Hur Tryptofan Förbättrar Sömnkvaliteten Och Humöret

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Hur tryptofan förbättrar sömnkvaliteten och humöret

2019-12-18

En god natts sömn är nyckeln till en fruktbar dag. En hel grupp kemiska föreningar som hjälper till att normalisera sömn och ge ett positivt humör. Ett av dessa ämnen är tryptofan, en aminosyra som finns i livsmedel, aktiva livsmedelstillsatser.

Tryptofan eliminerar sömnlöshet, förhindrar andningsstopp under sömnen. Den naturliga lösningen på fysiologiska problem med hjälp av läkemedlet passerar utan negativa symtom. Det deltar i syntesen av cellulärt protein, bildandet av kemiska föreningar som säkerställer normal sömn, ett kraftfullt psyko-emotionellt tillstånd.

Innehåll:

• Tryptofan - vad är det?
• Roll i tänkande, beteende och humörsbildning
• Brist orsakar försämrad minne och inlärningsförmåga
• Effekter av serotonin
• Effekter på melatoninsyntes
• Vilka livsmedel innehåller tryptofan?
• Hur tar jag tryptofantillskott?
• Bieffekter
• Istället för en slutsats

Tryptofan - vad är det?

Tryptofan är en komplex alfa-aminosyra som finns i proteinmat. Aminosyror är väsentliga för proteinsyntes i nya celler. Deras funktioner inkluderar bildandet av molekyler som deltar i överföringen av nervimpulser.

Tryptofans unika förmåga att omvandlas till 5-hydroxytryptofan (5-HTP) - grundämnet på grundval av vilket kroppen producerar melatonin och serotonin. ^[1]

Serotonin är en aktiv kemikalie som främjar överföringen av impulser från nervceller i hjärnan till släta muskler, körtelceller. Han deltar i hjärnan, bidrar till tarmarnas normala funktion. Serotonin påverkar sömnmekanismen, kognitionen och upprättandet av känslomässigt humör. Melatonin är ett hormon som aktivt påverkar sömnväckningscykeln.

Alla funktioner av tryptofan och hormoner, vars syntes den deltar i, är inriktade på människokroppens fulla funktion.

Tryptofan är en av de essentiella aminosyrorna som kan omvandlas till serotonin och melatonin. Tryptofanföreningar säkerställer kroppens normala funktion, påverkar sömn, humör och beteendemässiga reaktioner.

Roll i tänkande, beteende och humörsbildning

Det finns många kända funktioner av tryptofan, men den mest kända är effekten på hjärnan. Låga nivåer av ämnet påverkar humörsjukdomar. Ett stort antal observationer tyder på att tryptofanbrist påverkar utvecklingen av depression.

En av de medicinska studierna undersökte fluktuationer i koncentrationen av tryptofan i blodet. För detta ändamål tog försökspersonerna en stor mängd aminosyror under en viss tid, både med tryptofan och utan den.

En stressig situation skapades två gånger för 15 friska vuxna. Första gången - med en registrerad normal nivå av tryptofan i blodet, den andra - när nivån var låg. Således var det möjligt att fastställa att känslan av spänning, ångest, nervositet ökade med en minskad nivå av tryptofan. En förvärring av känslan av ångest observerades också med ett obetydligt innehåll av den aktiva substansen. Överdriven impulsivitet och fientlighet observeras hos aggressiva individer. ^[2]

Ytterligare intag av tryptofan förbättrar kvaliteten på social kommunikation och beteende.

Studier har visat att låga nivåer av tryptofan i kroppen kan leda till humörsjukdomar, ångest och depression.

Brist orsakar försämrad minne och inlärningsförmåga

Fluktuationer i innehållet av tryptofan i kroppen påverkar vissa kognitiva processer. Under en studie var det möjligt att förstå sambandet mellan aminosyranivå och minnesprestanda. Ju lägre tryptofanpoäng, desto värre blir långtidsminnet. På normala nivåer är dessa siffror mycket högre. ^[3]

Detta mönster observeras även i fallet med det fastställda faktumet av familjedepression hos deltagare i studien. En storskalig studie gjorde det möjligt att fastställa att tryptofanbrist negativt påverkar processerna för minne och kognition. Minnesstörningar är särskilt märkbara, associerade med tidigare händelser eller tidigare erfarenheter. Det finns ett antagande att alla dessa tecken beror på syntesen av serotonin. Hormonproduktion är kopplad till tryptofaninnehåll. ^[4]

Tryptofan är ett nyckelelement som krävs för syntesen av serotonin, vilket påverkar kognitiv funktion. Dess brist försämrar tänkande, minne av tidigare händelser, känslor.

Effekter av serotonin

Tryptofan har den unika förmågan att omvandla sig till 5-HTP-molekyler, som därefter bildar hormonet serotonin. Flera storskaliga studier har bestämt effekten av aminosyran 5-hydroxytryptofan på bildandet av serotonin. Ju högre nivå av tryptofan, desto högre är innehållet av hormonet med gott humör och molekyler i 5-HTP-metaboliten. Dessa omvandlingar ligger till grund för påverkan på förändringar i humör och kognition, som fortfarande studeras. ^[fem]

Processerna med högre nervös aktivitet beror till stor del på nivån av serotonin och 5-HTP. Ökad ångest och depressiva störningar är resultatet av brist på aktiva föreningar i hjärnan. De flesta läkemedel som har en antidepressiv effekt ersätter serotonin och ökar hjärnaktiviteten. Inlärningsförmågan beror direkt på mängden neurotransmittorhormon som syntetiseras.

Att ordinera läkemedel som innehåller 5-HTP hjälper till att öka serotoninnivåerna, eliminera paniksymtom och bli av med sömnlöshet. ^[6]

Tryptofan är utan tvekan huvudelementet för syntesen av serotonin. "Lyckahormonet" är viktigt för att hjärnan ska fungera korrekt. Tryptofanbrist leder till en minskning av serotoninhalten i kroppen.

Effekter på melatoninsyntes

Serotonin bildat av tryptofan kan nästan omedelbart förvandlas till en annan förening som inte är så liten för kroppen - melatonin eller sömnhormon. I sin naturliga form kan den aktiva föreningen komma in i kroppen tillsammans med vissa livsmedelsprodukter - tomater, druvor, jordgubbar, ris, havregryn. Kosttillskott kan användas som en ytterligare källa till melatonin.

Melatonin kallas sömnhormonet på grund av dess förmåga att påverka sömnväckningscykeln. Kursen i denna fysiologiska cykel påverkar ämnesomsättningen av näringsämnen i kroppen, immunsystemets funktion.

Medicinska observationer har visat att högre nivåer av tryptofan bidrar till produktionen av mer melanin, vilket i sin tur förbättrar sömnkvaliteten.

Under ett av experimenten erhölls bevis för att införandet av tryptofanberikade spannmål i frukost- och middagsmenyerna hos vuxna försökspersoner minskar sömnperioden avsevärt och ökar sömnens varaktighet. Konventionella spannmål ger inte detta resultat. Alla deltagare i experimentet, som konsumerar tryptofan med mat, noterade en minskning av tecken på ångest och depression. ^[7]

Studier har visat att intag av kosttillskott med melatonin förlänger sömnfasen avsevärt och förbättrar alla kriterier för dess kvalitet. ^[åtta]

Melatonin påverkar sömnväckningscykeln. Tillskott med tryptofan ökar signifikant melatoninnivåerna, vilket kan hjälpa till att normalisera sömnen.

Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Proteininnehållande livsmedel är en källa till tryptofan. Att äta proteinmat garanterar intaget av en essentiell aminosyra i kroppen. Mängden erhållen aktiv substans beror på kvaliteten och kvantiteten av proteinprodukter.

De största mängderna tryptofan finns i räkor, krabbor, lax, fjäderfä och ägg. Den genomsnittliga mängden aminosyra som konsumeras när man följer en normal diet är 1 gram per dag. Du kan öka intaget av tryptofan genom att ta läkemedel som innehåller 5-HTP och melatonin.

Du kan ge kroppen den nödvändiga mängden tryptofan genom att följa en proteindiet eller använda speciella näringstillskott. Tryptofannivåer är relaterade till mängden och kvaliteten på protein som ingår i den dagliga kosten. Vanligtvis är det 1 gram per dag.

Hur tar jag tryptofantillskott?

Om du är orolig för kronisk lågt humör, ångest och sömnlöshet, leta efter tryptofanrika livsmedel eller melatonin, 5-HTP-tillskott. Användningen av tryptofanläkemedel påverkar kroppens fysiologiska processer. Det främjar syntesen av serotonin, melanin, liksom vitaminerna PP, B3 och essentiella proteiner.

Att öka leveransen av serotonin och melatonin kan förbättra vissa människors tillstånd avsevärt. En ökning av psyko-emotionellt humör, en förbättring av tankeprocesser inträffar när man tar tillskott av tryptofan och 5-HTP. Båda läkemedlen ökar signifikant syntesen av naturligt serotonin.

Ibland kan administrering av 5-HTP bidra till att minska matintaget och därmed minska kroppsvikten. Den tillåtna dosen av 5-HTP är 100-900 mg per dag. Melatonintillskott kommer att krävas för dem som lider av sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet. Det är tillåtet att ta 0,5-5 mg per dag. Den vanligaste rekommenderade dosen är 2 mg per dag.

För tryptofan är den vanliga dosen upp till 5 mg per dag.

Tryptofan och läkemedel som innehåller melatonin och 5-HTP i dietform hjälper till att förbättra kvaliteten i det dagliga livet. Valet av det föredragna läkemedlet bör baseras på eliminering av negativa symtom.

Bieffekter

Liksom alla biologiskt aktiva substanser kan aminosyror vara säkra om de rekommenderade doserna följs. Det dagliga intaget av tryptofan från maten är cirka 1 gram. En ökning av denna mängd till 5 gram per dag är tillåten.

Studien av alla egenskaper hos tryptofan har studerats i över 50 år. Under hela tiden fanns det praktiskt taget inga negativa symtom. Biverkningar kan bara märkas när den rekommenderade dosen överskrids betydligt - över 50 mg per kg kroppsvikt (3,4 gram per dag för en vuxen). Negativa symtom inkluderar illamående, yrsel.

Utseendet på negativa tecken är möjligt när tryptofan eller 5-HTP tas tillsammans med antidepressiva medel eller andra läkemedel som påverkar serotoninnivåerna. Vid överdriven serotoninkoncentration kan serotoninsyndrom utvecklas.

Detta är ett tillstånd som kännetecknas av följande symtom:

• Ökad svettning.
• Lemens skakningar.
• Psyko-emotionell spänning.
• Rave.

Innan du tar tryptofan eller 5-HTP-läkemedel, bör du prata med din läkare för att undvika att orsaka en överdriven ökning av serotoninnivåerna.

Studien av effekten av tryptofan indikerar en minimal risk för mindre biverkningar. Överdriven ökning av den rekommenderade dosen kan orsaka illamående och yrsel. Negativa symtom kan vara mer uttalade vid gemensam behandling med medel som påverkar koncentrationen av serotonin i blodet.

Istället för en slutsats

I människokroppen är tryptofan involverad i syntesen av de viktigaste hormonerna - serotonin och melatonin. Serotonin påverkar mekanismerna för kognition, beteendemässiga reaktioner och graden av psyko-emotionellt humör. Sleep-wake-cykeln beror på nivån av melatonin.

Otillräckliga nivåer av tryptofan minskar nivåerna av serotonin och melatonin signifikant. Brist på biologiskt aktiva föreningar leder till negativa förändringar i centrala nervsystemet.

Tryptofan kommer in i kroppen tillsammans med vissa livsmedel. Det är tillåtet att öka intaget av aminosyror i form av livsmedelstillsatser. Det är viktigt att följa den rekommenderade dosen. Annars kan biverkningar utvecklas. En förvärring av negativa symtom kan observeras vid behandling med läkemedel som påverkar serotoninnivåerna, till exempel antidepressiva medel.

Tryptofan är en aminosyra som har en positiv effekt på hälsan och vardagen. Melanin och andra tryptofanföreningar kan konsumeras som aktiva kosttillskott. De kommer att ha en positiv effekt på personer som lider av sömnstörningar, dåligt humör.

Artikelförfattare : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utbildning: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Allmän medicin" 1991, 1993 "Yrkessjukdomar", 1996 "Terapi".