Hur Bli Av Med Snarkning Under Sömnen Hemma? 7 Metoder

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Hur bli av med snarkning under sömnen hemma?

Behandling av snarkning kräver inte alltid kirurgiskt ingrepp; i vissa fall kan du bli av med patologin hemma. Detta betyder inte att du behöver självmedicinera - bara några av de faktorer som påverkar utseendet på snarkning kan elimineras med enkla och säkra metoder.

Situationer där användning av dessa metoder är tillåten:

• Dricka alkohol, nikotin;
• Övervikt;
• Användningen av droger;
• Kroniska andningssjukdomar;
• Förändringar i samband med åldrande av kroppen;
• Fysiskt överansträngning;
• Fysiologiskt irrationell kroppsposition.

I många fall orsakar snarkning flera orsaker samtidigt, så du bör välja en komplex effekt.

Innehåll:

• Sömnas snarkande faktorer
• Hemmet för snarkning
• Positionell behandling
• Snarkningsövningar

Sömnas snarkande faktorer

Övervikt

Överdrivet kroppsfett är en av de främsta orsakerna till snarkning, så att gå ner i vikt hjälper till att bli av med det negativa symptomet. Den optimala stapeln att sträva efter för att uppnå synliga resultat är en månatlig förlust på 3,5% av den totala kroppsvikten.

Vad du behöver göra för att gå ner i vikt:

• Följ en diet;
• Tillämpa doserad fysisk aktivitet;
• Observera kosten.

För att minska väskans vikt rekommenderas det att ta med i din meny:

• Proteinrika livsmedel - kycklingfilé, kalvkött, mejeriprodukter med låg fetthalt, äggvita;
• Frukt och grönsaker rik på fiber - äpplen, kål, bananer, avokado;
• Fullkornsbröd, durumvete pasta, brunt ris, havregryn;
• Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater - hirs, bovete, bönor, linser.

Det rekommenderas inte att använda sockerinnehållande, stekt och rökt mat, fett kött, konserver, majonnäs, vetemjölprodukter, kolsyrade drycker. Listan över förbjudna produkter inkluderar korv, pommes frites, fläsk, lamm, konserver, kvass, öl, läsk, mejeriprodukter med hög fetthalt.

Bra näringsregler:

• Andelen fett i kosten bör inte överstiga 30% av den totala maten;
• Bråkmål - 5-6 gånger om dagen;
• Det är önskvärt att måltiderna är oförändrade;
• Middagen är planerad senast 2 timmar före läggdags.

Det är strängt förbjudet att snacka på smörgåsar med högt kaloriinnehåll, choklad, det är bättre att äta ett äpple eller yoghurt med låg fetthalt om du känner dig hungrig.

En förutsättning för rationell viktminskning är fysisk aktivitet:

• Köra i långsam och medelhög takt;
• Aktiva lagspel (volleyboll, basket);
• Snabb gång med en hastighet av minst 120 steg per minut;
• Aerob fysisk aktivitet (cykling, stationär cykelanvändning);
• Sport eller Latinamerikanska danser.

Varje typ av fysisk aktivitet behärskas gradvis och doserar belastningen stegvis.

Kontroll över användningen av droger

Läkemedel från vissa farmaceutiska grupper har en avslappnande effekt på musklerna i de övre luftvägarna. Dessa är antihistaminer, lugnande medel (Phenazepam, Tranquezipam, Fezanef, Fensitat). För att inte provocera snarkning är det tillrådligt att använda dem i en minimal dos eller helt och hållet vägra att välja analoger utan en sådan biverkning som avslappning av svalget.

Kronisk trötthet

Psyko-emotionell överbelastning, fysisk trötthet, ett hektiskt arbetsschema, nedsatt immunitet försvagar kroppen och leder till snarkning på natten.

Åtgärder för förebyggande av överansträngning:

• Alternativa aktiviteter, ändra den mentala belastningen till fysisk;
• Gå och lägg dig senast 23 timmar;
• Vila och arbeta i ett ventilerat område;
• Behärska avslappningstekniken och applicera den regelbundet;
• Titta inte på innehåll och TV-program med negativt innehåll innan du går och lägger dig;
• Fördela lasten jämnt över dagen;
• Ta fem minuters pauser varje timme under arbetet.

Rökning och alkohol

De toxiska komponenterna i nikotin när de exponeras för luftvägarnas slemhinnor stör deras normala funktion och orsakar ödem. I kombination med avslappnade svalgmuskler kan ödem minska luftvägarnas lumen avsevärt och orsaka nattlig snarkning. För att minska den negativa effekten av nikotin bör du minska antalet rökta cigaretter och sluta röka 2-3 timmar före sänggåendet.

Även den minsta dosen alkohol slappnar av i övre luftvägarnas muskler. Vävnaderna i struphuvudet, tungan, gommen börjar vibrera och skapar en ljudbakgrund som avges av en snarkande person. För att inte provocera snarkning måste du sluta dricka alkohol minst 2 timmar före sänggåendet.

Kroniska sjukdomar i övre luftvägarna

Slem, som utsöndras aktivt i näsa och svalg, smalnar luftvägarnas lumen, vilket leder till snarkning.

Åtgärder för att minska eller minska intensiteten i snarkning:

• Stoppa 2 droppar oliv, havtornolja i varje näsborre;
• Genomför inandning från örten av mynta, timjan, eukalyptus, fylld med ett glas kokande vatten och infunderas i 20-30 minuter, det utförs, lutar huvudet över en behållare med varmt vatten. Ett alternativ till inandning är en aromlampa fylld med eterisk olja av eukalyptus. Det kan också läggas till en luftfuktare i rummet där en person som lider av snarkning sover.
• Sköljning med medicinska lösningar i mun och näsa - en saltlösning bereds från 1 msk. l. salt löst i en liter varmt vatten. De är gurglade i 5 minuter. För att skölja näshålan dras en saltlösning in i varje näsborre och släpps ut genom munnen.

Åldersrelaterade förändringar i ton i musklerna i nasofarynx

Människokroppsvävnader tappar sin ton och elasticitet med åldern. Nasofarynxmusklerna är inget undantag, som sjunker genom åren och delvis blockerar lumen i övre luftvägarna. Hängande vävnader i svalget gnuggar mot varandra i en dröm och provocerar snarkning.

Hemmet för snarkning

För att lindra de negativa symtomen som är förknippade med snarkning finns det många speciella enheter och droger:

• Fästband - ett mjukt "träns" i form av ett band sätts på underkäken, fixeras på baksidan av huvudet och håller munnen stängd;
• En skräddarsydd munskydd - fäster vid tänderna, låser käftarna i ett läge och låter luft passera fritt genom luftvägarna;
• Snarknippel - förhindrar att tungan sjunker och vibrerar, förskjuter underkäken framåt och skapar därmed en ökad ton i svalgvävnaderna;
• Nasal dilator - fäst vid näsborrarna, öppnar dem något och håller dem i detta tillstånd på natten, enheten förbättrar andningen och förhindrar snarkning;
• Läkemedel - aerosoler läkarsnarkning, tystnad forte, slipx, samt speciella pastiller förhindrar snarkning, vilket förbättrar näsandningen.

[Video] Dr. Berg - SNUKA I DITT SOV? Hur man slutar snarka:

Positionell behandling

Trots den officiella terminologin är positionell behandling helt enkelt en förändring av den vanliga snarkande hållningen. Det är tillrådligt att sova på din sida för att frigöra andningen. Det är möjligt att kroppen först tenderar att inta en välkänd position under sömnen.

För att snabbt komma ur det finns det ett enkelt knep - en ficka sys på baksidan av dina nattpyjamas, där du måste sätta en liten hård boll på natten. Man behöver bara vända på ryggen - trycket på bollen tvingar dig att ändra din position till en mer acceptabel.

Istället för en boll placerad i fickan kan du använda en "sömnig ryggsäck" - en väska fäst på baksidan med en tät fyllning. I Japan används en väckarklocka med en rörelsesensor för detta ändamål. När du byter hållning ger det en signal som får personen att vakna och återgå till sin vanliga position.

Om snarkning utlöses genom att sova på en låg kudde som får huvudet att rulla tillbaka, byt sovutrustningen till en större eller en ortopedisk kudde. Den specialdesignade ytgeometrin på den ortopediska kudden gör att huvudet och nacken kan vara i det mest fysiologiska läget under sömnen, vilket minimerar risken för snarkning. Det finns modeller av ortopediska kuddar med ett urtag för huvudet, som fixerar det i rätt läge.

Det finns ett annat enkelt knep för att förhindra att tungan sjunker in och luftvägarna snarkar. För att göra detta är det tillräckligt att höja huvudgaveln 10-15 cm över det vanliga läget genom att skjuta ett stabilt stöd under sängbenen.

Snarkningsövningar

Minskad ton i svalgmusklerna är en av de främsta orsakerna till snarkning på natten. På grund av avslappningen av hela kroppens muskler slappnar också musklerna i övre luftvägarna av och vibrerar under påverkan av luftstrålen från lungorna. Det finns en uppsättning med flera övningar som kan utföras på 2-4 veckor för att bli av med snarkning eller minska intensiteten. Det räcker att göra övningarna två gånger om dagen i 10-15 minuter, och andra gången görs det före sänggåendet.

Övningar för att stärka struphuvudets muskler och förhindra snarkning:

• Flytta underkäken framåt, övervinna motståndet med handflatan och sedan tillbaka;
• Utför liknande rörelser med käken till höger och vänster;
• Öppna och stäng munnen medan du rör dig ner och övervinna motståndet som skapas av handflatan som placeras under hakan;
• "Skriv" imaginära siffror eller bokstäver i luften med underkäken;
• Stick ut tungan och försök nå dem till hakan flera gånger;
• Simulera att trycka ut tänderna med tungan med stängd mun;
• Pressa tungan mot himlen;
• Uttala vokalljud, intensivt artikulera med läppar och tunga, anstränga halsens muskler;
• Stäng munnen, utför pendelrörelsen med tungan avslappnad så långt tillbaka som möjligt;
• Ta tag i en träpinne eller sked, en gaffel med tänderna, håll dem i 40-60 minuter;
• Föreställ dig en virtuell urtavla ritad på himlen, tryck tungan på de imaginära siffrorna 1, 11, 5, 7 och sedan på 12, 3, 9, 6.

Övningarnas sekvens och deras kombinationer är helt oviktiga. Det viktigaste är att försiktigt utföra dem tills du känner dig lite trött.

Även hemma kan du göra mycket för att sluta snarka utan att investera materiella resurser. En stark vilja att regelbundet förhindra snarkning leder säkert till framgång.

Författaren till artikeln: Lazarev Oleg Vladimirovich | ÖNH

Utbildning: 2009 fick han ett diplom i specialitet "Allmän medicin" vid Petrozavodsk State University. Efter att ha avslutat en praktikplats vid Murmansk Regional Clinical Hospital fick han ett examen i Otorhinolaryngology (2010)