Övningar För Kyphosis - En Uppsättning övningar För Behandling Av Kyphosis

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Övningar för kyphosis

Övningar för kyphosis är ett komplex av terapeutisk gymnastik, som består av en serie övningar som syftar till att korrigera ryggradens befintliga krökning, eliminera smärta, normalisera blodcirkulationen och stärka ryggmusklerna.

Särskilt effektivt är individuellt utvald träningsterapi i barndomen med kyfos av första graden. Ibland är det bara genom träning som en fullständig återhämtning uppnås. Hos vuxna är denna effekt mycket svårare att uppnå, eftersom processen för rening av ryggraden redan har avslutats.

Detta betyder dock inte att det inte är vettigt att utföra hälsoövningar för vuxna med kyphos. Tack vare ett väl valt träningsprogram kommer det att vara möjligt att uppnå visuell uträtning av ryggen för att stoppa utvecklingen av kyfos. Med regelbunden träningsterapi kan du öka styrkan i ryggmusklerna, bilda en kraftfull ram som stöder ryggraden.

När du sammanställer ett komplex av sjukgymnastikövningar är det viktigt att beakta följande punkter:

• Patientens ålder;
• Nivån på en persons fysiska kondition;
• Graden av ryggradens krökning;
• Lokalisering av kyphos;
• Anledningarna som orsakade den patologiska krökningen;
• Läget för människors hälsa i allmänhet och förekomsten av samtidigt sjukdomar.

Patienten måste förstå att resultatet kommer att försenas i tid och man bör inte vänta på effekten från veckokursen.

Innehåll:

• Allmänna principer för träningsterapi för kyphos
• En uppsättning övningar för behandling av bröstkyfos
• Komplex av övningar för behandling av kyfos i ländryggen
• En uppsättning övningar för behandling av cervikal kyphos

Allmänna principer för träningsterapi för kyphos

• Kurserna är korta, men de bör inte vara mindre än 30 minuter och mer än 40 minuter. Detta gör att du kan utföra den optimala mängden träning och inte överbelägga dina ryggmuskler.
• Innan du börjar huvuduppgifterna är det viktigt att du värmer upp ryggmusklerna. För att göra detta måste du göra en förberedande uppvärmning.
• Kläder ska väljas som är bekväma så att de inte hindrar rörelse, inte klämmer i musklerna.
• För att utföra övningarna kan ytterligare utrustning behövas - det här är en fitball, en matta, en gymnastik.
• Träning bör vara regelbunden, men det är bäst att göra dem varannan dag, vilket ger musklerna en möjlighet att vila från belastningen.
• Motion bör inte vara smärtsam. Utseendet på smärtsamma känslor under träningen innebär att personen gör något fel. Du bör inte försöka slutföra det maximala antalet tillvägagångssätt första gången. Du måste öka belastningen gradvis.

• Vridningsövningar bör utföras av patienten mycket noggrant, eftersom det finns risk för skada på nervändarna i ryggraden.
• Det är viktigt att övervaka din andning, eftersom lungorna nästan alltid påverkas av kyphos. Korrekt jämn andning gör det möjligt att mätta blodet med syre, förbättra ventilationen av bronkierna.

En uppsättning övningar för behandling av bröstkyfos

En uppsättning övningar för behandling av bröstkyfos bör utvecklas med beaktande av en persons individuella egenskaper.

Övningarna nedan är grunden för att skapa din egen lektionsplan:

• Benen är raka, axelbredd isär. Gymnastikpinnen lindas bakom ryggen och pressas mot axelbladen. Från denna position måste du börja huk. Vid utandning utförs huk, vid inandning - lyfta kroppen.
• Benen är raka, axelbredd isär. Raka armar måste lyftas upp genom sidorna. I detta fall görs en inandning när händerna sänks - utandning.

• Benen axelbredd från varandra, rak, gymnastikpinne bakom ryggen, pressad mot axelbladen. Sedan går händerna tillsammans med pinnen upp och huvudet dras tillbaka (långsamt och försiktigt). Du måste utföra övningen medan du andas in och återgå till startpositionen medan du andas ut.
• Nu måste du knäböja med betoning på dina handflator. Från denna position måste du lyfta huvudet uppåt, dra baksidan av huvudet till axelbladen. Axelbladen själva förs samman, armbågarna läggs åt sidan, ryggen är böjd i ländryggen. I den här positionen måste du ta flera steg framåt och samma belopp tillbaka. Till att börja med räcker 10-15 steg.
• Nu måste du ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Övningen kokar ner till att lyfta kroppen med tonvikt på handflatorna. Du måste höja inte bara bäckenet utan också bröstet. Detta görs under inandning och återgång till startposition utförs vid utandning.
• Från baksidan måste du rulla över på magen och sätta gymnastikpinnen bakom ryggen och placera den på axelbladen. Huvudet kastas upp igen, ryggen sackar. Du måste behålla denna position i 5 sekunder och sedan slappna av musklerna.

• Du måste knäböja med betoning på dina handflator. Bröstkorgen sjunker lägre till golvet på grund av armens böjning vid armbågsfogarna och kroppen skjuts framåt. Sedan återgår den till startpositionen.
• Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen och slappna av musklerna. Händerna lindas bakom huvudet och sträcker sig så högt som möjligt i 3 sekunder. Sedan återgår den till startpositionen.
• Den sista övningen är att sträcka musklerna. För att göra detta måste du gå upp från golvet. Vid inandning, lyft på tårna och sträckning av armarna utförs, du måste sträcka så mycket som möjligt för att känna ryggmusklerna, varefter vid utandning utförs en återgång till startpositionen.

Följande video hjälper dig att bättre behärska tekniken för att utföra övningar med en fitball:

Komplex av övningar för behandling av kyfos i ländryggen

• Du måste ligga på ryggen och sträcka upp armarna. I det här fallet bör strumporna sträcka sig neråt. Det är värt att stanna i denna position i 20 sekunder. Därefter måste du lyfta upp benet, tån ska sträcka sig till taket och hälen mot golvet. Således är det nödvändigt att skapa en illusion av att gå i ytterligare 20 sekunder, men utan att böja sig i knälederna.
• Liggande på ryggen ska armarna spridas isär och benen vid knäna ska böjas. Höfterna och huvudet rör sig åt höger, och benen, böjda vid knäna, ska placeras på golvet till vänster. I den här positionen måste du dröja kvar i 20 sekunder och sedan utföra samma övning, men med en sväng i andra riktningen.
• Utan att gå upp från golvet måste du sträcka armarna längs kroppen och sprida benen böjda vid knäna till sidorna. I detta fall bör fötterna pressas mot varandra av plantarytan. Musklerna i skinkorna dras åt. Den ska hållas i denna position i 5 sekunder, andas sedan ut och återgå till sin ursprungliga position.
• Övningen utförs liggande på ryggen. Böj benen på knäna och ta dem till bröstet. Du måste hjälpa dig själv med hjälp av dina händer. Vid inandning dras huvudet upp till knäna, vid utandning återgår det till sitt ursprungliga läge.

Du kan behärska tekniken för övningar som utförs med kyfos i ländryggen efter att ha tittat på följande video:

En uppsättning övningar för behandling av cervikal kyphos

• Du måste sitta på golvet och sprida axelbladen till sidorna medan du tar baksidan av huvudet uppåt. Från denna position måste huvudet vridas smidigt åt höger och vänster. Men samtidigt kan du inte kasta tillbaka det starkt.
• Du måste stanna i samma position, men nu måste du luta huvudet fram och tillbaka.
• Du måste sitta rakt, lägga handflatorna på pannan. Nu bör du ta ett djupt andetag, och när du andas ut, tryck pannan med händerna och vila pannan på dina handflator. Halsen ska förbli rak.
• Nu måste palmerna överföras till templen. Med fjädrande rörelser måste du trycka handflatorna på huvudet, andas ut medan du trycker.

Övningarna från videon nedan gör att du kan stärka dina nackmuskler:

Artikelens författare: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Utbildning: 2005 avslutade en praktikplats vid IM Sechenov First Moscow State Medical University och fick ett examen i neurologi. År 2009 avslutade forskarutbildningen i specialiteten "nervsjukdomar".