Diet För Att Påskynda ämnesomsättningen Hayley Pomeroy - Meny, Fördelar Och Nackdelar, Recensioner Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Hayley Pomeroy's Metabolic Boost Diet

I allt högre grad kan du hitta information på webben om den amerikanska läkarens Hayley Pomeroys diet. Denna metod för att gå ner i vikt har redan blivit ett favoritprogram för ett stort antal människor, vilket hjälper dem att bli av med övervikt. Detta system är byggt på ett sådant sätt att en person inte lider av hunger under dieten, han behöver inte ge upp sin favoritmat, men samtidigt går han ner i vikt. Hailey Pomeroys tjänster användes av så kända personligheter som Jennifer Lopez och Robert Downey Jr. Många Hollywoodstjärnor följer nu Pomeroy-systemet med glädje, går ner i vikt effektivt, snabbt och "smakfullt".

Kosten baseras på principerna för separat näring, och effektiviteten av denna metod har bevisats under lång tid.

Många faktorer påverkar metaboliska processer i kroppen: näring, daglig rutin, hälsotillstånd, stress. Kärnan i Hayley Pomeroy-kosten är att i grunden ändra dina matvanor, liksom mattänkandet. Detta gör att du kan påskynda din ämnesomsättning och börja gå ner i vikt. I detta fall kommer kroppsfett att förbrännas naturligt.

Dieter under vilka en person känner sig hungrig kan minska sköldkörtelns aktivitet. Hon är i sin tur ansvarig för produktionen av hormonet triiodothyronine, som är utformat för att bränna fett i kroppen. Under långvarig fasta börjar binjurarna aktivt producera hormonet T ₃, som skyddar fettceller från förstörelse. Som ett resultat avbryter de två hormonerna varandra. Samtidigt svälter en person, äter lite men går inte ner i vikt. Fetter bryts inte ner utan ackumuleras.

Innehåll:

• Grundläggande principer för kosten från Dr Pomeroy
• Programfaser för viktminskning
• Tillåtna dietmatar för att öka din ämnesomsättning
• Förbjudna livsmedel
• Exempelmeny för en vecka av Hayley Pomeroy-dieten
• Recept för fas 1-diet
• Fas 2 dietrecept
• Recept för fas 3-diet
• För- och nackdelar med Hayley Pomeroy-kosten
• Hur många pund kan du gå ner?
• Kontraindikationer
• Recensioner av dem som har gått ner i vikt
• Recensioner av läkare och nutritionister

Grundläggande principer för kosten från Dr Pomeroy

Dr Pomeroy släppte en liten bok, där hon i detalj beskrev hur man äter i 4 veckor för att gå ner i vikt. Läkaren är övertygad om att hennes teknik inte bara gör det möjligt att bli av med övervikt utan också att läka, öka immuniteten, normalisera blodtrycket och normalisera hormonnivåerna.

De grundläggande principerna för kosten från Dr Pomeroy:

• Du måste äta bråk: det bör finnas tre huvudmåltider om dagen och två snacks.
• Delarna ska vara små. För att gradvis minska magsvolymen rekommenderar författaren till tekniken att begränsa mängden mat för en måltid till en 250 gram kopp. För personer med stor kroppsvikt kan denna mängd ökas till 1,5-2 eller fler koppar.
• Du kan bara äta mat från listan över tillåtna.
• Dieten består av 3 faser, dessa 3 faser tar en vecka. De måste upprepas fyra gånger. Således varar dieten i 28 dagar. De första två dagarna äter en person mat - källor till komplexa kolhydrater, de närmaste två dagarna äter han proteinmat, och de senaste tre dagarna behöver du bara äta en balanserad diet.
• Under kosten bör träning göras. Under de första två dagarna tränar de aerob träning, de andra två dagarna gör de styrketräning, och de senaste tre dagarna bör ge företräde åt stretching eller massage.

Dessutom finns det en lista över förbjudna livsmedel som kan sakta ner metaboliska processer. Dessa inkluderar: kaffe, alkoholhaltiga drycker, socker, vete, majs. De ska inte ätas under hela kosten.

Kortfattat, vad är kärnan i kosten, varför du går ner i vikt genom att konsumera mer och mer:

Programfaser för viktminskning

Varaktigheten av Hayley Pomeroy-dieten är 4 veckor. Den första veckan, som alla efterföljande, är uppdelad i tre faser.

1: a fasen

Menyn är baserad på komplexa kolhydrater, mat med låg fetthalt och mat med protein. Du bör gå in i kosten smidigt så att den inte blir stress för kroppen. Därför bör det i början av kostnäringen ges mat som är lätt smältbara - grönsaker och frukter, liksom livsmedel med lågt glykemiskt index.

Fetter och proteiner bör finnas i menyn i begränsade mängder. Deras kropp omvandlas till energi med svårighet.

Varaktigheten av den första fasen är 2 dagar. Rekommenderade sporter under denna period är aerobics och löpning.

2: a fasen

Menyn är baserad på mat med hög proteinhalt, låg fetthalt och lågkolhydratmåltider. Under denna tid kan du äta kött och grönsaker. Under den andra fasen accelereras metaboliska processer. Tabellen kan också innehålla produkter som: lax, kyckling, ägg, sparris, citroner, heta kryddor.

Varaktighet för fas 2 - 2 dagar Under denna period rekommenderas styrka med hantlar och skivstång.

3-fas

Huvuddelen av fas III-kosten består av livsmedel som innehåller lite protein och kolhydrater, men som innehåller mycket fett. Under de första två faserna har kroppen redan använt sina fettreserver. För att inte förlora den uppnådda ämnesomsättningen är det nödvändigt att säkerställa tillförseln av "korrekta" fetter. Därför bör menyn innehålla produkter som: olivolja, hemlagad majonnäs, ägg, pistaschmandlar, avokado och kokosmjölk.

Varaktigheten för den tredje fasen är 3 dagar. När det är slut måste du gå tillbaka till den första fasen. Cykeln ska upprepas i 28 dagar. Under denna fas passar yoga, simning eller massage.

Tillåtna dietmatar för att öka din ämnesomsättning

Det är nödvändigt att endast använda de produkter som går in i en viss fas. Du kan inte ersätta produkter från en fas med andra på egen hand; det är viktigt att följa anvisningarna från en nutritionist.

För fas 1

Livsmedel som kan konsumeras under dietens fas 1:

• Mager fisk och kött.
• Havregryn, ris och bovete.
• Grönsaker: tomater, kål, pumpa, gurkor, morötter, zucchini, äggplantor.
• Grönsaker: koriander, dill, persilja, spenat.
• Baljväxter: ärtor, bönor, linser.
• Kycklingäggvit.
• Svamp.
• Frukt: persikor, äpplen, ananas, päron, aprikoser.
• Kryddor och kryddor.

För fas 2

Under fas 2 kan du äta följande livsmedel:

• Kycklingäggvit.
• Kött: fläsk, lamm, nötkött, kalvkött.
• Gröna.
• Grönsaker: paprika, gurkor, chilipeppar, lök, kål.
• Citroner och lime.
• Bönor.
• Tång.
• Svamp.
• Kryddor, kryddor, kryddor.
• Örtinfusioner.

För fas 3

Under dietens fas 3 kan du äta följande livsmedel:

• Kött: kanin, fläsk, fjäderfä, nötkött.
• Skaldjur, fet fisk.
• Grönsaker: kål, tomater, paprika, rädisor, pumpa, rödbetor, äggplanter, zucchini, gurkor, morötter och lök.
• Spannmål: havregryn, korn, ris.
• Oraffinerade oljor: solros, oliv, sesam.
• Kycklingägg.
• Gröna.
• Svamp.
• Baljväxter.
• Oliver.
• Avokado.
• Frukt.
• Tång.
• Bär: björnbär, tranbär, körsbär, hallon.
• Rå nötter och frön.
• Kryddor och kryddor.

Förbjudna livsmedel

Produkter som ska kasseras:

• Alkoholhaltiga drycker.
• Tobak.
• Kaffe och te.
• Soja och produkter baserade på den.
• Socker och ersättare.
• Alla mejeriprodukter.
• Vete och majs.

Hayley Pomeroys kostfel:

Exempelmeny för en vecka av Hayley Pomeroy-dieten

Här är en meny anpassad till vår region, som har testats och testats av våra landsmän.

Dagar	Frukost	Mellanmål	Middag	Mellanmål	Middag
Första fasen
	Havregryn med banan	Körsbär	Grönsaksbuljong, nötkött, sparris med tomater	Jordgubbe	Skinka och bovete
	Havregryn med äpplen	Orange	Kycklingbuljong, kycklingfilé med bovete	Päron	Pollock stuvad i tomater, brunt ris
Andra fasen
	Proteinomelett med grönsaker	Naturligt kaffe	Tonfisk och grönsaksallad	Kycklingfilé	Lax med citron i ugnen
	Nya grönsaker i sallad, skinka	Kalkon	Kycklingfilé med stuvade grönsaker	Te med citron	Kålsallad med gurkor, kokt kycklingfilé
Tredje fasen
fem	Hirse gröt	Sallad med tomater och gurkor	Ångade grönsaker, kycklingfilé	Avokado	Vegetabilisk risotto
	Skiva bröd och bär	Nötter	Lax och ostsmörgås	Avokado - ½ del	Kött med grönsaker i en kruka
	Kokt ägg, banan	Ugnsbakat äpple	Kokt ris, bakad fisk	kiwi	Kycklingfilé, tomater och avokado i sallad

Hayley Pomeroy Diet Weekly Foodbook:

Recept för fas 1-diet

Fruktsmoothie med havregryn

För att göra en smoothie behöver du följande livsmedelsbutik:

• Ett halvt glas torr havregryn.
• Ett halvt glas fryst frukt.
• Ett halvt glas is.
• Stevia - 1 paket.
• Kanel efter smak.

Havremjölet males i en mixer för att göra ett pulver. Sedan spädar de det i ett glas vatten, tillsätter frukt, stevia, kanel till blandningen och slår igen med en mixer. Servera över is.

Grönt äpple, tonfisk och spenatsallad

För att göra en sallad behöver du följande livsmedel:

• Ett glas tärnat grönt äpple.
• En burk konserverad tonfisk.
• Ett halvt glas tärnade gurkor. Grönsakerna ska skalas.
• En halv kopp tärnade morötter.
• En matsked hackad rödlök.
• Juice av en halv citron.

Tonfisken läggs i en salladsskål, ett äpple, lök, gurka och morot tillsätts till den, blandas grundligt. Sallad kryddas med citronsaft, serveras med spenat. Citron kan ersättas med balsamvinäger.

Kycklingsoppa med pärlkorn

För att göra soppan behöver du följande livsmedel:

• Kycklingsbuljong - 4 koppar
• Grönsaksbuljong - 4 koppar
• Kycklingbröst - 150 g.
• Tärnad lök - 1 glas.
• Hackad vitlök - en matsked.
• Lövblad - 1 st.
• 1/4 tesked havssalt.
• Peppar - 1/4 tesked.
• Vintern muskotnöt - 2 koppar
• Sommarmuskot - 2 koppar
• Broccoli - 1 kopp
• Svamp - 1 glas.
• Pärlkorn - 1 glas.

Blanda kyckling- och grönsaksbuljong med 4 glas vatten, sätt på spisen. Tillsätt kyckling, vitlök, lök och lagerblad till buljongen, salt och peppar. När buljongen kokar hålls elden till ett minimum, soppan kokas i en timme. Därefter införs de återstående komponenterna, inklusive korn, i buljongen. Efter kokning reduceras gasen igen, soppan kokas tills grönsakerna är mjuka.

Kyckling med broccoli

För att laga kyckling behöver du följande livsmedel:

• Kycklingsbuljong - 4 koppar
• Hackad rödlök - ett halvt glas.
• Hackade morötter - ett halvt glas.
• Hackad selleri - ett halvt glas.
• Hackad persilja - en matsked.
• Vitlök är en tesked. Hackad kycklingbröst - 0,45 kg.
• Broccoli - 4 koppar
• Limejuice - en matsked.
• En halv tesked havssalt och peppar.
• Två glas ris.

Buljongen blandas med ett glas vatten, kokas tillsammans med kryddor, örter och grönsaker, när vattnet kokar, tillsätt ris i pannan. Steka i en halvtimme under ett stängt lock och ta sedan bort locket så att vattnet avdunstar. Broccoli blandas med kyckling, kryddas med limejuice, salt, peppar, persilja läggs till dem. Sprid grönsaker och kyckling på ett bakplåt, baka i en halvtimme vid 200 ° C. Kyckling och broccoli sprids på färdigt ris, serveras med örter.

Kyckling med vildris "italiensk stil"

För att förbereda en maträtt behöver du följande produkter:

• Kycklingbröst, skuren i kuber - 1,2 kg.
• Kycklingbuljong - 2 koppar
• Vild ris - 1 kopp
• 1/4 kopp hackad lök
• En halv tesked malet vitlök, oregano och basilika vardera.
• Hackade svampar - 2 koppar
• Hackade tomater - 0,4 kg.
• Havssalt är en tesked.
• Malad svartpeppar - 1/4 tsk.

Buljongen med kycklingfilé, ris, vitlök och lök kokas, varefter tomater, svamp, oregano och basilika tillsätts, saltade och peppar. Gryta under ett slutet lock på låg värme i 2 timmar.

Fas 2 dietrecept

Proteinomelett med svamp och spenat

För att göra en omelett behöver du följande livsmedel:

• En matsked hackad lök, schalottenlök och vitlök.
• En halv kopp hackad spenat.
• 1/4 kopp hackad svamp
• 3 kycklingäggvitor.
• Havssalt - en nypa.

Stek lök och schalottenlök med vitlök. Tillsätt sedan spenat och svamp till dem, koka tills spenaten är mjuk. Proteinerna hälls i sista och stekas tills de är ömma. Salta skålen före servering.

Fylld tonfisk sallad med röd paprika

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• En burk tonfisk.
• Inlagda gurkor - 3 st.
• Ett halvt glas basilika.
• 1/8 kopp hackad rödlök
• Två matskedar citronsaft.
• En matsked senap.
• Sötpeppar - 1 st.
• Salt och peppar efter smak.

Tonfisk blandas med gurkor, basilika och lök, hälls med citronsaft, senap tillsätts, salt och peppar. Bulgarisk peppar skärs i två halvor, kryddas med färdig sallad och serveras till bordet.

Biff med sparris i salladsblad

För att förbereda en maträtt behöver du följande produkter:

• En halv tesked hackad vitlök, havssalt, limejuice.
• En nypa peppar.
• Sparris - 8 stammar
• 1/4 tsk varje svart och röd paprika.
• 4 salladsblad.
• 2 msk. Jag koriander.
• 300 g biff.

För att förbereda marinaden, blanda limejuice, vitlök, koriander, peppar och havssalt. Häll köttet med denna marinad, linda det i folie för bakning, lägg sparris på samma plats och lägg det i ugnen. Koka i en halvtimme. Sprid kött och sparris på salladsblad, smörj med senap på toppen. Du kan rulla skålen till en rulle.

Fisk med peppar, grönkål, vitlök och citron

För att laga fisk behöver du följande livsmedel:

• Vit fisk - 170 g. Du kan ta kolja, skrubb, hälleflundra eller pangasius.
• Chilipasta - 1 tsk
• Limejuice - 1 msk l.
• 1/4 tsk röd paprika.
• Hackad koriander - en halv tesked.
• Salt och peppar efter smak.

Blanda limejuice, chilipasta, röd paprika, koriander och salt. Fisken hälls med marinad och bakas vid 180 ° C i en halvtimme.

Torkad kalkon

För att laga kött behöver du följande livsmedel:

• 0,7 kg kalkon.
• 1/4 kopp ren sojasås
• Hel citronsaft.
• 1/4 tsk. vitlökspulver och malet svartpeppar.
• 1/8 tsk havssalt och samma mängd röd paprika.

Skär köttet i tunna remsor, lägg det i en lufttät plastpåse, häll över sojasås och kryddor, täck och skaka ordentligt. Låt köttet marinera i 12 timmar. Sedan dräneras marinaden, köttet sprids på grillgallret, täckt med folie, så att det inte kommer i kontakt med varandra. Baka vid 100 ° C i 6 timmar tills köttet är tufft. Som sådant kan köttet förvaras i frysen i en lufttät behållare.

Recept för fas 3-diet

Rostat bröd med hummus och gurka

För att göra rostat bröd behöver du följande livsmedel:

• En bit bröd.
• Hummus - 2 msk l.
• Ett halvt glas hackade gurkor och samma mängd tomater.
• Lite havssalt och peppar.
• Basilikablad.

Brödet stekas på båda sidor, sprids med hummus, gurkor och tomater sprids på toppen, garnerade med basilika, salt och peppar.

Äggsallad

För att förbereda salladen behöver du följande produkter:

• Tre kokta ägg.
• En matsked senap.
• En halv matsked majonnäs.
• En matsked vardera av hackade oliver och hackad gurka.
• Två koppar hackad spenat.
• En halv tesked rödlök.
• Havssalt efter smak.

Kokta ägg hackas fint med en äggula och tre vita, blandade med oliver, gurkor och lök. Häll i majonnäs och senap, salt. Servera med spenatsallad.

Kyckling i sesam

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,7 kg kycklingfilé.
• Sesamolja - 4 matskedar l.
• Halvt glas rödlök, hackad.
• En matsked riven ingefära.
• 2 matskedar malet vitlök.
• En tesked röd paprika, samma mängd koriander.
• Ett glas broccoli.
• Ett glas malet zucchini.
• Ett glas hackad vitkål.
• 1/2 kopp sesamfrön
• 4 glas quinoa

Kycklingfilé skärs i små bitar, lök, vitlök och ingefära stekas i sesamolja. Lägg sedan kyckling, rödpeppar, persilja i en stekpanna. Efter några minuter tillsätt kål, broccoli och zucchini till dem, salt, peppar, strö med sesamfrön. Servera kött med quinoa.

Quinoa risotto med kyckling

För att förbereda en maträtt behöver du följande produkter:

• 0,7 kg kycklingfilé.
• Olivolja - 4 matskedar l.
• Hackad lök - 1 huvud.
• Hackade paprika - 2 st.
• Hackad vitlök - 5 kryddnejlika.
• Hummus - 4 msk. l.
• Quinoa är ett glas.
• Salt och peppar efter smak.

Skär kycklingen i små bitar, stek i olja i 5 minuter, tillsätt lök, peppar och vitlök i pannan, stek i ytterligare två minuter, sedan salt och peppar. Elden stängs av, hummus och quinoa läggs till köttet, garnerat med basilika och serveras.

Grillat fläsk med rosmarin

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,9 kg fläsk.
• En halv matsked havssalt.
• 2 msk olivolja.
• En halv tesked svartpeppar, rosmarin, timjan, salvia.
• Vitlök - 6 kryddnejlika.
• Potatis - 4 knölar.

Köttet är stekt med peppar, salt, rosmarin, salvia och timjan. Vitlök sätts i filtarna. Sprid köttet på folie tillsammans med potatis, baka i ugnen i två timmar.

Guacamole grädde

För att förbereda en maträtt behöver du följande produkter:

• En halv avokado.
• En tesked majonnäs, samma mängd hackad koriander och limejuice.
• En nypa rödpeppar, svartpeppar och salt.
• Ett glas skivade gurkor.

Blanda i ingredienser till skålen i en mixer för att få en homogen massa. Servera grädde med gurkor.

För- och nackdelar med Hayley Pomeroy-kosten

Dietproffs:

• Kosten är inte hungrig.
• Rätterna är välsmakande och varierade.
• Diet hjälper dig verkligen att gå ner i vikt.
• Resultatet går inte förlorat efter några dagar.

Nackdelar med kosten:

• Kosten kräver att du följer ett måltidsschema.
• Människor som inte äter kött kommer inte att kunna följa denna diet.
• Kosten kännetecknas av den höga kostnaden för produkter.
• Vissa människor kan uppleva svårt obehag genom att tvingas ge upp kaffe och mejeriprodukter.

Hur många pund kan du gå ner?

Om du strikt följer kosten kan du bli av med 5 till 9 kg övervikt på 28 dagar, förutsatt att du äter en kopp mat (en kopp - 250 gram).

För varje ytterligare 9 kg du vill förlora: lägg till halv portion. Till exempel, om en portion chili är två koppar och du vill gå ner 9 kg, ska du äta 2 koppar chili. Om du vill gå ner i 14 till 18 kg måste du äta 3 koppar. Om du vill tappa 20 eller 30 kg är din servering 4 koppar. Ja, 4 koppar!

Om du måste gå ner i mycket vikt är fasta det sista du ska göra. Du behöver mat för att aktivera din ämnesomsättning, och bara mat hjälper dig att gå ner i extra vikt. Ju mer du väger, desto mer mat tar det för att få din ämnesomsättning att vika. Så snart du börjar närma dig din målvikt, minska din servering enligt samma formel.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för diet:

• Sjukdomar i det endokrina systemet och matsmältningsorganen.
• Ålder under 18 år och över 60 år.
• Graviditet och amning.

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Resultat på 20 veckor, mer än -13 kg (foto i slutet av videon):

Maria:”När min vikt översteg 80 kg bestämde jag mig för att det var dags att gå ner i vikt. Jag provade olika dieter, gick in för sport. Det var möjligt att gå ner i vikt, men efter en kort tid återvände vikten. Jag bestämde mig för att testa Hayley Pomeroy-kosten. På 28 dagar förlorade jag 13 kg. Utmärkt resultat.

Vika:”Jag varade bara i tre dagar på en diet. Jag hittade inga recept, så jag kunde inte stå ut längre."

Sofia:”Denna diet kan knappast kallas en diet. Det är bara ett speciellt system som bygger om hela din diet. På bara en vecka lyckades jag gå ner 2 kg. Kroppen har blivit mycket mer attraktiv. Jag råder dig att prova allt."

Recensioner av läkare och nutritionister

Kamiren Chabonyan, nutritionist:

”Denna diet hjälper till att gå ner i vikt på grund av bristen på kalorier som kroppen upplever. Det dagliga kaloriintaget sjunker till 700 kcal vissa dagar. Principen om alternerande produkter om dagen förstärker effekten, även om detta kan utelämnas. Jag förbjuder inte mina patienter att använda Pomeroy-systemet, men först måste du få en medicinsk konsultation för att se till att det inte finns några kontraindikationer."

De negativa effekterna av kosten eller resultatet av 6 månaders viktminskning:

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).