Fruktdiet: Minus 10 Kg På 7 Dagar - Meny, Dietvariationer

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Fruktdiet: minus 10 kg på 7 dagar

Fruktdiet i 7 dagar gör att du kan bli av med 10 kg övervikt. Det bör vara valet för de människor som har satt sig målet att gå ner i vikt snabbt. Om hastighet inte är en prioritet är det bättre att föredra rätt näring och motion. Att träna en fruktdiet är bäst att välja på våren och sommaren. Vid den här tiden dyker färsk frukt på hyllorna, som är rika på vitaminer och mikroelement. Frukt gör att du kan gå ner i vikt på grund av att de innehåller mycket fiber, men låga kalorier.

Under kosten används frukt som den viktigaste näringskällan. I det här fallet måste en person dricka en tillräcklig mängd vatten per dag, nämligen minst 2 liter. Du kan också använda nyponbuljong, grönt te, mineralvattenjuicer som drycker. Det finns många alternativ för en fruktdiet: monodieter, när dietens bas är en utvald frukt (äpple, vattenmelon, melon, etc.), en flerfruktdiet när du kan äta olika frukter.

Dessutom är det tillåtet att växla fruktdagar, medan monodieten ersätter multidiet.

Innehåll:

• Fruktdietalternativ
• Exempelmeny för en multifruktdiet
• Tillåtna och förbjudna livsmedel för en fruktdiet
• Läckra recept för en fruktdiet
• För- och nackdelar med en fruktdiet
• Varaktighet av diet för viktminskning
• Att komma ur fruktdieten
• Kontraindikationer
• Recensioner av dem som har gått ner i vikt
• Nutritionist kommentarer

Fruktdietalternativ

Alla tillgängliga fruktdieter i världen kan kombineras i två stora grupper:

• Monodieter när en person bara äter en typ av frukt.
• Blandade dieter, medan det är tillåtet att äta inte bara en mängd olika frukter utan också andra livsmedelsprodukter.

Fruit Mono Diet

Fruit Mono diet baseras på att äta en typ av frukt eller juice. Experter rekommenderar inte att hålla monodieten på frukt längre än en dag. Annars kan du skada din egen hälsa.

Faktum är att fruktmonodiet är mycket strikt, det kan inte förse kroppen med alla näringsämnen den behöver. För att vara rättvis bör det noteras att på bara en dag av en sådan diet kan du förlora upp till 4 kg övervikt. Fasta dagen kan inträffa en gång i veckan.

Under dagen ska en person äta 2 kg frukt som han valde. All denna volym är uppdelad i 4-5 portioner. Ett tillägg till menyn är 1 liter färsk juice.

De vanligaste monodieterna är:

• Banan mono diet.
• Grapefrukt Mono Diet.
• Orange mono diet.
• Äpple monodiet.
• Ananas mono diet.

Multifrukt diet

En multifruktdiet betyder inte att en person kan äta all frukt urskillningslöst. De måste kombineras korrekt. Den dagliga mängden frukt delas in i 4-6 måltider. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten. Under dieten är det också tillåtet att dricka grönt te, juice, örtavkok. Den totala vätskemängden är lika med 2,5 liter per dag.

Frukten kan växlas varje dag eller kombineras i en tallrik samma dag för fruktfat, grytor, potatismos och sallader. En sådan diet bör inte vara längre än 7 dagar.

Frukt- och grönsaksdiet

Om en fruktdiet kompletteras med en vegetabilisk komponent, kan du inte uppleva den obehagliga hungerkänslan. Grov kostfiber, som grönsaker är rika på, är en energikälla. En person kommer att få vitaminer från frukt som bevarar hudens, hårets och naglarnas skönhet. Detta alternativ har dock en betydande nackdel - personen kommer att berövas en proteinkälla. Förutsatt att han besöker gymmet kan detta bli ett allvarligt hinder för genomförandet av denna diet i praktiken.

En vägledande meny för en dag kan se ut så här:

• Frukost: sallad med jordgubbar, grapefrukt, pumpafrön och mandel + ett glas mjölk med 0% fett.
• Lunch: grönsaksallad med olivolja.
• Middag: Gazpachosoppa + färska hallon och jordgubbar.
• Mellanmål: färsk frukt eller grönsaksjuice.

Frukt- och proteindiet

En variant av frukt-proteindiet innebär att man inte bara äter frukt utan också livsmedel som är proteinkällor. Det kan vara kött, fisk, spannmål. Om menyn är gjord enligt alla regler, kommer en person under en sådan diet att gå ner i vikt intensivt, men må bra samtidigt.

Den vägledande menyn ser ut så här:

• Frukost: ett par kycklingägg + två salladsblad + grönt te eller kaffe utan tillsatt socker.
• Lunch: grönsaksbaserad soppa + kokt kycklingkött + tomater och gurkor i sallad + juice eller kompott.
• Middag: kokt fisk + blomkålsgryta + grönt te.

Frukt används som mellanmål.

Frukt och kefir diet

För att bli av med övervikt och rengöra kroppen kan du använda en frukt-kefir-diet. Förutom frukt måste du dricka upp till 0,5 liter kefir varje dag med en låg procentandel fett.

Ett exempel på en meny ser ut så här:

• Frukost: banan med 0,25 l kefir, passerad genom en mixer.
• Mellanmål: mineralvatten och ett grönt äpple.
• Lunch: fruktsallad och ett glas kefir.
• Middag: naturlig yoghurt med frukt.

En sådan diet kan pågå från 5 dagar till en vecka. Kefir kan ersättas med sur mjölk, keso eller yoghurt.

Ostmassa och fruktdiet

Ostmassafrukten anses vara en av de mest tillfredsställande och hälsosamma. Keso är en produkt med högt innehåll av makro- och mikroelement, och frukter mättar kroppen med vitaminer. Därför kan du hålla ut den här versionen av fruktdieten från 1 till 7 dagar. Personen ställer in varaktigheten själv. Först och främst beror det på hur mycket du behöver för att gå ner i vikt.

En vägledande meny för dagen representeras av 1 kg frukt och 0,4 kg keso. Var noga med att dricka vatten utan gas, grönt te utan socker. Dela ostmassan i 4-5 portioner och kombinera varje måltid med frukt.

Exempelmeny för en multifruktdiet

	Frukost	Frukost nr 2	Middag	Mellanmål	Middag	Före läggdags
	Smoothies (äpple och aprikos), grönt te med sorbitol	0,3 kg frukt, nypon avkok	Sallad (banan, kiwi, apelsin, äpple), kompott med torkade frukter	Ugnsbakat äpple	0,5 kg blandning av frukt, grönt te och honung	Päronsaft
	Bakat äpple med torkade aprikoser och honung, apelsinjuice	Grönt äpple	Puree (päron och äpple), plommonjuice	Fruktset	Blandade frukter och plommonjuice	Orange
	Fruktsmoothie, grönt te och honung	0,3 kg frukt, nypon avkok	Fruktsallad, gelé med torkade frukter	Grapefruktjuice	Bakat äpple och nötter, aprikosjuice	Kompott med torkad frukt

Tillåtna och förbjudna livsmedel för en fruktdiet

Listan över tillåtna frukter är ganska omfattande och innehåller: päron och äpplen, plommon och körsbär, vattenmeloner, mandariner och apelsiner, persikor, aprikoser och nektariner, kiwi och ananas, persimoner, grapefrukt och avokado. Dessa frukter kan ätas individuellt eller kombineras med varandra.

Frukterna får bakas, du kan också äta dem färska, det är inte förbjudet att tillaga juice från de listade frukterna. Om du vill kan du inkludera exotiska frukter i menyn, såsom: passionfrukt, feijoa, guava, litchi, etc.

När det gäller förbuden åläggs de alla andra livsmedelsprodukter, utom frukt. Dessutom kan inte alla frukter ätas utan begränsning. Druvor, papaya, melon, bananer och mango bör tas bort från menyn. Kolsyrade och alkoholhaltiga drycker är uteslutna under kosten.

Läckra recept för en fruktdiet

Sallad "Rose delight"

För att förbereda en maträtt behöver du följande produkter:

• 3 apelsiner och grapefrukt.
• 3 citroner.
• En tesked citronskal och samma mängd apelsinskal.
• En nypa kryddnejlika.
• 1/2 tsk kanel
• 0,1 liter vatten.
• 2 msk. l. honung.

Blanda apelsin- och citronskal med kryddnejlika och kanel, tillsätt vatten till dem. Koka den här blandningen i en kvart. När det börjar svalna, tillsätt honung, rör om hela tiden. Skär frukterna och fyll dem med den beredda såsen (den ska kylas i förväg).

Fruktsallad

För att förbereda en maträtt måste du köpa följande produkter:

• Orange.
• Citron.
• Grapefrukt.
• Kanel och kryddnejlika.
• Honung - 2 msk. l.

Blanda citron och apelsinskal, tillsätt kryddnejlika, kanel och honung till dem, koka i 15 minuter. I slutet av tillagningen ska frukten (skuren i bitar) kokas i sirap i 3 minuter, sedan tappas sirapen. Sallad redo.

Berry smoothie

För att förbereda det behöver du:

• Jordgubbar - 0,2 kg.
• Hallon - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 st.
• Flytande honung - 3 msk. l.

Vispa varje frukt separat i en mixer och lägg i lager. Tidigare infördes en matsked honung i varje typ av fruktmassa. Du kan lägga is till smoothien.

För- och nackdelar med en fruktdiet

Fördelarna med en fruktdiet inkluderar:

• Förbättra matsmältningssystemets funktion.
• Förbättrar hudens tillstånd.
• Kosten är bekväm för upptagna människor, eftersom måltider inte har en tydlig koppling till tidsvärden.

Varaktighet av diet för viktminskning

Att hålla sig till en fruktdiet för länge rekommenderas inte. Om en person tillbringar mer än 12 dagar på denna regim, kommer kroppen att börja uppleva protein svält. Även de dyraste och förstärkta frukterna kan inte täcka kroppens behov av animaliskt protein. Akut brist på vitamin B2 garanteras för alla som har gett upp mjölk och kött.

Om vitaminbrist varar länge kommer det att leda till en försvagning av muskelmassan och dess förlust. Som ett resultat kommer en person inte att bränna fett utan muskler. Därför rekommenderar experter starkt att införa både fisk och kött i menyn, från och med den femte dagen av fruktdieten.

Att komma ur fruktdieten

För att det uppnådda resultatet inte ska gå förlorat på kort tid måste du komma ur kosten korrekt. I det här fallet bör det baseras på vilket alternativ den viktminskning följt.

Om han följde monodieten måste du vägledas av följande utgångsregler:

• Nya produkter bör introduceras gradvis. Under de första 3 dagarna tillsätt 1 kycklingägg. Samtidigt kan du börja äta grönsaker och svamp.
• Från dag 4 kan du äta gröt, men i små portioner. I kosten ingår också kött med låg fetthalt.
• För att inte slå ner metaboliska processer i kroppen, bör du dricka mycket vatten.
• En vecka efter avslutad diet är det tillåtet att äta fisk, desserter, kött och bröd (torkat, från fullkornsmjöl).
• Efter två veckor kan du växla till den vanliga menyn. För att förhindra viktökning bör du dricka i små portioner, men ofta. Det är viktigt att övervaka det dagliga kaloriintaget och gradvis öka det.

Om en person följde något av de blandade dietalternativen, måste han följa följande utgångsregler:

• Om du följer en frukt-proteindiet är flytande spannmål, grönsaker, fisk, svamp och kötträtter de första som går in på menyn.
• Du kan börja äta godis tidigast fem dagar efter att du har avslutat kosten. Samtidigt introduceras spannmål och bröd av fullkornsmjöl.
• Salt, bakverk, stekt mat, sprit och sockerhaltiga drycker finns senast på menyn.
• Du borde gå till bordet 5 gånger om dagen, dricka tillräckligt med vatten, fortsätta att äta frukt, dricka naturlig juice och färsk juice.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för en fruktdiet:

• Gastrit med ökad surhet i magsaft.
• Graviditet och amning.
• Magsår och tolvfingertarm. Patienter med denna diagnos kan dock öva banandieten.
• Fruktallergi eller en benägenhet för allergiska reaktioner. Om en sådan person äter en stor mängd frukt, kommer han med stor sannolikhet att utveckla diates. Riskerna ökar om kosten baseras på citrusfrukter, jordgubbar eller druvor.
• Om en person helt enkelt inte gillar frukt bör han vägra en sådan diet.

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Olesya, 21 år gammal:”Jag gillade fruktdieten. Med hennes hjälp rengjorde jag kroppen, min hud började se friskare ut. Jag tappade faktiskt 3 kg på tre dagar. Jag har inte upplevt några svårigheter, eftersom jag älskar frukt väldigt mycket.

Natalia:”Jag behövde snabbt gå ner i vikt innan en viktig händelse i mitt liv. För detta ändamål valde jag en fruktdiet. Jag måste genast säga att jag har uppnått det önskade resultatet. Jag stannade på kosten i tre dagar. Åt vid den här tiden bananer, äpplen, mandariner, vattenmeloner. I slutet av den första dagen fanns det inget kvar för någonting, och stämningen blev äcklig. Jag ville ha kött eller åtminstone potatis.

Jag åt 5-6 gånger om dagen. Den genomsnittliga vikten för en portion är 300 g. Jag märkte att om du äter mindre, börjar hunger att känna sig efter en halvtimme. Se till att dricka mycket vatten för att rengöra kroppen. Den andra dagen av kosten kände jag en behaglig lätthet i kroppen. Under alla tre dagarna förlorade jag 2,5 kg.

Jag kunde knäppa upp en klänning som inte passade förut. Men en vecka efter att ha bytt till den vanliga menyn kom de förlorade kilo tillbaka! Om du lider av matsmältningssjukdomar, bör du avstå från en fruktdiet. Det viktigaste är inte tunnhet utan hälsa."

Masha:”Det är bäst att hålla sig till denna diet på sommaren, när det finns mycket av allt och all frukt är färsk. Jag stannade på den i en vecka. Under den här tiden lyckades jag gå ner i 5 kg, men jag orsakade kolossala hälsoskador. Nu beklagar jag att jag inte bytte till den vanliga kosten efter tre dagar.

Kosten är god men hungrig. Ständigt mullrar i magen. Den femte dagen fick jag svåra magont. Jag gick till läkaren, där de fick reda på att jag har ett akut stadium av gastrit. Jag var tvungen att glömma kosten och börja behandlingen. Efter att ha avslutat kosten återvände inte 5 kg utan 7 kg. Frukt har endast tagit ut vatten, vilket snabbt fylls på. Nu motsätter jag mig fruktdieten, varefter jag återhämtade mig och fick gastrit. Jag är övertygad om att den bästa kosten är rätt näring."

Nutritionist kommentarer

Nutritionists ordinerar bara en fruktdiet till de människor som är 100% friska. Det är inte balanserat i viktiga näringsämnen. Som ett resultat introducerar personen själv kroppen i ett tillstånd av stress. Om valet fortfarande föll på en fruktdiet, bör du föredra ett sparsamt alternativ som tillåter användning av proteinprodukter. Det kan vara en frukt-kefir frukt-grönsak eller frukt-protein diet.

Var noga med att ta vitaminer och mineraler tillsammans eller separat under kosten. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Annars kan svår förstoppning börja.

Kosten är inte balanserad, har många kontraindikationer, så du bör tänka noga innan du fortsätter med genomförandet.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).