Kreml Diet: Fördelar Och Nackdelar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Kreml diet: fördelar och nackdelar

En av de mest paradoxala metoderna för viktminskning är Kreml-kosten. Hon fick många fans på grund av att en person äter väldigt mångsidigt under hela perioden med att gå ner i vikt och kan äta vad han vill, men inom gränsen för poäng. Antalet poäng beror på produktens kolhydratinnehåll. I varje skede av kosten är det tillåtet att konsumera en viss mängd poäng per dag - från $ 20 till $ 60. (konventionella enheter). För att underlätta för dietens anhängare har en speciell tabell skapats i enlighet med vilken den dagliga menyn bildas.

Eftersom Kreml-dieten betraktas som protein har livsmedel med de högsta proteinpoängen lägst poäng. Konsumtionen av kött och fiskprodukter ger mycket få poäng, och en person har möjlighet att lägga till ytterligare rätter på menyn. Och efter att ha ätit en bit bröd har han ingen rätt att äta något annat, eftersom han därmed valde sin egen poängsats.

Följare av kosten förlorar 5-8 kg per vecka. Ju längre dieten varar desto mer vikt minskar. Du måste gå igenom fyra steg i Kreml-kosten, som alla har sin egen poänghastighet per dag.

Innehåll:

• Kreml-dietens historia
• Kärnan i Kreml-kosten
• Grundläggande regler för metoden
• Fördelar med Kreml-kosten
• Nackdelar med Kreml-kosten
• Kontraindikationer för Kreml-kosten
• Stadier av Kreml-kosten
• Meny för veckan
• Komplett produkttabell
• Diet Tips
• Recensioner och resultat
• Missuppfattningar om Kreml-kosten

Kreml-dietens historia

Nu är denna metod för att gå ner i vikt känd för nästan alla, och tills nyligen var en sådan diet en hemlighet för många. Kreml-dieten brukade kallas "American Astronaut Diet". I Ryssland användes denna teknik först för att möta partiets elit. De använde gärna metoden för att korrigera övervikt, vilket gör att de kan äta vad de vill, välja delikatesser från menyn, men också gå ner i vikt.

Nutritionists välkomnade också tekniken som gör att du inte kan uppleva hunger och de negativa symtomen som är förknippade med det: yrsel, en känsla av utmattning, tvångstankar om mat.

Kärnan i Kreml-kosten

Kosten baseras på följande princip - på grund av en kraftig minskning av mängden inkommande kolhydrater behöver kroppen energi. För att täcka detta underskott vänder han sig till interna resurser och spenderar kroppsfett. Att minska mängden fett leder till en minskning av kroppsvikt.

En av fördelarna med denna diet är att en person som går ner i vikt kan äta mat "förbjudet" i andra dieter i vilken kvantitet som helst. Dessa är proteinkällor som keso, ost, kött, fisk, ägg. Det är förbjudet att äta bröd, konfektyr, många frukter och grönsaker, potatis och ris och dricka fruktjuicer.

Med hjälp av Kreml-kosten minskar vikten snabbt.

Det finns en enkel algoritm:

• För att gå ner i vikt bör summan av poängen per dag inte överstiga 20-40 USD
• För att bli bättre - att vara över 60 USD;
• För att hålla de uppnådda resultaten - lika med 60 USD.

Några av dem som går ner i vikt gör ett olyckligt misstag och ändrar spontant mängden poäng i kosten. Poängen tillhör ett teoretiskt system som placerar produkter på ett visst steg i”acceptansstegen”.

Lägsta betyg tilldelas korv, ost, mejeriprodukter (0-2 cu). Den högsta poängen är för konfektyr, torkad frukt och konserver. Efter tabellen inkluderar kosten all mat inom poängens dagliga värde.

Viktiga nyanser:

• Tabellen visar antalet poäng per 100 g, inte per portion.
• En person som går ner i vikt som arbetar hårt kan få 80-100 poäng och inte öka i vikt. Och för en person som arbetar med stillasittande arbete är det tillrådligt att inte gå över den maximala poängtröskeln;
• Du behöver inte känna dig hungrig, mellanmål mellan måltiderna är acceptabla.

3 villkor för Kreml-kosten:

• Övervaka kolhydratenheterna som ätts;
• Tillsätt inte socker till tredje rätter, ät inte godis;
• Rör dig aktivt, delta i genomförbar kroppsövning.

Om du inte tränar, kommer din hud att sjunka på grund av snabb viktminskning. För att tona kroppen bör de som går ner i vikt definitivt träna.

Grundläggande regler för metoden

För att gå ner i vikt utan att skada hälsan, eller gå upp i vikt, om det behövs, måste du noga följa principerna i Kreml-dieten, regelbundet räkna poäng och spela sport.

Grunderna i Kreml-dieten, hela sanningen om det:

• Socker utesluts från kosten, eftersom 100 g av denna produkt innehåller 99 kubikmeter, och vid dietens första steg är den dagliga ransonen 20-40 kubikmeter.
• För att upprätthålla vatten-saltbalansen krävs minst 2 liter vätska. Det kan vara te från hagtorn, ingefära, nypon avkok, som innehåller en stor mängd vitaminer.
• Det är viktigt att ständigt övervaka mängden mat som konsumeras, utesluta salt, fet, kryddig mat från kosten. Alkoholkonsumtion är begränsad.
• Det är förbjudet att äta för mycket även tillåtna livsmedel för att inte gå upp i vikt, inte sträcka magen, inte sakta ner matsmältningen.

• Det rekommenderas att konsumera magert kött, mager fisk, grönsaker (tomater, kål, gurkor), osötad frukt (citrusfrukter, päron, äpplen, kiwi).
• För daglig kontroll av poäng måste du använda Kreml-dietbordet, kontrollera rätterna i din diet för innehållet i cu. Det är viktigt att inte överskrida de tillåtna kolhydratenheterna.
• Bristen på mineraler och vitaminer fylls på med vitaminkomplex.
• För att testa dina egna förmågor kan du först ta en försökskurs varje vecka i enlighet med nya principer och med ett framgångsrikt resultat träna en hel viktminskningskurs.

Under en två veckors kurs kan förstoppning och störningar i mag-tarmkanalen uppstå. Introduktionen av 20 g kli dagligen i kosten hjälper till att lösa problemet. Om du följer principerna som beskrivs ovan kommer övervikt att försvinna på kort tid.

Video om Kreml-dietens principer, kommenterad av nutritionisten Andrey Nikiforov:

Fördelar med Kreml-kosten

Denna diet är mycket effektiv - efter den kan du bli av med 4% kroppsvikt på en vecka och från 7-8% på en månad.

Positiva aspekter av metoden:

• Det är inte nödvändigt att noggrant beräkna kalorier. Det finns en speciell tabell för att bestämma matens energivärde.
• Att minska kolhydratintaget normaliserar ämnesomsättningen.
• Dieten kan appliceras utan att avvika från den vanliga kosten.
• Proteinmat tar lång tid att smälta, så en person känner inte utmattande hunger.
• Många produkter är tillåtna, från vilka ett brett utbud av rätter kan tillagas.
• Inom en månad blir en person av med missbruket att äta godis.
• Du behöver inte köpa speciella kosttillskott, som med andra dieter. Matkostnaderna har knappast ökat.

Nackdelar med Kreml-kosten

• Som ett resultat av ofullständig förbränning av fettavlagringar på grund av brist på kolhydrater i kroppen bildas ketonkroppar. Detta leder till ketos - latent förgiftning, skada på vävnaderna i hjärnan, levern och njurarna. Ketos kanske inte uppträder på något sätt under 3-6 månader.
• I kosten är växtfiber bristfällig, vilket påverkar matsmältningssystemet negativt, orsakar utveckling av förruttnade processer i tarmen, dysbios.
• På grund av en minskning av innehållet av vitaminer, kalcium, bioflavonoider i kosten och på grund av brist på frukt kan tillståndet i hår, naglar, hud och skelettsystemet försämras.
• För stort proteinintag överbelastar urinvägarna. Stagnanta processer förekommer i den, njurar och urinblåsor bildas. Ett rikligt intag av animaliskt kolesterol kan leda till bildning av aterosklerotiska plack, blockering av blodkärl.

Kontraindikationer för Kreml-kosten

Det är mycket viktigt att ta hänsyn till hälsotillståndet innan du byter till en kolhydratfri diet.

Kontraindikationer för användning av Kreml-kosten:

• Urologiska patologier (njursvikt, pyelonefrit, glomerulonefrit). Urinorganen kan inte snabbt ta bort sönderfallsprodukterna av stora mängder protein. Konsumtionen av köttmat framkallar bildandet av stora volymer urinsyra, vilket är orsaken till gikt och leder till utveckling av njursten.
• Kardiovaskulära sjukdomar (ischemi, högt blodtryck, angina pectoris). På grund av det överdrivna intaget av kolesterol från animaliska produkter är risken för att utveckla fet hepatos, ateroskleros hög.
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen (dysbios, förstoppning, gastrit, magsår).
• Graviditet och amning.
• Klimakteriet. Brist på kalcium i kosten ökar risken för osteoporos, som redan är mer än 3 gånger högre hos kvinnor över 60 år.
• Diabetes. Patienter med en sådan diagnos rekommenderas att gå ner i vikt under överinseende av en endokrinolog och följa strikt hans rekommendationer. Låga blodsockernivåer kan leda till hypoglykemi och diabetisk nefropati.

För att kroppen inte känner bristen på vitaminer och mineraler, som oundvikligen uppstår efter en månad efter en diet, måste du ta kosttillskott och vitamin- och mineralkomplex.

Stadier av Kreml-kosten

Efter en kolhydratfri viktminskningsmetod kan du räkna med en jämn, jämn viktminskning. Stegen i kosten varierar i menyens längd och innehåll. Ju mer exakt reglerna i varje steg följs, desto effektivare kommer vikten att återgå till normal.

Steg 1 - induktionsfas

Varar i 14 dagar är målet med scenen att anpassa kroppen till en ny diet, för att starta lipolysprocessen (fettförbränning). I början av att gå ner i vikt är det nödvändigt att föra konsumtionsgraden närmare 20 kolhydratenheter per dag. Det är nödvändigt att utesluta alkohol, frukt, godis, bröd, stärkelsegrönsaker (potatis, majs, ärtor) från menyn, samt produkter som innehåller koffein.

I det första steget innehåller menyn:

• Fetter (gräddfil, olivolja);
• Proteiner (havsfisk och skaldjur, ägg, ost, kalvkött, fjäderfä, kräftor);
• Gröna grönsaker (gröna, sallad, sorrel, gurkor).

Alla dessa livsmedel kan ätas i vilken mängd som helst. De mest olika rätterna tillagas av dem för att lysa upp det svåraste steget i kosten. Matintag sker 3-4 gånger om dagen. Den optimala viktminskningen i detta skede är 2-10 kg. Dessa siffror beror på den ursprungliga vikten hos en person som går ner i vikt, den individuella typen av metaboliska processer.

Steg 2 - aktiv viktminskning

Målet med scenen är att bestämma graden av kolhydrater, med vilken en person fortfarande kommer att gå ner i vikt. Kosten innehåller upp till 5 kolhydratenheter per vecka. Detta är frukt (hallon, jordgubbar, melon), grönsaker (paprika, sparris, lök, spenat), frön och nötter, tomat och citronsaft. Om viktminskningen har avtagit minskar den organiska konsumtionen till 3 cu. I det andra steget stannar personen tills han förlorar 2-4 kg till önskat mål.

Steg 3 - utvidga kosten

Målet är att utveckla en optimal diet, minska vikten med 2-4 kg, introducera kolhydrater i menyn upp till 10 cu. och övervaka kroppens svar på varje produkt. Dessa är spannmål, söta frukter, nötter, stärkelsegrönsaker, baljväxter. För att underlätta övervakningen introduceras en produkt dagligen. Om kroppsvikten har upphört att minska minskas produkten från kosten.

Normen för kolhydratenheter är 60 cu. e. per dag. "Farliga" livsmedel - ris, korn, bröd, potatis, vattenmeloner, baljväxter, druvor, bananer, frön, mango, jordgubbar. Högst 80 g frukt, 40 g frön, 100 g spannmål och spannmål introduceras dagligen. Den tredje etappen varar 2 till 3 månader.

Steg 4 - livslångt

Målet är att behålla resultatet, scenen varar hela livet. Huvudprincipen för näring i detta skede är användningen av alla livsmedelskomponenter (fetter, proteiner, kolhydrater) som ger maximal nytta.

Det här är livsmedel som groddkorn, torkad frukt, bär, frön, fullkornsbröd, mejeri- och grönsaksrätter. För att bibehålla resultatet måste du räkna poäng dagligen och kontrollera kroppsvikt. Ökningen är en signal för att återgå till tidigare steg.

Motion är en nödvändig del av kosten.

Mål för sport när du följer en diet:

• Bygga muskeltonus;
• Förbättra hälsan;
• Acceleration av ämnesomsättningen;
• Stimulerar matsmältningen;
• Stärka ligamenten.

Dessutom förbättrar doserad fysisk aktivitet humöret och upprätthåller immunstatus, och detta är extremt viktigt för en radikal omstrukturering av kosten.

Meny för veckan

Den föreslagna menyn kan ändras efter eget gottfinnande. Förutom de ungefärliga alternativen för frukost, lunch och middag visar tabellen det genomsnittliga antalet poäng som gör att du kan göra varje maträtt.

Frukost	Bacon, 100 g hårdost och stekt ägg baserat på ett par ägg. 150 g magert keso, sallad med olivolja, ett par kokta ägg och champinjoner. 100 g hård ost och ett par kokta ägg. 100 g kokt blomkålblomstrar och mjölkkorvar - 3 st. 200 g fettfri keso blandad med krossad vitlök och hackade örter. 100 g kokt nötkött, en tomat och vaktelägg - 6 st. Salladens totala vikt är 200 g. Dess sammansättning: kycklingfilé + söt paprika + blomkålblomstrar.	4 poäng 5 poäng 3 poäng 8 poäng 7 poäng 5 poäng 6 poäng
Lunch	150 g bakad fisk (vitt kött) med svamp och sallad med oliver, olivolja och bläckfisk. 200 g soppa med grön lök och broccoli. Diet typ av kokt kött, 100 g sallad baserad på paprika, morötter och gurkor. Olivolja är salladsdressingen. Tomat och 150 g bakad röd fisk med ägg och lök. Ugnsbakat kycklingbröst - 100 g, sallad med tomater, paprika och gurkor - 100 g servering. 200 g soppa med kyckling, paprika, kål och morötter. 100 g sallad med stekt lök och bläckfisk, samma mängd kokt lever.	9 poäng 5 poäng 8 poäng 6 poäng 6 poäng 8 poäng 6 poäng
Mellanmål	Litet äpple. 30 g pistaschmandlar. Tio oliver. 40 g valnötter. Medium orange. 100 g druvor. 100 g melon.	13 poäng 6 poäng 4 poäng 4 poäng 13 poäng 15 poäng 9,5 poäng
Middag	150 g kokt kycklingbröst, en tomat, ett glas sockerfri yoghurt. 200 g bakat kycklingbröst med blomkålsblomstrar toppade med riven ost. Ett glas yoghurt, 200 g kokt fisk och en liten tomat. 100 g köttkotlett, 150 g sallad. 200 g sallad med gurkor, tomater och hårdost. Denna sallad bör kryddas med yoghurt. Du kan komplettera middagen med 100 g bacon. Ett glas torrt vin, 200 g fisk bakad i ugnen med ost, 100 g sallad. 200 g kokt lever, 200 g sallad med broccoli, gurkor och paprika. Olivolja är salladsdressingen.	12 poäng 7 poäng 13 poäng 4 poäng 17 poäng 6 poäng 12 poäng

Läs mer: En enkel meny för Kremls dietvecka

Komplett produkttabell

Produkter	Poäng eller konventionella enheter	Produkt vikt
Bröd och spannmål
vitt bröd	48	100
Svart bröd	40	100
Semolinagryn	40	150
Havregryn / havrekli	24 / 45.3	250/100
Bovete	24	250
Pasta	32	250
Vitt ris / brunt ris	44 / 72.9	250/100
Majsflingor / majsgryn	23/75	Ett glas / 100
Baguette	51.4	100
Småfranska	55	100
Pita	48	100
hemlagade nudlar	60.1	100
Bovetemjöl	71,9	100
Majsmjöl	72	100
Vetemjöl 1 klass	67,8	100
Fullkornsmjöl	55,8	100
Rågmjöl / rågkli / rågflingor	55,9 / 20,7 / 32	100
Kornmjöl	57.1	100
Vetegryn / vetekli	62 / 20.7	100
Kornkorn	66.3	100
Kött
Kokt kött		100
Lamm / fläskklipp		100
Hacka kött		100
Kokt kyckling / anka / gås / kalkon / kanin		100
Kött stekt i brödsmulor	fem	100
Kött med mjölsås		100
Ett hjärta		100
Hjärna	12	100
Kalvlever		100
Nötlever		100
Biff		100
Korv		100
Någon korv		100
Skinka		100
Köttgryta	fem	100
Köttgryta	tio	100
Gulasch med kalvkött		100
Fläskgulash	nio	100
Ägg	0,5	en sak
Kycklinglever	0,6	100
Sojakött	17.5	100
Leverpasta	4.4	100
Fett		100
Fläsklever	2.5	100
Kycklingäggvit		Ett
Kyckling äggula		Ett
Äggpulver	4.5	100
Vaktelägg	0,6	Ett
Fisk och skaldjur
Kokt fisk		100
Fisk stekt i brödsmulor	12	100
Rökt lax		100
Sardiner		Tre skämt
Acne		100
Krabbor		100
Saltad sill		100
Rökt sill		100
Fisk i tomatsås		100
Musslor	fem	100
Ostron		100
Bläckfisk		100
Hummer		100
Räka		100
Kammusslor	2.5	100
Inte jag heller	41	100
Röd och svart kaviar		100
Konstgjord kaviar	2.5	100
Krabbkött	tio	100
Färsk tång		100
Inlagd tång		100
Torkat sjögräs	38.1	100
Cancer marin	0,5	100
Flodkräftor	1,2	100
Mejeriprodukter, mjölk, majonnäs, oljor
Mjölk		250
Kefir och yoghurt	13	100
Alla typer av ost	0,5 till 2	100
Hemlagad keso / från 0% till 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
Gräddfil	tio	Två matskedar
Grädde		20
Smör		20
Vegetabilisk olja		20
Margarin		20
Majonnäs		20
Kondenserad mjölk	tio	250
Sojamjölk	1,2	100
Sojaost		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Fett / grädde med låg fetthalt	4/3	100
Gräddfil 10% / 15% / 25% / 40%	3.9 / 3.6 / 3 / 2.5	100
Serum	3.5	100
Grönsaker, svamp
Nya gurkor i sallad		100
Kokt blomkål		100
Färsk kål	fem	100
Surkål		100
Provencal kål		100
Gröna bönor	åtta	100
Grönsaksgryta	fem	100
Morot	fem	100
Svamp		100
Pumpa	tio	100
Äggplanta		100
Zucchini		100
Daikon		100
Färska tomater		Ett
Konserverade tomater		Ett
Grön peppar	nio	Ett
Färska gurkor	fem	Ett
Saltade gurkor		Ett
Purjolök	elva	Ett
Lök	åtta	Ett
Hackade gröna lökar	fem	glas
Beta		Ett
Rädisa	0,5	Sex stycken
Majs	femton	Öra
Linser	fjorton	0,5 koppar
Sojabönor		0,5 koppar
Kikärt	sexton	0,5 koppar
Kokta potatisar	23	100
Stekta och bakade potatisar	20	100
Potatismos	trettio	100
Potatis chips	tio	10 st
Äggplanta	4.5	100
Vita svampar	1.1	100
Ostronsvamp	6.5	100
Torkade ärtor	53.3	100
Gröna ärtor	13.1	100
Oliver	5.1	100
Oliver	6,3	100
Honungsvampar	0,5	100
paprika	5.3	100
Persilja	7.6	100
Pumpa	7,7	100
Spenat		100
Champignons	0,1	100
Soppor
Kyckling- och köttbuljong		0,5 l
Tomatsoppa	17	0,5 l
Vegetarisk soppa	sexton	0,5 l
Ärtsoppa	20	0,5 l
Gulasch soppa	12	0,5 l
Svampsoppa	femton	0,5 l
Köttfisk	22	0,5 l
Grön kålsoppa	12	0,5 l
Sötsaker
Socker	26	Tesked
Kaffekaka	65	150
Chokladkaka	70	150
Gräddtårta	62	150
Tårta utan grädde och fyllning	31	150
Fruktkaka	25	En bit en bit
Pannkaka	åtta	100
Te kex	12	50
Någon kräm	femton	100
Fruktglass	25	100
Glass	22	100
Klubbor	70	100
Mjölkchoklad	54	100
bitter choklad	23	150
Russin	18	100
Marmelad	trettio	100
Godis	75	50
Honung	femton	100
Sylt	12	100
Bär, nötter, frukt
Äpple	18	Ett
Apelsiner	17	Ett
Aprikoser		Ett
Avokado	fem	Ett
Bananer	21	Ett
Mandariner		Ett
Persika	nio	Ett
Nektariner	13	Ett
Citroner		Ett
Kiwi	nio	Ett
Plommon	åtta	Ett
Fikon	åtta	Ett
Päron	25	Ett
En ananas	17	Glas
Vattenmelon	elva	Glas
Melon	12-15	Glas
Torkade aprikoser	80	Glas
Björnbär	12	Glas
Blåbär	sexton	Glas
Körsbär	sexton	Glas
Tranbär	åtta	Glas
Blåbär	21	Glas
Svart vinbär	nitton	Glas
Kokta katrinplommon	39	Halvt glas
Bär	20	200
Hallon	17	200
Druvor	18	200
Valnötter	56	100
Jordnöt	1.8	Två matskedar
Hasselnöt	1,2	Två matskedar
Pumpafrön	2.4	Två matskedar
Solrosfrön	1.5	Två matskedar
Cedernötter	1.7	Två matskedar
Mandel	1.1	100
Torkade päron	62.6	100
Russin	66	100
Sesam	12.2	100
Vallmo		100
Pistaschmandlar		100
Torkade äpplen	59	100
Kalk		100
Drycker
äppeljuice	tio	250
apelsinjuice	28	250
Druvsaften	tio	250
Tomat juice	tio	250
Citron juice	20	250
Grapefruktjuice	20	250
Mineral vatten		250
Te kaffe		250
Kakao med mjölk	26	150
Torrt vin		250
Öl	12	250
Sprit	18	60
Fruktvatten	20	250
Kompott	trettio	250
Whisky, vodka, cognac, rom, tequila		150
Konjak, bourbon, månskin	0,4	100
Dessertvin	sexton	100
Halvsött vin		100
Kvass	5.2	100
Kompott med torkad frukt	0,3	100
Cola, pepsi, söt läsk	10.4	100
Portvin	12	100
Cider	28.9	100
Champagne	fem	100
Kryddor och kryddor
Kanel	0,3	0,5 skedar
Kokosflingor	0,8	Två matskedar
Markchili	0,5	Tesked
Vinäger	2,3	Matsked
Äppelvinäger		Matsked
Vinvit vinäger	1.5	Matsked
Vinröd vinäger		Matsked
Senap	0,5	Matsked
Tranbärssås	13	Två matskedar
Kapris	0,4	Matsked
Vitlök		Tand
Ingefära rot	0,8	Matsked
Pepparrot	0,4	Matsked
Ketchup		Matsked
Svarta oliver	0,7	Två matskedar
Gröna oliver	2.5	Fem stycken
Soja sås		Fem stycken
Tahini	2.5	Matsked
Grillsås	3.6	Matsked
Sötsur sås	femton	Två matskedar
Tomatsås	3.5	1/4 kopp
Tartarus		Två matskedar
Holländsk sås	0,3	Två matskedar
Köttsås		1/4 kopp
Kryddor	0,1	Matsked

Diet Tips

Även om kosten inte förbjuder konsumtion av kött, bör den begränsas i menyn. Samma regel gäller för alkoholhaltiga drycker. De ökar aptiten, vilket påverkar figuren negativt.

Du bör definitivt inte ta med socker i menyn. Även en tesked socker kan åsidosätta fördelarna med en hel dags viktminskning. På en diet måste du tydligt följa alla dess regler.

Vera Oleineva, nutritionist:

”Kosten är ett klassiskt viktminskningssystem med tonvikt på proteinmat. Det utesluter fetter och kolhydrater. Jag är förvirrad av det faktum att kosten tillåter dig att äta korv, eftersom de är en källa till ohälsosamma fetter. Det är verkligen bättre att vägra meloner och päron, du måste äta mer grönsaker. Jag kan bara kalla potatis ett helt undantag. Denna diet kan följas under lång tid, det kommer inte att skada kroppen. Även om jag helt skulle utesluta alla alkoholhaltiga drycker. I sex månader på en sådan diet är det mycket möjligt att gå ner 15 kg. Vikt är särskilt lätt för män."

Recensioner och resultat

Renata:”Jag följde denna diet, så jag kan skriva en objektiv recension om den. Om du får 40 poäng om dagen kan du inte gå ner i vikt. Du behöver inte mer än 20 poäng om dagen för att börja gå ner i vikt. Se till att dricka mycket vatten för att undvika förgiftning. Du kan inte vägra att ta vitaminer. Om en person är beslutsam, kommer han säkert att gå ner i vikt."

Alina:”Denna diet är inte för mig, de kan inte vägra spannmål och frukt. Men kilogramen på den går väldigt snabbt."

Missuppfattningar om Kreml-kosten

Ibland hör vi klagomål om kosten från dem som följde den.

De innehåller huvudsakligen följande påståenden:

• Kosten är ineffektiv;
• Maten är inte balanserad;
• En person är innesluten i en stel ram med krav som inte är lätta att uppfylla.

Oftast görs sådana påståenden från brist på information om dietens principer.

De viktigaste misstagen att gå ner i vikt:

• För att effektivt gå ner i vikt minskar en person kaloriintaget avsevärt. Detta är fel, eftersom konstant hunger tvingar kroppen att producera fettförråd, uppdelningar är inte ovanliga. Det är tillrådligt att äta din fyllning på vanligt sätt - frukost, lunch, middag, med små snacks mellan måltiderna.
• Frukt och grönsaker är helt uteslutna från kosten. Dessa livsmedel förser kroppen med värdefulla fibrer, vitaminer och mineraler, så du kan inte helt vägra dem. Det är bättre att ta med i menyn mindre typer av grönsaker och frukter med högt kaloriinnehåll: tomater och gurkor, äpplen, kiwi. Du bör inte äta körsbär, bananer, söta druvor.
• Fetter utesluts från kosten. Detta är fel, fetter är viktiga för kroppen, de hjälper till att absorbera vissa vitaminer och deltar i syntesen av hormoner. I enlighet med principerna i Kreml-dieten innehåller menyn produkter som innehåller hälsosamma fetter - havsfisk, linfrö och olivolja.
• Naturligt socker ersätts av konstgjorda sötningsmedel. Det är bättre att ge upp användningen, eftersom de ger en signal till hjärnan om det förestående intaget av glukos i kroppen, som inte finns i maten. Detta leder till överdriven utsöndring av magsaft och en smärtsam hungerkänsla.
• En person äter bara proteiner. Att äta i detta läge överbelastar njurarna på grund av överskott av protein, vilket kan leda till störningar i deras funktion. Kosten bör varieras, med tillåtna grönsaker och frukter.
• Att gå ner i vikt börjar överbelasta sig med fysisk träning. I fasen av aktiv viktminskning är det bättre att observera måttlighet i sport.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).