livsmedel är förbjudna under kryssningsfasen:

• Avokado.
• Bönor, baljväxter, linser, ärtor.
• Potatisar.
• Oliver.

Listan över förbjudna produkter innehåller även namnen från "Attack" -fasstopplistan. Men varannan dag är det tillåtet att inkludera grönsaker och grönsaker i menyn.

Kontraindikationer i Ducan-kosten

• Ungdom till puberteten.
• Perioden för planering av graviditet, bärande av barn och amning.
• Hårt mentalt arbete, som att förbereda sig för tentor.
• Sjukdomar i njurarna, levern, hjärtat, mag-tarmkanalen.
• Metabolisk sjukdom.
• Gikt.
• Tendens till depression, neuros.

Läs mer: The Ducan Diet: En detaljerad recension

3. Diet Malysheva

Malyshevas diet baseras på ett ökat intag av proteinmat. Elena Malysheva, doktor i medicinska vetenskaper, värd för det populära TV-programmet "Hälsa", rekommenderar att hennes anhängare, som vill gå ner i vikt, fokuserar på mejeriprodukter, samt fisk och kött. Ett viktigt villkor är att produkterna har låg fetthalt. En annan grundregel är att inte kombinera kolhydrat- och proteinmål under en måltid. Det är, det är förbjudet att äta gröt och använda kött som sidrätter. Kötträtter ska kombineras med örter eller grönsaker.

Malyshevas diet är utformad i 30 dagar. Oavsett om det ska fortsättas bestämmer personen på egen hand, beroende på uppnådda resultat. I början av kosten sänks energivärdet för kosten till 1200 kcal och sedan till 1000 kcal per dag.

Författaren till viktminskningsprogrammet ägnar särskild uppmärksamhet åt stämningen där en person sätter sig vid bordet. Under en måltid måste du vara på gott humör, varje måltid måste behandlas som en annan liten semester. För kroppen är det faktiskt så: när vi äter är vi fulla, vilket ger oss möjlighet att leva normalt och arbeta produktivt.

Maten bör tuggas noggrant: innan den kommer in i matstrupen och magen måste du göra minst 18 tuggrörelser i käftarna. Detta kommer att lindra belastningen på mag-tarmkanalen och kommer också att vara ett utmärkt förebyggande av munsjukdomar. Om du strikt följer instruktionerna från Elena Malysheva kan du tappa upp till 25 kg övervikt om 2 månader.

Meny i 10 dagar

1. Första dagen:

   • Frukost: en portion bovetegröt 200 g, kokta morötter som väger 80 g, ett kokt ägg.
   • Mellanmål: tre stycken torkade aprikoser och katrinplommon, en del keso-gryta i 150 g, örtte, en matsked gräddfil, vars fettinnehåll inte bör överstiga 10%.
   • Lunch: 120 g kokt nötfilé, 180 g ångad blomkål och ett glas nyponbuljong.
   • Mellanmål: en frukt, du kan ta ett päron.
   • Middag: 200 g stuvad kål med zucchini, ett bakat äpple.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas magert kefir.

2. Andra dagen:

   • Frukost: ett glas mjölk med låg fetthalt, en handfull bär, en servering havregryn i 200 g.
   • Mellanmål: sallad med riven betor och hackade katrinplommon med en total vikt på 180 g, kli bröd, högst tre stycken.
   • Lunch: ett litet kokt kycklingbröst, en servering ris med grönsaker i 150 g, en tomat, en tesked olivolja.
   • Mellanmål: ett glas yoghurt med 0% fett, ett äpple.
   • Middag: en portion kokta gröna bönor i en mängd av 0,18 kg, kokt torskfilé (120 g).
   • Innan du går och lägger dig: ett glas kefir, vars fettinnehåll inte bör överstiga 1%.

3. Dag tre:

   • Frukost: en portion på 150 g riven morot och skivad äppelsallad, en omelett ångad från två vita och en äggula.
   • Mellanmål: en grapefrukt.
   • Lunch: en portion stuvade morötter med kål, 150 g, kokt kummel, en portion på 100 g.
   • Mellanmål: ett glas yoghurt, 100 g keso med ett fettinnehåll på högst 2%.
   • Middag: keso-gryta med torkade aprikoser (150 g), en matsked gräddfil med låg fetthalt.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas kefir.

4. Dag fyra:

   • Frukost: 100 g kokt nötkött, två rågbröd, 80 g gröna ärtor.
   • Mellanmål: äpple.
   • Lunch: 120 g kokt kycklingbröst, en portion soppa med grönsaker och gröna bönor.
   • Mellanmål: sallad med tomater och kål med olivoljedressing.
   • Middag: 150 g stuvad kål med peppar, två valnötter, kli.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas fettfri kefir.

5. Dag fem:

   • Frukost: en handfull katrinplommon och russin, en portion mjölk havregryn.
   • Mellanmål: kokt aubergine och zucchini, passerat genom en mixer, i en mängd av 200 g.
   • Lunch: grönsaksgryta, 100 g ångad pollock.
   • Mellanmål: en servering med mager kesoost i 150 g.
   • Middag: 5 kokta räkor, bakad tomat.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas kefir med en fetthalt på 1%.

6. Dag sex:

   • Frukost: 3 skivor ost, en portion stuvad kål i 150 g, kokt ägg.
   • Mellanmål: 100 g surkål, 150 g potatismos.
   • Lunch: 200 g ris med grönsaker, två kli bröd.
   • Mellanmål: en portion ärtsoppa.
   • Middag: 100 g keso med ett fettinnehåll på 2%.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas kefir med 0% fett.

7. Dag sju:

   • Frukost: en portion korngröt, en stuvad morot.
   • Mellanmål: 2 skivor med mager ost, två rågmjöl.
   • Lunch: bovetegröt med ett kycklingbröst, 3 rädisor.
   • Mellanmål: äpple.
   • Middag: ångad blomkål i en volym av 200 g, 50 g keso.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas fettfri kefir.

8. Dag åtta:

   • Frukost: två valnötter, en tallrik med havregryn, en handfull russin.
   • Mellanmål: orange.
   • Lunch: kokt nötkött (70 g), morot och äppelsallad i en volym av 150 g, två bröd rågmjöl.
   • Mellanmål: ett halvt glas yoghurt med 0% fett.
   • Middag: en servering gröna bönor, 150 g ångade kummelfiléer.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas kefir med en fetthalt på 1%.

9. Dag nio:

   • Frukost: fem katrinplommon, en tallrik med pumpagröt, ett kokt ägg.
   • Mellanmål: päron.
   • Lunch: kalkonbröst, betasallad med valnötter och olivolja.
   • Mellanmål: gryta med keso.
   • Middag: grapefrukt, sallad med tomater, paprika, tranbär och grön lök, två kli bröd.
   • Innan du går och lägger dig: ett glas kefir med 0 /% fett.

10. Dag tio:

    • Frukost: ett bakat äpple, majsgröt, en tesked honung, en handfull katrinplommon eller torkade aprikoser.
    • Mellanmål: ett halvt glas fermenterad bakad mjölk, två bröd rågmjöl.
    • Lunch: ångad nötköttfärs, grönsaksborsch, en rågbröd.
    • Mellanmål: ett halvt glas tomatjuice, katrinplommon och torkade aprikoser.
    • Middag: 120 g bakad lax, 80 g kokta gröna bönor.
    • Innan du går och lägger dig: ett glas kefir med en fetthalt på 1%.

Produkter som kan användas för matlagning:

• Någon kål.
• Alla greener.
• Gurkor.
• Bulgarisk peppar.
• Tomater.
• Zucchini.
• Äggplanta.
• Rödbetor och morötter.
• Gröna bönor.
• Rädisa.
• Färska gröna ärtor.
• Svamp.

Alla grönsaker kan genomgå värmebehandling. Du kan dock inte använda olja i tillagningsprocessen.

Livsmedel som kan ätas i begränsade mängder:

• Vid lunchtid kan du laga kötträtter med låg fetthalt.
• Det är tillåtet att laga fisk- och skaldjursrätter cirka 3 gånger i veckan.
• Fermenterade mjölkprodukter med 0% fett.
• Inte mer än en tesked olivolja per dag.
• Ärtor, bönor och linser.
• Alla frukter utom bananer.
• Högst 200 g spannmål per dag.
• Kli mjölprodukter.
• Högst 3 ägg per vecka.
• Nötter.
• Högst två teskedar honung om dagen.

Du måste dricka cirka 2 liter rent vatten varje dag.

Under kosten faller följande livsmedel under det absoluta förbudet:

• Margarin och smör.
• Fett.
• Alla såser, inklusive ketchup och majonnäs.
• Alla ostar vars fettinnehåll överstiger 30%.
• Gräddfil med ett fettinnehåll på mer än 10%.
• Alla produkter som har passerat rökprocessen, inklusive korv.
• Huden på vilken fågel som helst.
• Biprodukter.
• Fett kött.
• Konserver och pickles.
• Jam och konserver.
• Jordnöt.
• Salt och socker.
• Alkoholhaltiga drycker.
• Solrosfrön.
• Alla bakverk och godis, inklusive choklad, godis och kakor.
• Glass.
• Kolsyrat vatten innehållande socker.
• Frukt och grönsaker som har ett högt glykemiskt index, såsom bananer, druvor, meloner, persikor.
• Industriell juice.

Kontraindikationer för Malysheva-kosten

Elena Malyshevas diet har en mycket balanserad meny, men det finns ett antal kontraindikationer för dess användning, inklusive:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet: gastrit, magsår, tendens till förstoppning.
• Inflammation i gallblåsan.
• Hepatit.
• Förekomst av njur- och urinblåsstenar.
• Hjärtsvikt.
• Tonåren.
• Graviditet och amning.
• Hårt fysiskt arbete.

Läs mer: Elena Malyshevas diet för viktminskning med 10 kg

4. Impulskost

Kärnan i denna metod för att gå ner i vikt ligger i alterneringen av lossnings- och underhållslägen tills det att en person når önskad vikt, därav namnet på dieten - impulsen. En konstant förändring av kosten förhindrar effekten av att stoppa vikten på grund av kroppens beroende av ett visst dagligt kaloriinnehåll och måltidsammansättning. Impulsdieten hänvisar till kolhydratfattigt, men detta uttalande gäller endast i förhållande till lossningsregimen. Under underhållsfasen genomförs en övergång till en balanserad diet, så viktminskning sker naturligt och utan hälsoskador.

Perioden med aktiv viktminskning tar en vecka, sedan följer en paus på 7-14 dagar och cykeln upprepas igen. Fasta veckans kost bildas uteslutande från listan över tillåtna produkter, som innehåller protein och vegetabiliska komponenter. Mellan dessa två komponenter måste proportionerna 3/2 observeras och den totala vikten av mat som konsumeras per dag är 1000 g för personer som väger mer än 70 kg och ökar med 200 g för varje efterföljande 10 kg.

De presenterade menyingredienserna kan kombineras godtyckligt och alla rätter kan tillagas från dem, begränsningen åläggs endast metoden för värmebehandling - stekning i olja är utesluten. Det är nödvändigt att dricka minst en och en halv liter rent vatten per dag, salt mat i måtta (högst en tesked för hela den dagliga kosten), upprätthålla möjlig fysisk aktivitet, fyll fettunderskottet med en matsked kvalitetsolivolja.

Under underhållsregimen expanderar menyn för impulsdieten betydligt - främst på grund av de fördelaktiga komplexa kolhydraterna. Men gränsen för den totala dagliga vikten av konsumerade livsmedel kvarstår, vilket gör att du kan hålla kaloriinnehållet inom. Antalet tillvägagångssätt till tabellen per dag är 4-6.

På en månad på en impulsdiet kan du gå ner i 6-8 kg, resultatet beror på organismens individuella egenskaper och den ursprungliga vikten: ju mer det är, desto snabbare viktminskning.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Produkter		Daglig gräns i gram
Protein	Vit fisk, kalkon, kyckling (filé)	600
	Fisk och skaldjur: räkor, bläckfisk, musslor, kammusslor	600
	Mejeriprodukter med 0% fett: keso, kefir, mjölk, yoghurt	600
	Svamp: ostronsvamp, honungsvamp, champinjoner	600
	Kycklingägg
Kolhydrater - 1	Valfri kål: broccoli, vitkål, blomkål, Pekingkål	400
	Alla greener	400
	Pumpa, zucchini, squash	400
	Gurkor och tomater	400
	Äggplanta	400
	Rädisa	400
Kolhydrater - 2	Sötpeppar	200
	Morot	200
	Rovor och rödbetor	200
	Gröna bönor i skida	200
	Lök	200
	Huvud av vitlök

Under underhållsfasen får följande komponenter läggas till i kosten:

• Spannmål, pasta, baljväxter;
• Mejeriprodukter med låg fetthalt;
• Havsfisk, magert kött;
• Stärkelsegrönsaker, färska frukter och bär.

Som en del av impulsdieten, i någon av dess faser, är följande livsmedel förbjudna:

• Socker och alla sötsaker;
• Vitt bröd, bullar, bakverk;
• Korv, korv, bacon och andra livsmedel;
• Halvfabrikat, snabbmat;
• Snabbmat och krispiga snacks (chips, krutonger);
• Kryddiga marinader, pickles, konserver och feta såser;
• Alla måltider stekta i olja;
• Alkohol.

Fördelar och nackdelar

De otvivelaktiga fördelarna med impulsdieten inkluderar följande punkter:

• Tekniken är utformad för högkvalitativ, gradvis viktminskning och konsolidering av resultatet. Det är idealiskt för personer med svår fetma, som länge och utan framgång har försökt ordna sin hälsa och figur;
• På grund av alterneringen av lägen är det möjligt att undvika "platå" -effekten när vikten stannar vid en punkt och slutar minska;
• Dieten främjar bildandet av rätt näringsförmåga, uppmuntrar utvecklingen av recept för att laga hälsosam mat.

Nackdelar med systemet för viktminskning:

• Obalans i fastaveckans kost. Liksom alla andra lågkolhydratdieter är denna metod för viktminskning inte lämplig för personer med sjukdomar i njurarna, levern, mag-tarmkanalen och det endokrina systemet, gravida och ammande kvinnor, barn och ungdomar;
• Menyens knapphet och monotoni. För att hålla ut i detta läge under lång tid måste du visa en hel del kulinarisk fantasi.

Läs mer: Pulsat protein och vegetabilisk diet

5. Maggi diet

Maggi-dieten är utformad i fyra veckor. Under denna tid lyckas en person gå ner i 8-10 kg övervikt. Tekniken kombinerar två effektiva viktminskningssystem: ägg och ostmassa. Vilken du ska välja beror på din personliga preferens. Båda dieterna är mycket effektiva. Menyn är utformad på ett sådant sätt att kroppen startar processen med fettförbränning och också tar bort gifter och överflödig vätska.

Meny i 4 veckor

Första veckan:

	Frukost	Middag	Middag
	Varje dag kan du äta en apelsin eller ett kokt ägg till frukost. Det är tillåtet att ersätta apelsin med äpple eller grapefrukt.	Frukt 0,3 kg	Kycklingbröst 0,2 kg
		Bräserat kycklingbröst 0,2 kg	2 kokta ägg, sallad med gurkor, paprika och tomater
		0,2 kg keso, tomat, en bit torrt bröd	0,2 g kokt fisk
		0,3 kg frukt	Gurka, 150 g kokt mager kött
fem		2 kokta ägg, 0,2 kg kokta grönsaker	Orange, 0,2 kg kokt fisk
		0,3 kg frukt,	0,2 kg kycklingfilé, gurka och tomatsallad
		Under en dag måste du steka 0,5 kg grönsaker med 0,2 kg kycklingfilé och dela upp i 2 måltider

Andra veckans meny:

	Samma som första veckans frukostar	0,2 kg kycklingbröst	2 kokta ägg, kålsallad
		0,2 kg fisk, sallad	1 ägg, gurka, apelsin
		0,2 kg bakad kalvkött, färsk gurksallad med citronsaftdressing	2 äggomelett, apelsin
		Magerost, 150 g keso, 3 tomater	2 ägg, kålsallad
fem		150 g kokt kycklingfilé, gurka	Keso med äpple och kefir, bär
		Tomat, 0,2 kg fiskgryta	Fruktsallad gjord av tillåten frukt
		Kokt kycklingfilé, gurka	Bräserade grönsaker, kålsallad med morötter, lök och citronsaft

Tredje veckans meny:

	Middag	Middag
	Du måste ta 1 kg frukt och dela dem i lika stora portioner. Ät under dagen. Använd inte fikon, druvor, bananer
	Ta ett kilo grönsaker och dela dem i lika stora delar. Du kan äta både råa och kokta grönsaker. Du kan inte äta potatis
	0,3 kg frukt	0,3 kg grönsaker
	Gryta 0,5 kg grönsaker och 0,2 kg kycklingfilé, fördela till lunch och middag
fem	Kokt kött, kokta grönsaker
	1,2 kg av alla frukter av samma typ
	1,2 kg av alla grönsaker

Fjärde veckans meny:

	Produkter
	Under hela dagen måste du äta 1/4 av kycklingen, 3 tomater och 3 gurkor, 2 apelsiner
	Under dagen måste du äta 250 g kokt kött, 3 tomater och 3 gurkor, 2 äpplen
	Under dagen måste du äta 0,4 kg grönsaker med 0,4 kg köttfärs, 2 apelsiner
	Under hela dagen måste du äta 1/4 av kycklingen, 3 tomater, 3 gurkor, 2 grapefrukter
fem	Under hela dagen måste du äta 0,25 kg stuvad fisk, 2 tomater, 3 gurkor, 0,2 kg keso med äpple och kefir
	Under hela dagen måste du äta en burk konserverad fisk i din egen juice, 0,2 kg kokta grönsaker och 0,25 kg fruktbaserad sallad
	Under hela dagen måste du äta 2 tomater, 2 gurkor, 2 bakade kycklingbröst, 0,2 kg keso med kefir och apelsin

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Mat som kan ätas:

Sötsaker	Sockerfria pastiller, sockerersättningar: agavesirap och stevia
Grönsaker och gröna	Alla grönsaker och frysta blandningar: broccoli, morötter, gröna bönor, squash etc.
Frukt	Grapefrukt, mandarin, apelsin, äpplen, persimon, kiwi etc.
Fermenterade mjölkdrycker och produkter	Köttost med låg fetthalt, ost med högst 20% fett, efter 4 veckor är det tillåtet att dricka yoghurt och kefir
Fisk och andra skaldjur	Alla magra fisktyper: tilapia, musslor, ostron, hälleflundra, havsabborre, tonfisk, kummel, pollock, gös abborre, korskarp, gädda, torsk, skrubb, kolja, hummer, kammusslor, räkor
Ägg, fågel	Alla mager fjäderfä, ägg
Kött	Biprodukter, alla typer av fettfattiga kött, ibland kan du äta grill
Bröd	Fullkorns- och rågmjölbröd, kli, knäckebröd
Krydda	Peppar, salt, vitlök, lök, alla kryddor som inte innehåller stärkelse, sojasås utan socker, gelatin, ingefära, balsamvinäger, citron
Drycker	Osötat kaffe och te, ett glas dietkoks per dag

Livsmedel som är förbjudna att äta under Maggi-kosten:

• Konserverade grönsaker: ärtor, majs etc.
• Friterad mat.
• Honung, sylt, sorbitol, fruktos.
• Potatis, bönor, linser.
• Avokado, bananer, druvor, fikon, mango, torkad frukt.
• Svamp.
• Fetter och oljor.
• Alkoholhaltiga drycker.

Kontraindikationer för Maggi-kosten

• Att bära barn, amma.
• Allergi mot kycklingprotein.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Högt blodtryck, tar mediciner för att sänka det.

Läs mer: Maggi Diet

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).