Diet För Kvinnor Efter 50 år - 7 Regler, Menyer, Recensioner Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Diet för kvinnor efter 50 år

Ju äldre en person blir, desto större är risken för honom överviktig. Därför är önskan att gå ner i vikt efter 50 inte bara ett infall av kvinnor, utan en banal oro för deras egen hälsa. Fetma medför utveckling av ledsjukdomar, en ökning av blodtrycket och riskerna för diabetes mellitus utveckling ökar avsevärt. Det är möjligt att förhindra dessa problem, men detta kräver att man skiljer sig från kroppsfett, som ofta ackumuleras under åren.

Innehåll:

• Näringsregler för kvinnor över 50 år
• Funktioner i menyn
• Kostmeny för kvinnor efter 50 år i 7 dagar
• Exempelmeny i en månad
• Hälsosamma produkter för kvinnor över 50 år
• Populära dieter för kvinnor över 50 år
• Sportövningar efter 50 år
• Recensioner av läkare och de som har gått ner i vikt

Näringsregler för kvinnor över 50 år

För att gå ner i vikt måste du följa dietregler som har utvecklats specifikt för kvinnor över 50:

Titta på din energibalans

I kampen för en smal siffra är det nödvändigt att ge upp användningen av feta och kaloririka livsmedel, och inte heller för att äta för mycket. Om du inte följer denna regel kommer metaboliska processer inte att kunna spridas, vilket innebär att fett fortsätter att deponeras i problemområden: på höfterna, buken, midjan och, farligast, på de inre organen.

Presentera lipotropa livsmedel

Kosten bör innehålla livsmedel som inte stör bukspottkörtelns arbete, inte provocera fettlever hepatos, inte leda till åderförkalkning. För att göra detta bör menyn ha en tillräcklig mängd proteinmat, men produkter som innehåller en stor mängd kolesterol och lipider ska kasseras.

Varierad och balanserad näring

Produkter som ska föredras:

• Grönsaker, frukt och örter.
• Nötter och baljväxter är värdefulla källor till fleromättade fettsyror och kalcium. Regelbunden konsumtion av dessa produkter i livsmedel är förebyggande av cancer, stroke och hjärtinfarkt.
• Lågfettvarianter av fisk och kött.
• Fermenterade mjölkdrycker som kefir och yoghurt. Efter 50 år bör man inte glömma keso som en värdefull källa till kalcium.

• Linfrö och gröna bockhornsklöver är en källa till fytoöstrogener - de är naturliga analoger till kvinnliga könshormoner. Under perioden efter klimakteriet får de ett särskilt värde.
• Spannmål, bröd, pasta bör finnas på kvinnans bord, eftersom de är värdefulla energikällor. Mörka korn som havregryn, yachk och korn innehåller tre gånger mer B-vitaminer och järn än vita korn. Dessutom har de tillräckligt med magnesium och kalium, utan vilket det normala arbetet i hjärtmuskeln är omöjligt.
• Du bör äta honung, russin, dadlar, ris, bovete, havregryn, majs, korn som glukoskällor, vilket är nödvändigt för att hjärnan ska fungera korrekt.
• Konsumtionen av smör bör begränsas till en tesked per dag, eftersom det innehåller mycket kolesterol. Använd olivolja för dressing av sallader. Det är bättre att helt vägra majonnäs.
• Du måste äta godis, eftersom de ökar nivån av nöjehormoner (endorfiner) i kroppen. Dock bör marmelad, marshmallow, pastille föredras. Dessutom måste även dessa söta livsmedel vara begränsade i kosten.
• Du måste äta minst 5 gånger om dagen, men portionerna ska vara små. Värmebehandling av produkter: matlagning, ångning, bakning.
• En kvinna efter 50 år bör få tillräckligt med vätska per dag. Dess volymer är lika med 2 liter rent vatten. Detta är det enda sättet att säkerställa normal blodtäthet. Detta är i sin tur förebyggande av blodproppar.
• Man måste komma ihåg att te, mjölk, juice hör till maten, vilket också har en diuretisk effekt. Därför är det absolut nödvändigt att dricka rent vatten. Detta är det enda sättet att undvika uttorkning.

Inte en dag utan mineraler

Kalcium är ett grundläggande spårmineral för att förhindra osteoporos. Riskerna med att utveckla denna sjukdom ökar avsevärt efter 50 års ålder. För att förhindra benförtunnning bör du berika din diet med ost med låg fetthalt, tofuost, jäst, senapsfrön, mandel, yoghurt och glass med låg fetthalt och brun tång. Fisk som lax och makrill är utmärkta källor till kalcium. Konserverade sardiner bör inte förbises.

• Bor förhindrar kalcium från att läcka ut från benen, vilket ökar deras styrka. Källor till bor är livsmedel som russin, katrinplommon, mandel och fikon. Från grönsaker bör kål och sparris ingå i menyn. Jordgubbar och persikor är läckra källor till kalcium.
• Ligniner är nödvändiga för kvinnor över 50 för att bekämpa värmevallningar och eliminera torrhet i de intima organen. För att göra detta räcker det att äta 2 teskedar linfrö en gång om dagen. Det kan läggas till sallader, jästa mjölkdrycker, yoghurt och bakverk. Sallader kan också kryddas med linfröolja.

• Magnesium, som bor, förhindrar urlakning av kalcium från benen. Det är också bra för hjärtat och blodkärlen. Regelbunden konsumtion av livsmedel med magnesium hjälper till att normalisera kolesterolnivåerna i blodet, hantera sömnstörningar, bli av med depression och dåligt humör. Källor till magnesium är salladsblad, vetekli, cashewnötter och tång. Tre matskedar malet mandel räcker för att få 1/3 av ditt dagliga magnesiumintag. Cirka 320 mg av det ska intas per dag.
• Omega-3-fettsyror är ett oumbärligt element som måste komma in i en kvinnas kropp tillsammans med mat. Dessa fetter är viktiga för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och för att sänka kolesterolhalten i blodet. För att inte framkalla en omega-3-brist i kroppen är det nödvändigt att äta fet fisk. För att göra detta, två gånger på sju dagar, bör du inkludera 100 g lax, öring, makrill eller sardiner i din meny. Omega-3 finns också i valnötter och linfrö (oljor erhållna från dessa produkter är lika användbara).
• E-vitamin är en antioxidant som är viktig för hjärtat. Det låter dig bekämpa torrhet och gallring av vaginalväggen, hjälper till att minska värmevallningar. För att få E-vitamin från maten måste du inkludera gröna ärtor, avokado, sparris, kycklingäggägg, sojabönor och majsolja, brunt ris och bönor i din kost.

Ta vitaminkomplex

Kroppen hos en kvinna över 50 kan inte alltid absorbera alla mineraler och vitaminer från maten. För att undvika näringsbrist bör du ta vitamin- och mineralkomplex anpassade till personens ålder. Ett exempel på sådana läkemedel är: Gerimax, Multivitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Eliminera farliga livsmedel

Över 50 år bör du inte inkludera följande livsmedel i din meny:

• Alkoholhaltiga drycker, kryddiga rätter, eftersom deras intag bidrar till intensifieringen av klimakteriet: svettning och värmevallningar.
• Salt och saltad mat: gurkor, tomater, korv, korv, rökt kött. Salt utlöser läckage av kalcium från benen, vilket ökar risken för benskörhet. Detta hotar i sin tur frakturer och funktionshinder.
• Mjölprodukter, feta rätter, godis. Alla dessa livsmedel bidrar till viktökning och ökar också risken för att utveckla bröstcancer.

Daglig fysisk aktivitet

Daglig gymnastik för kvinnor över 50 år är en förutsättning för att bibehålla sin egen hälsa.

Det finns dock några rekommendationer som måste följas:

• Utför inte skarpa böjningar och sparkar.
• Det måste vara pauser på 15 sekunder mellan övningarna. Om det inte var möjligt att vila under denna tid är det nödvändigt att öka intervallet till en minut.
• Det är bättre att vägra springa och hoppa, snabb gång blir det bästa alternativet.
• Nya övningar bör introduceras inte mer än en gång var 30: e dag.
• Du måste andas djupt och jämnt under träningen.
• Om en kvinna precis har börjat träna, bör styrka övningar överges. De kan bara startas efter 3 månader.
• Efter att ha slutfört komplexet måste du definitivt vila.

Funktioner i menyn

Menyn ska sammanställas baserat på följande principer:

• Dieten bör baseras på växtprodukter. Varje dag bör grönsaker och frukt, såväl som gröna, finnas på bordet. Dessutom, i den totala massfraktionen, bör deras antal inte vara mindre än 50%.
• Livsmedel bör vara rik på vitamin A, B, PP och E. Det är absolut nödvändigt att konsumera mat som innehåller fleromättade fettsyror.
• Drick inte efter att ha ätit. Det bör ta minst en halvtimme innan en kvinna dricker den här eller den andra drinken.
• Du måste äta ofta, men i små portioner. Detta gör det möjligt att inte sträcka magväggarna och kroppen kommer inte att spendera mycket energi på att smälta mat.
• Proteinprodukter måste finnas i menyn för varje kvinna. Tyngdpunkten bör ligga på mager fisk, skaldjur, fjäderfä. Du kan också laga kalv- och kaninrätter.
• Den maximala serveringsstorleken på en gång bör vara 300 g.
• Menyn ska vara balanserad: mängden proteiner - 20%, mängden kolhydrater - 35%. Att ta vitamin- och mineralkomplex är en förutsättning för kvinnans normala välbefinnande.
• För att undvika övermålning måste du tugga maten ordentligt, vägra att äta på språng. Om en person äter långsamt kommer mättnad snabbare.
• På en vecka utan hälsoskada kan du inte gå ner mer än ett kilo vikt. Även om denna process kommer att vara lång kommer den att undvika störningar och förvärring av olika sjukdomar.

Kostmeny för kvinnor efter 50 år i 7 dagar

För att bli av med övervikt utan att skada hälsan bör du kontakta en nutritionist för att ta fram rätt meny. Men om detta inte är möjligt kan du självständigt studera principerna för rätt näring för kvinnor över 50 år och planera menyn.

Du måste äta minst 6 gånger om dagen, så du måste laga sex rätter. Portionerna ska vara små - cirka 250 g per måltid.

En ungefärlig meny i 7 dagar för en kvinna efter 50 år:

Dag i veckan	Maträtter
	Havregryn och grönt te. Äpple. Grönsakssoppa, te. Fermenterad mjölkdrink med låg fetthalt. Potatismos med vinägrett. Innan du går och lägger dig: ett glas kefir och ett äpple.
	Keso med persilja och dill, te med citron. Druvklase. Köttfärs av hackad kyckling, bakade grönsaker. Fruktsallad. Ångomelett, orange. Yoghurt med låg fetthalt.
	Risgröt med mjölk och nypressad juice. Päron. Kycklingfilékotletter, blomkålsoppa. Ett glas yoghurt. Zucchinipannkakor, gurka-tomatsallad med vegetabilisk olja. Grönt te.
	Hercules flingor med torkade aprikoser och katrinplommon, kaffe med mjölk. Keso-pannkakor, örtte. Kycklingfilé i folie, sallad, gurka. Ett glas tomatjuice. Stevad potatis, fisk zrazy. Äpple.
fem	Gryta med keso och russin, te. Två kokta mjuka kokta ägg. Bakade grönsaker och makrill. Ett glas jäst bakad mjölk. Skaldjur, bovete. Banan.
	Tång med morötter, kompott med torkade frukter. Grapefrukt, valnötter. Soppa med malet kycklingköttbullar, ost. Te med marshmallows. Bakat nötkött, ångade grönsaker. Grönsaksjuice.
	Sallad med katrinplommon, rödbetor och vitlök, te med citron. Plommon. Bakade potatisar med gröna ärtor, bakad kummel. Äppeljuice. Fisksoppa, stuvade grönsaker. Ett glas kefir med låg fetthalt.

Exempelmeny i en månad

Kvinnor över 50 år som bestämmer sig för att ta ett steg mot en hälsosam livsstil måste ompröva sin inställning till näring. En väl utformad diet bör alltid följas och inte under en kort tidsperiod. För att göra detta kan du använda provmenyn i en månad. Det föreslagna alternativet får kombineras efter eget gottfinnande, men utan att bryta mot de grundläggande principerna för rätt näring.

Frukostalternativ:

• Mager ost med frukter eller bär. Du kan lägga gräddfil till skålen.
• Havregryn i vatten eller mjölk med låg fetthalt. Torkad frukt och honung kan läggas till gröt.
• Ostgryta.
• Ostsmörgåsar, ägg.
• Bovetegröt med dina favoritbär.
• Fruktsallader med yoghurt eller gräddfil.

Lunchalternativ:

• Grönsaker och kokt bovete.
• Grönsakssoppor med bröd.
• Potatismos med färska grönsaker som tomater och gurkor.
• Grillad eller ugnsbakad fisk.
• Grönsakskålrullar.
• Kycklingbröst och majsmjölgröt.

Mellanmål:

• Grönsaker eller fruktjuice.
• Ett glas fermenterad mjölkdryck (kefir eller fermenterad bakad mjölk).
• Frukt: apelsiner, päron, äpplen.
• Yoghurt med låg fetthalt.

Middagsalternativ:

• Kokta fiskfiléer och grönsaker.
• Bakade grönsaker med en potatis.
• Grönsaksgryta.
• Vinägrett och kokt ris.
• Blomkål och tomater.
• Malet kycklingkotlett och bovetegröt.

Den dagliga menyn kan också kompletteras med bröd, en portion grönsaker eller frukt. Ett glas rött vin är tillåtet en gång var sjunde dag.

Hälsosamma produkter för kvinnor över 50 år

Varje specifik produkt har en specifik effekt på kroppen. Till exempel är hårda ostar bra för att hålla tänder och ben i gott skick.

Kalcium från maten är viktigt för att bekämpa osteopros. En kvinnas meny måste innehålla produkter som: keso, fet fisk, smör, yoghurt, sojamjölk, vegetabilisk margarin, kycklingägg, naturliga yoghurt.

Populära dieter för kvinnor över 50 år

Det finns dieter som är anpassade för kvinnor över 50 år. De kännetecknas av ett minskat proteininnehåll, men förblir balanserade. Sådana näringsmetoder tillåter inte bara att bli av med övervikt utan också fixa det uppnådda resultatet.

Diet av Margarita Koroleva

Margarita Koroleva erbjuder kvinnor efter 50 års ålder ett system för viktminskning. Det är 100% överensstämmande med alla principer för rätt näring. Du måste äta minst 5 gånger om dagen, i små portioner, var noga med att konsumera tillräckligt med vatten.

Författaren till kosten uppmanar inte sina anhängare att helt överge mjölprodukter, men det är absolut nödvändigt att begränsa intaget av dessa produkter i kroppen. Alla desserter bör ätas på morgonen. Detta gör att kroppen kan behandla dem kvalitativt. Middag ska vara kl. 18.00. För att inte känna hunger kan du dricka ett glas kefir före en natts sömn.

Salt bör ersättas med sojasås, citronsaft och kryddor.

Den presenterade veckomenyn kännetecknas av en balanserad matuppsättning. På sju dagar kan du förlora cirka 1,5 kg övervikt.

	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag
	En servering ananas, ett glas yoghurt	Kycklingfilé, sparris	Pureed grönsakssoppa	Skaldjur och sallad
	Keso med bär, riven morötter med gräddfil	Fisk med grönsaker	Äpple	Ägg, blomkål
	Omelett från 2 äggulor och 1 protein med tillsats av örter, bär	Bakad fisk och spenat	Fruktjuice	Bakad zucchini
	Grönsaker med ris	Kött med låg fetthalt, stuvade grönsaker	Ananasskiva	Spenat och svamp
fem	Havregryn med honung, bär, äpple, fruktjuice	Ångad fisk, färska grönsaker	Mandlar (4 st)	Stewed grönsaker, kokt ägg
	Bovete med lök och morötter, gurka	Kycklingfilé, sallad	Torkade aprikoser och katrinplommon	Fisk och broccoli
	Zucchinipannkakor, frukt med honung, yoghurt	Stevade grönsaker och kött	Ett glas kefir	Skalade potatisar, tomater och gurkor

Läs mer: Diet av Margarita Koroleva

Elena Malysheva

Elena Malyshevas diet är universell och lämplig för alla kvinnor, oavsett ålder. Menyn har en balanserad sammansättning och ett optimalt förhållande mellan fetter, proteiner och kolhydrater. Under en diet kommer en kvinna inte att bli hungrig, men fettet börjar gradvis försvinna. Den otvivelaktiga fördelen med Malysheva-dieten är ett bestående resultat.

Att förlora mer än 4 kg per månad för kvinnor över 50 år kan vara farligt. Därför är kosten utformad i 2-4 månader. Viktminskningsteknik enligt E.

Malysheva antar att följande regler följs:

• En hungerstrejk är oacceptabel. Du måste äta mat vid en strikt definierad tid, minst 4 gånger om dagen.
• Drick cirka 2,5 liter vatten varje dag.
• I en inställning till bordet ska du inte äta en portion som överstiger 250 g.
• Kostens dagliga kaloriinnehåll bör inte överstiga 1300 kcal.
• Maten måste tuggas ordentligt. Ju långsammare en person äter, desto snabbare blir mättnaden.
• Du kan inte ge upp sport, men överdriven fysisk aktivitet är också oacceptabelt. Ett bra alternativ för en kvinna över 50 är att gå runt på stadion eller cykla.
• Vila bör vara av hög kvalitet och komplett. Att sova mindre än 8 timmar om dagen är ohälsosamt.

Meny. När du sammanställer menyn läggs tonvikten på grönsaker. Du kan inte äta mat som är källor till snabba kolhydrater. Du bör vägra rökt mat, godis och fet mat. E. Malysheva motsätter sig användningen av salt, eftersom det hämmar metaboliska processer och behåller vätska i kroppen. Dessutom leder saltet i maten till övermålning. Det räcker bara att bli av med salt och viktminskning kommer inte att vänta på dig.

Frukostalternativ:

• Kokt ägg, bröd från spannmålsmjöl.
• Stevade grönsaker, en skiva bröd.
• Gröt gjord av 4 sorters spannmål.
• Bovete med mjölk.
• Lax.
• Havregryn tillagad i mjölk.
• Smörgås med tomater och ost.

Alternativ för mellanmål mellan frukost och lunch:

• Yoghurt med frukt.
• Ett glas grönt te, en banan.
• Bröd och ett glas kefir.
• En handfull körsbär.
• Mousse med keso.
• Blomkål.
• Rädisa och keso.

Lunchalternativ:

• Kokt kyckling, sallad, ris.
• Keso och tomater.
• Sparris och kycklingfilé.
• Smörgås med örter och kött.
• Grönsaker med kalvkött.
• Puréed soppa med bläckfisk.
• Grönsaker med svamp.

Andra alternativ för mellanmål:

• Bär och ett glas kefir.
• Bröd och tomater.
• Äpple.
• Grönsaksjuice, kornbröd.
• Ett glas yoghurt och kiwi.
• Ett glas yoghurt och havregrynkakor.
• Tomater och bröd.

Middagsalternativ:

• Fisk med låg fetthalt, sallad, ris.
• Kycklingfilé, blomkål, kefir.
• Sallad med sparris och krabbkött.
• Kefir, keso, tomater.
• Lamm och grönsaker.
• Ångad torsk, sallad.
• Kotletter av malet fisk, färska grönsaker.

Läs mer: Elena Malyshevas diet i en månad

Bovetediet

Bovetediet i klassisk form innebär att man bara äter bovete. Denna näringsmetod är inte lämplig för kvinnor över 50 år. Därför, om en metod för att gå ner i vikt med hjälp av en bovetediet valdes, är det nödvändigt att komplettera den med andra produkter som gör att kroppen kan fungera i full styrka.

Kvinnor över 50 år rekommenderas att välja “Multi Menu” -dieten. Förutom bovete kompletteras det med produkter som, utan stress för kroppen, gör att du kan dela med fettavlagringar. Kosten varar i 30 dagar. Under denna tid kan du gå ner i vikt med 3-5 kg.

Mat som kan ätas:

• Mjölkdrycker med låg fetthalt (yoghurt, kefir) samt keso och ost.
• Eventuella frukter och torkade frukter.
• Alla grönsaker, men du måste föredra kål.
• Något fettfattigt kött och fisk.
• Kycklingägg.

Förutom bovete kan du välja tre produkter från listan över tillåtna och äta dem 200 g per dag. Rätter ska ångas eller kokas. Det är också tillåtet att baka mat.

Meny. Du borde äta 5 gånger om dagen. Menyn ska baseras på en lista över godkända livsmedel. Bovete, som huvudrätt, kokas inte utan ångas. Det fylls med varmt vatten på kvällen. På morgonen erhålls färdiga spannmål som kan ätas.

Frukostalternativ:

• Bovetegröt och eventuell citrusfrukt.
• Bovetegröt och eventuell vanlig frukt.

Lunchalternativ:

• Ett glas kefir.
• Nötter och torkade frukter.
• Grönsaker.

Lunch: Bovetegröt med alla grönsaker eller med kokt kött. Kompletteringslunch med citrusfrukter.

Alternativ eftermiddagsmat:

• Någon frukt.
• Ett glas yoghurt eller kefir.
• Kokt kycklingägg.

Middag: Bovetegröt med kefir eller jäst bakad mjölk, kokta eller bakade grönsaker, sallad.

Läs mer: Bovetediet

Proteindiet

Den klassiska proteindieten är inte lämplig för kvinnor över 50 år. Det kan framkalla en förvärring av kroniska sjukdomar och leda till andra hälsoproblem. Du bör välja dieter som är åldersanpassade, men samtidigt låta dig ha en tonad kropp och en vacker figur.

Proteindiet regler:

• Proteinprodukter bör inte bli grunden för menyn, men du bör inte vägra att äta dem.
• Menyn ska vara balanserad: 30% protein, 30% fett och 40% kolhydrater.
• Om du kraftigt begränsar intaget av fetter i kroppen kommer detta att påverka hälsotillståndet negativt: håret kommer att falla ut, huden försämras. Vid en ålder över 50 år blir dessa problem dessutom ganska akuta.
• Proteinprodukter måste vara av animaliskt ursprung. Endast i detta fall kommer kroppen att få de aminosyror den behöver.
• Enkla kolhydrater bör uteslutas från menyn. Företräde bör ges till komplexa kolhydrater som en värdefull energikälla.

Meny. Du bör inte konsumera mer än 1600 kcal per dag, och för att börja gå ner i vikt måste ytterligare 300 kcal tas bort från denna siffra. Den föreslagna menyn är inriktad på 1200 kcal. För att inte överskrida denna siffra, gör inte portioner större än 250 g.

Meny 1:

• Gröt.
• Orange.
• Soppa med grönsaker och kycklingfilé.
• Ost och grönt te.
• Keso med frukt och ett glas fermenterad mjölkdrink.

Meny 2:

• Grönsaker och proteinomelett.
• Päron.
• Kycklingsbuljongsoppa.
• En portion keso.
• Grönsaker och kycklingfilé.

Den föreslagna menyn är endast vägledande. Det kan modifieras efter eget gottfinnande, men kaloriinnehållet på 1200 kcal bör inte överskridas.

Läs mer: Proteindieter

Sportövningar efter 50 år

Innan du börjar göra sportövningar bör kvinnor efter 50 år konsultera en läkare. Dessutom bör det vara en specialist med medicinsk utbildning och inte en tränare i ett gym. Du bör genomgå en omfattande undersökning och få en bedömning av kroppens allmänna tillstånd.

Läkaren, med hänsyn till ålder, kroppsvikt, förekomsten av vissa sjukdomar, kommer att ge kvinnan specifika rekommendationer om sportträning.

Ett analfabetiskt utvalt komplex leder till att det önskade resultatet inte kan uppnås. Istället för en smal kropp får en kvinna ledvärk. Aktiviteter som hopp, aerobics och att springa på asfalt bör överges med en gång.

Vad väljer vi? Det finns ingen specifik träning för kvinnor som har gått in i klimakteriet. Ändå rekommenderar experter att välja body flex. Dessa övningar kombinerar andningsövningar och stretching. Du kan också göra pilates och vattenaerobics. Detta stärker muskelramen men belastar inte lederna. Styrkaövningar är möjliga. Glöm inte att cykla, springa och gå i frisk luft.

Styrkaövningar kommer att dra åt musklerna, medan belastningarna ska vara minimala, men fortsätta länge. Styrketräning kan göras i alla åldrar, men tekniken måste vara korrekt. Därför är det mycket bra när det finns en tredjepartskontroll av en professionell tränare.

Under styrketräning produceras hormoner i kroppen. De tillåter dig att reglera kroppens arbete som helhet. Dessutom gör sådana belastningar det möjligt att stärka inte bara muskler utan även ben, och är också ett utmärkt förebyggande av benskörhet.

Grundläggande regler:

• Aerob träning bör växla med styrketräning. Om du hanterar dem separat kommer det önskade resultatet inte att uppnås.
• Motion bör vara regelbunden. Detta gör det lättare att uthärda symtomen på klimakteriet.
• Var noga med att stärka dina ryggmuskler. Detta garanterar en vacker hållning och är också förebyggande av ryggradssjukdomar.
• Uppvärmning är ett måste för varje träningspass. Under träning måste du kontrollera blodtrycksnivån och övervaka pulsen. En kontrastdusch på morgonen och kvällen kommer att stärka kärlväggen.
• Lasten bör vara långvarig men inte för intensiv. Detta hjälper till att normalisera syrgascirkulationen i kroppen. Du bör ta en paus på 1-2 dagar mellan träningen. Det mest lämpliga träningsschemat för kvinnor över 50: 2 styrketräning i en halvtimme i veckan, 2 konditionsträningar i 45 minuter i veckan.
• En utmärkt tränare för kvinnor över 50 år är en ellipsoid. Det komprimerar inte lederna och mellankottskivorna utan engagerar alla muskelgrupper. Blodet börjar cirkulera kvalitativt i hela kroppen, vilket säkerställer dess normala funktion.
• För att bli av med ledvärk kan du besöka hamam, men bastur och bad bör behandlas med försiktighet på grund av den höga temperaturregimen. I hamam kan du bada och värma upp längre utan rädsla för ditt välbefinnande.

Recensioner av läkare och de som har gått ner i vikt

Evgeny Ovchinnikov, nutritionist:

”Jag föreslår att alla mina patienter över 50 år först genomgår en omfattande undersökning för att få en fullständig bild av sin hälsa. Annars kan kosten vara skadlig och orsaka en förvärring av kroniska sjukdomar. Du kan inte "kasta dig i poolen med huvudet" och välja vilken diet du vill. Gå inte ner i vikt plötsligt.

Processen att gå ner i vikt bör vara smidig. Dieten bör kombineras med fysisk aktivitet. Det är absolut nödvändigt att ta multivitaminkomplex. Jag kan inte nämna ett universellt recept för att gå ner i vikt, eftersom det inte finns något. Allt är rent individuellt. Kontakta en specialist så att du inte ångrar konsekvenserna av en felaktig diet senare."

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Polina, 52 år gammal:”Jag träffade bara en man vid 50 år som blev min sanna kärlek. Vi bestämde oss för att gifta oss, men först behövde jag gå ner i vikt. Det tog mig tre månader att tappa 10 kg. Men för andra året har jag varit den bästa makens lyckliga hustru.

För att gå ner i vikt började jag bara följa principerna för god näring. Vägrat bakning, bröd, korv, konfektyr. Det var svårt först, men sedan blev jag involverad. Nu går jag in för sport och njuter av livet i en ny frustatus."

Valentina, 54 år gammal:”Även i min ungdom försökte jag banta. Men vikten återvände alltid. Efter pensionering bestämde jag mig för att radikalt ändra min livsstil och jag lyckades. I två år blev jag av med 18 kg övervikt. Nu, med en höjd på 164 cm, väger jag 65 kg. Denna form är perfekt för mig. Jag gick ner i vikt enligt Elena Malyshevas system. Först beställde jag färdiga uppsättningar och sedan började jag förbereda dem själv. Jag fortsätter att äta hälsosamt, vilket får mig att se bättre ut än jag gjorde när jag var 40."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).