Engelsk Diet I 21 Dagar, Meny För Varje Dag

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Engelsk diet 21 dagar: fördelar och nackdelar

Den engelska kosten bygger på en omväxling av protein- och grönsaksdagar. Detta gör att du kan aktivera metaboliska processer i kroppen och bli av med övervikt. Kaloriinnehållet i livsmedel som får ätas är inte högt, men samtidigt kommer personen inte att uppleva smärtsamma hunger. Det svåraste i detta avseende är dietens första fastedagar.

Kosten varar i 20 dagar. Dessutom är den 21: a dagen dags att komma ut ur den. Under denna period kommer det att vara möjligt att gå ner från 7 till 10 kg, och viktminskning kommer att äga rum utan att skada hälsan. Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 kcal.

Innehåll:

• Principer för den engelska dieten
• Exempel på engelsk dietmeny
• Tillåtna och förbjudna livsmedel av den engelska dieten
• Recept för den engelska dieten
• Råd
• Att komma ur den engelska kosten
• För- och nackdelar med den engelska kosten
• Kontraindikationer
• Nutritionist recensioner och kommentarer
• Slutsats

Principer för den engelska dieten

Huvudprincipen för kosten är en konstant förändring av protein- och grönsaksdagar. Du måste byta dem varannan dag.

Det första steget i kosten involverar två fastedagar. Menyn är baserad på mjölk med låg fetthalt eller kefir 1% fett (2 liter per dag). Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas tomatjuice.

När lossningen är klar är det nödvändigt att följa proteinmenyn i två dagar, sedan följer två grönsaksdagar. Det är viktigt att kosten börjar med proteinmat. Du måste äta 4 gånger om dagen, den sista måltiden ska ske kl 19-00, men inte senare.

Fasta dagar är utformade för att ge kroppen en paus från att smälta mat.

Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska under din kost. Tillåtna drycker: grönt te, vatten, örtteer, mjölkdrycker, grönsaksjuice. Du måste ge upp kaffe, kolsyrade drycker, svart te, alkohol och tobak. Den dagliga vattenmängden är 2 liter. Denna rekommendation måste följas oklanderligt för att kunna ta bort gifter från kroppen.

De flesta kalorier som en person ska få under lunchpausen och inte vid frukost. Detta är den största skillnaden mellan den engelska dieten och andra metoder för att gå ner i vikt. Den första måltiden är alltid lätt mat och lunchen är tung. Den är avsedd att ersätta middagen.

Exempel på engelsk dietmeny

Kosten är utformad för en ganska lång tidsperiod - 21 dagar. Detta förbättrar dess effektivitet. Tack vare kosten kan du gå ner i vikt och fixa resultatet. Nitton dagar ägnas åt en diet och två dagar att lossa. Detta gör att kroppen smidigt kan anpassa sig till den kommande processen att gå ner i vikt.

Proteindieten ersätts successivt av den vegetabiliska. Det är bäst att planera din meny i förväg för att undvika att äta förbjudna livsmedel. De första två dagarna av kosten anses med rätta vara de svåraste, men de är mycket viktiga eftersom de förbereder kroppen för den kommande dietförändringen.

I framtiden kommer det att vara nödvändigt att ständigt upprepa den tredje, fjärde, femte och sjätte dagen av kosten. De sista, 21 dagarna av kosten är som menyn på den första dagen.

Diet dag	Vad man ska äta
Dag ett - lossning av kroppen	Kefir med låg fetthalt (1,5 l)
	Äpple (1 bit)
Dag två - lossning	Kefir med låg fetthalt (1,5 l)
	Äpple (1 bit)
Dag tre - protein	Frukost: Grönt te (glas) Honung (tesked) Kornbröd (en skiva)
	Mellanmål: Mjölk (0,2 l) Nötter (0,1 kg) Honung (tesked)
	Middag: Gröna ärtor (2 msk) Ukha utan potatis (0,15 l) Kokt fiskfilé (100 g) Kornbröd (en skiva) (en skiva)
	Middag: Hårdost (50 g) Kokta kycklingägg (2 bitar) Kefir (0,2 l)
Dag fyra - protein	Frukost: Grönt te (glas) Honung (tesked) Kornmjölbröd (en skiva)
	Mellanmål: Kefir (0,2 l) Nötter (0,1 kg) Honung (tesked)
	Middag: Gröna ärtor (2 msk) Köttsoppa utan potatis (0,15 l) Kokt kalvkött (0,1 kg) Kornmjölbröd (en skiva)
	Middag: Hårdost (50 g) Nötter (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Kokt fisk (0,1 kg)
Femte dagen - grönsak	Frukost: Grönt te (glas) Äpple (2 delar)
	Middag: Vinägrett (0,15 kg) Grönsakssoppa, utom potatis (0,15 l) Liten grönsak (2 msk) Kornmjölbröd (en skiva)
	Middag: Sallad (tomater + gurkor) (0,3 kg) Honung (½ tesked) Grönt te (glas)
Dag sex - grönsaker	Frukost: Grönt te (glas) Orange (2 stycken)
	Mellanmål: Örtte (0,2 l) Frukt (0,2 kg) Middag: Riven äpple och morot (0,15 kg) Grönsaksoppa utan potatis (0,15 l) Olivolja (2 msk) Kornmjölbröd (en skiva)
	Middag: Tomater med gurkor i sallad (0,3 kg) Honung (½ tesked) Bärte (0,2 l)

Menyalternativ för proteindagar:

Frukost	Kefir (0,2 l), honung (tesked), en bit bröd gjord av spannmålsmjöl. 0,2 liter mjölk, en tesked honung, en skiva bröd av spannmålsmjöl. Vaktelägg i en mängd av 6 stycken, 0,1 l kefir och en skiva kornbröd.
Mellanmål	100 g valnötter. 100 g mandlar. Ett kycklingägg.
Middag	0,15 l fisksoppa utan potatis, 100 g kokt fisk och en skiva bröd. 0,15 ml kalvköttbaserad soppa, 0,1 kg kalvkött, en skiva bröd. Omelett med tre ägg, 0,15 kg kokt fläsk, 0,2 l örtte.
Middag	0,2 kg kycklingvilla och 0,2 l kefir. 0,2 kg kokt fisk, 0,2 l örtte. 0,2 kg kokt kalvkött, 0,2 liter mjölk.

Menyalternativ för grönsaksdagar:

Frukost	100 g havregryn, ett äpple och ett glas örtte. 100 g bovetegröt, apelsin och grönt te. 100 g brunt ris, grapefrukt och te med bär.
Mellanmål	Två apelsiner. Två äpplen. Två morötter och två rödbetor.
Middag	100 g grönsaksallad, en bit kornbröd, 100 g brunt ris. 100 g fruktsallad, en skiva spannmålsmjöl, 100 g bovete. 100 ml soppa med grönsaker, en bit kornbröd och 100 g havregryn.
Middag	0,2 kg vinägrett, två matskedar vegetabilisk olja och en tesked honung. 0,2 kg sallad med tomater och gurkor, två matskedar vegetabilisk olja, en tesked honung. 0,2 kg rödbetor, två matskedar vegetabilisk olja.

Tillåtna och förbjudna livsmedel av den engelska dieten

Produktgrupp	Tillåtna produkter	Vad du kan äta i små mängder	Förbjudna livsmedel
Frukt	Apelsiner, grapefrukt och andra citrusfrukter; Äpplen; Kiwi; Bär etc.	Päron; En ananas; Banan; Persika; Druvorna är gröna.	Torkade frukter; Melon; Mörka druvsorter.
Grönsaker	Gurka; Tomat; Selleri; Vitlök; Pumpa; Morötter och rödbetor; Baljväxter; Peppar; Äggplanta; Kål; Zucchini; Alla greener; Båge, etc.	Skalade potatisar	Potatis i andra former
Kryddor och kryddor	Malad peppar; Ingefära; Kanel; Timjan; Koriander; Basilika; Kardemumma; Mynta etc.		Socker och salt
Spannmål	Ris är brunt; Havregryn; Semolinagryn; Bokvete etc.	Andra spannmål
Mjölkprodukter	Alla mejeriprodukter med 0% fett	Alla mejeriprodukter med låg fetthalt	Smör
Frön och nötter	Hasselnöt; Mandel; Kottar; Valnötter.	Andra nötter	Eventuella frön
Proteinrika livsmedel	Ägg; Diet fisk kött.	Ostar	Stekt kött- och fiskrätter; Korv och liknande produkter.
Mjölprodukter		Torkat svartbröd och fullkornsbröd.	Alla bakverk; Vetemjölprodukter; Pasta.
Sötsaker		Honung	Godis; Sylt; Efterrätt; Mousses; Bakverk och kakor; Glass etc.
Andra produkter			Snabbmat; Konserverad frukt; Majonnäs och andra såser; Salter och marinader.
Drycker	Stilla vatten; Grönt och örtte. Hemlagad grönsaksjuice.	Skummjölk och kefir	Mousserande drycker; Söta juicer; Svart te och kaffe; Kvass; Kompott; Alkoholhaltiga drycker.

Recept för den engelska dieten

Fisk i grön päls med senap

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,5 kg fisk;
• Kryddor för fisk;
• Dill, arugula, dejon senap.

Fisken är saltad och peppar, smord med senap och läggs i en ugnsform. Strö över hackade örter på toppen. Ta bort formen i en förvärmd ugn till 200 ° C och baka i 12 minuter.

Hackade kycklingkotletter

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,5 kg kycklingfilé;
• Ägg;
• En vitlöksklyfta;
• Salt och kryddor efter smak.

Hacka bröstet fint, tillsätt ett ägg och vitlök som passeras genom en press, salt till malet kött och krydda med kryddor. Alla komponenter blandas, kotletter bildas av köttfärs och bakas i 20 minuter. Ugnen har en temperatur på 200 ° C.

Ostmassa omelett med örter

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,25 kg keso;
• 2 ägg;
• Vatten;
• Gröna;
• Svartpeppar och basilika.

Mala ägg med keso och vatten, tillsätt hackade gröna till dem. Slå massan ordentligt, lägg den i en ugnsskål och baka vid 180 ° C. Tillagningstiden är 20 minuter.

Pureed orange soppa med morötter och pumpa

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,4 kg pumpa;
• 2 morötter;
• Salt och kryddor.

Skär pumpa och morötter i kuber, koka i 7 minuter. Mal grönsaker med en mixer, tillsätt vatten vid behov, koka igen. Garnera med pumpafrön innan servering.

Bakad zucchini

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• Zucchini - 2 st.
• Hårdost - 60 g.
• Torra örter.
• Salt och peppar.
• Olivolja.

Zucchini skärs i längden i två delar, smörjs med olja, saltas, peppar och strös med riven ost. Sprid zucchini i en form och baka vid 200 grader i en kvart.

Diet soppa kall

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,4 kg rödbetor;
• En paprika;
• En lök;
• 0,1 kg selleri greener;
• Två kokta ägg.

Hacka gröna, koka paprika och lök tills de är kokta. När grönsakerna mjukas tillsätts örter i buljongen och dina favoritkryddor läggs till. Soppan serveras kall med kokta ägg.

Grönsaksgryta

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,5 kg kål;
• 1 morot och 1 zucchini;
• En lök;
• 3 tomater och samma mängd vitlöksklyftor;
• 2 glas vatten;
• Svartpeppar.

Kålen är finhackad, morötterna skärs i skivor, zucchini tärnas, tomaterna skärs i 2 delar, balken och vitlök hackas. Grönsaker läggs i en gryta, vatten tillsätts och stuvas i högst en halvtimme under ett slutet lock.

Råd

För att kosten ska ge maximalt resultat måste du träna. Endast på fastedagar ska du ge upp intensiv träning.

Om hälsotillståndet försämras under fysisk aktivitet, minskas träningsintensiteten. Det är bra att göra övningar på morgonen, gå på promenader.

Varje dag innan du går och lägger dig måste du dricka en tesked olivolja som mättar kroppen med fett.

Under kosten kan du dricka vitamin- och mineralkomplex. För att bibehålla hudton tas krom dessutom.

Att komma ur den engelska kosten

Regler för dietutgång:

• Den sista dagen av kosten bör vara mjölk.
• Efter att ha avslutat kosten måste du fortsätta att äta små portioner, men ofta.
• Anpassningen av kroppen till den vanliga menyn bör vara smidig. Högst 2”nya” livsmedel bör införas per vecka. Detta kommer att fixa det uppnådda resultatet.
• Du måste ta mat långsamt, tugga alla produkter noggrant. Faktum är att känslan av mättnad kommer bara 15 minuter efter måltiden.

För- och nackdelar med den engelska kosten

Dietproffs:

• Dietprodukter är inte dyra, så de är tillgängliga för alla.
• Kosten mättar kroppen med proteiner och fibrer.
• Kosten är lätt att tolerera.
• Bantning kan hjälpa till att sänka kolesterol- och blodsockernivån.
• Med kosten kan du rengöra kroppen.

Nackdelar med kosten:

• Kosten har mycket låg fetthalt och kan därför inte kallas balanserad. Du kan inte använda den mer än en gång om året.
• Under kosten måste du ta vitamin- och mineralkomplex.
• Eventuellt ökad flatulens i tarmarna.
• Drick mycket vatten för att undvika förstoppning.
• Dieten måste följas strikt. Efter att ha slutförts krävs en långvarig anpassning av kroppen till den vanliga menyn.
• Diarré kan utvecklas, vilket ofta ses i slutet av kosten.

Kontraindikationer

Du kan inte träna en diet när du ammar och bär en baby. Relativa kontraindikationer inkluderar sjukdomar i matsmältningssystemet, eftersom de kan förvärras under kosten.

Nutritionist recensioner och kommentarer

Veronica, 27 år:”Jag följde en diet för att gå ner i vikt efter förlossningen. Hon lät mig säga adjö till 14 kg. Under graviditeten fick jag 20 extra kilo och innan hon vägde 58 kg. Jag hade svårt att helt överge saltet. Resten av kosten orsakade inte svårigheter. När 21 dagar gick fortsatte jag att äta enligt den engelska dietmenyn. Jag vill gå ner ytterligare 5 kg."

Ernäringsfysiologen kommenterar:”Du kan inte fortsätta med kosten, du bör gå till den vanliga menyn. Om detta inte görs kommer utmattning att utvecklas. Menyn saknar fettsyror, som kroppen behöver för att den ska fungera normalt. Jag rekommenderar Veronica att byta till sin vanliga diet, men börja spela sport. Dieten kan upprepas efter 6 månader. Du måste definitivt dricka vitaminer."

Oksana, 41 år:”Den engelska kosten verkade tillfredsställande för mig, så jag bestämde mig för att välja den. Jag kommer sent hem, min huvudmåltid var vid middagen. Jag tål inte dieten längre än 12 dagar, under vilken tid jag förlorade 4 kg. Sedan gick jag gradvis över till min vanliga diet. De pund som förlorades under kosten har återvänt. Nu är jag rädd att vikten inte kommer att öka med intresse."

Näringsläkaren kommenterar:”Oksana har tydligt blandat något i sin kost. Det är ganska logiskt att hon har uppnått minimala resultat. Dieten är utformad i 21 dagar, och Oksana avbröt processen att gå ner i vikt i mitten och bryta mot alla regler. Du måste lämna kosten smidigt och gradvis införa välkända livsmedelsprodukter i kosten. Om detta villkor inte är uppfyllt, kommer den förlorade vikten att återvända och i överskott.

Jag rekommenderar starkt alla kvinnor som bestämmer sig för att gå på diet för att realistiskt bedöma deras styrkor och förmågor. Kost är alltid en allvarlig stress för kroppen, vilket kan påverka hälsan negativt. Särskilt om kostreglerna inte följs."

Karina, 36 år gammal:”Varje år följer jag en viss diet. Det engelska viktminskningssystemet är en av mina favoriter. Under hela kostens tid förlorade jag 8 kg. Själva processen med hungerstrejken var lätt för mig. Jag brukade äta i små portioner och åt det mesta vid lunchtid. Nu, med en höjd på 167 cm, väger jag 57 kg - resultatet är utmärkt. Det enda som jag tyckte var svårt i hela kosten är att dricka mjölk. Jag gillar honom bara inte."

Näringsläkaren säger:”När du växer behöver du inte gå ner i vikt längre. En rejäl frukost och lätt middag är utmärkta matvanor. Därför kan du välja en annan diet för dig själv.

Det är till exempel bra om du lyckas ordna fastedagar då och då, spela sport, minska mängden portioner som konsumeras och börja morgonen med proteinprodukter. Genom att följa dessa rekommendationer kan man bli av med övervikt även utan hjälp av en diet."

Regina, 41 år gammal:”Jag litade aldrig på dieter och den här gången gjorde min intuition mig inte besviken. På 21 dagar förlorade jag bara 3 kg. Jag följde alla regler strikt, men i slutet av kosten när det blev klart att jag inte skulle gå ner i vikt började jag lägga socker och salt i disken. Det finns ingen mening i alla dessa begränsningar och plågor."

Näringsfysiologen kommenterar:”I vilken kost som helst är rätt mental attityd och motivation viktigt. Om en person är förprogrammerad för misslyckande kommer den definitivt att köra över honom. Ett annat misstag är den plötsliga avslutningen av viktminskningsprogrammet, vilket inte kunde göras under alla omständigheter. För att bibehålla hälsan bör allt vara smidigt och gradvis."

Ninel, 25 år gammal:”Tack vare den engelska dieten har jag tappat 12 kg, vilket jag har drömt om sedan barndomen. Först tänkte jag stanna på kosten i 7 dagar, sedan ökade jag den till 2 veckor och sedan till 21 dagar. Det svåraste för mig var att dricka mjölk och att dricka 2 liter vatten om dagen. Jag drack inte heller olja innan jag gick till sängs. Sedan jag följde kosten har det gått två månader och resultatet fortsätter att glädjas med relativ stabilitet. Endast 2 kilo återvände."

Dietisten kommenterar:”Resultatet är mycket imponerande, även om vatten bör drickas under kosten. Samma rekommendation gäller för att ta oljan före sänggåendet. Du kan använda både olivolja och solrosolja. Det är tillåtet att ersätta mjölk med kefir. Tomatjuice kan också användas på drickdagar.

Slutsats

Så de första två dagarna av kosten måste vara hungriga. Var tredje timme måste du dricka ett glas mjölk och var 6: e timme kan du äta en skiva rågmjölbröd. På kvällen kan du dricka ett glas tomatjuice.

När de hungriga dagarna är över kan du börja proteindagarna. Fetter från menyn tas nästan helt bort. Detta tvingar kroppen att hämta fett från sina egna butiker. Livsmedel som kan ätas på sådana dagar: ost, kostkött, buljonger, ägg, fisk, kefir, te och mjölk.

Då måste du äta grönsaker och frukt i 2 dagar. Detta mättar kroppen med användbara spårämnen och vitaminer och gör det också möjligt att rengöra tarmarna med hjälp av ett överflöd av grova kostfibrer.

Ytterligare sekvens av dagar: en proteindag, en grönsaksdag, två proteindagar, två grönsaksdagar och så vidare till slutet av kosten.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).