Sömnlöshet - Vad Ska Jag Göra? Expert Somnolog Rekommendationer

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Sömnlöshet: symtom, orsaker och behandling

Sömnlöshet oroar oftast äldre människor. Detta är ett allvarligt problem som avsevärt minskar människors livskvalitet. Det vetenskapliga namnet på sömnlöshet är sömnlöshet. Det erkänns av officiell medicin som en sjukdom. Orsakerna till sömnlöshet kan vara mycket olika. Ibland är det mycket svårt att installera dem. Sömnlöshetsterapi är långvarig och ger inte alltid ett positivt resultat. Du bör inte ta droger för att förbättra sömnkvaliteten på egen hand, eftersom de är beroendeframkallande, och det kommer att vara problematiskt att vägra dem i framtiden.

Innehåll:

• Vad är sömnlöshet?
• Sömnlöshet symtom
• Insomnia skäl
• Vad ska du göra om du lider av sömnlöshet?
• 3 rekommendationer från en expert sömnläkare

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en sömnstörning som nästan alla troligen har stött på i livet. Detta inkluderar sömnbrist, oförmåga eller oförmåga att få tillräckligt med sömn, problem med att somna, korta sömntider eller ihållande tidiga uppvaknande med oförmåga att somna igen.

Sömnlöshet symtom

Sömnlöshet manifesterar sig på olika sätt. Vissa människor har svårt att somna, medan andra har svårt att gå ut ur sängen på morgonen. Vissa patienter klagar över att de ofta vaknar mitt på natten.

Symtom på sömnlöshet inkluderar:

• Svårigheter att somna. I detta fall kan en person inte uppleva några störningar i nervsfären. Villkoren för att sova är gynnsamma: sängen är bekväm, rummet är ventilerat, men du kan inte ens sova av. En person letar efter en bekväm position men kan inte hitta den, han blir varm och kall. Ibland kan han inte distraheras från att tänka på olika saker. Detta leder till att sömn inte förekommer.
• Vakna efter en kort sömn. En oförklarlig rädsla eller mardröm får dig att vakna. Mannen försöker slumra igen, men han misslyckas. Därför känner han sig överväldigad och trött på morgonen.
• Kort nattsömn. Ibland händer det att en person vaknar efter att ha sovit i flera timmar och inte längre kan somna. Sovtiden på 3-4 timmar tillåter dig inte att vila helt.

Alla dessa symtom stör först en person från tid till annan och uppträder sedan mer och mer ofta. Du måste vara försiktig när tecken på sömnlöshet uppträder varannan dag i en månad.

Symtom på neurologiska störningar kan vara följande:

• En person kan inte klara av sömnlöshet på egen hand. Han lider av obehag på natten. Samtidigt, under dagen, vill han smärtsamt lägga sig och somna, aktiviteten minskar.
• En persons tankeprocesser lider. Det är svårt för honom att koncentrera sig på arbete eller studier, uppmärksamhet och minne försämras.
• Personen utvecklar depression. Även om det ibland blir grundorsaken till sömnlöshet.

Experter rekommenderar inte att man tar mediciner vid första tecken på sömnlöshet. Detta kommer att leda till att det i framtiden inte kommer att vara möjligt att somna utan deras hjälp, och dosen måste ökas hela tiden.

Sömnlöshet är en sjukdom, vilket innebär att du måste leta efter orsakerna till dess förekomst. Bara genom att eliminera dem kan du bli av med problemet.

Insomnia skäl

Sömn styrs av centrala nervsystemet.

Därför kan orsakerna till sömnlöshet döljas i sådana störningar som:

• Påfrestning. Ju mer mottaglig en person är, desto mer sannolikt är det att nervspänningen påverkar sömnen negativt.
• Obehagliga förhållanden för att somna. Sömnlöshet kan orsakas av främmande ljud i rummet, starkt ljus i rummet, värme eller kyla. Ibland utvecklas sömnlöshet när den vanliga miljön förändras.
• Förändringar i vanligt sätt att leva. Ett exempel är att bygga om ett arbets- eller skolschema.
• Klimatförändringar eller att flytta till ett land med en annan tidszon. Adaptiva mekanismer för varje person utvecklas i varierande grad.
• Att ta droger som har en spännande effekt på centrala nervsystemet.
• Överätning före sängen. Inte bara en rejäl middag kan påverka sömnkvaliteten utan också intaget av alkoholhaltiga drycker, starkt te eller kaffe, choklad, Coca-Cola.
• Titta på TV innan sängen. Om showen eller filmen var spännande kan personen utveckla sömnlöshet. En liknande situation observeras hos människor som tillbringar lång tid vid datorn och spelar spel.
• Sjukdomar i sköldkörteln med dess hypo- och hyperfunktion.
• Smärta. Eventuella smärtsamma känslor gör att du inte kan somna. Ju mer intensiva de är, desto svårare blir det att somna.

• Andningssjukdomar. Personer med bronkialastma och obstruktiv lungsjukdom lider ofta av sömnlöshet. Hosta av någon etiologi påverkar sömnkvaliteten negativt.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet. Obehag stör sömnen.
• Krammuskelkramper, rastlösa bensyndrom, sömnapné är alla orsaker till sömnlöshet.
• Mentala störningar. Detta kan inkludera depression, neuros, ångest.
• Neurologiska sjukdomar: Parkinsons sjukdom, traumatisk hjärnskada, osteokondros i ryggraden.
• Kardiovaskulära patologier: arytmi, hjärtinfarkt eller stroke, högt blodtryck, hjärtfel.
• Alkoholmissbruk. Uttagssymtom är orsaken till sömnlöshet hos alla alkoholister. Det är inte möjligt att hantera problemet även med hjälp av starka mediciner.
• Rökning. Rökare lider ofta av dålig sömnkvalitet. Att följa en dålig vana får dem att stå upp på natten och nå en cigarett. Detta förvärrar det befintliga problemet ytterligare.
• Personens ålder. Det finns vissa perioder då människor ofta har svårt att sova. Detta händer hos barn, ungdomar, kvinnor under klimakteriet, hos äldre. Ibland kan graviditet och förlossning orsaka sömnlöshet.

Vad ska du göra om du lider av sömnlöshet?

Om du har sömnlöshet ska du inte omedelbart tillgripa mediciner. Sådana läkemedel finns, men en läkare måste ordinera dem.

Först måste du försöka hantera problemet på andra sätt:

• Följ regimen för arbete och vila. Du måste gå och lägga dig samtidigt. Kroppen vänjer sig vid den etablerade rytmen och sömnproblem kan lösa sig själva.
• Vägrar att äta före sänggåendet.
• Konsumera inte alkohol och stimulerande läskedrycker.
• Sluta röka.
• Gå inte och lägg dig på fastande mage. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir eller varm mjölk. Om du vill äta något bör du välja lättare snacks som inte innehåller varma såser och kryddor.
• Gå före sängen. Avslappnande massage och gymnastik hjälper dig också att somna snabbare. Du kan ta ett varmt bad med växtbaserade avkok.
• Avslag på mentalt arbete före sänggåendet. Den måste vara klar senast två timmar före nattvilen.
• Vägran att läsa böcker och titta på TV innan sängen. Du bör inte spela dataspel eller prata i telefon.
• Skapa bekväma sovförhållanden för dig själv. Rummet måste ventileras. Ljus och buller bör inte störa sömnen.

Om alla dessa villkor har uppfyllts och sömnen inte kommer, måste du efter 30 minuter gå ut ur sängen och gå runt. Du kan lyssna på trevlig musik.

Sömnlöshet piller

Läkemedel bör riktas mot orsaken till sömnlöshet. Om de inte hjälper till att hantera överträdelsen kan läkaren ordinera hypnotika (sömntabletter). Sådana recept ordineras endast för personer som lider av kronisk sömnlöshet.

Funktioner för att ta sömntabletter:

• Det är förbjudet att kombinera tabletter med intag av alkoholhaltiga drycker och med andra läkemedel.
• Sovpiller kan förbättra effekten av antipsykotika och antidepressiva medel.
• Det är förbjudet att ta sömntabletter för gravida och ammande kvinnor.
• Sovpiller har en negativ effekt på koncentrationen. De är förbjudna att accepteras av människor vars arbete kräver en snabb reaktion.
• Läkemedel mot sömnlöshet är beroendeframkallande och bör inte tas längre än 21 dagar. Då måste du ta en paus.

Om du inte kan klara av sömnlöshet utan piller, måste du börja med kosttillskott och naturläkemedel:

• Vänderot. Ta 2 tabletter vid sänggåendet.
• Antistressoros. Läkemedlet är baserat på växtbaserade ingredienser. Det inkluderar hagtorn, humle, mynta, moderurt etc.
• Neurostabil. Produkten är baserad på B-vitaminer, humle, oregano och moderurt.
• Femina Allga. Detta läkemedel är lämpligt för behandling av sömnlöshet hos kvinnor.
• Örtte med mynta och oregano, hibiskus.
• Normoxan. Den innehåller Baikal-skalet. Denna växt är mycket effektivare än valerian.
• Produkter med magnesium i kompositionen.

Du kan köpa receptfria läkemedel som: Circadin, Melaxen och Melaton. De är alla baserade på melatonin. Detta ämne kontrollerar blodtryck, endokrina körtlar och dygnsrytmer.

Melatonin produceras på natten. Det produceras av kroppen själv. Förberedelser med melatonin är utformade för att kompensera för dess brist och därigenom befria en person från sömnlöshet. Sådana läkemedel kan dock inte kallas hypnotika. Melatoninläkemedel används ofta under jetlag för att hjälpa kroppen att byggas upp igen.

Sovpiller baserade på kemiska komponenter inkluderar:

• Bensodiazepin lugnande medel: Fenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiklon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturater: fenobarbital, natriumetamin.
• H1-blockerare av histaminreceptorer: Pipolfen, difenhydramin.

Alla dessa läkemedel finns tillgängliga på apoteket med recept. Därför väljer läkaren deras dosering. Han bestämmer också villkoren för behandlingen.

3 rekommendationer från en expert sömnläkare

Om du har sömnlöshet, lägg dig inte tidigt

Du behöver bara gå och lägga dig när en sådan önskan dyker upp. Att ligga i väntan på sömn är avskräckt. Det finns en regel på 15 minuter. Om det inte var möjligt att somna under denna tid måste du gå ur sängen. Du kan gå till ett annat rum och göra tysta saker: lyssna på musik, diska etc. När du vill sova måste du gå tillbaka till sängen. Om du håller dig till detta råd i flera veckor lär personen att somna snabbare.

Om en person är en "nattuggla", kan han inte göras till en "lärka"

Nyligen visas mer och mer information om att du måste gå och lägga dig senast 24:00. Detta gör att du kan få bättre sömn och kroppen producerar mer fördelaktiga hormoner.

Enligt huvudet. Sömnmedicinska avdelningen vid Otolaryngology Center i Alexander Melnikov FMBA, denna teori om sömn är en av de mest utbredda myterna. Han påpekar att processen att producera fördelaktiga hormoner beror på stadierna av sömn och inte på tiden för sänggåendet. Om en person är en "morgonmänniska", ska han gå och lägga sig tidigare, men "ugglor" kan en sådan rekommendation skada. Toppen i melatoninproduktion inträffar senare i dem. Du kan gå och lägga dig klockan två, men en person ska sova i de föreskrivna 7-8 timmarna. Det är viktigt att skapa bekväma förhållanden: stäng av ljuset, dra in fönstren. Det är nödvändigt att gå och lägga sig samtidigt, med en avvikelse på högst en halvtimme. Denna rekommendation är densamma för både "larks" och "owls".

Det är möjligt att förvandla en "uggla" till en "lärka", men det är ganska svårt. Dessutom kan inte en sådan händelse lyckas. Det är troligt att personen kommer att utveckla hälsoproblem. Det är möjligt att ändra kronotyp utan konsekvenser för organismen i mellanvarianterna av "halv-halv-halv-tratt".

Människor går ofta till läkaren med problemet att de går och lägger sig sent och på morgonen kan de inte gå upp i tid. På grund av detta finns det ständiga konflikter med chefen på jobbet. Sådana människor rekommenderas att helt enkelt byta jobb, det finns inga andra alternativ.

Använda mobilappen

Det finns faktiskt applikationer som läkare rekommenderar sina patienter. Sleep on cue är ett exempel på en sådan gratis applikation. Det hjälper dig att somna, vetenskapligt bevisat.

Du måste sätta in hörlurar i telefonen. Rörelsesensorn kontrollerar om en person sover eller inte. Ibland skickar enheten vibrationer om personen fortfarande är vaken. När sömn inträffar går enheten in i automatiskt läge. När den tid som krävs för vila har gått kommer enheten att väcka personen själv. Applikationen lär ut reglerna för sömn.

[Video] Somnolog Roman Buzunov: "Hur man somnar om man inte kan sova. Vad ska man göra?"

[Video] Dr. Berg - Hur får man tillräckligt med sömn?

Artikelförfattare : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utbildning: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Allmän medicin" 1991, 1993 "Yrkessjukdomar", 1996 "Terapi".