Kost För Att Gå Ner I Vikt 20 Kg Per Månad - Hur? Kostprinciper, Menyer, Recensioner

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Hur förlorar man 20 kg på en månad?

För att förlora 20 kg på en månad måste du ändra din diet radikalt och spela sport, vilket gör det möjligt att inte gå upp i vikt igen. Tjugo kilo är en imponerande siffra, speciellt om du planerar att gå ner i vikt på bara en månad. För att inte skada din egen hälsa måste du ha viljestyrka, disciplin och närma dig kosten så ansvarsfullt som möjligt.

För att gå ner i vikt korrekt måste du utsöndra överflödigt vatten, glykogen och fett från kroppen. Om reglerna för hälsosam viktminskning inte följs kommer vikten att försvinna på grund av förbränning av muskelmassa. Dessutom är muskler mycket lättare att bränna än fettavlagringar, och de väger mer än fettceller. Fettförbränningsprocessen kallas lipolys.

För att köra den i full styrka måste följande regler följas:

• Kaloriunderskottet borde inte vara för stort, men det går inte att göra utan att minska kaloriinnehållet i maten.
• Sport och konditionsträning krävs. Muskler måste laddas, så att du kan börja använda energi.
• Under kosten måste du äta rätt och få tillräckligt med vila.

De viktigaste misstagen som människor som vill gå ner i vikt gör:

• Om du avsevärt minskar det dagliga kaloriintaget kommer ämnesomsättningen att sakta ner, vilket innebär att processen att gå ner i vikt inte kommer att ske så intensivt som vi skulle vilja.
• Överdriven fysisk aktivitet leder till överdriven produktion av kortisol och vattenackumulering, som ett resultat kommer vikten att öka eller stå upp.
• Om du inte sover tillräckligt, kommer din kropp att producera stresshormon som hämmar lipolys. En person bryter ner från en diet, slutresultatet kan inte uppnås.

Innehåll:

• Rekommendationer för att gå ner i vikt med 20 kg per månad
• Principen för 20 kg diet per månad
• Viktminskning dietmeny för 20 kg per månad
• Tillåtna och förbjudna livsmedel
• Fixa resultatet
• Andra dietalternativ minus 20 kg per månad
• För- och nackdelar med snabb viktminskning
• Kontraindikationer
• Recensioner

Rekommendationer för att gå ner i vikt med 20 kg per månad

Innan du går in i intensiv viktminskning måste du bekanta dig med följande rekommendationer:

• Du måste dricka mycket vatten - 2 glas 15-30 minuter före varje måltid. Och samma mängd 2 timmar efter att ha ätit.
• Såser och oljor får inte tillsättas i disken.
• Grönsaker kokas inte i buljong, utan i vanligt vatten.
• Socker och mjölk kan inte tillsättas te.
• Om du vill äta kan du tillfredsställa din hunger med gurkor, sallad, morötter.
• Under kosten bör träning göras. Du måste träna och äta enligt den etablerade regimen.
• Du bör gå upp på vågen på morgonen efter att ha besökt toaletten.

Principen för 20 kg diet per månad

Alla fyra veckorna är uppdelade i kortvariga cykler om 4 dagar vardera. I det här fallet baseras menyn för varje dag i cykeln på en viss typ av mat. Till exempel, på den första dagen, sänker en person det dagliga kaloriintaget till minimivärden, den andra dagen finns det bara grönsaker, den tredje dagen är det bara proteinmåltider, den fjärde dagen blandas.

Viktminskning dietmeny för 20 kg per månad

Den första dagen är hungrig:

• Under dagen dricker de bara mjölk med en lägsta procentandel fett - 1 liter under hela dagen.
• Under middagen får du äta 100 g svart bröd och dricka ett glas tomatjuice.

Andra dagen - protein:

• Morgon: 100 g svartbröd, 20 g smör, en sked honung och kaffe med mjölk, men inget socker.
• Dag: skinka - 100 g, buljong, svartbröd - 100 g, holländsk ost - 100 g.
• Kväll: 2 kokta ägg.

Den tredje dagen är grönsaker:

• Morgon: två äpplen eller två apelsiner.
• Dag: vegetabilisk soppa med vegetabilisk olja.
• Kväll: sallad med 2 gurkor och 3 tomater, ett glas te, en sked honung.

Den fjärde dagen är blandad:

• Morgon: holländsk ost - 100 g, kaffe med mjölk.
• Dag: skinka och svartbröd - 100 g vardera, 2 kokta ägg.
• Kväll: kefir.

På dag 5, 6 och 7 bör menyn upprepas: proteindag, grönsaksdag och blandad dag.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Livsmedel kan ha låga kalorier, men det bör finnas tillräckligt med protein i dem. Detsamma gäller vitaminer, mineraler och komplexa kolhydrater.

Därför innehåller listan över tillåtna produkter:

• Broccoli.
• Sura äpplen.
• Vitkål.
• Gurkor och tomater.
• Gröna grönsaker: sallader, persilja, spenat, rucola, dill, basilika.
• Bönor.
• Bovete och ris.
• Kycklingkött och kycklingägg.
• Havsfisk.
• Keso och mjölk med låg fetthalt.
• Grönt te.

Menyn bör inte innehålla livsmedel med högt fettinnehåll, liksom livsmedel som är källor till snabba kolhydrater.

Därför bör följande uteslutas från kosten:

• Salt och socker.
• Fettkött: fläsk, nötkött, anka och gås.
• Flodfisk.
• Feta mejeriprodukter.
• Rena fetter: ister, smör, ister.
• Grön ärta.
• Potatisar.
• Frukt och bär innehåller mycket socker.
• Bageriprodukter, bakverk.
• Alla sötsaker: halva, marmelad, kakor etc.
• Soda.
• Starkt te, kakao och kaffe.

Fixa resultatet

För att förhindra viktåtergång bör du följa följande resultat:

• Efter kosten bör du inte äta för mycket. Du måste äta i små portioner och följa en balanserad meny. Detta förhindrar att magen sträcker sig igen.
• Överensstämmelse med principen om fraktionerad näring. Du måste äta ofta, men i små mängder. De mest kaloririka livsmedel bör ätas på morgonen. Du måste äta middag med frukt, grönsaker, kycklingfilé, kefir. Innan du går och lägger dig måste du vägra mat.
• Det borde inte finnas några smaker på menyn. Om du inte helt kan överge salt och socker, bör deras mängd minimeras. Du måste vänja dig vid att äta mat i sin rena form. Det är bra att ersätta socker med honung, men inte mer än en tesked per kopp te.
• Potatis bör tas bort från kosten. Det kan bara ingå i måltider med andra produkter. Ren potatis bidrar till viktökning och ökar också risken för diabetes.
• Efter principen om separat utfodring. Detta innebär att kolhydratmat inte rekommenderas att kombineras med animaliska proteiner, men kött passar bra med grönsaker. Detta gör att kroppen kan smälta maten snabbare utan att lägga den i reserv.
• Fet och stekt mat bör tas bort från menyn. De bidrar inte bara till att få fettmassa utan är också skadliga för den allmänna hälsan. Produkter kan stuvas, ångas, kokas.
• Det är absolut nödvändigt att ordna fastedagar. En gång i veckan räcker för att hålla dig från att gå upp i vikt. Det är bra att träna kefir- och äpplefasta dagar.
• Mjölprodukter måste tas bort från menyn. Bröd ersätts med bröd eller fullkornsmjölprodukter. Menyn ska innehålla kli och havregryn.
• Du måste dricka minst 2 liter vatten per dag. Det hjälper till att minska hunger, låter dig ta bort gifter från kroppen och förhindrar förstoppning. Du borde aldrig dricka mat.

Studier har visat att om du dricker 0,5 liter vatten före måltiderna kommer du att förlora 44% mer vikt på 12 veckor, jämfört med de som inte fokuserar på vatten.

Andra dietalternativ minus 20 kg per månad

Diet 5 skedar

I en diet bör stor vikt läggas vid inte vad en person äter utan i vilka mängder han konsumerar mat. För att börja gå ner i vikt måste du därför minska din dagliga kost med 20-50%. Om magen är utspänd kommer personen att fortsätta bli bättre, eftersom han ständigt upplever en smärtsam känsla av hunger.

En diet på 5 matskedar hjälper till att normalisera ämnesomsättningen, minska dagliga kalorier. Innan du börjar följa denna diet måste du dock förbereda din kropp för den. För detta börjar portionerna minskas 14 dagar före start av huvudmenyn. Först måste du lära dig att mätta med 7-8 matskedar och gradvis öka volymen portioner till 5 matskedar. Om du följer den valda tekniken i 30 dagar kommer du att kunna gå ner i vikt med 10-15 kg.

Läs mer: Diet 5 matskedar: fördelar och nackdelar

Diet "Fairy Tale"

En annan diet i 30 dagar kallas "Fairy Tale". Kosten kan inte kallas hungrig, men kosten måste följas strikt, annars uppnås inte resultatet.

Frukosten inkluderar 2 kycklingägg och en orange kil varje dag.

Lunch ska representeras av följande rätter (på veckodagar):

• Frukt till mättnad. Bananer är ett undantag.
• Kokt kycklingbröst - 0,2 kg.
• Hård ost och tomat.
• Någon frukt tills den är mättad. Du måste utesluta druvor, bananer och mango.
• Två ägg och grönsaker.
• Ost och tomat.
• 0,2 kg kycklingfilé, en halv grapefrukt, tomat.

Middag enligt veckodagar:

• 0,2 kg magert kött och en servering med mager keso.
• Grönsaker, 2 tomater, 2 grapefruktkilar.
• 0,2 kg magert kött.
• 0,2 kg magert kött, keso och sallad.
• Kokt fisk, sallad och apelsin.
• 0,2 kg magert kött.
• Ångkokta grönsaker.

Om du håller dig till den här menyn i 30 dagar kommer du att kunna bli av med övervikt mycket snabbt.

Kost med lågt kaloriinnehåll

Om du allvarligt begränsar din diet när det gäller kaloriinnehåll, är det fullt möjligt att gå ner 20 kg på en månad. För detta bör inte mer än 1000 kcal konsumeras per dag. För att göra detta bör du välja mat vars kaloriinnehåll per 100 g inte överstiger 100 kcal. I det här fallet kan du äta potatis, druvor, men i små portioner. Antalet tillvägagångssätt till bordet kan vara obegränsat.

Läs mer: Kalorifattig 1200 kaloridiet: För- och nackdelar

Dricka kost

Ibland rekommenderar läkare att patienter följer en dricksdiet när endast flytande rätter finns på menyn. Detta görs dock enligt strikta indikationer och i flera dagar, så en sådan diet skadar inte hälsan. Om du håller fast vid det för länge kan matsmältningsorganen därefter vägra att acceptera fast mat. Därför bör man vara försiktig när man väljer en dricksdiet för att bli av med 20 kg per månad.

Det är tillåtet att inkludera följande rätter i kosten:

• Buljonger med lite fett.
• Grönt te.
• Osötad kompott.
• Juicen.
• Ryazhenka och kefir.
• Hemlagad gelé.

Ducans diet

Dukans diet, som är uppdelad i flera faser, hjälper till att snabbt gå ner i vikt:

• Ge sig på. Under denna period fokuserar menyn på proteinmat: mejeriprodukter, ägg, fisk, kött, skaldjur. Etappen varar 10 dagar. Under denna tid är det möjligt att bli av med 3-8 kg.
• Kryssning. Vid denna tid växlar proteindagar med protein-grönsaksdagar. Periodens varaktighet är 30 dagar. Under den här tiden kan du gå ner i upp till 15 kg vikt.
• Förankring. Menyn innehåller potatis, pasta, fullkornsbröd, bär, honung, sura frukter. Varje torsdag måste du ordna en fastedag för dig själv, under vilken de bara äter proteinmat. Denna period bör vara 7 dagar.

Varje dag måste du äta 1,5 msk kli, och i "Fixing" -fasen ökas de till 2,5 matskedar. Produkterna kan inte stekas, salt tillsätts i en liten mängd, vatten dricks minst 2,5 liter per dag. När fasen "Fixing" är klar bör du gå vidare till "Stabilization" -fasen. Det liknar "konsolideringsfasen", men du måste äta 3 matskedar kli om dagen och varje torsdag bör du ha en proteindag. Stabiliseringsfasen kan fortsätta under hela livet. Det är absolut nödvändigt att spela sport för att upprätthålla det uppnådda resultatet.

Läs mer: Dukan Diet

Elena Malyshevas diet

Elena Malyshevas diet innebär att man äter färdiga livsmedel som en person köper i behållare. Dieten balanseras med frukost, lunch och middag. Du måste betala 12-16 tusen rubel per månad för färdiga måltider från Malysheva.

Samtidigt kommer en person att få hälsosam mat, som är praktiskt taget osaltad. Delarna på menyn är små. Om en person har en hög fetma, kommer han tack vare en sådan diet att kunna gå ner 20 kg på en månad.

För- och nackdelar med snabb viktminskning

Fördelar med snabb viktminskning:

• Vikt går snabbt bort.
• Menyn kan byggas enligt dina önskemål.
• Kosten kräver inte betydande ekonomiska investeringar.
• Volymen i magen minskar snabbt.

Nackdelar med snabb viktminskning:

• Kroppen kommer att drabbas av brist på fetter, kolhydrater och proteiner, och det kommer också att sakna vitaminer och mineraler.
• Konstant hunger påverkar tillståndet i mage och tarm negativt.
• Andra biverkningar av snabb viktminskning inkluderar yrsel, illamående, halsbränna, svaghet, förstoppning och låg mental vakenhet.
• Det är möjligt att utveckla synproblem och utseendet på mörka ringar under ögonen.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för diet:

1. Hjärtsjukdomar.
2. Sjukdomar i urinvägarna.
3. Matsmältningssystemets patologi.
4. Infektioner.
5. Att bära en bebis.
6. Anemi.
7. Utmattning.
8. Störningar i metaboliska processer.
9. Endokrina patologier.
10. Fetma.

Frågan om förekomsten av kontraindikationer måste lösas av en läkare. Ofta ordineras en snabb diet till människor som ett förberedande skede före operation eller för terapeutiska ändamål. Men med 3 och 4 grader av fetma praktiseras sällan denna metod för att gå ner i vikt. Kroniska sjukdomar kan också fungera som kontraindikationer för en snabb diet.

Recensioner

Alexey Miroshnichenko, nutritionist:

”Jag får ofta frågan vilken diet jag tycker är bäst. Jag svarar ärligt att det inte finns någon sådan diet. En metod passar en person, en annan är helt annorlunda. Valet av en viss diet påverkas av många faktorer: initialvikt, hälsotillstånd, matpreferenser, en persons ålder. Innan du väljer ett eller annat system bör du därför genomgå en omfattande undersökning. Jag rekommenderar inte att hålla fast vid hungriga dieter, du måste äta minst 5 gånger om dagen. Menyn ska vara så varierad som möjligt. Det är viktigt att den månatliga förlusten inte är mer än 7 kg, detta är det enda sättet att gå ner i vikt utan att skada hälsan."

Marina:”Under den första veckan av denna diet blev jag av med 4 kg, och sedan föll jag ut och fick 5 kg. Därför anser jag att resultatet är negativt. Jag vill försöka igen, den här gången försöker jag inte bryta. Jag förstår att du måste följa reglerna strikt för att inte skada dig själv."

Olga:”Jag hade en diet med kefir och bovete, på ett kålsystem försökte jag också gå ner i vikt, men till ingen nytta. Men när jag sände min diet till 1000 kcal per dag, började vikten att försvinna! Jag äter frukt på morgonen, grönsaker till lunch, sedan ett äggmellanmål och igen frukt till middag. Jag förlorade 11 kg på en månad. Utmärkt resultat. Bara det är bekvämast att äta så på sommaren."

Irina:”Jag hade en lågkaloridiet. Först lyckades jag gå ner 1 kg varje dag. Men då var det en stark svaghet och sjukdom. Därför var jag tvungen att ge upp kosten en vecka efter att jag startade den."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).