6 Alternativ För äggdieten

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

6 alternativ för äggdieten

Under vår tid lyckas inte alla äta rätt. Det moderna livet äger rum i en mycket energisk rytm, vilket får människor att tillgripa snabbmatställen och detta leder oundvikligen till en uppsättning extra pund. För att eliminera sådana oönskade effekter har ett stort antal dieter utvecklats, och en av de vanligaste av dem är äggdieten.

Under lång tid har experter argumenterat för skadan och fördelarna med ägg för människors hälsa. Motståndarna till äggdieten har fokuserat på det höga kolesterolinnehållet i denna produkt, men nya studier har visat att ägg är mycket användbara för kroppen och har många värdefulla egenskaper. Kolesterolet de innehåller är inte så hälsofarligt som man tidigare trott. Ägg innehåller vitamin K och vitaminer i grupperna A, E, D och B, förutom järn, kalcium och andra användbara mineraler. Det är också värt att notera innehållet i lecitin i dem, vilket bidrar till god hjärnfunktion och förbättrat minne.

Ägg har en annan mycket viktig egenskap som gör att de kan användas i dieter - de har låga kalorier. Ett ägg innehåller endast cirka 100 kilokalorier. Nya studier har visat att du kan avsevärt minska din aptit under dagen genom att äta ägg på morgonen. Det finns många alternativ för äggdieten. Det enklaste av dem är att äta valfritt antal ägg i tre dagar, om du vill kan du också lägga till lite frukt eller grönsaksallader till menyn.

Fetter, mjölprodukter och godis är uteslutna med en sådan diet, och kaffe och te ersätts med vatten. Äggdieten är lätt att tolerera, men långvarig användning kan leda till dåligt humör och muskelsvaghet, vilket är typiskt för nästan alla lågkolhydratdieter. Därför bör dess varaktighet inte överstiga 3-4 dagar, under vilken du kan gå ner i 4 kg.

Innehåll:

• Professor Osama Hamdiys äggdiet
• Äggdiet i 7 dagar
• Äggdiet i 2 veckor
• Ägg- och apelsindiet
• Ägg- och ostmassadiet
• Ägg och honung diet
• Recensioner och resultat av äggdieten

Professor Osama Hamdiys äggdiet

Denna metod för att gå ner i vikt är inte baserad på mat med lågt kaloriinnehåll eller fasta, den är beroende av kemiska reaktioner i människokroppen. Man bör komma ihåg att detta är en mycket strikt diet, där det absolut inte är tillåtet att byta mat eller ersätta dem.

Det innehåller också ett antal regler: användningen av fetter och oljor är utesluten, te och kaffe ska drickas utan tillsatt socker, högst en burk dietdryck är tillåten per dag. Intervallet mellan måltiderna bör vara två timmar (vid svår hunger kan du äta en morot eller gurka). Grönsaker kokas uteslutande i vatten utan att lägga kött i buljongen. Samtidigt bör du dricka minst 2,5 liter rent vatten per dag, ytterligare vitaminer krävs inte, inga frukter är tillåtna, förutom datum, bananer, druvor, fikon, mango.

Motion hjälper dig att gå ner i vikt och påskynda processen. Kursen för Osama Hamdiy-dieten är utformad i fyra veckor, och menyn för var och en av dem har sina egna karakteristiska egenskaper.

Dagar i veckan	Måltid	Jag veckan	II vecka	III vecka	IV vecka
Måndag	Frukost	en halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg	kokta ägg - 2 st, en halv grapefrukt eller apelsin	monodiet - fruktdag	en uppsättning produkter för dagen - 200 g kokt kycklingfilé, 1 grapefrukt och en apelsin, 200 g fisk (kokt), färsk grönsaksallad
	Middag	tillåtna frukter i vilken kvantitet som helst	kokta ägg - 2 st. + grönsaksallad
	Middag	kokt magert kött	Kokta ägg 2 st. + 1 grapefrukt
Tisdag	Frukost	en halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg	kokta ägg - 2 st, en halv grapefrukt eller apelsin	monodiet - grönsaksdag (färska grönsaker)	uppsättning produkter för dagen - 2 fullkornsbrödrostar, 4 frukter du väljer, gurka och tomatsallad
	Middag	kycklingfilé kokt utan salt	sallad, fisk eller grillat kött
	Middag	Kokta ägg 2 st. + grönsaksallad	Kokta ägg 2 st. + 1 grapefrukt
Onsdag	Frukost	en halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg	kokta ägg - 2 st, en halv grapefrukt eller apelsin	monodiet - frukt eller grönsaksdag (kokta grönsaker)	en uppsättning produkter för dagen - 2 rostat bröd, 2 grapefrukt och 2 apelsin, mager ost - 100 g, kokta grönsaker 200 g, 2 tomater
	Middag	2 tomater, fullkornsrostat bröd, lite fetaost	sallad, fisk eller grillat kött
	Middag	kött (kokt)	Kokta ägg 2 st. + 1 grapefrukt
Torsdag	Frukost	en halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg	kokta ägg - 2 st, en halv grapefrukt eller apelsin	fiskdag + bladgrönsaksallad	uppsättning produkter för dagen - kokt kycklingfilé, sallad med 2 tomater och 2 gurkor, 1 grapefrukt och apelsin
	Middag	icke-förbjudna frukter (så mycket som nödvändigt)	kokta ägg (2 st.) och grönsaker, en bit fetaost
	Middag	grönsaksallad och grillat kött	två kokta ägg
fredag	Frukost	en halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg	kokta ägg - 2 st, en halv grapefrukt eller apelsin	monodiet - kokt kycklingkött	uppsättning produkter för dagen - grönsaksallad av tomater, bladgrönsaker och gurkor, 2 kokta ägg, grapefrukt
	Middag	grönsaksallad och två kokta ägg	fisk eller skaldjur (kokt eller grillat)
	Middag	två tomater, ångad eller grillad fisk, grapefrukt (en timme efter att ha ätit)	två kokta ägg
Lördag	Frukost	en halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg	kokta ägg - 2 st, en halv grapefrukt eller apelsin	monodiet - fruktdag (en typ av frukt att välja mellan)	en uppsättning produkter för dagen - helkornsbrödrost, 100 g fetaost eller mager ost, 1 gurka, 200 g kokt kycklingfilé
	Middag	tillåtna frukter i vilken kvantitet som helst	sallad, grillat magert kött, grapefrukt (en timme efter att ha ätit)
	Middag	bladgrönsaksallad och grillat magert kött	eventuella tillåtna frukter
Söndag	Frukost	en halv grapefrukt eller apelsin, 2 kokta ägg	kokta ägg - 2 st, en halv grapefrukt eller apelsin	monodiet - fruktdag (en typ av frukt att välja mellan)	en uppsättning produkter för dagen - 2 tomater, 1 grapefrukt och en apelsin, grönsaker - 200 g, kokt fisk - 150 g, 1 rostat bröd från fullkornsbröd
	Middag	färsk grönsaksallad, kokt kycklingfilé	två färska tomater, kokt kycklingfilé, grapefrukt (en timme efter att ha ätit)
	Middag	alla kokta grönsaker, utom potatis

Äggdiet i 7 dagar

Med denna diet kan du enkelt gå ner i upp till tio kg övervikt. I det här fallet kommer du att helt återställa reserverna av mineraler och vitaminer som tvättats ut ur kroppen. Ägget hjälper till att förbättra alla metaboliska processer i kroppen och skapa en känsla av fullhet. Att använda citrusfrukter i din kost kommer att förlänga denna känsla under lång tid och få dig att känna dig mindre hungrig.

Dagar i veckan	Måltid	Rätternas namn
Måndag	Frukost	kokta ägg - 2 st., 1 grapefrukt, grönt te - 1 glas
	Middag	150 g kokt kycklingfilé med salt, kokt ägg - 1 st., Orange - 1 st.
	Middag	200 g kokt kycklingfilé med salt (skinnfritt), ett glas kefir
Tisdag	Frukost	1 glas citrusjuice, 2 kokta ägg
	Middag	150 g kokt eller kokt kycklingfilé med salt (utan skinn), 2 apelsiner, ett glas rent vatten
	Middag	Ett glas mjölk, 2 kokta ägg, grapefrukt
Onsdag	Frukost	Kokt ägg, ett glas vatten med tillsats av en tesked nypressad citronsaft
	Middag	200 g kokt kött (kalvkött eller nötkött), grapefrukt
	Middag	Ett glas mineralvatten, 2 kokta ägg
Torsdag	Frukost	Omelett av tre ägg med örter och salt (persilja, dill, grön lök) - mängden gröna är inte begränsad
	Middag	Stevade eller kokta kycklingben (utan skinn) med salt som inte väger mer än 150 g. Salladsblad
	Middag	Ett glas rent vatten, ett kokt ägg, 2 grapefrukter
fredag	Frukost	En sallad med två kokta ägg, små kokta morötter, en matsked gräddfil med låg fetthalt. Skär ägget och morötterna, tillsätt örter, salt.
	Middag	Ett glas apelsinjuice, 2 färska morötter
	Middag	100 g kokt eller kokt havsfisk, hällt med en tesked citronsaft, ett glas mineralvatten, ett kokt ägg
Lördag	Frukost	150 g keso (låg fetthalt), ett glas citrusjuice
	Middag	Två kokta ägg, 2 grapefrukter
	Middag	Mineralvatten i vilken mängd som helst
Söndag	Frukost	Två kokta ägg, en halv liten grapefrukt,
	Middag	1 apelsin, 200 g kokt kött (kalvkött eller nötkött)
	Middag	Mineralvatten (obegränsat)

Det rekommenderas att dricka alkaliskt mineralvatten när du följer den 7-dagars äggdieten. Alkalisk kan neutralisera överskott av syra i magen som ackumuleras som ett resultat av att konsumera stora mängder citrusfrukter. Sportaktiviteter uppmuntras också. Det är bäst att lämna äggdieten gradvis, det vill säga fortsätta att äta apelsiner, grapefrukt, keso, men i mindre mängder. Detta minskar stress på kroppen avsevärt och bibehåller de uppnådda resultaten längre.

Äggdiet i 2 veckor

Ägg är huvudkomponenten i denna diet, även om grapefrukt spelar en viktig roll. De kan bryta ner fetter i kroppen och därmed orsaka en hög viktminskning. Två veckors äggdiet innebär tre ordinarie måltider om dagen. Det är strängt förbjudet att äta mat mellan huvudmåltiderna. Platsen för middag i denna diet är andra frukost. Man bör komma ihåg att det är förbjudet att äta efter kl. 19.00, och eftersom middagen inte tillhandahålls, bör lunch inte vara senare än den här gången.

Dagar i veckan	Måltid	Rätternas namn
Måndag	1: a frukost	Svart kaffe, två ägg, grapefrukt
	2: a frukost	Tomat, te (ört), två ägg
	Middag	Vinägrett utan tillsatt olja, 2 ägg, örtte eller grapefrukt
Tisdag	1: a frukost	Svart kaffe, två ägg, grapefrukt
	2: a frukost	Två ägg, grapefrukt
	Middag	Tomat, gurka, selleri, sallad, magert kött
Onsdag	1: a frukost	Svart kaffe, grapefrukt, två ägg
	2: a frukost	Te, spenat, två ägg
	Middag	Kål, keso, örtte, två ägg, rödbetor
Torsdag	1: a frukost	Två ägg, svart kaffe, grapefrukt
	2: a frukost	Spenat, kaffe, två ägg
	Middag	Vinägrett, fisk, kaffe
fredag	1: a frukost	Svart kaffe, två ägg, grapefrukt
	2: a frukost	Kaffe, 2 ägg, spenat
	Middag	Fisk, vinägrett, kål, kaffe
Lördag	1: a frukost	Svart kaffe, två ägg, grapefrukt
	2: a frukost	Fruktsallad
	Middag	Selleri, biff, sallad, gurka, tomat, kaffe
Söndag	1: a frukost	Svart kaffe, två ägg, grapefrukt
	2: a frukost	Tomat, grapefrukt, kall kyckling
	Middag	Kål, morot, tomat, kycklingkaffe

Den andra veckan skiljer sig inte från den första. När du följer en två veckors äggdiet kommer du att känna dig mätt, men det kan finnas några problem i form av trötthet, irritabilitet, svaghet, vilket är typiskt för många dieter med lågt kolhydratinnehåll. Det rekommenderas inte att följa en sådan diet i mer än två veckor. Det kan upprepas tidigast efter tre månader.

Ägg- och apelsindiet

Många experter rekommenderar en äggorange diet för personer som är överviktiga och har nedsatt ämnesomsättning. Dess bas, som du kanske gissar, består av apelsiner fyllda med C-vitamin och många användbara mineraler och ägg, som är lättsmält och lågkaloriprodukt. Dessutom innehåller apelsiner pektin, vilket främjar korrekt matsmältning och undertrycker förrotningsprocesserna i tarmarna.

Denna diet fick sitt rykte de dagar då apelsiner var bristfälliga i hela Europa. Nu finns det inga problem med dem, och många människor, inklusive kändisar, använder denna metod för att gå ner i vikt. Ägg och apelsiner är ett utmärkt komplement till varandra, och kombinationen av spårmineraler i dem möjliggör utmärkta resultat.

Under äggorange-kosten måste du äta fem gånger om dagen med en och en halv apelsiner och två hårdkokta ägg vid varje måltid. Det är lämpligt att dricka rent och stillastående vatten. Se till att lägga till fiberrika grönsaker och färsk frukt i kosten under den andra veckan av kosten. Antalet apelsiner som ätits per dag bör inte överstiga ett kilo.

Du kan inte fortsätta äggorange-dieten i mer än två veckor, i vilket fall kroppen saknar animaliska proteiner. Istället för kroppsfett kommer muskelmassan att börja lämna, och detta kommer att ha en dålig effekt på hälsan. Efter en månad med god näring kan kosten upprepas. Du måste få ut det gradvis, inklusive juice, fruktpuré, kokt kyckling i kosten.

Ägg- och ostmassadiet

Eftersom honung ingår i menyn för äggkornsdieten är den perfekt för människor som inte kan föreställa sig sitt liv utan godis. Samtidigt är detta en ganska strikt diet, som rekommenderas att följas i högst tre dagar, under vilken du kan gå ner i cirka tre kilo övervikt. Frukosten första dagen bör bestå av en kopp kaffe eller te, samt en cocktail gjord av två kycklingägg och en liten sked honung. Cocktailen piskas med en mixer.

Till lunch kan du äta en liten ost med låg fetthalt och ta en kopp te med honung. Brödrost, din favoritfrukt och mager grönsakssoppa utgör din middag. Frukost den andra dagen är exakt densamma som den första. Lunchen bör innehålla en liten del av mager kesoost, en kopp sockerfritt te och ett ägg- och honungscocktail. Till middag bör du äta magert kött eller fisk, grönsaksallad kryddad med vegetabilisk olja och dricka en kopp te.

Den tredje dagen består frukosten av följande rätter: en kopp svart kaffe, ett nytt grönt äpple, en honungscocktail och ägg. Lunchrantsonen innehåller en skiva ost med låg fetthalt, kli brödrost och grönsaksallad kryddad med vegetabilisk olja. Det rekommenderas också att lägga till lite citronsaft i salladen. Till middag äter du ångade grönsaker, ett hårdkokt ägg och en kopp te.

Innan du använder äggkornsdieten bör du rådfråga en läkare eller nutritionist. Det är kontraindicerat för personer med mag-tarmproblem och vissa andra sjukdomar. Tröttande sporter bör också skjutas upp för den här tiden, det är bättre att ersätta dem med promenader och lätt jogging.

Ägg och honung diet

En blandning av honung med äggula innehåller en betydande mängd mineraler och vitaminer, liksom användbara kolhydrater och proteiner. Med en ägg-honungsdiet är det också bra att äta en halv citron om dagen, vilket ger kroppen extra energi och påskyndar fettförbränningen. Denna diet skiljer sig inte mycket från många dieter med ett mycket lågt dagligt kaloriintag.

Menyn för den första dagen är som följer: frukost - kaffe med citron eller te, vispad med en mixer ett par äggulor med en tesked honung; lunch - kaffe med honung eller te, 90 g ost; middag - ett äpple, svart bröd, en kopp buljong. Drick te med citron på natten. Den andra dagens diet innehåller följande rätter: frukost - te med citron eller kaffe, en blandning av honung och ett ägg; lunch - honung med ett ägg, lite keso, kaffe eller te med citron; middag - te med citron, färsk grönsaksallad, 150 g fjäderfä eller fisk.

Tredje dags meny: frukost - te med citron, äpple, honung med ägg; lunch - rågbröd, lite ost (50 g), sallad hälls med citronsaft (200 g). Middag - te med honung, ett ägg, 300 g kokta grönsaker (inte stärkelse). Överensstämmelse med ägg-honungsdieten gör att du kan gå ner i upp till 4 kg.

Recensioner och resultat av äggdieten

Nutritionists är överens om att det är omöjligt att följa en äggdiet under lång tid, eftersom levern och njurarna utsätts för en stor belastning med överdrivet proteinintag. Bland annat finns det en tydlig brist på fett i en sådan diet. Om du strikt följer alla tidsfrister kan du uppnå goda resultat. Dessutom har ägg en stor mängd aminosyror, mineraler och vitaminer som är nödvändiga för att människokroppen ska fungera fullt.

Anna: på tre dagar på en äggdiet kastade hon så mycket som fyra kilo, först trodde hon inte det!

Julia: för några år sedan, innan jag åkte på semester, försökte jag en äggdiet, förlorade åtta kilo på fyra veckor och efter att ha slutat med dieten förlorade jag ytterligare 4 kg.

Albina: av någon anledning är jag rädd för att gå på denna diet igen, förra gången kastade jag först några kilo, men sedan fick jag dem för snabbt.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).