En Uppsättning övningar För Ländryggsbråck I Ryggraden

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

En uppsättning övningar för ländryggsbråck i ryggraden

Några av de vanligaste civilisationssjukdomarna är förknippade med kroppens muskuloskeletala system. De flesta bryr sig inte om sitt eget rörelsessystem, vilket kräver ständig träning. Få människor vet att det är den oansvariga inställningen till kroppens behov av rörelse som leder till de flesta hälsoproblem, eftersom det är musklerna som pumpar blod genom kärlen, vilket innebär att de mättar celler och vävnader med näringsämnen och syre.

Kopplingen mellan vissa kroppssystem och den muskulära apparaten

Det är ingen hemlighet att ett av de mest effektiva sätten att stimulera och upprätthålla immunitet är fysisk aktivitet. För att förbättra effekten kombineras det ofta med värmehärdning, vilket verkligen inkluderar muskelträning. Förbindelsen mellan muskuloskeletala systemet och immunförsvaret är enkelt för dem som förstår människors anatomi och fysiologi. Muskelarbete påskyndar blodets rörelse, vilket gör att immunceller och markörer snabbt kan eliminera antigener som kommer in i kroppen.

Detsamma kan sägas om sambandet mellan muskuloskeletala systemet och det kardiovaskulära systemet. Tyvärr kommer få människor ihåg från skolbiologin att nästan alla kroppens kärl finns i musklerna. Det är därför som, med brist på muskelaktivitet, observeras dystrofi (undernäring) och vävnadsatrofi, vilket leder till olika patologier.

Innehåll:

• På rakhyveln: frestelsen av latskap och plötslig stress
• Två universella övningar för en bråck i ländryggen
• En uppsättning övningar för ländryggen
• Obligatorisk uppsättning övningar, men i frånvaro av smärta
• Slutsats

På rakhyveln: frestelsen av latskap och plötslig stress

Föreställ dig att nästan varje person som är uppslukad av den moderna konsumtionskulturen och som förnekar sig till och med en daglig träning, för att inte tala om mer intensiv fysisk aktivitet, befinner sig i ett känsligt balans. Med yttre inflytande (virus och bakterier, hypotermi, förgiftning etc.) tappar kroppen marken och går i ett tillstånd av sjukdom. Det är som ett krig på sitt eget territorium: alla interna reserver aktiveras, på grund av vilka dess egna verkande element lider (staten har en civilbefolkning, kroppen har celler och vävnader).

Och tvärtom - med en kraftig överdriven aktivitet lutar vågens tjocklek i andra riktningen. Musklerna är överansträngda, vilket orsakar smärta i samband med spasmer, osteokondros och till och med en ryggbråck.

För att undvika båda behövs konstant förebyggande, vilket kallades kinesoterapi på 50-talet av 1900-talet. Alla har länge glömt bort industriell gymnastik och pionjärövningar, men den här termen återgår gradvis till användning igen. Det är känt att med hjälp av kinesoterapi behandlas de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive bråck i ländryggen.

Två universella övningar för en bråck i ländryggen

För att fördröja utvecklingen och gradvis läka en ryggbråck i ländryggen, måste du regelbundet utföra bara två universella rörelser.

Övning nummer 1

I ryggläge, sträck ut armarna längs kroppen och placera benen raka. Börja långsamt och smidigt att lyfta kroppen i sakralzonen, ligga kvar på axelbladen och hålla benen i rak position. Vid den extrema övre punkten av hissen, dröja lite och dra åt glutealmusklerna. Håll dig i denna position i cirka 10-15 sekunder, sänk dig sedan mycket smidigt till startpositionen och försök att slappna av så mycket som möjligt i 5-10 sekunder. För en snabb effekt, överansträng dig inte själv, men försök att göra minst fem till tio repetitioner av denna övning per dag.

Övning nummer 2

Lig också på ryggen, men böj benen vid knäna. Förläng din vänstra hand och vila den på högerbenets knä. Detta ben måste riktas mot sig själv, men samtidigt spänna handen som vilar på den. Den resulterande spänningen är mild och därför terapeutisk för ländryggsbråck i ryggraden. Bygg smidigt upp de tillämpade ansträngningarna i 10 eller bättre 15 sekunder och slappna sedan av helt i 10 sekunder. Denna övning är fördelaktig när du gör 5 reps per arm varannan dag.

En uppsättning övningar för ländryggen

För att hålla ländryggen i gott skick, gör det till en regel att göra följande uppsättning fysiska övningar tre gånger i veckan:

1. Ligga på ryggen, sträck armarna över huvudet och böj fötterna mot dig för att värma upp ledbanden och sträcka musklerna i ryggraden. Gör en gradvis ökande ansträngning, sträcker sig enligt detta mönster, och slappna av på samma sätt. Du kan komplettera övningen med omväxlande lyft och sänkning av axlar och höfter, om detta inte orsakar smärta.
2. För sträckning, använd också knäuppdraget till bröstet från en liggande position, en i taget eller tillsammans. Maximal sträckning uppnås genom att du drar huvudet upp till båda knäna, men du måste vara försiktig med detta tillägg, eftersom kroppsvikten i embryot är fullständigt stödd av ländryggen.
3. Sprid armarna åt sidorna, dra benen mot dig och böj dem vid knäleden. När du andas ut, rotera kroppen smidigt och försök att placera båda benen på höger eller vänster sida. I en position där benen böjda vid knäna ligger på golvet på ena sidan, bör huvudet vändas mot det andra och ryggen ska vara avslappnad så mycket som möjligt. Gör denna övning försiktigt, eftersom den engagerar hela ryggraden och ländryggen är mest stressad. Var noga med att undvika smärta.

4. När du ligger på ryggen, tryck ihop dina fötter. Lyft långsamt upp dina höfter, flytta stödet gradvis från ryggen till axelbladen, var försiktig så att du inte laddar nacken. Du måste gå ner på ryggen i steg: axelblad-bröst-nedre rygg. Koppla av helt i 5 sekunder mellan repetitionerna. Spänn glutealmusklerna för att förbättra träningens effekt vid lyftens topp.
5. Fortsätt ligga på ryggen. Dra knäna mot dig och stödja dem med händerna. I den här positionen, sväng höger och vänster för att sträcka nedre delen av ryggen.
6. I en liknande position, rikta in dina ben och håll dem under knäna, sväng fram och tillbaka för att sprida blodet längs ryggen.
7. Sitt på knäna, sänk bäckenet på hälarna. Sänk dina händer med dina handflator till golvet och när du andas ut, skjuter du långsamt handflatorna, böjer dig framåt och sträcker ryggen. Från denna position, rör dig smidigt på alla fyra, och sänk sedan dina höfter till golvet tills de slutar. Dra upp kronan, återgå till startpositionen och upprepa sträckan flera gånger.
8. Knäböj på händerna. Andas djupt och böj ryggen som en sträckande katt medan du andas ut medan du sänker ner huvudet. Med nästa rörelse, böj ryggen i motsatt riktning och lyft huvudet tills du ser taket ovanför dig. Var försiktig med den här övningen om du har allvarliga nedre ryggproblem - det är bäst att börja göra det när din ryggrad är på väg.
9. Denna övning är en av de svåraste. I en pose på alla fyra, sträck din vänstra arm och höger ben så att de förblir i linje, lyft sedan dina armar och sträck (med handen - framåt, ben - rygg). Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder, då kommer svängen på vänster arm och höger ben. Gör denna övning tills du är helt trött.
10. Den sista övningen går på händerna på knäna. Stå på alla fyra, steg smidigt med händerna åt sidan så att när du vrider på huvudet kan du se dina egna ben. Efter flera varv sträcker sig ryggen gradvis på båda sidor. När du har slutfört alla övningar, vila på en plan yta eller fast madrass i några minuter utan att spänna ryggen.

Obligatorisk uppsättning övningar, men i frånvaro av smärta

Om en ländryggsbråck i ryggraden upptäcks, men smärtsyndromet ännu inte har manifesterat sig, blir nästa uppsättning övningar det viktigaste vapnet mot sjukdomen. För att använda det är det tillrådligt att konsultera en läkare och genomföra skanningsstudier för att förhindra en kraftig försämring av patologin.

Efter att ha vaknat

Det är ingen hemlighet att kroppen på morgonen, efter att ha haft gott om vila, kräver en uppvärmning för att så tidigt som möjligt dra sig tillbaka från vilaregimen. För att göra detta rekommenderas det att göra övningar, men med en ryggbråck kan även ett försök att bara gå ur sängen vara en drivkraft för sjukdomsutvecklingen.

Därför bör du börja med följande rörelser varje morgon i sängen:

1. Dra ditt högra ben mot dig i knäet och luta det till vänster tills det stannar och ligga kvar på dina axelblad. Kom ihåg att dessa rörelser endast bör göras med handens ansträngningar och lämna ryggen avslappnad. Samma sak bör göras med vänster ben, och om så önskas, upprepa flera gånger.
2. Nu kan du rulla över på magen. Händerna ska sträckas ut längs kroppen. Lyft överkroppen och rulla från sida till sida, skjut handflatorna längs låren och försök växelvis nå popliteal fossa. Försök inte nå maximal amplitud omedelbart, gör övningen försiktigt och gradvis. Upprepa tills du känner värmen från blodflödet i ryggen.

Regelbunden laddning

När du har ledig tid under dagen, fortsätt din ryggbråck kinesiterapi med följande övningar:

1. Ligga på magen. Lyft upp överkroppen med händerna knäppta på baksidan av huvudet. Upprepa flera gånger, men inte förrän trött, för att lämna styrka för nästa övning.
2. Ligga på magen, lägg händerna under höfterna och böj båten så att du svänger på dem, lyft växelvis dina ben och torso.
3. En av de mest effektiva övningarna för behandling av ländryggsbråck i ryggraden är Plastun pull-ups. För att utföra det måste du ligga på magen. Luta dig på underarmarna och knyta ihop dina handflator i en näve, dra din kropp framåt tills du trycker armbågarna mot dina sidor. Tänk på att musklerna i ryggen måste slappna av så att den kraft som överkroppen sträcker sig sträcker ryggraden i ländryggen, så att bråck läker av sig själv. Således måste du krypa lite avstånd (3-4 pull-ups) och återvända till startpunkten på alla fyra. En modifiering av denna övning är alternerande att dra upp bagageutrymmet med händerna i tur och ordning, där ofrivilliga ryggradsböjningar förekommer, vilket också bidrar till behandlingen av ryggradsbråck.
4. Rulla över på ryggen och sätt ihop dina ben. Placera dina handflator på golvet under sakralryggen eller nedanför. Höj dina ben cirka femton grader och rotera dem i en cirkel. Denna övning gör att du kan träna inte bara ryggen utan också bukpressen med sneda och rektus bukmuskler.

Slutsats

Intervertebral bråck är en ganska vanlig sjukdom, och i ungefär 94% av fallen förekommer det i ländryggen, eftersom orsaken till dess förekomst är överdriven fysisk ansträngning. Av ryggraden fördelas det mesta av vilken belastning som helst som den kan stödja exakt till nedre delen av ryggen, eftersom det i detta område är böjt och ryggkotorna är de bredaste och starkaste.

Ändå återställs en ländryggs intervertebral bråck i de flesta fall (mer exakt, i cirka 70-75%) av kroppen på cirka sex veckor.

En ryggradsbråck kan opereras, men på senare tid är det mer och mer benägen att tro att kirurgiskt ingripande bara hjälper till under en kort tid och med risk för olika komplikationer.

Kinesitherapy (rörelseterapi) är något som verkligen hjälper alla kroppar att snabbt återställa den skadade ringfibros, trasig under belastning, och återställa personens förmåga att röra sig normalt och böja i olika riktningar. Genom att anstränga musklerna stimulerar vi kärlens arbete, varigenom blodet intensivt strömmar till varje cell i alla vävnader och ger allt som behövs för ett normalt liv. Så snart kroppen känns frisk, kommer den omedelbart att kasta tillgängliga resurser för att återskapa skador. Kom ihåg - hälsa är inne i var och en av oss, du behöver bara vilja förse dig själv med det.

Artikelens författare: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utbildning: Diplom i specialitet "Allmän medicin" som erhölls 2009 vid Medical Academy. I. M. Sechenov. År 2012 avslutade forskarutbildningen i traumatologi och ortopedi vid City Clinical Hospital uppkallat efter Botkin vid institutionen för traumatologi, ortopedi och katastrofkirurgi.