Atomdiet - Recensioner Och Resultat, Meny För Varje Dag

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 09:51

Atomdieten: fördelar och nackdelar

Atomdieten fick sitt namn på grund av att det hjälper till att påskynda metaboliska processer på mobilnivå. Grunden för kosten är alterneringen av kolhydrat- och proteindagar, vilket gör det möjligt för en person att gå ner i vikt.

På bara sju dagar efter kosten kan du gå ner 5 kg. Om du håller dig till den föreslagna menyn längre (i 14 dagar eller mer) kan du förlora 10-15 kg.

Kärnan i atomdieten är alterneringen av protein- och kolhydratdagar. Menyn på proteindagar är baserad på livsmedel med mycket protein, medan menyn på kolhydratdagar huvudsakligen baseras på grönsaker.

När kroppen får proteinmat börjar den konsumera glykogen och kroppsfett och använda dessa komponenter som energikällor. Kosten på sådana dagar är låg i kalorier.

Med kolhydratdagar kan du fylla på dina energireserver. Detta är nödvändigt så att kroppen inte går in i "ekonomi" -läget och saktar ner metaboliska processer. Därför fortsätter vikten att försvinna snabbt.

Atomdiet regler:

• Undvik socker och livsmedel som innehåller det.
• Uteslutning från kosten av mjölprodukter.
• Undvik potatis.
• Begränsa mängden bananer och druvor som konsumeras till 100 g.
• Fullständig vägran från alkoholhaltiga drycker.
• Drick minst 2 liter vatten per dag. Detta bidrar till en snabbare viktminskningsprocess.
• Du måste äta mat minst tre gånger om dagen.
• Den sista gången du kommer till bordet bör vara senast 3 timmar före nattvilen.

Innehåll:

• Veckans meny för atomdieten
• Tillåtna och förbjudna livsmedel med atomdieten
• De bästa recepten för atomdieten
• För- och nackdelar med atomdieten
• Kontraindikationer
• Användbara tips
• Recensioner och resultat
• Läkarens åsikt
• Slutsatser

Veckans meny för atomdieten

Äter	Protein meny	Kolhydratmeny
Första måltid	Kokta ägg. Mager ost. Kefir. Hård ost. Skinka (högst 2 gånger i veckan). Sockerfritt kaffe.	Fruktsallader. Grönsaksallader. Färsk frukt smoothies. Färsk frukt- och grönsaksjuice. Te.
Mellanmål	Ett glas mjölk med 0% fett. Ett glas fettfri yoghurt utan tillsatser. Keso. Te.	En handfull bär. Äpplen eller päron. Te eller kaffe utan mjölk tillsatt.
Huvudmåltid	Nötkött eller kalvkött. Ris eller bovete för garnering. Keso grytor. Kycklingbuljong. Fisksoppa.	Vegetarisk soppa. Rödbeta. Gräddsoppa. Grönsaksallader. Grönsaksgryta. Kaviar med zucchini eller aubergine. Frukt.
Mellanmål	Ett glas jäst bakad mjölk. Ett glas kefir. Fettinnehållet i drycker bör inte överstiga 1%.	Någon frukt. Du måste utesluta bananer och druvor.
Middag	Fisk (stuvad eller bakad). Ångkokta grönsaker. Keso med gräddfil. Kokt magert kött.	Kokt kål. Bakade grönsaker. Grillade grönsaker. Sallader för ny grönsak med vegetabilisk oljedressing.

När det gäller kaloriinnehållet bör det inte överstiga 1200 kcal per dag. Detta gör att du kan gå ner i vikt snabbt och effektivt. Förutsatt att en person går på sport under en diet bör kaloriinnehållet ökas till 1600 kcal.

Menyerna växlas om varje dag eller varannan dag. En gång var sjunde dag kan du öva på en blandad protein-kolhydratmeny. Den maximala längden på atomdieten är 2 veckor. När kosten är över bör du hålla dig till rätt näring och fortsätta att träna. Detta gör att du kan behålla resultatet och inte gå upp i vikt igen.

Tillåtna och förbjudna livsmedel med atomdieten

Livsmedel som kan konsumeras under proteindagar:

• Kyckling och kalkon för att ta bort fett och hud från.
• Kostvarianter av fisk.
• Kycklingägg och vaktelägg.
• Mjölk med 0% fettinnehåll.
• Yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser.
• Kefir och yoghurt.
• Keso med 0% fett och ost med låg fetthalt.

Mat att äta under kolhydratdagar:

• Sallader med färsk frukt och grönsaker. Konsumtionen av druvor och bananer hålls på ett minimum.
• Stevade och bakade grönsaker.
• Grillade grönsaker.
• Grönsaksoppor och grönsaksbuljonger.

Livsmedel som inte bör ätas under atomdieten:

• Alla livsmedel som innehåller en stor mängd socker: godis, kakor, sylt, konserver etc.
• Grönsaker som innehåller mycket stärkelse. Först och främst gäller denna regel för potatis.
• Frukt som innehåller mycket socker.
• Salt och andra livsmedelstillsatser.
• Kolsyrade drycker, icke-naturlig kakao, sprit, 3-i-1 kaffe.
• Såser, såser, förband, marinader.
• Produkter som har klarat bevarande processen.
• Halvfärdiga produkter.
• Snabbmat och andra snacks.
• Alla produkter med hög procentandel fett.

De bästa recepten för atomdieten

Kycklingkuvert med ost

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Kycklingbröst.
• Ost.
• Ägg.
• Kli.
• Vegetabilisk olja.

Slå av kycklingbröstet, rulla upp det i form av ett kuvert, inuti vilket det ska finnas en bit ost, fäst filén med en tandpetare. Kuvertet doppas i ett rått ägg, rullas i kli och stekas i vegetabilisk olja på båda sidor. Tillsätt sedan vatten i pannan och gryta under ett slutet lock. När vattnet har avdunstat kan skålen serveras.

Curd omelett

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 3 matskedar keso.
• 2 ägg.
• 1/4 kopp mjölk
• Peppar och salt.

Blanda keso med ägg, tillsätt mjölk, salt och peppar. Sprid denna massa i en stekpanna, täck med lock och få full beredskap.

Proteinsallad

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Ost.
• Kycklingbröst.
• Ägg.
• Gräddfil.

Koka kycklingfilén, skär i remsor. Osten och ägget skärs i kuber. Blanda alla salladens komponenter, krydda med gräddfil.

Bakad grönsaksallad

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Äggplanta.
• Två tomater.
• Bulgarisk peppar.
• Vitlök.
• Salt och peppar.
• Solrosolja.

Grönsaker bakas i ugnen, kyls, skalas av. För grönsaker genom en mixer, sval, salt och peppar, tillsätt vitlök som passeras genom en press, krydda med vegetabilisk olja.

Aubergine rullar

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Äggplanta.
• Vegetabilisk olja.
• Morot.
• Lök.
• Gröna.
• Vatten.
• Salt.

Aubergine skärs i tunna skivor, hålls i saltvatten, torkas på en servett. Varje skiva smörjs med vegetabilisk olja och grillas. Fyllningen bereds separat: lök skärs, morötter gnuggas, stekas i en kastrull tills de är kokta. Lägg grönsaker till stekning och sprid på aubergineplattor. Rulla upp dem med måttband och fäst dem med en tandpetare.

Kolhydratsoppa

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 1/2 vilda ris.
• 2 tomater.
• Lökhuvud.
• Brynza.

Det tvättade riset stekas i en stekpanna tills det blir transparent, saltas sedan, hälls med vatten och sätts på eld. Stek tomater och lök, lägg dem till ris. När spannmålen kokas stängs elden av, soppan hälls i skålar och serveras med fetaost. Du kan strö soppan med örter.

För- och nackdelar med atomdieten

Fördelar med en atomdiet:

• Kosten är effektiv och säker för hälsan. Det är godkänt av gastroenterologer och nutritionister.
• Under kosten kommer en person inte att känna sig hungrig, eftersom du alltid kan äta mat från den tillåtna listan.
• Kosten behöver inte räkna kalorier.
• Det finns inget behov av att äta vid en strikt tilldelad tid.
• Under kosten kan du fortsätta att träna och leva en aktiv livsstil.
• Kroppen får en tillräcklig mängd fett, proteiner, kolhydrater, vitaminer och mikroelement för att utföra sina vitala funktioner.
• Dieten kan följas i alla åldrar.
• Kosten har väldigt få kontraindikationer.
• Du kan hålla dig till atommenyn under lång tid, det skadar inte din hälsa.
• Under kosten är avkoppling möjlig, så det finns ingen anledning att förbereda separata måltider för dig själv under semestrar eller speciella evenemang.
• Under kolhydratdagar rengörs tarmarna, vilket är förebyggande av matsmältningssjukdomar.

Nackdelar med atomdieten:

• Vikt kommer att försvinna, men denna process kan inte kallas snabb.
• Ett fel i matsmältningssystemet är möjligt.
• Under proteindagar är njurarna och levern under enorm stress.
• Om du håller dig till kosten länge kommer lukten av aceton från munnen.
• Kosten kanske inte ger önskat resultat.

Kontraindikationer

Atomdieten är nästan perfekt eftersom den inte innefattar serveringsstorleksgränser. Menyn är inte strikt, så personen känner sig inte hungrig.

Dieten har dock ett antal kontraindikationer, inklusive:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Onkologi.
• Eventuella inflammatoriska processer i området av organ som ligger i bukhålan.
• Hjärtsvikt.
• Diabetes.

Användbara tips

Användbara tips för människor som går ner i vikt med atomdieten:

• Kött är inte förbjudet för konsumtion, men det är bäst att använda fettsyrasorter för matlagning.
• Under kolhydratdagar bör portionerna inte vara små, eftersom det är ganska problematiskt att få rätt kaloriinnehåll med grönsaker.
• Kött under proteindagar bör inte ätas före sänggåendet. Det är bättre om middagen består av fisk eller mejeriprodukter. Annars kan känslan av tyngd i magen inte undvikas.

Recensioner och resultat

Rita, 25 år gammal:”Denna diet har blivit en prioritet för mig. Det innebär inte strikta begränsningar, men det är mycket effektivt. På bara sju dagar förlorade jag 7 kg fett. På proteindagarna åt jag fisk och ägg, vägrade kött. Hälsotillståndet var och förblir utmärkt. Jag rekommenderar atomdieten till alla."

Marina, 30 år gammal:”Denna diet är ett verkligt fynd - effektivt och inte hungrigt. Den kan användas i alla åldrar, oavsett fysisk aktivitet. Även om det fortfarande är bättre att konsultera en professionell innan du börjar."

Elena:”Med hjälp av en atomdiet kan du gå ner i vikt snabbt och utan att skada din hälsa. Det viktigaste är att följa menyn och inte bryta mot reglerna. Naturligtvis måste du komma ihåg om sport."

Läkarens åsikt

Det är faktiskt omöjligt att gå ner i vikt med 5-8 kg per vecka. Ingen diet kan uppnå detta resultat. Dessutom utgör en sådan snabb viktminskning ett hot mot hälsan.

Detta betyder dock inte att atomdieten är ineffektiv. På proteindagar sker aktiv fettförbränning, eftersom kroppen konsumerar glykogenförråd. Under grönsaksdagar fylls glykogenreserverna på, men fett deponeras inte, eftersom det helt enkelt inte finns något att spara: grönsaker absorberas långsamt och har inte högt kaloriinnehåll.

Den genomsnittliga förlusten på 30 dagar på en atomdiet är 2 kg, vilket är mycket bra. Om en person inte går ner i vikt gör han något fel och bryter mot dietens regler. Efter 1-2 månader måste du definitivt ta en paus från kosten, men följ reglerna för en hälsosam kost.

Slutsatser

Du kan hålla fast vid en atomdiet under lång tid, även under hela ditt liv. Det gör att du kan gå ner i vikt utan smärtsamma hungerstrejker. Atomdieten är inte ett begränsningssystem, utan en livsstil som gör att du kan hålla din kropp i bra form.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).