Diet För Akne - Dietprinciper, Menyer, Fördelar Och Nackdelar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Acne Diet: För- och nackdelar

Om akne börjar dyka upp i en persons ansikte, indikerar detta en störning i arbetet i hans inre organ, oftast ett fel i mag-tarmkanalen. Sådana patologiska processer leder till att toxiner kvarhålls i kroppen, och detta påverkar hudens tillstånd negativt.

Därför måste du hantera akne korrekt. Först bör du se till att matsmältningssystemet fungerar normalt. Börja varje morgon med ett glas vatten som tas på fastande mage. Detta kommer att "spola" tarmarna. Du måste också hjälpa dina inre organ att hantera problemet genom att ta probiotiska och prebiotiska läkemedel. Således är det möjligt att bli av med dysbios.

En riktig diet är en av de viktigaste ingredienserna i kampen för frisk och vacker hud. Endast ett integrerat tillvägagångssätt, som kombinerar externa medel och rätt kost, kan en gång för alla rädda dig från hudutslag.

Innehåll:

• Orsakerna till akne
• Principer för akne diet
• Vitaminer för vacker hud
• Exempelmeny för en veckas diet mot akne
• Tillåtna och förbjudna livsmedel
• För- och nackdelar med akne-dieten
• Råd från kosmetolog
• Recensioner och resultat

Orsakerna till akne

För att bli av med akne i ansiktet, bör du bestämma orsaken som utlöste deras utseende.

Dessa orsaker inkluderar:

• Hormonell obalans i kroppen. Ofta inträffar ett liknande misslyckande hos ungdomar, hos kvinnor i position, hos människor som lider av patologier i urinvägarna eller det endokrina systemet.
• Brist i mineraler och vitaminer.
• En minskning av immuniteten, överbelastning i den fysiska och mentala sfären, otillräcklig tid för sömn.
• Hypotermi i kroppen.
• Fel i matsmältningssystemet.
• Dålig ansiktshygien.
• Kroppens allergiska reaktioner.

Det bör noteras att flera faktorer samtidigt kan påverka förekomsten av akne. Detta är situationen i de flesta fall.

Principer för akne diet

Det speciella med en diet som är utformad för att lösa problemet med akne och akne är att experter endast kan ge allmänna rekommendationer.

Som nämnts ovan måste du börja med att normalisera matsmältningssystemet. För att göra detta bör du lösa problemet med dysbios helt, ändra din meny och berika den med livsmedel rik på kostfiber och pektin. Detta gör att du kan skapa gynnsamma förhållanden för reproduktion av normal tarmmikroflora.

Källorna till kostfiber är spannmål (bovete och korn), pasta baserad på fullkornsmjöl, brunt ris, kli, broccoli, kål, spenat, dill och andra produkter.

För att hjälpa din hud att bli av med akne bör du äta mat som innehåller tillräckliga mängder zink. Därför måste menyn innehålla lever, mager nötkött, vetekli, skaldjur. Zink hjälper till att reglera talgkörtlarna.

Man bör inte glömma vitaminer, utan vilka huden inte kan se attraktiv ut. För att påskynda vävnadsregenerering, lindra inflammation i huden, minska fläckning, bli av med lokal rodnad, bör du inkludera mat som är rik på vitamin A. Därför bör du alltid ha mat som fiskolja, majs, mjölk och mat på bordet. dess bas, morötter, aprikoser.

Det är omöjligt att föreställa sig en diet för att bekämpa akne, där det skulle finnas brist på vitaminer i grupp B. De bidrar till att hudceller förnyas snabbare, ämnesomsättningen accelererar i hudens djupa och ytliga lager, vilket bidrar till högkvalitativ regenerering av huden. För att göra detta måste menyn innehålla lever och njurar från djur, bovete, vetegryn, kål och ostar.

Det har en lyftande effekt, stimulerar metaboliska processer, påskyndar hudens regenerering, normaliserar vattenbalansen i huden, lindrar den från flingning, torrhet och pigmenterade utslag, vitamin E. Det är en riktig elixir för huden. Du kan leverera den till dermis inifrån om du äter vegetabiliska oljor: sojabönor, bomullsfrön, solros. Mycket vitamin E i groddvete, gröna ärtor, kokta ägg, persilja.

Fisk är ett förråd av vitaminer och användbara mikroelement som problemhuden behöver. Fisk innehåller mycket Omega-3-fettsyror, som fungerar som kraftfulla antioxidanter, de kan eliminera även kronisk akne, har en kraftfull antiinflammatorisk effekt och ökar hudtonen och elasticiteten.

Vitaminer för vacker hud

För att huden ska förbli vacker och aknefri, bör den få följande uppsättning vitaminer:

• Vitamin A. Det gör att du kan behålla fukt i dermis, bidrar till det normala underhållet av kollagen och elastin i dess lager, och kan också bekämpa överflödigt arbete i talgkörtlarna. Således förblir huden elastisk under lång tid.
• Vitamin E. Detta vitamin är en kraftfull antioxidant som neutraliserar effekterna av toxiner och andra skadliga ämnen. Om kroppen får nog av det, kommer inte pormaskar att bildas på huden.

• Vitaminer i grupp B. Vitaminer i denna grupp låter dig leverera andra näringsämnen till huden, bidra till deras högkvalitativa assimilering. Men om det finns för många av dessa vitaminer i kroppen, kommer detta att leda till en förvärring av inflammatoriska processer, vilket innebär att akne blir ännu mer.
• Vitamin C. Detta vitamin är en stor aknebekämpare. Det hjälper till att förstöra toxiner, hjälper till att minska inflammation. Dessutom kommer askorbinsyra att komma in i porerna med blodflödet som ett kraftfullt antiseptiskt medel som rengör dermis från insidan. C-vitamin stimulerar också immunförsvaret, vilket ökar hudens förmåga att motstå negativa miljöfaktorer.

Förutom vitaminer behöver huden zink, krom, selen, mangan, koppar, järn och fleromättade fettsyror.

Exempelmeny för en veckas diet mot akne

I enlighet med rekommendationerna för korrekt näring erbjuder vi dig en akne-dietmeny varje dag i en vecka. Du kommer att se de första resultaten på 4-5 dagar. Du kan följa denna diet så länge du vill - dess varaktighet är inte begränsad. Den här menyn är bara ungefärlig, du kan skapa din kost, med fokus på den här menyn och i enlighet med ovanstående regler för hälsosam kost för ren hud.

Akne-meny i 7 dagar:

Dag	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag
	Havregrynkli, fullkornsbröd, grönt te	Grönsaksoppa, nötkött och gröna bönor gryta, yoghurtsallad med sockermajs	Katrinplommon - 5 stycken	Kokta bönor, stuvade morötter
	Gryta med keso och morötter, nötter och grönt te	Ukha, bovete med ångade köttbullar, sallad med skaldjur och citronsaft	Kefir och päron	Ärtgröt, sallad, fruktdryck med tranbär
	Omelett med ägg och keso, rostat bröd, grönt te	Soppa med svamp, kokt kalkonfilé, gryta med grönsaker, kycklingfilé i ugnen i folie	Yoghurt	Potatismos, sallad med nya tomater, äppelkompott
	Havreflingor med yoghurt, smörtoast, grönt te	Kycklingnudelsoppa, bräserad kycklingbröst med tomater och paprika	Bär	Keso med russin och fullkornsbröd
fem	Omelett med bovete och ägg, mjölk	Kålsoppa, bakad fisk, grönsaksallad	Torkade frukter	Pannkakor med morötter, grönt te
	Bakade grönsaker, keso, rostat bröd och kakao	Borscht med grönsaker, ris med skaldjur, sallad med tomater	Mjölk och smällare	Omelett från 2 ägg, fruktdryck
	Omelett med ost och keso, cikoria	Kycklingsoppa med brödsmulor, kokt svamp, sallad och fetaost	Riven morötter med citronsaftdressing	Malet kycklingkotlett, stuvad paprika och nyponinfusion

De bästa snacksna är frukt, nötter och grönsaksallader. Det rekommenderas att dricka minst 2 liter mineralvatten per dag.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Det finns ett brett utbud av livsmedel som kan ätas av personer med akne. Det är viktigt att fokusera på ditt hälsotillstånd när du skapar menyn och ta hänsyn till eventuella allergiska reaktioner.

Listan över tillåtna produkter inkluderar:

• Färska grönsaker och frukter. Dessa livsmedel är en fiberkälla, så de hjälper till att normalisera tarmfunktionen. Minst en gång i månaden bör fastadagar spenderas på frukt eller grönsaker.
• Minst tre gånger i veckan bör menyn innehålla spannmålsbaserade rätter. Det är bäst att föredra bovete, havregryn, brunt ris.
• Du kan äta bröd, men i små mängder. För detta ändamål bör du välja rågbröd eller fullkornsbröd.
• Var noga med att dricka jästa mjölkdrycker. Keso bör ha låg fetthalt, detsamma gäller kefir.
• Köttet är tillåtet som tillhör magra sorter: nötkött, kalkon, kyckling. Kötträtter bör finnas på menyn minst två gånger i veckan. De kokas antingen grillade eller ångade.
• Olivolja är en näringskälla som din hud behöver. Därför bör den användas för salladsdressing.
• Det är absolut nödvändigt att dricka minst 8 glas vatten om dagen, du kan också dricka mineralvatten, men utan gas. Detta främjar snabb regenerering av huden och låter dig föryngra kroppen.
• Du måste dricka grönt te, som har en antiinflammatorisk effekt på grund av närvaron av katekiner i det.
• Använd nötter som källa till selen. De är också rika på Omega-3-fettsyror. Du måste välja nötter som inga kryddor har tillsatts.

Livsmedel som bidrar till akne:

• Alkoholhaltiga drycker och tobak.
• Friterad mat.
• Konserverade produkter.
• Majonnäs och ketchup.
• Heta kryddor.
• Fett kött: fläsk, lamm etc.
• Alla konfektyrer.
• Starkt te och kaffe.
• Livsmedel är källor till kolesterol.
• Jordnöt. Främjar en kraftig ökning av androgenhormonet. Det aktiverar talgkörtlarna, som är ansvariga för produktionen av talg.
• Mjölk. Dietterapi i kampen mot akne utesluter denna produkt helt från kosten. Det stimulerar talgkörtlarna.
• Salt. Spolar vätska från kroppen och stör vattenbalansen i hudcellerna. Användningen måste reduceras till ett minimum, om det är omöjligt att vägra helt. I vissa rätter, till exempel sallader, ersätts salt väl med citronsaft, medan det inte försämrar deras smak.
• Produkter som innehåller jod. Höga jodnivåer i livsmedel antas förvärra akne och utlösa akne.

För- och nackdelar med akne-dieten

Dietproffs:

• Menyn är balanserad och består av många produkter.
• Kosten är lätt att tolerera och kan följas på en konsekvent basis.
• Metabolism återgår till det normala, huden föryngras, blir renare.
• Om du deltar i sport parallellt kan du gå ner i vikt.

Nackdelar med kosten:

• Menyn ger användning av skaldjur, som är ganska dyra.
• Det finns inga enkla kolhydrater på menyn, så inte alla kommer att kunna upprätthålla en sådan diet.

Råd från kosmetolog

Förutom diet är det nödvändigt att utföra kosmetiska procedurer som syftar till att rengöra huden. Detta kommer att bli av med akne snabbare. Förfarandena bör inte vara en gång utan de bör utföras regelbundet. Att ta hand om din hud hjälper dina hudkörtlar att fungera normalt och eliminera utslag. Dermisen ska rengöras varje dag, oavsett hur intensiv akne är. För detta ändamål måste du använda antibakteriella medel. Salvor och krämer som är fet bas bör inte appliceras på huden, eftersom detta bidrar till blockering av talgkörtlarna.

Oavsett hudtyp behöver den vård, som består av följande procedurer: rengöring, toning, närande och återfuktande.

Hemmet används för att rengöra dermis. Du kan också genomgå rengöring på apparater i en skönhetssalong.

Rengöring kan vara ytlig eller djup, fysikalisk, kemisk och mekanisk. Den mest skonsamma är ytlig rengöring, som verkar på stratum corneum. Dess skalor exfolieras, hudens elasticitet ökas, dess näring förbättras. Sådan rengöring görs hemma med skrubb, tonics, masker. Det är indicerat för fet hud och akne.

Med djuprengöring kan du använda hela överhuden, ner till dess djupaste lager. Vid grova hudförändringar: i närvaro av rynkor, ärr och streckmärken på huden används skalning med fruktsyror. Denna procedur är aggressiv och skadar huden. Djupavläsning inkluderar även ultraljudskalning, hudbehandling med galvaniska strömmar och alkaliska lösningar. Sådana procedurer utförs endast på kosmetologkontoret. Under proceduren öppnas porerna och komedoner kommer ut ur dem. Ett vakuum används också för detta ändamål. Det är möjligt att använda andra procedurer som syftar till att rengöra huden, men de bör väljas på individuell basis, tillsammans med en kosmetolog.

Om sjukdomen har en svår kurs, är det omöjligt att själv bli av med akne, kontakta en specialist. I detta fall krävs inte bara lokal behandling utan också intag av antibakteriella läkemedel, såväl som retinoider (isotretinoin, roaccutane). De senare läkemedlen hjälper till att lindra inflammation och har en sebostatisk effekt. Men när retinoider tas, blir stratum corneum tunnare, dess permeabilitet ökar, huden blir torr, benägen för irritation. Detta kan framkalla en ökning av utslag. Därför måste dermis fuktas, vilket hjälper till att lindra inflammation och gör att den kan återhämta sig på kortast möjliga tid.

Recensioner och resultat

Du bör inte vänta på ett omedelbart resultat direkt efter att du bytt till en diet för akne i ansiktet. Läkare-hudläkare ringer vanligtvis nummer från 2 till 4 månader - det här är hur mycket kroppen behöver för att bygga om och starta mekanismen för normalisering av metaboliska processer och avlägsnande av toxiner.

Ekaterina:”I flera år har jag kämpat med akne med hjälp av olika kosmetika, men ingenting hjälpte. Det visar sig att du bara var tvungen att skära ner godis i din kost, ge upp snabbmat. Nu är jag på rätt kost och har glömt bort akne."

Zhenya:”Jag uppmärksammade det faktum att akne dyker upp i en tid då jag lägger för mycket på godis. Huden blir värre efter semestern, till exempel efter det nya året. Allt vi äter visas i ansiktet. För att bli av med akne behöver du bara hålla dig till en diet."

Marina:”Från en tidig ålder lär jag mina barn hur man äter hälsosamt, jag ger dem inte kolsyrat vatten, jag matar dem inte hamburgare, brödsmulor och chips. Jag tror att de inte kommer att drabbas av akne under övergångsåldern, särskilt eftersom det är smärtsamt för pojkar. Artikeln är väldigt användbar, den gjorde det möjligt för mig att återigen se till att jag gör allt rätt."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).