Vad Du Kan äta På En Proteindiet: En Lista över Livsmedel

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Vad kan du äta på en proteindiet?

En proteindiet innebär att du äter vissa livsmedel för att hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt:

• Kött är en viktig del av den dagliga menyn. Det bör dock inte vara djärvt. Ett utmärkt alternativ skulle vara kycklingfilé.
• Fett med låg fetthalt är också en prioritet. Fisk är en källa till kvalitetsprotein och omega-3-fettsyror.
• Var noga med att diversifiera menyn med skaldjur under kosten.
• Ägg är också tillåtna för konsumtion, men det är bäst att äta protein och begränsa äggula till 2-3 bitar per vecka.
• Mjölken måste skummas. Detsamma gäller keso och ost (den högsta procentandelen fett är 25%). För mycket ost är inte värt det.
• Av spannmålen är bovete ett utmärkt alternativ. Den innehåller färre kalorier än andra spannmål, men den innehåller mycket kolhydrater. Därför bör alltför ofta bovete inte ingå i menyn.
• Nötter är ett bra mellanmål.
• Svamp gör att du inte känner hunger under lång tid, dessutom är de rika på proteiner.
• Du bör också komma ihåg sojaprodukter. De är inte bara mycket hälsosamma utan också läckra.

Innehåll:

• Tillåtna produkter
• Bästa proteiner med lågt kaloriinnehåll
• Vad bör uteslutas?

Tillåtna produkter

Produkter	Mängden protein i 100 g	Mängden fett i 100 g
kalkonkött	21.5	12.1
Kycklingkött	20.9	8.7
Kycklingbröst	22	1.1
Kycklingkött	18.6	7,7
Nötkött	20	7.5
Nötkött / fläsk / lammlever	17,3 / 18,9 / 18,6	3 / 3,67 / 2,8
Ett hjärta	15.1
Kalvkött / nötkött / fläsk (mager del)	19,6 / 18,8 / 16,3	1.1 / 12.3 / 27.7
Laxfilé / lax / rosa lax	20 / 20,7 / 21,1	14 / 15.2 / 7.1
Fjärran östra räkor	28.8	1,3
Tonfisk / hälleflundra / pollock	22,6 / 18,7 / 15,8	0,8 / 3,1 / 0,6
Mjölk / kefir / keso	2.9 / 3.1 / 18.1	3,3 / 0,2 / 0,7
Solrosfrön	27.1	52.8
Valnötter	13,7	61.2
Rågbröd / muffin	4.6 / 7.7	0,8 / 4,6
Havregryn / ris	11.8 / 7.1	5,9 / 0,8
Bönor / ärtor	22.4 / 23.1	1.6 / 1.3
Sojakött	52	1.1
Proteinpulver (1 skopa)	20

Bästa proteiner med lågt kaloriinnehåll

Proteinet i produkterna bidrar till aktiv viktminskning, så du kan inte göra utan det. De bästa proteinerna med lågt kaloriinnehåll är följande:

• Keso och mjölk med 0% fettinnehåll. Skummjölk och keso innehåller cirka 45 kcal per 100 g. Samtidigt är 17 g protein. Dagligt intag är 500 g keso eller 1,5 liter mjölk. Båda dessa produkter absorberas väl av kroppen. Dessutom är keso fastedagar, som kan spenderas utanför kosten, mycket användbara.

• Laxfiléer. 100 g av denna fisk innehåller 180 kcal, 20 g protein. Det rekommenderas att äta 0,5 kg lax per dag. Röda fiskfiléer måste ingå i menyn. Förutom protein innehåller det friska fetter. Därför bör lax eller lax vara minst två gånger i veckan på bordet.
• Kycklingbröst. 100 g av denna produkt innehåller 90 kcal, 18,7 g protein. Du kan äta cirka 0,5 kg kyckling per dag. Bröstet kan inte bara kokas och bakas utan också stekt utan olja och till och med rökt. Detta kommer att diversifiera menyn så mycket som möjligt.
• Kalkonfilé. 100 g kalkonfilé innehåller 195 kcal och 20 g protein. Du kan inte äta mer än 450 g kalkon per dag, men inte alla kan behärska en sådan portion, eftersom det är svårt att kalla dess smak ideal.
• Öring. 100 g fisk innehåller 119 kcal och 17 g protein. Du kan äta 550 g öring per dag. Öring är mycket välsmakande och priset för det är billigare än för lax. Denna fisk är rik på fosfor och friska fettsyror som får dig att må bra när du går ner i vikt. Det finns många sätt att laga öring, så att du kan diversifiera din meny maximalt.

• Nötkött. 100 g av produkten innehåller 180 kcal och 28 g protein. Du kan inte äta mer än 350 g nötkött per dag. För att nötköttet ska vara mjukt måste det antingen kokas länge eller tvärtom måste det stekas mycket snabbt.
• Rosa lax. 100 g av denna fisk innehåller 140 kcal och 20 g protein. Du kan inte konsumera mer än 0,5 kg rosa lax per dag. För att fisken ska få den mest attraktiva smaken måste du välja den rätt. Filén ska ha en aptitretande rosa nyans. Om den är vitaktig indikerar den att produkten har fryst för länge.
• Vita bönor. Bönor är en ganska kaloriprodukt. 100 g bönor innehåller 300 kcal och 6 g protein. Men genom att kombinera det med livsmedel som innehåller färre kalorier kan du uppnå en utmärkt effekt.
• Gröt. 100 g gröt innehåller 90 kcal och 14 g protein. Du kan inte äta mer än 700 g havregryn per dag. Denna produkt måste finnas på bordet minst en gång i veckan. Havregryn innehåller inte bara proteiner utan också långsamma kolhydrater. De absorberas av kroppen under mycket lång tid, så de låter dig behålla en känsla av fullhet under lång tid. Det är bäst att äta gröt på morgonen, vilket ger dig livlighet hela dagen framöver.
• Kefir. 100 g av drycken innehåller 3 g protein och cirka 40 kcal. För att täcka kroppens dagliga behov av energi, även under en diet, måste du dricka minst 3 liter kefir, vilket är mycket. Kefir är en mycket hälsosam dryck, den måste ingå i menyn för människor som lever en aktiv livsstil och rör sig mycket. Du bör dock inte dricka mer än en liter av denna fermenterade mjölkdryck per dag. I sådana volymer tillåter det dig att normalisera metaboliska processer och främjar bättre absorption av vitaminer och mineraler från andra produkter.
• Räka. 100 g av dessa skaldjur innehåller 95 kcal och 21 g protein. Produktens dagliga norm är 0,5 kg. En av fördelarna med räkor är hur de lagras. De kan köpas för framtida bruk och förvaras i frysen.
• Bovete. 100 g bovete innehåller 330 kcal och 12 g protein. Du kan inte äta mer än 0,5 kg spannmål per dag. Det är bra att kombinera bovetegröt med grönsaker. Detta gör att du kan gå ner i vikt tillräckligt snabbt.



• Svamp. 100 g svamp innehåller 36 kcal och 4 g protein. På grund av ett så lågt kaloriinnehåll blir det ganska problematiskt att få ett dagligt kaloriintag uteslutande med svamp. För detta måste du faktiskt äta minst 2 kg av produkten. Man tror att svamp kan bli ett alternativ till kött, men i verkligheten är det inte fallet. Detta betyder dock inte att svampar är värdelösa. De innehåller mycket fiber, vilket bidrar till den normala matsmältningen.
• Linser. 100 g av produkten innehåller 295 kcal och 25 g protein. För att få ett dagligt kaloriintag måste du äta 400 g linser. Linsen hjälper till att förbättra matsmältningen, har en utmärkt smak. Du kan göra potatismos av den, och under värmebehandling avdunstar inte vitaminer och mineraler från produkten.
• Kikärt. 100 g kikärter innehåller 295 kcal och 25 g protein. För att få ett dagligt kaloriintag måste du äta 0,4 kg av produkten. Kikärter innehåller mycket protein, på grund av vilket det likställs med köttprodukter. Därför kan en person under kostens längd helt ersätta kött med kikärter, vilket gör att inte bara gå ner i vikt utan också att normalisera matsmältningen.
• Äggplanta. 100 g grönsaker innehåller 24 kcal och 2 g protein. Därför, för att få ett dagligt kaloriintag med hjälp av äggplantor, måste du äta mycket av dem. Aubergine måste ingå i menyn för alla som vill gå ner i vikt. Regelbunden konsumtion av denna grönsak gör att du kan ta bort överflödig vätska från kroppen och normalisera vattenbalansen.

Förutom de produkter som redan har listats måste gröna ingå i menyn. Det gör att du kan diversifiera rätter och berika kroppen med fiber som är användbar för den.

Proteindiet bör inte överanvändas och övas för ofta, eftersom det är svårt för kroppen att tolerera. Trots mångfalden i menyn kommer en person fortfarande att få mindre av ett antal mineraler och vitaminer han behöver.

Vad bör uteslutas?

Under en proteindiet är följande livsmedel förbjudna:

• Bröd, konfektyr och mjölprodukter.
• Socker och alla livsmedel som innehåller det.
• Socker läskedrycker.
• Alkoholhaltiga drycker, med undantag av ett glas torrt rött vin per dag.
• Stärkelsegrönsaker, söta frukter och bär.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).