Gymnastik För Artros I Knäleden

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Gymnastik för artros i knäleden

Vid behandling av artros ges en viktig roll för att bevara fysisk aktivitet, nämligen genomförandet av specialiserade gymnastiska övningar. Det finns vissa komplex som syftar till att stärka musklerna som håller knäleden.

Att regelbundet utföra följande övningar kan förhindra utvecklingen av en sjukdom som hotar att immobilisera lemmen:

• Övning 1. Utförs när du sitter på ett bord eller någon annan lämplig yta. Ryggen måste rätas ut, och från denna position, sväng benen. Begränsa inte rörelser, försök att utföra dem så ofta som möjligt. Gör det tio gånger med båda benen.
• Övning 2. Fortsätt sitta på samma plats och först måste du höja ett ben till nivån tills det är i en position parallellt med golvet. I detta fall måste strumpan dras mot taket och inte framåt. Vänta i denna position i 3 sekunder, byt ben efter ett tag. I det här fallet bör inte ryggen vara spänd utan musklerna i underbenet och låret. Upprepa tre gånger för varje lem.

• Övning 3. Luta skinkorna på bordskanten medan du står på båda fötterna på golvet. Lämna ryggen rak, du måste sprida strumpor och knän åt sidorna. Den senare ska vara något böjd. Från denna position måste du luta framåt och bakåt och sträcka armarna framför dig. Böj dig inte starkt, kroppen ska inte nå en position parallellt med golvet. Upprepa 7 gånger.
• Övning 4. Det är nödvändigt att flytta till en benägen position. Det är bäst att utföra övningen på golvet, med armarna utsträckta framåt. Sedan böjer en av dem vid knäet, under rörelsen måste foten höjas och benet hållas. Gör samma sak med det andra benet, upprepningar är tre gånger för varje lem. Vi får inte glömma att dra strumpan framåt, lyft inte upp den.
• Övning 5. Knäna på båda benen är böjda, fötterna pressas mot ytan. Patienten är i ryggläge. Dra en av armar och ben i magen, räta sedan sakta tillbaka och sätt tillbaka den. Gör detsamma med det andra benet. Gör en övning som kallas "liten cykel" 10 gånger för varje lem.

• Övning 6. Efter en liten cykel är det värt att gå vidare till en stor cykel. Benen på en person som ligger på ryggen liknar rörelsen hos en cyklist under en snabb åktur. Takten bör öka gradvis, samtidigt som du håller spänningen inte bara på ryggen utan också på lårmusklerna. Otränade personer ska inte träna mer än 3 minuter, men när musklerna stärks bör tiden öka.
• Övning 7. Benet är böjt vid knäet, medan det med hjälp av handen måste dras till magen, tån är i spänning, sträcker sig mot taket. Huvudet ska höjas, axelbladen hålls pressade mot golvet. Vi måste stanna lite längre. Sedan faller foten ner på golvet och därefter hela benet.
• Övning 8. När du vänder på höger sida måste du lägga din högra hand under kinden och med vänster vila framför dig. Det högra benet är inte rakt, men inte särskilt böjt, med höger lem måste du göra rörelser framåt - vidrör knä i buken, bakåt - så långt som möjligt. Du bör inte skynda dig eller rycka skarpt på benet; rörelserna ska vara långsamma. Upprepa på ena sidan minst 3 gånger och välj sedan.
• Övning 9. Vänd på höger sida och lägg en liten kudde under huvudet, du måste böja vänster lem och vila den på golvet, inte med fötterna utan med knäet. Höger lem ska vara bakom, dra tån framåt, lyft den 30 cm från golvet och sätt tillbaka den. Upprepa sex gånger, liggande på olika sidor.
• Övning 10. Vänd på magen, lemmarna ska vara böjda i tur och ordning vid knäna, utförda 15 gånger för var och en av dem.
• Övning 11. Böj benet vid knäet medan du ligger på golvet, lyft det något och fixera det i luften. Upprepa för varje lem 3 gånger. Händerna ska vara raka längs kroppen hela tiden, handflatorna uppåt.
• Övning 12. När du står på ett ben måste du hålla fast vid väggen, försök att svänga den fria lemmen från sida till sida. Rörelserna måste ökas när övningen fortskrider. Du måste göra 10 - 15 gungor. När denna uppgift är klar bör en liknande övning utföras för två ben, men lemmarna svänger fram och tillbaka.

• Övning 13. Du måste sitta på golvet och luta dig på dina handflator. Baksidan ska vara rak och fötterna ska ha en vinkel på 90 ° C. Ett ben måste lyftas parallellt med golvet och fixeras i 3 sekunder. Gör detsamma med den andra lemmen.
• Övning 14. Sitt på golvet, sväng benen omväxlande, de ska inte höjas högt, dina armar ska stödja din torso, din rygg ska vara rak. Dra tån framåt.
• Övning 15. Om du fortsätter att sitta på golvet måste du räta ut båda benen och sedan knäppa fast dina fötter med händerna och luta dig framåt. Helst bör din panna vara i kontakt med dina knän. Samtidigt är det strängt förbjudet att böja dem. Naturligtvis är det först inte möjligt att uppnå en sådan position, men när du tränar kommer resultatet säkert att visas. Då måste du återgå till ursprungsläget, skaka benen något och upprepa övningen igen. Antalet tillvägagångssätt är högst 5.
• Övning 16. När du sitter på golvet med rak rygg måste du böja ett ben i knäet och lämna det andra förlängt. Ta tag i foten på benet som är böjt med händerna. Därefter bör du försöka räta ut lemmen och övervinna motståndet från händerna. Håll ut så länge som möjligt, då måste benet bytas ut.

Allmänna rekommendationer för implementering av komplexet

För att övningarna ska vara fördelaktiga för personer med artros är det nödvändigt att utföra dem och följa följande regler:

• I inget fall ska du ta båda benen från stödet samtidigt.
• Du kan inte överbelasta den ömma leden och upprepa komplexet dagligen, det räcker att slutföra hela raden 3 gånger i veckan. Således kommer musklerna att ha tid att vila och stärka bättre.
• Varje övning ska utföras för båda benen, både för de sjuka och de friska.
• Ingen träning bör orsaka obehag, mycket mindre smärta.
• Du bör inte, knappt påbörja dina studier, försöka slutföra programmet så fullt som möjligt. När musklerna blir starkare kan du öka antalet repetitioner.

Artikelens författare: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utbildning: Diplom i specialitet "Allmän medicin" som erhölls 2009 vid Medical Academy. I. M. Sechenov. År 2012 avslutade forskarutbildningen i traumatologi och ortopedi vid City Clinical Hospital uppkallat efter Botkin vid institutionen för traumatologi, ortopedi och katastrofkirurgi.