Terapeutiska övningar Och övningar För Artrit I Lederna

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Terapeutiska övningar och övningar för artrit i lederna

Artrit är en inflammation i lederna. I de flesta fall är sjukdomen kronisk. Det rekommenderas att delta i terapeutiska övningar under perioder av remission. Vanligtvis utförs träningsterapiövningar i ljusa förhållanden: i liggande position på golvet, sittande etc. Det är mycket bra för alla sjukdomar i lederna att utföra övningar i vattnet medan du besöker poolen.

Fördelarna med korrigerande gymnastik för artrit:

• Långvarig smärtlindring;
• Restaurering av ben- och broskvävnad;
• Stärka musklerna. När de försvagas accelereras processen med deformation av lederna betydligt.

Artrit kan påverka olika leder, så det finns en separat uppsättning övningar för var och en av dem.

Innehåll:

• Övning för artrit i knäet
• Träning för artrit i axelleden
• Träning för artrit i fingrarna

Övning för artrit i knäet

Startposition - ligger på ryggen

1. Sträck dina armar och ben, sträck ryggraden; andas, vid utandning, dra strumporna mot dig och hälarna framåt, dra ihop fötterna. Du kan utföra övningen växelvis med varje ben och dröja kvar vid den extrema punkten i 10 sekunder. Sammanfattningsvis, utför runda rotationer med fötterna.
2. Böj knäna omväxlande, sträck med dina klackar till skinkorna och skjut fötterna längs golvet.
3. Ta långsamt ett ben omväxlande åt sidan, sedan det andra.
4. Lyft benen omväxlande cirka 20 cm över golvet.
5. Böj benen, lägg fötterna på golvet. 1 - räta ut höger ben och lägg det på golvet; 2 - sakta upp den till cirka 45 ° C; 3 - sänk benet till golvet; 4 - böj till startpositionen. Upprepa med vänster fot.
6. Lyft ditt högra raka ben och dra in tån framåt medan du andas in och hälen. Upprepa med vänster fot.
7. Böj benet vid knäleden och dra det till bröstet, håll det i detta läge i 3-5 sekunder. Upprepa med det andra benet.

8. Lyft upp de böjda benen, dra knäna till magen, räta sedan upp dem, håll dem med händerna, böj igen och lägg dem sedan på golvet.
9. Böj benen, fötterna ligger på golvet. Sprid knäna åt sidorna och försök att föra dem så nära golvet som möjligt medan fötterna pressas mot varandra.
10. "En cykel". Alternativt böja och böj upp upphöjda ben vid knäna, simulera cykling. Du kan utföra den här övningen separat för varje ben, det andra benet för närvarande ligger fritt på golvet.

Startposition - sitta på en stol

1. Sväng fram och tillbaka först med höger ben, sedan med vänster.
2. Lyft ett ben parallellt med golvet och håll i 4-5 sekunder. Upprepa med det andra benet.

Startposition - ligger på magen

1. Böj ett ben i rät vinkel och gör cirkulära rotationer med underbenet i en riktning och det andra. Upprepa med det andra benet.
2. Böj ett ben och dra sakta hälen mot skinkan och hjälp dig själv med händerna.

Övningarna ska göras försiktigt, i långsam takt, med tonvikt på stretching och ökad knärörlighet. Det optimala antalet repetitioner för varje övning är 15-20. Öka belastningen gradvis.

Med artrit i knäna är alla skarpa och snabba rörelser kontraindicerade: löpning, hoppning (inklusive över ett rep), aerobics.

Bara en enkel övning läker knäna - Dr. Evdokimenko:

4 övningar för smärta i höften - Dr. Evdokimenko:

Träning för artrit i axelleden

Startposition - ligger på ryggen

1. Händer längs torso. Höj dina raka armar upp och ner.
2. Böj armarna och lägg händerna på axlarna. Efter utandning sprider du armarna åt sidorna och lägger armbågarna på golvet medan du andas in, ta dem ihop och anslut dig framför dig.
3. Lägg händerna på axlarna, gör cirkulära rotationer med armbågarna, först i en riktning, sedan i andra riktningen, andningen är fri.
4. Övningsbok". Sprid raka armar till sidorna. Efter att ha vänt kroppen åt vänster, när du andas ut, lägg din högra hand till vänster. Vid inandning, returnera den till I. P. Upprepa till höger med vänster hand.

Startposition - sitta på en stol

1. Lyft ena handen och gör cirkulära rörelser med den. Upprepa med den andra handen.
2. Sänk dina armar längs kroppen. Höj och sänk dina axlar i måttlig takt.
3. Händerna sänks längs kroppen. 1 - lyft upp axlarna; 2 - ta tillbaka dem; 3 - sänk ner den, 4 - återgå till startpositionen. Upprepa i andra riktningen: uppåt - framåt - nedåt - bakåt.

4. Lägg händerna på axlarna, tryck armbågarna mot kroppen. Tryck alternativt armbågarna framåt framför dig och höja dem till maximalt möjlig höjd.

   Startpositionen är stående.

5. Placera vänster hand på höger axel och höger hand till vänster (krama dig vid axlarna). Lyft upp armbågarna så högt som möjligt och håll i den här positionen i 8 räkningar.
6. Lägg din vänstra hand på din högra axel, ta din vänstra armbåge med din högra hand och tryck försiktigt, dra din vänstra hand mot dig. Upprepa med höger hand.
7. Lägg händerna bakom ryggen, böj dem vid armbågarna och försök ta tag i din vänstra armbåge med din högra hand och din högra armbåge med din vänstra. Upprepa, ändra positionen på händerna (om den högra var överst, kommer den nu att vara på botten).

8. Lägg händerna bakom ryggen och sätt i händerna i ett lås. Försök att räta ut armarna och sätt ihop armbågarna.

   Upprepa varje övning 5-8 gånger.

Topp 8 övningar för axelbehandling - Dr. Evdokimenko:

Träning för artrit i fingrarna

Upprepa varje övning minst tio gånger.

1. Kram händerna rytmiskt i nävar och rensa, gradvis öka takten.
2. Sprid fingrarna så långt som möjligt och ta sedan ihop dem.
3. Använd tumspetsen för att växelvis vidröra spetsarna på alla andra fingrar.
4. Gnid ihop dina handflator.
5. Lägg dina handflator på bordet och sakta höja och sänka varje finger i tur och ordning.
6. Palmer på bordet, lyft ett finger och utför cirkulära rörelser i olika riktningar. Upprepa för varje finger.
7. Lägg underarmen upprätt, armbågen på bordet, räta fingrarna. Böj och böj upp fingrarna så mycket som möjligt och gör en rörelse med borsten från sida till sida.

8. Startpositionen är densamma. Böj och böj upp varje finger alternativt, tryck lätt på armbågen på bordet.
9. Ta en tennisboll i handen och pressa och rensa den försiktigt.

Det rekommenderas också att minska påfrestningarna på fingertopparna, om någon, och att övervaka den rätta positionen för handen under sömnen.

Dessutom kan du lära dig om möjligheterna med terapeutiska övningar för artrit från följande video:

5 misstag vid behandling av leder - Dr. Evdokimenko:

Artikelens författare: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utbildning: Diplom i specialitet "Allmän medicin" som erhölls 2009 vid Medical Academy. I. M. Sechenov. År 2012 avslutade forskarutbildningen i traumatologi och ortopedi vid City Clinical Hospital uppkallat efter Botkin vid institutionen för traumatologi, ortopedi och katastrofkirurgi.