Kost I 10 Dagar - Minus 10 Kg: TOPP 5 Dieter

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Kost i 10 dagar - minus 10 kg

För att bli av med 10 kg övervikt finns det många effektiva dieter. Vi kommer att överväga de mest populära av dem, som är utformade för en kort tidsperiod - i 10 dagar. Trots det faktum att de inte håller länge kommer de extra punden att försvinna ganska lätt.

Innehåll:

• Kost "10x10"
• Diet "favorit" i 10 dagar
• Minus 10 kg på bovete på 10 dagar
• Minus 10 kg på en proteindiet
• Minus 10 kg på en kåldiet

Kost "10x10"

10x10-dieten är ett av de enklaste ätmönstren som inte skadar kroppen. Huvudfokus för kosten är på proteinmat. Tack vare detta går fett förlorat och inte muskelmassa.

Kostprinciper. Trots att proteinrätter råder i kosten bör kolhydratmat också ingå i menyn. Men deras antal kommer att vara strikt begränsat: max - 20 g / 24 timmar.

Grundprincipen för näring i 10x10-dieten är fragmentering. Mat bör ätas ofta, men volymen är begränsad till en liten portion (200-300 g).

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Produkter från "stopplistan":

• Godis: socker och sockerersättningar.
• Mjölprodukter.
• Mejeriprodukter med hög fetthalt.
• Stärkelsegrönsaker: potatis, rödbetor, morötter.
• Alla spannmål.
• Alkoholhaltiga drycker.
• Marinader.
• Majs och andra baljväxter.
• Räkor och bläckfisk.
• Snabbmat.
• Fruktjuicer, alla frukter. Endast citron och sura bär, som tranbär, är tillåtna.
• Lever och pate.
• Nötter.

Mat som kan ätas:

• Livsmedel som innehåller protein. Dessa är magert kött, flod- och havsfisk och fjäderfä. Du kan äta ost, dricka jästa mjölkdrycker med låg fetthalt. Ägg måste ingå i kosten.
• Grönsaker: gurkor, kål, tomater, zucchini och aubergine, spenat, sorrel, sallad, rädisa, rädisa, selleri, sparris och svamp. Det är viktigt att 100 g av den utvalda grönsaken inte har mer än 10 g kolhydrater.
• Olivolja.
• Grodda frön.
• Vattnet kan drickas i obegränsade mängder. Te och kaffe är också tillåtet.

Kostregler

För att kosten ska ge positiva resultat måste du följa följande regler:

• Varje morgon ska du dricka ett glas rent vatten utan gas. Om du vill kan du lägga till en citronskiva.
• Köttprodukter ska kokas i ugnen, ångas eller grillas.
• Stekning är inte förbjudet men uppmuntras inte heller. För att förbereda måltider på detta sätt måste du endast använda olivolja.
• Kött bör ätas dubbelt så mycket som grönsaker. Till exempel, om du planerar att äta 100 g fläsk, måste du ta 50 g broccoli.
• Använd olivolja som salladsdressing.
• Volymen vatten som måste konsumeras per dag är lika med 2 liter.
• Drick ett glas vatten 30 minuter före nästa måltid och 30 minuter efter det.
• Antalet tillvägagångssätt till tabellen per dag är minst fem. Detta hjälper till att reglera din ämnesomsättning.
• Kosten bör inte vara längre än tio dagar. Under denna tid är det möjligt att förlora 4,5-10 kg. Om du vill gå ner i ännu mer övervikt kan du efter två veckor upprepa den tio dagars viktminskningskursen.
• Du borde inte sitta vid bordet senare än åtta på kvällen.

Exempelmeny

Dag	Frukost först	Andra frukost	Middag	Mellanmål	Middag
	Mjukkokta ägg. Grönsaksallad: gurka + tomater + sallad + gröna + grodda frön + olivolja (tsk). Osötat te.	Salladslöv och ost (45 g).	Grillade kycklingbröst, grönsaksallad: tomat + gurka + sallad + rädisa + grodda frön. Osötat kaffe.	Kefir (glas), bär.	Lax (filé), bakade grönsaker med ost (tomater, zucchini, blomkål, grodda frön, aubergine).
	Omelett med tomater och örter. Yoghurt med bär. Osötat te.	Kefir (glas), bär.	Tonfisk, stuvade grönsaker (purjolök, tomater, zucchini, blomkål).	Ört tomat, ost (45 g).	Två stekt nötköttbitar, sallad (tomater, gurkor, rucola, spenat, avokado) + en tesked olivolja, osötat grönt te.
	Omelett med tomater, 45 g ost, selleri, osötat kaffe.	Ett glas yoghurt, bär.	Makrill, soppa med mosade grönsaker (tomater, örter, broccoli, purjolök).	Ett glas kefir och bär.	Grillade fläskkotletter, blomkål, ångat, osötat te.
	Yoghurt med bär, 2 mjukkokta ägg, osötat grönt te.	Selleri och ost (45 g).	Flundra, grönsaksallad (vitkål, rädisa, gröna, gurka).	Ett glas kefir och bär.	Kycklingbröst (2 st.), Zucchini-pannkakor, osötat grönt te.
fem	Keso med låg fetthalt, bär, osötat kaffe.	Caesarsallad och kycklingbröst.	Hälleflundra, sallad (kål, gurka, rädisa, örter) med olivoljedressing, osötat te.	Rullar - 3 st.	Två skivor grillat nötkött, ångad sparris, ost, osötat grönt te.
	Köttost och bär med låg fetthalt, osötat kaffe.	Kycklingbröst, grönsaksallad Salsa.	Tonfisk, nudelsoppa och svamp.	Ost och selleri.	Ångad sparris med ost, kycklingbröst, osötat te.
	Omelett med tomater och örter, yoghurt med bär, osötat grönt te.	Caesar med olivolja och citronsaft.	Lax, bakade grönsaker.	Ost och selleri.	Guacamolesallad, kycklingbröst, osötat te.

Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas mager kefir eller mjölk, oavsett veckodag.

Fördelar och nackdelar

Positiva aspekter av "10x10" diet:

• Fettavlagringar försvinner och musklerna förblir intakta.
• Kroppens känslighet för insulin ökar, så önskan att äta godis minskar.
• Risken för att utveckla diabetes minskar.
• Nivån av triglycerider i blodet minskar, vilket är ett utmärkt förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar.

Negativa sidor av 10x10-dieten:

• Om viktminskningen är betydande kommer det att leda till ökad stress på njurarna och levern. För att göra det lättare för dem att arbeta är det nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten.
• Kosten har kontraindikationer: njursjukdom, leverpatologi.

Diet "favorit" i 10 dagar

Denna diet baseras på flera näringssystem samtidigt, inklusive grönsaker, frukt, protein och vatten. Valet av produkter är ganska omfattande, vilket gör att du kan välja det menyalternativ som passar din smak, och då kan det säkert kallas "favorit". Därför kommer processen att gå ner i vikt att ske snabbt och enkelt.

Kostprinciper. Dieten bygger på principen om separat näring. Detta innebär att du varje dag måste äta mat från olika grupper. Det är förbjudet att kombinera bröd och kött, proteinmat med mejeriprodukter.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Den "favorit" diet tillåter följande livsmedel:

• På drickdagarna består menyn av kefir, mjölk, gelé, cocktails, vatten och andra drycker. För att gå ner i vikt så snabbt som möjligt måste du välja drycker som har en lägsta procentandel fett.
• På en grönsaksdag kan du inkludera alla grönsaker i menyn. Tyngdpunkten bör ligga på kål, eftersom den har ett negativt kaloriinnehåll. Kokta sallader bör kryddas med vegetabilisk olja. Om så önskas kan grönsaker kokas, bakas eller ätas med ostar. Var noga med att dricka vatten. Andra tillåtna drycker är växtbaserade infusioner, men socker bör inte tillsättas till dem.
• Fruktdagar innebär att man äter en mängd olika frukter. Undantag: bananer.
• Under proteindagar är det tillåtet att äta kokt kyckling, keso, soja, ägg och nötter.

Lista över livsmedel som inte bör ätas under en diet:

• Kolsyrat sötvatten och juice.
• Majonnäs och gräddfil.
• Socker och salt.
• Alkoholhaltiga drycker.

Meny i 10 dagar

• Från första till tredje dagen: "drickande" scen. Denna period kan kallas den svåraste, men också den mest effektiva. Hela menyn består uteslutande av vatten och kefir. Dessutom kan den fermenterade mjölkdrycken konsumeras utan några begränsningar. Att dricka te och kaffe är förbjudet.
• Från fjärde till sjätte dagen: "äpple" etapp. Vid den här tiden får endast äpplen ätas och sura frukter bör föredras. De kan bakas, stuvas, juiceras, ätas råa.
• Från den sjunde till den nionde dagen: "kyckling" etapp. Dessa dagar kan du bara äta kycklingkött. Det är viktigt att ta bort fett och hud från kycklingen. Fjäderfä kan bakas, stuvas och kokas. Salt och kryddor läggs inte till skålen under tillagningen.
• Den tionde dagen. Kosten slutar med konsumtion av ost, vin och vatten. För 30 g ost kan du naturligtvis dricka 150 ml vin, med beaktande av måttet.

Fördelar och nackdelar

Bland fördelarna med detta viktminskningsschema:

• Diet låter dig "skaka upp" kroppen. Det är effektivt att använda det när vikten stiger i processen för att bli av med extra kilo.
• Med kosten kan du kvalitativt rengöra kroppen, ta bort gifter och andra skadliga ämnen från den.
• Kosten lär dig att äta rätt, menyn innebär inte att du använder ohälsosam mat: snabbmat, salt, stekt och rökt mat.
• Rätter kräver inte lång matlagning, vilket sparar tid. Menyn är helt okomplicerad och tillgänglig för alla.

Kosten har ett antal nackdelar, inklusive:

• Kosten har en ganska imponerande lista över kontraindikationer, så inte alla kommer att kunna omsätta den i praktiken.
• Innan du börjar en diet bör du rådfråga din läkare.
• Dryckedagar är mycket svåra, eftersom en person hela tiden är hungrig.
• Det rekommenderas inte att hålla sig till kosten längre än 14 dagar. Det måste vara en paus på minst tre månader mellan tillvägagångssätten. Om du håller dig till kosten oftare hotar detta utvecklingen av vitaminbrist och svår utmattning.

Kontraindikationer

Dieten bör inte följas i följande fall:

• Perioden av att föda ett barn.
• Ålder under 18 år.
• Minskad immunitet.
• Ökad kroppstemperatur.
• Diabetes.
• Kolit.
• Anemi.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
• Lever- och njursjukdomar.

Minus 10 kg på bovete på 10 dagar

Det är ingen hemlighet att en stel diet kan leda till huvudvärk och ökad trötthet. För att undvika dessa obehagliga stunder bör du vara uppmärksam på en av de mest effektiva dieterna - bovete-viktminskningssystemet. På bara 10 dagar kan du gå ner i 10 kg övervikt.

Kostprinciper

Bovetedieten baseras på följande principer:

• Bovete får ätas utan begränsning. Du kan inte salta och krydda spannmål.
• Förutom bovete är det tillåtet att komplettera menyn med kefir med en låg procentandel fett. Du kan dricka kefir före sänggåendet.
• Du bör närma dig bordet minst fem gånger om dagen.
• Delarna ska vara små.
• Den sista måltiden ska vara kl. 18-20 (fyra timmar före nattens vila).
• För att gå ner i vikt snabbare måste du dricka tillräckligt med vatten. Det behöver inte vara kolsyrat.
• Du kan dricka 2 koppar grönt te med citron om dagen, ett avkok av örter eller osötat kaffe.

Meny i 10 dagar

För att laga bovete, som måste konsumeras hela dagen, bör du först hälla kokande vatten över spannmålen. Därefter dräneras vattnet och bovete hälls igen med kokande vatten i förhållandet 1: 1,5. Vik in pannan med en handduk och låt den infunderas över natten. Du behöver inte laga bovete.

I 10 dagar borde du äta en sådan ångad gröt. Före din första frukost bör du dricka ett glas varmt vatten med citronsaft och en tesked honung. Efter 30 minuter kan du börja äta. Efter att ha ätit är det tillåtet att dricka osötat te eller nypressad juice (tomat, rödbetor, pumpa).

Vid lunch äter de den andra delen av gröt och vid middagen den tredje. Om hunger plågas mellan huvudmåltiderna kan du tillfredsställa den med en liten del ångad spannmål.

Om det är mycket svårt att upprätthålla en bovetediet är det tillåtet att diversifiera menyn med kefir, liksom torkade frukter. I det här fallet blir resultatet dock mindre effektivt.

Fördelar och nackdelar

Fördelarna med bovetediet är följande:

• Du kan äta gröt så mycket du vill. Det finns inget behov av att kontrollera mängden portioner, detta påverkar inte processen att gå ner i vikt.
• Bovetedieten leder inte till en försämrad hälsa. Att gå ner i vikt människor har inte huvudvärk, svaghet visas inte, trötthet ökar inte.
• Vikt går snabbt bort. Varje dag är det möjligt att fira ett nytt resultat.
• I processen att gå ner i vikt lindras lederna, ryggraden och hjärtat.
• Kroppen rengörs, metaboliska processer återgår till det normala.
• På tio dagar kan du inte bara gå ner i vikt utan också bli av med de synliga manifestationerna av celluliter.
• Hårets och naglarnas tillstånd kommer att förbättras avsevärt.

Bovetedieten har dock vissa nackdelar, inklusive:

• Kosten är lätt att hålla sig till endast de människor som älskar bovete. För att bedöma dina egna möjligheter kan du försöka utföra en fastedag på bovete.
• Menyn är väldigt monoton, det innebär att man endast använder spannmål och kefir.
• Under en kort period på 3-4 dagar är det inte möjligt att få din kropp i form; du måste hålla ut på en diet under alla tio dagar.
• Under och efter kosten är det möjligt att förvärra kroniska sjukdomar.
• Du bör inte följa bovetedieten i mer än 14 dagar.
• Under processen att gå ner i vikt bör du ta vitamin- och mineralkomplex. Även om spannmål i sig har en rik kemisk sammansättning räcker det fortfarande inte för att täcka kroppens dagliga behov.

Kontraindikationer

För att inte skada din egen hälsa i strävan efter en vacker figur måste du bekanta dig med de kontraindikationer som finns för bovetedieten:

• Graviditet, amning.
• Diabetes.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Patologi i hjärtat och blodkärlen.

Du bör inte följa en bovetediet för personer som är engagerade i tunga sporter. Undvik ansträngande fysisk aktivitet under viktminskningsprocessen. Kosten bör också överges av kvinnor som är utsatta för depression och patienter som har genomgått bukoperationer.

Innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt med hjälp av en bovetediet, bör du besöka en läkare och få råd från honom.

Läs mer: bovetediet

Minus 10 kg på en proteindiet

En proteindiet innebär att man äter betydande mängder protein med begränsad socker- och kolhydratmat. Detta gör att du kan starta processen med fettförbränning och bli av med övervikt. En av de viktiga fördelarna med en proteindiet är att efter att ha gått ner i vikt, sjunker inte huden och musklerna blir inte svaga.

Med en proteindiet kan du kvalitativt förbättra din figur. På bara tio dagar kan du bli av med 10 kg övervikt, speciellt om kroppsviktens start var imponerande. Både män och kvinnor kan följa detta viktminskningssystem.

Kostprinciper. Drick minst 2 liter vatten per dag. Dessutom måste du dricka vatten före varje tillvägagångssätt till bordet, men efter att ha ätit är det bättre att vägra att dricka vätska.

Andelen protein till grönsaker bör vara 2: 1. Om man till exempel äter 200 g fisk bör en person konsumera 100 g grönsaker.

Du måste äta minst 5 gånger om dagen. Den sista måltiden ska äga rum senast klockan åtta på kvällen.

Du kan göra grönsaksallader, men de bör bara kryddas med olivolja och citronsaft.

Det är tillåtet att steka disken, men för detta behöver du bara använda olivolja.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Följande produkter omfattas av förbudet:

• Alla sötsaker, inklusive socker, sockerersättningar och honung.
• Spannmål, baljväxter.
• Alla produkter är gjorda av mjöl.
• Mjölk och produkter baserade på den.
• Konserverade och syltade produkter, patéer.
• Alla korvar, korvar, wieners, etc.
• Lever.
• Frukt.
• Krabba pinnar, bläckfisk, räkor.
• Vissa grönsaker: potatis, rödbetor, majs, morötter, surkål, gröna ärtor.
• Solrosfrön, nötter.
• Kolsyrat vatten, frukt- och grönsaksjuice, fruktteer.
• Alkoholhaltiga drycker.

Under en proteindiet bör menyn bestå av följande livsmedel:

• Något kött.
• Fågel.
• Någon fisk.
• Ägg (1 gång på 3 dagar, men inte mer än 2 st åt gången).
• Alla grönsaker utom de som finns på den förbjudna listan.
• Frysta, torkade och färska svampar.
• Gurkor och tomater, kinakål, sallader, rädisor, rädisor, paprika.
• Citroner.
• Olivolja, kryddor.
• Kaffe och te, men inga sötningsmedel.

Meny i 10 dagar

Det är ingen mening att måla menyn i 10 dagar i för mycket detalj, eftersom det i en proteindiet är upprättat enligt samma typ av schema:

• Första måltid: kött, grönsaker, te.
• Måltid 2: sallad med olivolja och citrondressing.
• Den tredje måltiden: kött, grönsaker, kokta.
• Det fjärde tillvägagångssättet till bordet: fisk eller fjäderfä, färsk kål med olja.
• Måltid 5: ägg, kål, buljong.

Fördelar och nackdelar

En proteindiet är mycket lätt att följa, eftersom en person inte kommer att uppleva obehagliga känslor av hunger. Dessutom är det möjligt att upprätta en ämnesomsättning, som gör det möjligt att inte ta extra pund i framtiden.

Om vi överväger nackdelarna med en proteindiet är bland dem:

• Otillräckligt intag av väsentliga spårämnen i kroppen, vilket kan leda till en försämring av nagelns, hudens och hårets tillstånd, samt framkalla en känsla av trötthet;
• Överdriven stress på urinvägarna, vilket innebär att en diet är kontraindicerad för personer med njursjukdom;
• Accelererat utsöndring av kalcium från kroppen, vilket kan leda till ökad benbräcklighet.

Innan du börjar gå ner i vikt med en proteindiet bör du besöka din läkare.

Kontraindikationer. Du kan inte följa en proteindiet för personer med hjärtsjukdomar, blodkärl, matsmältningsorgan. Det är kontraindicerat för personer med njurpatologier, liksom för förvärring av kroniska sjukdomar.

Läs mer: Proteindieter

Minus 10 kg på en kåldiet

Kåldieten gör att du snabbt kan gå ner i vikt, eftersom huvudprodukten är låg i kalorier. Samtidigt är kål rik på vitaminer och mineraler samt kostfiber som behövs för normal tarmfunktion.

Kostprinciper

Att gå ner i vikt är inte svårt om du följer följande principer:

• Rätterna är inte saltade, socker läggs inte till dem.
• När du går ner i vikt bör du överge mjölprodukter och konfektyr.
• Alkoholhaltiga drycker är absolut förbjudna.
• Du kan äta kål i obegränsade mängder.
• Drick minst 1200 ml rent vatten per dag. Denna volym inkluderar inte grönt te och kaffe.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

• Under kåldieten kan du äta alla typer av kål, men vitkål bör föredras. Det är denna kål som har det lägsta kaloriinnehållet, vilket är 26 kcal per 100 g.
• Surkål innehåller ännu mindre kalorier, endast 19 kcal per 100 g produkt. Därför bör vanlig kål ersättas med surkål en gång var tredje dag.
• Du kan också äta frukt, magert kött, fjäderfä och fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt, men kål bör ligga till grund för menyn.
• Det är också tillåtet att dricka grönt te och stilla vatten. Börja din morgon med kaffe.
• Du kan inte salta rätter och tillsätta socker till dem. Du bör också sluta dricka alkohol.

Meny i 10 dagar

Första måltid: grönt te eller osötat kaffe, stilla vatten.

Huvudmåltid: morots- och kålsallad med vegetabilisk olja, kokt fisk, kyckling eller nötkött (högst 0,2 kg per dag).

Middag: kålsallad, 0,5 kycklingägg (eller 1 vaktelägg), äpple eller annan frukt (med undantag av banan).

Kefir med 1% fett - 2 timmar före nattvila.

Kålsallad kan ersättas med grönsaksoppa, som också kan konsumeras utan några begränsningar.

Fördelar och nackdelar

Fördelarna med kåldieten är följande:

• Grönsaker är hälsosamma livsmedel som hjälper dig att rengöra din kropp och bli av med överflödigt fett.
• Kål innehåller många användbara vitaminer och mineraler som en person behöver.
• Kost hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet, stärka naglar och hår.
• Broccoli har förmågan att förhindra uppkomsten av cancerceller, vilket är ett utmärkt förebyggande av cancer.
• Kåldieten kan minska svårighetsgraden av säsongsallergier.
• Produkten smälts mycket långsamt, vilket gör det möjligt under lång tid att inte känna sig hungrig.

Nackdelarna med kåldieten inkluderar följande punkter:

• Efter 3-4 dagar från början av kosten kan en person uppleva matsmältningsbesvär. Därför, vid sjukdomar i mag-tarmkanalen, bör kosten överges.
• Du kan inte äta mycket kål för personer med njursjukdom, liksom patienter med diabetes.
• Efter avslutad kåldiet är det mycket svårt för en person att bibehålla sin vikt, eftersom det finns en stark önskan att äta mer kaloririka livsmedel.

Kontraindikationer

Du bör inte följa kåldieten för personer med matsmältningssjukdomar, eftersom dess överdrivna intag i kroppen kan påverka tarmarnas funktion negativt.

Diabetes mellitus, njursjukdom och fetma är också kontraindikationer för användningen av kåldieten.

Läs mer: Kåldiet för viktminskning i 10 dagar

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).