7 Evidensbaserade Hälsofördelar Med Dricksvatten

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

7 evidensbaserade hälsofördelar med dricksvatten

Människokroppen är 60% vatten. För att inte uppleva hälsoproblem rekommenderar forskare att man dricker 8 glas vatten om dagen. Detta är en välgrundad rekommendation, eftersom en person behöver vatten för att kunna leva.

7 evidensbaserade hälsofördelar:

1. Vatten hjälper till att förbättra fysisk prestanda
2. Hjärnan behöver vatten
3. Vatten hjälper till att lindra huvudvärk
4. Vatten hjälper till att bekämpa förstoppning
5. Vatten förhindrar att njursten bildas
6. Vatten kan hjälpa till att lindra baksmälla
7. Vatten hjälper dig att gå ner i vikt

Vatten hjälper till att förbättra fysisk prestanda

Om en person lider av uttorkning, minskar hans prestanda. Därför är det så viktigt att få tillräckligt med vätska under tung fysisk ansträngning och under sport.

Det räcker att bara förlora 2% vatten för att helt uppleva symtomen på uttorkning. Vissa idrottare under träning spenderar upp till 10% av sina reserver i kroppen. Det kan vara farligt. Därför kommer ingen professionell tränare att tillåta en person i gymmet som inte har en flaska vatten med sig.

Ju högre vätskeförlust, desto mer blir personen trött. Det kommer att bli svårt för honom att delta i både fysiskt och psykiskt arbete ^[1]. Därför är det nödvändigt att fylla på vattenreserver i kroppen regelbundet. Denna regel gäller särskilt med ökad fysisk aktivitet.

Hjärnan behöver vatten

Studier visar att det räcker att förlora 1 till 3% vätska för att hjärnan ska kunna utföra sina funktioner sämre.

Till exempel hos kvinnor försämras humöret, koncentrationen av uppmärksamhet minskar, huvudvärk uppstår. Sådana symtom uppträder när kroppen är uttorkad med 1,4% ^[2].

Hos män som har tappat cirka 1,6% av vätskan ökar tröttheten, en omotiverad känsla av ångest och minnet försämras ^[3].

Det bör noteras att det är mycket lätt att förlora 1-3% vatten även när man gör bekanta saker, till exempel när man städar en lägenhet. Naturligtvis leder träning eller ökad kroppstemperatur till en ännu högre andel uttorkning ^{[4] [5]}.

Vatten hjälper till att lindra huvudvärk

Det finns vetenskapliga bevis för att uttorkning kan orsaka huvudvärk ^[6]. Ett litet experiment i USA visade att vatten inte hjälper till att hantera migrän helt. Användningen av rent vatten kan dock minska dess varaktighet och intensitet ^[7].

Vatten hjälper till att bekämpa förstoppning

Det är ingen hemlighet för någon att brist på vätska i kroppen kan orsaka problem med matsmältningssystemet ^[8]. Därför måste du dricka så mycket vatten som möjligt med förstoppning. Denna regel gäller för människor i olika åldrar, inklusive barn.

Studier visar att när det gäller att bekämpa förstoppning är dricksvatten fördelaktigt. Även om en förklaring till detta faktum ännu inte har hittats ^{[9] [10]}.

Vatten förhindrar att njursten bildas

Urolithiasis är en vanlig patologi. Stenar kan bildas hos både barn och vuxna. Fel i dricksregimen är en av anledningarna till deras utseende. Det har bevisats att ju mer en person dricker vatten, desto mindre sannolikt kommer stenar att bildas i urinvägarna ^[11].

Vätskan som passerar genom njurarna minskar koncentrationen av mineraler som har förmågan att förvandlas till kristaller och stora kalksten. Därför är det viktigt att dricka så mycket vatten som möjligt med en tendens till urolithiasis.

Vatten kan hjälpa till att lindra baksmälla

Att dricka alkohol i höga doser leder alltid till ett så obehagligt fenomen som baksmälla. Alkoholhaltiga drycker har en diuretisk effekt. Därför leder varje måltid till uttorkning.

Dehydrering är inte huvudorsaken till baksmälla, men att dricka rent vatten hjälper kroppen att övervinna detta obehagliga tillstånd snabbare. Ju mer en person dricker vatten, desto bättre mår han. Det hjälper till att lindra muntorrhet, törst, trötthet och huvudvärk ^[12].

Experter rekommenderar att man dricker minst ett glas vatten under en fest. Var noga med att ta samma mängd vätska före sänggåendet.

Vatten hjälper dig att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste du dricka så mycket vatten som möjligt. Det dämpar känslan av hunger och påskyndar metaboliska processer i kroppen. Det har experimentellt bevisats att dricka 0,5 liter vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen med 30%. Effekten varar i 1,5 timmar. Forskare har beräknat att 2 liter vatten som konsumeras per dag hjälper till att förlora upp till 100 kcal ^[13].

För att kunna sitta vid bordet med en känsla av fyllighet måste du dricka vatten en halvtimme före måltiderna. Tack vare vatten förbrukar en person mindre mat. Forskare bestämde sig för att testa denna teori. Man märkte att människor som drack 0,5 liter vatten före måltiderna förlorade vikt snabbare. Kontrollgruppens deltagare gick ner i vikt långsammare (skillnaden var 44%). Studien varade i tre månader ^[14].

Forskare hävdar att kallt vatten hjälper till att gå ner i vikt. I det här fallet kommer kroppen att spendera mer energi för att värma upp den.

n

[Video] Dr. Berg - HUR MÅNGA LITER VATTEN DRYCKER DU VERKLIGT EN DAG?

Artikelförfattare : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Utbildning: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Allmän medicin" 1991, 1993 "Yrkessjukdomar", 1996 "Terapi".