Effektiva Dieter I 5 Dagar - Minus 5 Kg: 16 Bästa Dieter

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Effektiva dieter i 5 dagar - minus 5 kg

Bara 5 dagar räcker för att förlora upp till 5 kg övervikt, enligt principerna för expressdieten och utan att tortera dig själv med begränsningar. Detta är en utmärkt väg ut för dem som vill återfå en smal figur efter en festlig kulinarisk överdrift eller en mattur.

Innehåll:

• Uttrycka dietprinciper

• För- och nackdelar med expressdieter i 5 dagar

  1. Lossar diet 5 till 5
  2. Kefir diet i 5 dagar
  3. Tillförordnad diet i 5 dagar
  4. Engelsk diet i 5 dagar
  5. Proteindiet i 5 dagar
  6. Vin diet i 5 dagar
  7. En effektiv diet i bovete i 5 dagar
  8. Kost i 5 dagar på kål
  9. Kost i 5 dagar på citron
  10. Modeller diet i 5 dagar
  11. Kost i 5 dagar på mjölk
  12. Kost i 5 dagar på havregryn
  13. Rengöringsdiet i 5 dagar
  14. Frukt- och grönsaksdiet i 5 dagar
  15. Diet i 5 dagar på ägg
  16. Diet "5 örter" i 5 dagar

Uttrycka dietprinciper

De grundläggande principerna för alla expressdieter baseras på de biokemiska processer som ligger bakom ämnesomsättningen och på att minska kaloriinnehållet i konsumerade livsmedel:

• En viktig regel för varje snabb viktminskningsdiet är att konsumera 2 liter rent vatten dagligen.
• För att påskynda viktminskningen måste du äta fraktionerat och iaktta lika intervall mellan måltiderna.
• Innan du börjar en strikt diet behöver kroppen förberedas, du kan ordna en fastedag eller åtminstone en lätt middag.

Gymnastik, massage, skrubb och andra kosmetiska procedurer används för att hålla musklerna i god form och ge huden elasticitet. Du bör inte rusa från en extrem till en annan, för kombinationen av en kalorifattig diet med ökad fysisk aktivitet leder till dålig hälsa, en känsla av svaghet.

För- och nackdelar med expressdieter i 5 dagar

Huvudplusten för alla femdagars dieter är minskningen av övervikt i snabbare takt och en märkbar förändring av figurens parametrar.

Andra fördelar med accelererade viktminskningsmetoder:

• Eftersom begränsningar införs under en kort tidsperiod, finns det ingen eller minimal psykologisk stress;
• Det finns inget behov av att förbereda speciella kostmåltider, eftersom kärnan i kosten ligger i måttlig användning av vissa livsmedel, och detta tillstånd är ganska enkelt att uppfylla;
• Samtidigt med viktminskning sker en fullständig rengöring av kroppen;
• Rätta matvanor uppträder, magen i magen minskar.

Nackdelar med accelererad viktminskning:

• Arbetsförmågan minskar, en uppdelning känns;
• Kroppen skapar en brist på vitaminer och mineraler;
• Kräver en lång utgång från kosten;
• Sannolikheten för att återställa den ursprungliga vikten är hög.

När du väljer en metod för snabb viktminskning bör du ta hänsyn till kroppens egenskaper, predisposition för sjukdomar. Förekomsten av eventuella patologier, försvagad immunitet är en absolut kontraindikation för att använda en viktminskningsdiet.

Innan du använder någon 5-dagars diet måste du rådfråga din läkare, eftersom bara helt friska människor är redo att gå ner i vikt snabbt.

Lossar diet 5 till 5

5x5-kosten innehåller 5 dagliga monodieter, byggda på principen om separat näring. När du följer denna diet förbränns fett i hög hastighet, muskelreserver konsumeras inte och kroppen är inte uttorkad. I 5 dagar konsumerar de som går ner i vikt omväxlande bara kött, grönsaker, frukt, flingor och keso. När du använder naturliga produkter och en optimal diet försvinner övervikt i början av kosten mycket snabbt och kommer inte tillbaka.

Om du väljer en diet i enlighet med kroppens individuella behov är det inte svårt att tappa 5 kg övervikt på 5 dagar. Med ett kroppsmassindex på 18 är det möjligt att förlora upp till 10 kg övervikt. Efter 7 dagar kan kosten upprepas, eftersom kroppen efter återhämtning lätt kommer att byggas upp igen genom att reglera dess ämnesomsättning.

Kärnan i 5x5-dieten

Stegen i kosten är utformade för den mest ofarliga viktminskningen och förbränningen av subkutant fett:

• Att äta kött - början på viktminskningsmekanismen är påslagen, en proteintillförsel bildas.
• Att äta grönsaker - kroppen lagrar fiber, stimulerar nedbrytningen av fetter.
• Att äta frukt - bristen på glukos fylls på, viktminskning stimuleras, kalorier förbränns, kroppen föryngras mot bakgrund av ökad ton.
• Äta spannmål - kroppen rengörs från fett och toxiner, mättade med essentiella fettsyror.
• Användningen av keso - det var en maximal förberedelse på 4 dagar för en betydande förlust på upp till 3 kg vikt per dag, vilket är helt ofarligt för kroppen.

Tillåtna produkter

I det första steget används animaliskt protein för näring - det här är kyckling, kanin, kalvkött. På den första dagen, konsumera inte vegetabiliskt protein, för i detta fall är förstörelse av muskelvävnad möjlig på grund av brist på aminosyror.

När du väljer grönsaker för andra etappen bör du lita på deras värdefulla egenskaper:

• Fettförbränning - använd till exempel aubergine med vitlök, bakade tomater med cayennepeppar;
• Negativt kaloriinnehåll när mer energi spenderas på matsmältningen än vad som erhålls från produkten (morötter, rädisor, selleri, kålrabbkål);
• Rik mineralkomposition för att rengöra blodkärl och bryta ner fetter (gurkor, purjolök, lök).

Under fruktdagen används, förutom frukt, blommahonung, kosten berikas med följande komponenter:

• Ananas, grapefrukt - innehåller enzymer för att påskynda ämnesomsättningen;
• Avokado - ger näring, förbättrar hudens och musklernas tillstånd, vilket gör att figuren passar;
• Mandariner - berik kosten med vitaminer, men gör inte aptiten.

På dagen för spannmål konsumerar de bröd, hemlagad spannmålskakor, spannmål, kryddar dem med nötter och nötsmör (ris med jordnötssmör, bovetegröt med vegetabilisk olja), vilket stimulerar processen att gå ner i vikt.

Meny i 5 dagar

1. Köttdag:
• Frukost - laga 150 g nötkött, lätt salt;
• Lunch - koka upp till 100 g kyckling, lätt salt;
• Middag - koka eller gryta upp till 200 g kaninkött.
2. Grönsaksdag:
• Frukost - gurksallad med rädisa;
• Lunch - gryta aubergine, krydda med vitlök, olivolja;
• Koka kålrabrabål.
3. Fruktdag:
• Avokado
• Mandariner
• Druvor (upp till 200 g)
4. Spannmålsdag:
• Koka ris, tillsätt 2 msk. l. Kottar;
• Koka ris, tillsätt mandel;
• Koka ris, tillsätt 2 valnötter.
5. Curd dag:

• 2 msk. vatten, mager ost (100 g);
• 3 msk. vatten, keso (140 g);
• 2 msk. vatten, keso (100 g).

Fördelar och nackdelar

Positiva aspekter av kosten:

• kosten är kortvarig;
• menyn kräver inte tillagning av specialrätter;
• hudens tillstånd förbättras, det är åtdraget och elastiskt;
• metaboliska processer accelereras, immuniteten ökar.

Nackdelar med metoden:

• absolut hälsa krävs utan historia av gastrointestinala sjukdomar;
• avföring blir vanligare;
• biverkningar uppträder i form av svaghet, trötthet, huvudvärk.

Ta reda på mer: Hur man går ner 5 kg åtminstone på en vecka?

Kefir diet i 5 dagar

För att minska minst 5 kg per vecka måste du ta färsk kefir, eftersom kefir med olika egenskaper leder till förstoppning. Kosttillskott är tillåtna, användning av socker, smakförstärkare, frukt är förbjudet.

Principer:

• Fraktionerad näring i lika delar, med jämna mellanrum;
• Använda 1% kefir;
• Förbud mot salt och socker

Tillåtna produkter. Frukt (äpplen, osötade päron), kokt potatis utan såser, salt och förband är tillåtna. Det rekommenderas att välja grönsaker utan stärkelse (lök, paprika, tomater, gurkor, kål). Använd endast stillastående mineralvatten.

Meny:

1. Dag 1 - osötad frukt (1 kg), kefir (1,5 l);
2. Dag 2 - kokt potatis (4 st.), Kefir (1 l);
3. Dag 3 - kefir (1 l), mineralvatten (1,5 l);
4. Dag 4 - kycklingfilé (500 g), kefir (1 l);
5. Dag 5 - äpplen (1 kg), kefir (1 l);
6. Dag 6 - grönsaker (1 kg), kefir (1 l);
7. Dag 7 - Onsdagens lossningsdiet.

Fördelar och nackdelar

Positiva aspekter av kosten:

• Förebyggande av ödem;
• Kefir innehåller maximalt protein, minst fett, kolhydrater, kalorier (59 kcal);
• Förebyggande av förstoppning;
• Förbättra tarmens rörlighet, bibehålla balansen mellan mikroflora.

Nackdelar med kefir-kosten - kontraindikationer:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet;
• Ökad surhet i magsaften;
• Njurproblem;
• Benägenhet att diarré.

Ta reda på mer: Kefir-diet i 7 dagar

Tillförordnad diet i 5 dagar

Denna diet är vanligt bland showstjärnor, skådespelare, artister, varför den fick sitt namn. Det anses vara en av de mest extrema och effektiva snabba viktminskningsdieterna.

Kostprinciper. Metoden för extrem viktminskning baseras på en minskning av volym och kaloriinnehåll i maten i kombination med en fullständig rening av kroppen från toxiner. Eftersom kosten inte innehåller mer än 2 livsmedel, anses den vara en monodiet.

Alla dagar av den fungerande dieten skiljer sig från varandra:

• Tomatrisdag;
• Mjölkdag
• Köttdag;
• Vin (eller juice) dag;
• Fruktdag).

Eftersom kosten är ganska strikt och monotont finns det kontraindikationer:

• Graviditet,
• Laktation,
• Somatisk sjukdom, virusinfektion;
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• Försvagad immunitet.

Vikt minskar mycket snabbt samtidigt som muskelvävnad bibehålls, även om det inte finns någon livsmedelsbegränsning. Om du inte följer reglerna för en hälsosam kost, kommer de resultat som erhålls som ett resultat av denna diet inte att hålla.

Tillåtna produkter

Vad du kan äta under en skådespel:

• Osaltad tomatjuice;
• Kokat ris;
• Vin (alternativt färskpressad apelsinjuice);
• Grönt te;
• Kokt magert kött;
• Ost;
• Surmjölkprodukter med låg fetthalt;
• Ost.

Meny i 5 dagar

Menyens sekvens och innehåll:

• Dag 1 - obegränsat kokt ris + 200 ml tomatjuice eller obegränsad tomatjuice + ett glas kokt ris.
• Dag 2 - yoghurt eller kefir (1 l), keso (800 g);
• Dag 3 - obegränsat kokt kött;
• Dag 4 - apelsinjuice, torrt rött vin (700 ml);
• Obegränsat äpplen eller päron.

Resultatet av sådan näring är en viktminskning på 5 kg. Ett gradvis uttag från denna diet planeras inom tio dagar. Eftersom kosten är ganska strikt, varnar nutritionister mot dess frekventa användning och rekommenderar att du använder den endast före allvarliga händelser.

Fördelar och nackdelar

Kostens positiva egenskaper:

• Muskelvävnaden bevaras;
• Det finns ingen hungerkänsla;
• Det finns inga begränsningar för mängden mat;
• På kort tid försvinner övervikt snabbt.

Nackdelar med kosten:

• Efter återställandet av mängden vätska i kroppen återgår vikten;
• Med snabb viktminskning ser huden ibland utsträckt ut;
• Om du använder den fungerande dieten under lång tid finns det brist på fett, protein, vitaminer.

Engelsk diet i 5 dagar

Kosten är baserad på att räkna kalorier och alternera proteinmat och grönsaker. För effektiv viktminskning upp till 2-3 kg och förbättrad fettfördelning rekommenderas att du inte konsumerar mer än 1000 kcal per dag.

Kostprinciper:

• Ät inte efter 19.00;
• Drick minst 2 liter vatten per dag;
• Använd naturliga kryddor och örter istället för salt;
• Ta 1 msk före sänggåendet för att rengöra tarmarna. l. Olivolja;
• För att bevara matens fördelaktiga egenskaper rekommenderas att ånga maten.

Tillåtna och förbjudna produkter. Grönsaker som pumpa, lök, bönor, kål, persilja, aubergine, kål, selleri är tillåtna. Rekommenderade frukter - mandariner, citroner, kiwi, grapefrukt, citron, äpplen. Dessutom rekommenderas att använda pinjenötter och valnötter, pistaschmandlar, kryddor (svartpeppar, kardemumma, basilika, kanel, mynta)

Vad är förbjudet: drycker med koffein (te, kaffe), salt, socker, mjölprodukter.

Meny i 5 dagar

Du kan göra det själv, alternerande protein och grönsaksration. Början av den engelska dieten är en proteindag, precis som alla udda dagar är grönsaksdagarna jämna.

Proteindag - en ungefärlig diet:

• Frukost - fullkornsbröd (50 g) med 1 tsk. Honung, osötat te eller kaffe;
• Lunch - kycklingbuljong (200 ml) med kokt kyckling (100 g) eller fiskbuljong med en bit fisk, fullkornsbröd (50 g);
• Eftermiddagsmat - ett glas osötat te med 1 tsk. Honung;
• Middag - kokt fisk eller kyckling (150 g) eller 2 kokta ägg, ost (50 g), fullkornsbröd (50 g), ett glas kefir.

Vegetabilisk dag - provmeny:

• Frukost - 2 apelsiner, äpplen eller päron);
• Lunch - grönsakssnitt, grönsaksoppa, fullkornsbröd (50 g);
• Eftermiddagsmat - 2 apelsiner, päron, äpplen;
• Middag - grönsaksallad, fullkornsbröd, osötat te med honung (1 tsk).

I en strängare version av kosten anses den första dagen vara en fastedag, när du kan äta upp till 2 kg grönsaker eller frukt, dricka 1 liter örtte. Vidare växlar vegetabiliska (2, 4 dagar) och proteindagar (1, 3 dagar).

Fördelar och nackdelar

Kostfördelar:

• På 2-3 veckor kan du förlora 20 kg övervikt, med förbehåll för principerna om kost och vägran med kaloririka livsmedel;
• Metaboliska processer och hudförhållanden förbättras;
• Att dricka mycket vatten hjälper till att spola gifter från kroppen.

Nackdelar med den engelska kosten:

• Innehåller strikta begränsningar, det är psykologiskt svårt att uthärda fastan;
• En uppdelning i form av att äta godis tvingar dig att börja om från början;
• Bland kontraindikationerna är graviditet, amning, mag-tarmsjukdomar;
• Du kan inte göra dina egna ändringar, eftersom menyn är utformad strikt i enlighet med kaloriinnehållet i produkterna.

Proteindiet i 5 dagar

På denna diet försvinner vikten snabbt och bekvämt, även om överskott av protein kan påverka leverns, njurarnas, hjärtans och blodkärlets funktion. En kortvarig diet i 5 dagar kommer inte att göra någon konkret skada, men låter dig bli av med 5 extra pund.

Kostprinciper:

• På morgonen drick 200 ml vatten och ät 2 msk. l. Kli;
• Ät fraktionerat, i små portioner;
• Alkohol och kolsyrade drycker är förbjudna.
• Sov minst 8 timmar, sista måltid senast 3 timmar före sänggåendet;
• Drick minst 2 liter av någon vätska;
• Ställ dig upp för att få önskat resultat, locka visualisering.

Tillåtna produkter. Kosten innehåller magert kött, kokt ägg, fisk och skaldjur, konserverad fisk utan olja, jästa mjölkprodukter med reducerat fettinnehåll. Tillagningsmetod - kokning, bakning utan olja i ugnen och på grillen.

Exempelmeny med en proteindiet i 5 dagar:

• Frukost - äggröra, kaffe med mjölk;
• 2 frukost - keso, kefir (eller yoghurt);
• Lunch - kokt kött, fisk, konserver i sin egen juice;
• Eftermiddagsmat - jäst bakad mjölk, kefir, yoghurt, kokta ägg;
• Middag - fisk, kött.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

• Ingen hunger;
• Aptiten regleras automatiskt och minskar spontant mot slutet av kosten.
• Vikt minskar genom att minska fett, inte muskler;
• Kosten är lämplig för dem som upplever stor fysisk aktivitet.

Minuser:

• Kosten är endast lämplig för friska människor upp till 35-40 år;
• På grund av överbelastningen av njurarna och levern, gör inte diet i mer än 2 veckor;
• På grund av bristen på vitaminer, spårämnen, kolhydrater blir en person irriterad, minnet lider, hudens och hårets tillstånd försämras;
• Kolesterolnivåerna stiger;
• Blodproppar ökar, risken för blodproppar ökar;
• Dålig andedräkt dyker upp;
• Förstoppning uppstår på grund av fiberbrist.

Läs mer: Proteindieter

Vin diet i 5 dagar

Denna diet är för röda vinälskare som vill gå ner i vikt. Efter en vinediet kan du bli av med 3-5 kg på 5 dagar. För denna metod att gå ner i vikt används endast naturligt torrvin.

Grundläggande regler:

• Salt och socker konsumeras inte;
• Den enda accepterade vätskan är vin och klart vatten;
• Menyn följs strikt.

Använd torrt rött eller rosa druvvin:

• "Merlot",
• Cabernet
• "Isabel",
• Muscat, etc.

Dessutom innehåller menyn mager ost, frukt, grönsaker, vaktelägg (kyckling).

Meny i 5 dagar

1. Dag 1:
• Frukost - en tomat och 2 kokta vaktelägg;
• 2 frukost - grönt äpple;
• Lunch - färsk gurka, 200 g magert keso;
• Ett glas vin, 30 g ost.
2. Dag 2:
• Frukost - 150 ml vin, 100 g ost;
• 2 frukost - rostat bröd med ost;
• Lunch - 2 glas vin, torkat bröd, ost;
• Middag - 2 glas vin, 75 g ost.
3. Dag 3:
• Morgon - glas vin, kokt ägg, tomat;
• 2 frukost - keso, bakat äpple;
• Lunch - rostat bröd, färsk gurka, glas vin;
• Middag - ost, ett glas vin.
4. Dag 4:
• Frukost - rostat bröd med ost, ett glas vin;
• 2: a frukost - 200 ml kefir;
• Lunch - 2 glas vin, 150 g ost;
• Middag - 2 glas vin, 100 g ost.
5. Dag 5:

• Frukost - kokt ägg, gurka, glas vin;
• 2: a frukost - naturlig mager yoghurt;
• Lunch och middag - 2 glas vin, ost.

Fördelar och nackdelar

Positiva poäng:

• Det är bekvämt att kombinera din kost med semestern;
• På 5 dagar kan du gå ner i 5 kg;
• Vägran från salt normaliserar ämnesomsättningen;
• Rött vin har en positiv effekt på hjärtat och blodkärlen.

Nackdelar med kosten:

• Perfekt hälsa krävs;
• Saltutsöndring är kontraindicerad i vissa sjukdomar;
• Vikt är instabil eftersom den försvinner på grund av utsöndring av vätska.
• Förbjudet för gravida kvinnor;
• Förbjudet för alkoholmissbrukare;
• Det finns en risk att köpa lågkvalitetsvin;
• Det bör inte utföras oftare än en gång var tredje månad.

Kontraindikationer

Lista över sjukdomar för vilka vinedieten är kontraindicerad:

• Sjukdomar i levern och mag-tarmkanalen;
• Hypertoni;
• Osteoporos;
• Cirros;
• Depression;
• Ischemi i hjärtmuskeln.

En effektiv diet i bovete i 5 dagar

Bokvete 5-dagars monodiet är enkel och effektiv, den begränsar inte mängden mat, den är lätt att använda. Bovete ska kokas enligt ett speciellt recept.

Inom 5 dagar kan du äta vilken mängd bovetegröt som helst utan kryddor, salt och såser.

Kostprinciper:

• Sista måltid 3 timmar före sänggåendet;
• Innan du går och lägger dig kan du dricka 200 ml kefir;
• Gröt kan hällas med kefir och dessa produkter kan ätas tillsammans;
• Det är förbjudet att äta bröd och bakverk.

Bovete dietalternativ:

• Klassisk diet - under dagen finns det bara gröt utan salt och socker, kokt i vatten från 1 glas flingor (mer är möjligt), drycker - grönt te utan socker, dricksvatten, 200 ml juice för ett eftermiddagsmat.
• Kombination med kefirdiet - tillsätt 500 ml kefir till den nödvändiga uppsättningen 1 glas bovete.
• Kombination med torkad frukt - tillsätt 150 g torkad frukt till 1 glas bovete.
• Kombination med avokado - till 3 msk. l. bovete, halvkokt, tillsätt massa av en halv avokado, lite äppelcidervinäger eller citronsaft.

Bovetediet med grönsaker. Tillsammans med bovete och kefir kan du använda äpplen, selleri och kål för att gå ner i extra kilo. För att kompensera för vätskeförlusten rekommenderas att dricka grönsaksjuice, upp till 1,5 liter dricksvatten, smoothies, grönt örtte.

Meny i 5 dagar

1. Dag 1 - spannmålen bryggs med kokande vatten:
• Frukost - 200 g gröt, ett äpple, ett glas kefir;
• Lunch - 200 g gröt, 200 g sallad med olivolja;
• Middag - 200 g gröt, ett äpple, ett glas kefir.
2. Dag 2 - bovete hälls med kefir över natten:
• Frukost - 200 g gröt, ett äpple;
• Lunch - 200 g gröt, gröna grönsaker;
• Middag - gröt med kefir, te.
3. Dag 3 - ät bara bovete med kefir;
4. Dag 4 - ångad gröt över natten:
• Frukost - 200 g gröt, 100 g keso, ett glas kefir;
• Lunch - 200 g gröt, 150 g kokt vitt kycklingkött, 200 g grönsaker;
• Middag - 100 g gröt, ett glas kefir.
5. Dag 5 - de äter bara bovete med kefir.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

• Kolesterolnivån normaliseras, blodet renas;
• Fiber rengör tarmarna;
• Toxiner avlägsnas aktivt från kroppen;
• Hår och naglar förstärks;
• Huden blir fräsch och välskött;
• Nivån av hemoglobin stiger, synen förbättras.

Nackdelar:

• En monoton diet orsakar apati;
• Vägran av salt orsakar en minskning av blodtrycket, huvudvärk, svaghet.
• Den förlorade vikten återkommer snabbt om du inte följer begränsningarna.
• Minskad uppmärksamhet och minne.

Absoluta kontraindikationer:

• Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• En historia av kolit och gastrit;
• Graviditet och amning.

Läs mer: Kefir-bovetediet för viktminskning

Kost i 5 dagar på kål

Denna enkla diet är svår att följa. Den är utformad för att minska vikten med minst 5 kg. I det här fallet är kroppen mättad med användbara ämnen.

Grundläggande regler:

• Maten ångas, i en långkokare, bakad i ugnen eller mikrovågsugnen.
• Ett minimum av salt används vid matlagning;
• Du måste äta 5 gånger om dagen, i små portioner;
• Du måste dricka upp till 2 liter vatten per dag.

Förutom kål ingår följande livsmedel i kosten:

• Magert kött (nötkött);
• Tång;
• Skaldjur;
• Ägg;
• Olivolja;
• Mjölk, jästa mjölkdrycker.

Meny i 5 dagar

1. Dag 1:
• Frukost - 2 äggomelett, kålsallad (150 g), kryddad med citronsaft och olivolja;
• 2: a frukost - kokta rosenkål (200 g);
• Lunch - kålsoppa;
• Eftermiddagsmat - tång (70 g), kryddat med citronsaft och olivolja;
• Middag - kål stuvad med skaldjur (200 g), ett glas mjölk.
2. Dag 2:
• Frukost - kålgryta (150 g);
• 2 frukost - Pekingkålssallad med olja och citronsaftdressing;
• Lunch - fisksoppa (200 g), ångad rosenkål;
• Eftermiddagsmat - surkål (100 g);
• Middag - bovetegröt (150 g), kokt nötkött (100 g), kålsallad.
3. Dag 3:
• Frukost - kålsallad med morötter och rödbetor med traditionell dressing;
• 2 frukost - ångad broccoli (200 g);
• Lunch - lata kålrullar (150 g);
• Eftermiddagsmat - kokt blomkål (100 g);
• Middag - bovete med stuvad kål (250 g).
4. Dag 4:
• Frukost - kålsmoothie (200 ml), kokt ägg;
• 2: a frukost - fruktsallad;
• Lunch - bakad kål med ost;
• Eftermiddagsmat - kohlrabi sallad kryddat med sojasås och sesamfrön;
• Middag - en ragout av olika kålvarianter med paprika.
5. Dag 5:

• Frukost - kålsallad med morötter och äpplen (200 g);
• 2: a frukost - kokt blomkål (200 g);
• Lunch - kålsoppa;
• Eftermiddagsmat - ett glas yoghurt;
• Middag - kokt kycklingbröst (200 g), tång (150 g).

Fördelar och nackdelar

Det bästa med denna metod är att den är extremt effektiv. Nackdelar - en obalans i kosten, som orsakar huvudvärk, svaghet. En annan nackdel är bristen på vitaminer och mineraler.

Kost i 5 dagar på citron

C-vitamin, som finns i överflöd i citron, bryter ner fettavlagringar, saktar upp absorptionen av fetter och kolhydrater från maten. Att stimulera tarmens rörlighet hjälper till att rengöra kroppen från toxiner.

Att lämna en sådan diet bör göras mycket noggrant, eftersom det förändrar ämnesomsättningen avsevärt. Det planerade resultatet är en viktminskning på 3-5 kg på 5 dagar.

Kosten innehåller två faser:

• På den första och andra dagen bör du dricka en speciellt beredd citron-honungsdrink för att rengöra kroppen och mätta den med vitaminer och mineraler för att återställa störda metaboliska processer.
• I den andra fasen måste du äta kalorifattiga måltider i 3 dagar och aktivt använda citron i alla drycker och rätter.

Citrondieten används inte med ökad surhet i magsaft, närvaron av njursten, allergier mot citrusfrukter och matsmältningssjukdomar.

Meny i 5 dagar

Beredning av en drink från honung och citron för den första fasen av kosten - pressa juice från 15 citroner, späd den i 3 liter dricksvatten, tillsätt honung (70 g), rör om. I fas 2 bör du äta fraktionerat små portioner.

Meny:

• 7.00 - te med citron;
• 9.00 - kålsallad kryddad med olivolja och citronsaft;
• 11.00 - grönsaksgryta med citronskal;
• 13.00 - fruktsallad med citron, grönsaksjuice med skal;
• 15.00 - vinägrett kryddad med citronsaft och olivolja;
• 17.00 - grönsakssoppa med tillsats av hackad citron;
• 19.00 - stuvad kål med skal och citronsaft;
• 21.00 - fruktsmoothie med citronsaft.

Fördelar och nackdelar

Kostfördelar:

• Metabolismen förbättras;
• Maten smälts bättre, vitaminer och mineraler absorberas bättre.
• Kroppen rengörs från toxiner och tarmarna från matrester.

Nackdelar med citrondieten:

• Lämnar högst 5-7 kg övervikt;
• Citronsyra orsakar halsbränna, buksmärta;
• Tandemaljen kan försämras;
• Det är förbjudet att kombinera kost med alkohol och rökning.

Modeller diet i 5 dagar

En extremt effektiv diet, trots dess komplexitet. Det är nödvändigt att drastiskt minska kaloriinnehållet i kosten och minimera livsmedelsuppsättningen så mycket som möjligt. De förväntade resultaten är en nedgång på 6-7 kg på 5 dagar.

Kostprinciper. Kaloribrist tvingar kroppen att bryta ner fettavlagringar intensivt.

Grundläggande regler:

• Minsta salt;
• Dricksvattenmängden är minst 2 liter;
• Kaloriinnehållet i mat per dag är högst 1000 kalorier;
• Ingen mat är tillåten efter kl. 15.00.
• Måltider 5 gånger om dagen;
• Med en stark hungerkänsla är ett mellanmål med örter (persilja) tillåtet.

Tillåtna produkter. Det är tillåtet att äta mager fisk, magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker (utom potatis).

Meny i 5 dagar

Menyn är densamma för alla dagar av kosten:

• 7.00 - kokt ägg, kaffe, te;
• 9.00 - ett glas kefir;
• 11.00 - keso (150 g), te;
• 13.00 - 1/2 kopp kött eller fiskbuljong, kokt kött eller fisk (100 g);
• 15.00 - alla frukter eller grönsaker.

Sedan, tills du sover, kan du bara dricka vatten. Det är tillåtet att tillämpa denna diet inte mer än två gånger om året.

Kontraindikationer

Sjukdomar och tillstånd:

• Graviditet;
• Amning;
• Sänkt helvete;
• Förekomsten av somatiska sjukdomar;
• Behandling med antibiotika och andra kraftfulla mediciner.

Kost i 5 dagar på mjölk

En mejeridiet gör att du kan bli av med inte bara övervikt utan också en stor mage. Den finns i två versioner - hård och skonsam, vilket minimerar negativa konsekvenser.

Kostprinciper. Det finns två varianter av mjölkdieten - den strikta kosten baseras på användningen av endast naturlig komjölk. Det kan användas av friska människor. En diet där mjölk kombineras med grönsaker och frukt anses vara mer balanserad och lättare att tolerera.

Meny i 5 dagar

Med en strikt monodiet behöver du bara dricka mjölk enligt följande algoritm:

• 1 dag - 200 ml varannan timme;
• Dag 2 - 200 ml var 1,5 timme;
• 3-5 dagar - 200 ml varje timme.

Sparsalternativet ger en mer varierad meny:

1. Alternativ 1:
• Frukost - ett glas yoghurt med katrinplommon, grönt te med citron"
• 2 frukost - ett glas kefir;
• Lunch - grönsaksallad, ägg, glas fermenterad bakad mjölk, keso (100 g);
• Middag - keso med riven äpple (150 g), ett glas mjölk.
2. Alternativ 2:

• Frukost - ett glas yoghurt med en banan, te;
• Lunch - gurksallad med yoghurtdressing, kokt ägg, ett glas kefir;
• Eftermiddagsmat - havregryn (100 g), keso (100 g), ett glas mjölk.
• Middag - ett päron, ett glas kefir.

Fördelar och nackdelar

Ett överflöd av protein leder inte till förlust av muskeltonus och försämring av tillståndet. Kalciumbrist, som saknas i många dieter, fylls på. Bristen på fast mat stimulerar mer intensiv viktminskning.

Nackdelar med en mejeridiet:

• Kosten kräver en ansträngning;
• En stor mängd mjölk stör tarmens mikroflora;
• Kosten är kontraindicerad vid laktosintolerans, gastrointestinala patologier.

Läs mer: Mejeridiet för viktminskning

Kost i 5 dagar på havregryn

De engelska aristokraternas favoritgröt är extremt hälsosam. Det mättar bra med ett minimum av kalorier.

Havremjölsdieten normaliserar tarmfunktionen, rensar mag-tarmkanalen.

Grundläggande regler:

• Endast traditionell havregryn kan användas;
• Sista måltid senast 4 timmar före sänggåendet;
• Du måste dricka minst 1,5-2 liter vatten per dag.
• Du behöver inte dricka havregryn, de dricker vatten mellan måltiderna.

Det finns flera alternativ för havremjölsdieten:

• En monodiet, när havregryn konsumeras på obestämd tid, tvättas ner med 2 liter vatten eller grönt te. Tar bort upp till 5-7 kg vikt på 5 dagar. Minimala tillsatser av honung, torkad frukt, nötter får ge en trevlig eftersmak.
• Med frukt - för 200-250 g gröt kan du lägga 100 g hackad frukt eller 50 g nötter eller 2 tsk. honung. Frukter (1-2 stycken) är tillåtna som snacks.
• Med grönsaker - råa eller kokta grönsaker läggs till gröt, eller en sallad av dem, kryddat med citronsaft och olivolja. Dessa är zucchini, tomater, sparris, gurkor, örter.
• Flera menyer är ett mer skonsamt alternativ.

Tillåtna och förbjudna produkter. Nästan alla typer av frukt och bär är tillåtna. Tillåtna frukter inkluderar äpplen, päron, apelsiner, aprikoser och grapefrukt. Du kan också ta alla grönsaker utom potatis, morötter och rödbetor.

Användning av druvor, mango, meloner, bananer är förbjudet. Torkad frukt är tillåten på morgonen.

Meny i 5 dagar "multi-menu"

1. Dag 1:
• Frukost - gröt på vatten från 1/2 glas flingor;
• 2 frukost - nötter (50 g), grönt te;
• Lunch - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål med 1 tsk. Honung;
• Eftermiddagsmat - grönsaksallad;
• Middag - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål med bär.
2. Dag 2:
• Frukost - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål
• 2 frukost - ett glas kefir;
• Lunch - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål med 1 tsk. Honung;
• Eftermiddagsmat - 1,2 grapefrukt, grönt te;
• Middag - gröt på vatten från 1/2 kopp flingor med torkade frukter (fikon, katrinplommon och torkade aprikoser).
3. Dag 3:
• Frukost - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål
• 2 frukost - ett glas naturlig yoghurt;
• Lunch - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål med 1 tsk. Honung;
• Eftermiddagsmat - orange, grönt te;
• Middag - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål med russin.
4. Dag 4:
• Frukost - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål
• 2 frukost - ett glas kefir;
• Lunch - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål med 1 tsk. Honung;
• Eftermiddagsmat - sallad med bladgrönsaker, grönt te;
• Middag - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål, päron.
5. Dag 5:

• Frukost - gröt på vatten från 1/2 glas flingor;
• 2 frukost - nötter (50 g), grönt te;
• Lunch - gröt på vatten från 1/2 kopp spannmål med 1 tsk. Honung;
• Eftermiddagsmat - fruktsallad;
• Middag - gröt på vatten från 1/2 glas flingor, ett glas kefir.

Indikationer och kontraindikationer för havregryn

Dieten anges för följande tillstånd:

• Högt blodsocker;
• Högt kolesterol;
• Förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar;
• Matsmältningskanaler;
• Acne.

Kontraindikationer:

• Individuell glutenintolerans;
• Magsår;
• Kolit, gastrit;
• Amning och graviditet;
• Betydande fysisk aktivitet.

Läs mer: Havregryn 10 kg viktminskning

Rengöringsdiet i 5 dagar

Kosten syftar till att rengöra kroppen från gifter. Först och främst läker det kroppen och sedan renar den.

Dieten kan tillämpas av alla, särskilt människor som inte följer principerna för en hälsosam kost i vardagen.

Grundläggande regler:

• Vägran från förbjudna produkter;
• Sista måltid senast 20.00;
• Du måste förbereda dig för en diet i förväg - en vecka innan den börjar, byt till att äta grönsaker och frukt.

Principerna för kvalitetsrengöring:

• Tillräcklig sömn;
• Ett glas vatten före sänggåendet för att stimulera matsmältningen;
• Balanserad diet;
• Menyn är baserad på grönsaker och spannmål;
• Dricka en detoxcocktail;
• Att ha positiv motivation;
• En smidig utgång från kosten och ytterligare efterlevnad av principerna för hälsosam kost.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Det rekommenderas att inkludera i menyn:

• Alla färska, frysta och konserverade grönsaker utan salt;
• Bär med lågt kaloriinnehåll: hallon, körsbär, körsbär, druvor, kiwi, vinbär;
• Linser och bönor;
• Havregryn och bovetegröt, brunt ris, risnudlar;
• Frukt: melon, nektarin, äpplen, plommon, persikor;
• Örtte, medicinska preparat;
• En liten mängd protein (fjäderfä, 2-3 ägg, skaldjur);
• Osaltade nötter och frön;
• Fermenterade mjölkprodukter, mager ost och keso;
• Naturlig yoghurt och biokefir för att återställa mikroflora.

Förbjudna produkter:

• Semolinagryn;
• Feta mejeriprodukter;
• Bröd och bröd av premiummjöl;
• Såser, majonnäs;
• Bananer;
• Godis, sockerhaltiga kolsyrade drycker;
• Alkohol, förpackade juicer;
• Svart te, kaffe.

Meny i 5 dagar

Diet:

1. dag 1 - drick minst 2,5 liter vätska - fruktjuice, grönt te, vatten;
2. dag 2 - lägg till frukt med mjuk fiber - plommon, mango, persikor;
3. dag 3 - lägg till råa grönsaker, örter;
4. dag 4 - lägg till kokta grönsaker;
5. dag 5 - lägg till spannmål och fermenterade mjölkprodukter (kefir, fermenterad bakad mjölk).

För att enkelt gå till den vanliga kosten bör du inkludera kokt fisk, magert kött i din meny.

Express Cleansing Diet:

• Frukost - detoxcocktail;
• Lunch - grönsakssoppa, sallad;
• Middag - upprepa frukost;
• På kvällen - 200 ml kamomillte.

Detoxrecept - diet

Alla rätter tillagas omedelbart före användning på basis av örter och grönsaker.

• Detoxcocktail - riv en liten bit ingefära i 200 ml varmt vatten, pressa saften av en halv citron, rör om;
• Vegetabilisk smoothie - använd en mixer för att mala en gurka, ett grönt äpple, 2-3 vita kålblad, 1/2 citron, en liten mängd ingefära, en skiva selleri, tillsätt 200 ml vatten, slå igen.
• Rengöringssoppa - koka hackad zucchini, morot, selleri, tomat, 1 vitlöksklyfta i 500 ml vatten i en halvtimme. Tillsätt svartpeppar, persilja, hackad kinakål, koka i 3 minuter, stäng av den.
• Kombinerad sallad - skuren kokt kycklingbröst, tomat, gurka, spenat, lök, kinakål, riven morötter, mandel, persilja. Krydda med olivolja och citronsaft.

Kontraindikationer

En detoxdiet är kontraindicerad:

• Barn under 18 år
• Unga kvinnor och flickor 7 dagar före menstruation och 7 dagar efter;
• Med hjärt-kärlsjukdomar;
• Under graviditet och amning;
• Med gastrit och magsår;
• Med kolecystit och stenar i urinblåsan;
• Med autoimmuna sjukdomar (lupus, reumatoid artrit);
• När du förbereder idrottare för uthållighetstävlingar.

Frukt- och grönsaksdiet i 5 dagar

Kosten på frukt och grönsaker är en av metoderna som stärker människors hälsa. Kroppen känner inte hunger och obehag. Fiber tar bort toxiner, normaliserar metaboliska processer. Det finns inga nackdelar med många monodieter när kroppen saknar vitaminer och mineraler.

Grundläggande regler:

• Du bör äta fraktionerat, 5 gånger eller mer per dag;
• Frukt konsumeras utan skalning, rik på fiber och vitaminer;
• Du måste dricka upp till 2 liter vatten, örtte, frukt och bär avkok.

Tillagningsmetod - koka, steka, ånga. Rå grönsaker är mycket hälsosamma men inte tillräckligt fylliga.

Meny i 5 dagar

Rätter kräver inte noggrann förberedelse, deras alternativ kan varieras som du vill.

1. Dag 1, 3:
• Frukost - kål- och gurksallad, dressing - citronsaft med dill;
• Lunch - ett glas färsk frukt;
• Lunch - grönsaksgryta, ett glas tomatjuice;
• Eftermiddagsmat - sallad av tomater och gurkor med paprika;
• Middag - stuvad blomkål, osötad frukt.
2. Dag 2.4:
• Frukost - bakade paprika, ett glas morotsjuice;
• Lunch - färsk grönsaksallad;
• Lunch - stuvad kål, ett glas apelsinjuice;
• Eftermiddagsmat - sallad med bladgrönsaker med örter;
• Middag - tomatsallad med oliver, osötad frukt.
3. Dag 5:

• Frukost - 2 äpplen, morotsallad;
• Lunch - grapefrukt-päronsaft med massa;
• Lunch - zucchini stuvad med tomater och paprika, äpple;
• Eftermiddagsmat - en sallad av alla grönsaker, ett glas färsk frukt.
• Middag - 2-3 apelsiner.

Fördelar och nackdelar

Denna diet är mycket effektiv, den mättar kroppen med mineraler och vitaminer. Hjälper till att förbättra hudens tillstånd, minska övervikt.

Nackdelar med kosten:

• Diarre,
• Svaghet,
• Vit beläggning på tungan
• Lemens skakningar.

Diet i 5 dagar på ägg

Dieten skapades av danska nutritionister för dem som inte tål hunger. Ägg är en källa till kalorifattigt protein, deras användning påverkar inte bildandet av kolesterolplack i kärlen.

Kostprinciper. Grunden för kosten är kycklingägg, som är användbara med högt innehåll av vitaminer, spårämnen, antioxidanter. De har låga kalorier (endast 70 kcal). Det rekommenderas att endast äta tillåtna produkter, dricka örtteer, färskpressad juice.

Tillåtna och förbjudna produkter. Kosten innehåller mjuka kokta ägg, mager kesoost eller ost (högst 14%), magert kaninkött, kalvkött, kyckling, mjölk med låg fetthalt och kefir (högst 1% fett), frukt (äpplen, plommon, apelsiner), grönsaker (zucchini, gurkor, tomater).

Det är förbjudet att äta potatis, bananer, godis, mjölprodukter, bakverk, alla spannmål utom bovete, bananer, bönor, mango, dadlar.

Meny i 5 dagar

Det finns flera alternativ för en fem dagars meny, kokta ägg används överallt.

Klassisk version:

• Frukost - 2 ägg, apelsin, grönt te;
• Lunch - 1 ägg, 100 g kokt kyckling, fisk, örter, 2 apelsiner;
• Middag - 2 ägg, grönsaksallad, 2 grapefrukt.

Mellanmål består av gurka, morötter, örter, dricksvatten eller ett glas kefir.

Monodieten föreskriver att mat ska uteslutas och endast äta ägg i obegränsade mängder. Du kan bara dricka vatten.

Ägg-citrusdiet - Äggdieten späds med användning av citrusfrukter, vars enzymer bryter ner lipider.

Kontraindikationer och indikationer

Dieten är indikerad för dem som går för sport, liksom alla friska människor som inte har mycket tid att laga mat.

Kontraindikationer:

• Allergi mot kycklingägg;
• Graviditet;
• Amning.

Diet "5 örter" i 5 dagar

Den 5-dagars dieten är baserad på en kalorifattig diet med örtinfusioner för att främja ämnesomsättning och viktminskning.

Kostprinciper. Fytodieten är utformad för att drastiskt minska mängden protein i kosten. Ett minimum av kalorier stimulerar nedbrytningen av fett, tillsammans med en dryck beredd enligt speciella instruktioner.

Grundläggande regler:

• Använd endast rekommenderade produkter;
• Koka gröt i vatten;
• Byt inte dagar.

Det förväntade resultatet är en förlust på 5-8 kg på 5 dagar på grund av att metaboliska processer accelererar.

Effektiva diet örter:

• Fettförbränning - citrongräs, ingefära, gurkmeja bryter ner lipider i problemområden;
• Diuretika - senna, kamomill, kardborre tar bort vätskereserver;
• Biliary - ta bort gifter, normalisera levern;
• Metabolismacceleratorer - havtorn, dill, fänkål fungerar som laxermedel, lingon, lakrits, rabarber normaliserar ämnesomsättningen;
• Minskande aptit - alge fucus, spirulina, kelp, ökande, skapa en mättnadskänsla, angelica, marshmallow imiterar mättnadstillståndet.

Meny i 5 dagar

Använd en maträtt under hela dagen tillsammans med örtte.

Meny:

1. Dag 1 - Koka ett glas ris, dela upp i 5 mottagningar, tvätta ner med grönt te med kanel och ingefära;
2. Dag 2 - uppdelad i 5 doser på 500 g magert keso, tvättad med en blandning av 0,5 liter mjölk med 0,5 liter infusion av 1 msk. l. ringblomma blommor;
3. Dag 3 - dela upp i 5 mottagningar 300 g havregryn, hälls över natten med vatten, tvättas ned med en infusion av 1 tsk. kamomillblommor i ett glas kokande vatten;
4. Dag 4 - dela upp i 5 mottagningar bovetegröt, kokt av 200 g spannmål, tvättad med en infusion av johannesört från 200 ml kokande vatten och 1 tsk. örter med tillsats av 1 msk. l. citron juice.
5. Dag 5 - Dela upp 1,5 - 2 kg råa äpplen i 5 måltider. En halvtimme innan du äter äpplen, drick nyponinfusion i 10 - 12 timmar.

Kontraindikationer

Du bör inte följa kosten för gravida kvinnor, personer med allergier, patienter med lever- och njursjukdomar.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).