Cellulitövningar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Cellulitövningar

Innehåll:

• Övningar för olika delar av kroppen från celluliter
• Superkomplex av övningar för celluliter

För att bli av med celluliter kan du inte göra utan fysisk aktivitet. Man måste dock komma ihåg att inte alla övningar kommer att vara lika användbara. Så, tennis och aerobics kan inte bara hjälpa till att bekämpa lipodystrofi utan också leda till att venerna på benen är svullna. Simning och styrketräning hjälper till att bekämpa celluliter mycket mer effektivt.

Övningar för celluliter bör utföras i kombination. Det ska utformas på ett sådant sätt att praktikanten kan lösa flera problem samtidigt: dra åt musklerna, bli av med subkutan fettavlagring, förhindra utvecklingen av celluliter. Ju högre energiförbrukning desto snabbare går det att bryta ner och ta bort fettceller. Huden får elasticitet, blodtillförseln ökar.

En uppsättning övningar gör att du kan glömma problemet med celluliter och stoppa dess utveckling:

• Det är nödvändigt att ligga på ryggen, lägga händerna bakom huvudet och böja benen vid knäleden. Kroppen lyfts långsamt från golvet, denna process ska ske på ett sådant sätt att utövaren känner spänningen i skinkorna och buken. Samtidigt bör det inte finnas någon ton bak i huvudet och i axelbandet. I förhöjt tillstånd måste du räkna till 10 och ligga på ryggen igen. Antalet repetitioner är 20.
• Från baksidan måste du rulla över på din sida och lägga handen som var under ditt huvud. Betoningen på golvet utförs med den fria överarmen, benen är böjda vid knäleden. Från detta läge måste du höja ett ben 20 gånger till en höjd på upp till 20 cm. Vänd sedan om och upprepa övningen för det andra benet.

• Förbli på din sida, lägg huvudet på din hand. Den andra handen fortsätter också att vila på golvet. Nu ska benet lyftas 45 cm från golvet och du måste upprepa sådana lyft 40 gånger. En liknande åtgärd utförs med det andra benet.
• Det är nödvändigt att ta utgångsläget, som i den första övningen. Den vänstra kalven placeras på höger knä och kroppen lyfts med spänning på buken och skinkorna. I det här fallet ska bagageutrymmet flyttas något åt vänster under fixeringen vid toppunkten. Från denna position är räkningen upp till 10. Antalet repetitioner är 25. Övningen utförs med byte av ben.
• Nu måste du stå upp och knäböja med armarna utsträckta framåt. Händerna dras tillbaka till höger och kroppen sänks ned till höger lår, sedan måste du återgå till sin ursprungliga position. Sådana hissar måste göras tio gånger för varje höft.
• Du måste ligga på din högra sida med en armbågsstöd på golvet. De utsträckta benen stiger och sträcker sig åt vänster. Antalet repetitioner är tio gånger. Då bör du göra den här övningen för den andra sidan.

• Nästa övning görs från sittande ställning. Du måste vila på armbågarna, böja benen vid knäna och försöka nå pannan med dem. Återgå till startposition. Denna övning utförs 15 gånger.
• Du måste fortsätta sitta, men nu med betoning på handflatorna. Det ena benet böjs i knäet och tas åt sidan, och det andra lämnas rakt och lyfts upp. I det här fallet bör foten på det böjda benet bli utgångspunkten. Utför övningen 10 gånger och byt ben.
• Anti-celluliter cykel.

Ju oftare en kvinna går i den friska luften medan hon trampar på en cykel, desto snabbare blir hon av med celluliter. Dessutom kommer du att kunna pumpa upp dina muskler avsevärt. Denna utbildning tar inte mycket tid. I början av resan måste du trampa långsamt (cirka 3 minuter), varefter takten ska öka. Vid maximal möjlighet bör du hålla ut i 4 minuter. Därefter minskar hastigheten, personen vilar och träningen utförs igen. Detta kommer inte bara att bli av med överflödigt fett utan också träna hjärt-kärlsystemet.

• Rep i kampen mot celluliter. Bara att hoppa rep kan du spendera mycket kalorier och, förutom att gå ner i vikt, bli av med celluliter. Du bör dock inte sluta hoppa, eftersom apelsinskal kommer tillbaka igen.
• Bågen i kampen mot celluliter. Med hjälp av bågen kan du bli av med subkutant fett och stärka ryggens muskulösa ram. Det är bäst att vrida det på morgonen i 15 minuter varje dag. Redan efter 14 dagar av sådana lektioner kan du se det första resultatet.
• Vi flyr från celluliter. Morgonjogging kan vara extremt fördelaktigt, eftersom tack vare det normaliseras blodcirkulationen, extra pounds försvinner, celluliter elimineras och hälsanivån i allmänhet ökar.

Det är bättre om lektioner kommer att hållas under de tidiga timmarna, före den första måltiden eller en timme efter frukost. I detta fall bör dock belastningen vara försumbar. Du bör inte tömma din kropp från första körningen. Ökningen i belastning och tid på löpning bör öka gradvis.

Övningar för olika delar av kroppen från celluliter

1. Rumpa träning:

   • Du måste stå i en sådan position att dina fötter är axelbredda. I dina händer bör du ta vikter, som väger mellan 2 och 5 kg, beroende på utbildningsgraden för den inblandade. Hantlar sänks ned mellan benen och sätter sig som på en stol. Sedan stiger de upp igen, silar skinkorna i 3 sekunder och slappnar av igen. Antalet repetitioner är 12.
   • Du måste sitta på golvet med benen utsträckta och armarna utsträckta bakom huvudet. I den här positionen måste du krypa framåt, flytta med hjälp av skinkorna och sedan tillbaka. Du kan inte böja ryggen. Övningen utförs tills trötthet börjar.
   • Du måste ligga med ansiktet nedåt med hakan på händerna. Från denna position, lyft ett ben upp till det maximala och fixera det vid toppen (hålltid - 5 sekunder). Utför 20 gånger för varje ben.

2. Hip träning:

   • I händerna på hantlar sänks lemmarna själva längs kroppen. Ett steg framåt utförs med höger ben med vänster knä på golvet. Det högra benet kommer inte från golvet medan det vänstra benet höjs ungefär till höger fotled. Lyften utförs med spänningen i höger benlår. Antalet repetitioner är 20.
   • Du måste ligga på magen och böja benen i rät vinkel vid knäleden. Spänn skinkorna, du bör sträcka upp benen, när höfterna stiger över golvet, bör du fixa i den här positionen i 5 sekunder. Antalet repetitioner är 15.

3. Om det finns celluliter på skinkorna:

   • Knäböj med hantlar från 1 till 3 kg. För samma ändamål kan du använda flaskor vatten eller sand. Armarna ska sträckas framåt, ryggen ska vara rak och benen bör vara åtskilda från axlar. Vid huk ska toppunkten vara placeringen av skinkorna parallellt med golvet. Till att börja med räcker 15 knäböj med en gradvis ökning. Det maximala beloppet är 100 gånger om dagen.
   • Du måste ligga på ryggen med utsträckta armar och böjda knän. Från denna position bör du dra upp bäckenet, nå maximalt och återvända tillbaka. Ligga på ryggen, växelvis avslappnande och anstränga skinkans muskler. Utför övningen upp till 25 gånger.

4. Ben träning:

   • Hoppa i 15 minuter på morgonen, vilket bör avslutas med en kontrastdusch.
   • En cykeltur.

Superkomplex av övningar för celluliter

För att snabbt och effektivt bli av med problemet med celluliter måste du följa följande regler:

• Komplexet måste utföras dagligen på morgonen;
• Konditionsträning bör vara 30 minuter tre gånger i veckan;
• Du måste simma 2 gånger i veckan;
• När du tar en kontrastdusch måste du gnugga problemområdena med en borste.
• Träna för höfter och skinkor. Det är nödvändigt att vara på fyra, växelvis höja benet böjt vid knäet så högt som möjligt. Maximalt bör du fixera och sänka lemmen tillbaka, men utan att vidröra golvet. Antalet repetitioner är 15.
• Träna baksidan av låren. Du måste ligga med ansiktet nedåt med benen böjda i knäna. Håll fötterna parallella med golvet, lyft dina höfter och håll i 5 sekunder. Antalet repetitioner är 15.
• Tar överkroppen åt sidan. Du måste sitta på sidan, höfterna och böja knäna, händerna framför dig, handflatorna neråt. Det fria överbenet lyfts och dras tillbaka, säkras och dras sedan åt sidan, låses igen.
• För att träna låret och buken måste du ligga på ryggen med benen böjda vid knäet. I detta fall lyfts överkroppen från ytan så att ryggen och höfterna bildar en lutande rak linje. Från denna position sträcker sig benet till hakan och är fixerat, då måste du återgå till sin ursprungliga position. För varje ben måste du göra 15 övningar.
• Övning "starkt tryck" utförs från en position på alla fyra med betoning på armbågarna. Du måste svänga benet och ta upp det så mycket som möjligt. När du kommer tillbaka benet får du inte röra golvet. Antalet gungor för ett ben är 15.
• Träna framsidan av låret. Du måste stå upp och ta ett ben tillbaka och placera det med foten i en höjd, till exempel på en pall. Händerna är fasta i midjan. Från denna position bör du sitta ner med en rak kropp och räta ut ryggen. Antalet repetitioner är 15 för vänster och höger ben.
• Hantelövning. Deras vikt ska vara 5 kg. Fördela benen från varandra på axeln och sitta ner med skinkorna. Sträck ner händerna. När du har fixat dig i den här positionen måste du stå upp igen. Upprepa 15 gånger.

Om du utför komplexet utan luckor kommer du att kunna eliminera celluliter och förhindra dess förekomst i framtiden.

n

[Video] Dr. Berg - De mest effektiva övningarna för celluliter:

Författaren till artikeln: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kosmetolog, speciellt för webbplatsen ayzdorov.ru