Melon Diet - Typer, Menyer, Fördelar Och Nackdelar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Melon diet: alternativ, menyer, proffs

Övervikt för de flesta kvinnor är ett allvarligt problem, så de är redo att göra mycket för att bekämpa det. Det finns många olika dieter, varav några är mycket strikta. Du kan dock hitta ett näringssystem som inte kommer att driva kroppen i ett tillstånd av stress och till och med ge njutning. Melondiet är en viktminskningsteknik som säkert kan kallas en av de mest "läckra".

För att melondieten ska gå ner i vikt måste du följa följande principer:

• För näring måste du använda uteslutande mogna, inte ruttna frukter.
• Personer med diabetes kan inte träna melondieten, eftersom denna frukt innehåller en stor mängd socker (upp till 7,5%).
• Melon kan inte kombineras med andra livsmedelsprodukter. Det ska fungera som en oberoende maträtt. Det rekommenderas också att konsumera melonmassa 30 minuter efter att ha ätit, inte tidigare.
• Den maximala längden på melondieten är 7 dagar.
• Du bör inte äta en melon senare än klockan åtta på kvällen, särskilt före sänggåendet.

Hur många kg kan du gå ner i vikt på en melondiet? Melondiet tillhör kategorin monodieter, så det kan inte följas på länge. En vecka är den optimala tiden för att ordna din figur och bli av med 3-6 kg övervikt.

Innehåll:

• Typer av melondiet
• Tillåtna och förbjudna livsmedel
• Melon dietalternativ
• För- och nackdelar med melondieten
• Vilken melon att välja?
• Kontraindikationer
• Intressanta recept
• Recensioner

Typer av melondiet

Det finns flera typer av melondiet:

• Monodiet i 1 dag;
• Monodiet i 3 dagar, utformad för att rengöra kroppen;
• Balanserad melondiet i 7 dagar.

Melondiet i 1 dag

Om du behöver en liten justering i vikt (upp till 0,7-1 kg) kan du använda melondieten i 1 dag. För detta ändamål bör du köpa en frukt som väger 1-1,5 kg. Den är uppdelad i fem lika delar och konsumeras under hela dagen. Det borde inte finnas några andra produkter på menyn. I det här fallet måste du definitivt dricka vatten. Det måste vara icke-kolsyrat. Du kan också konsumera grönt te.

Melondiet i 3 dagar

Den 3-dagars melondieten innebär att man bara äter melon och vatten. Men ett sådant näringssystem är alltid stressande för kroppen. Därför rekommenderar experter att öva en tre dagars detoxdiet, vilket gör att du inte bara kan inkludera melon utan också andra livsmedel i menyn. Under denna tid är det möjligt att gå ner i 2-3 kg övervikt. Så att kroppen inte lider av brist på näringsämnen är det nödvändigt att ta vitamin- och mineralkomplex.

Menyn under 3 dagar ser ut så här:

1. Första dagen:

   • 0,45 kg melon till frukost.
   • Melon-äppelsallad som mellanmål mellan frukost och lunch. En servering är lika med 300 g.
   • 0,45 kg melon vid lunchtid + 30 g hård ost.
   • Grönt te och en kiwi mellan lunch och middag.
   • 0,45 kg melon till middag + keso med låg fetthalt (100 g).
   • Efter 1-1,5 timmar kan du äta en bit melon igen.

2. Andra dagen:

   • 0,45 kg melon till frukost.
   • Melon och kiwisallad som mellanmål + en skiva rågbröd. Serveringsstorleken bör vara 0,25 kg.
   • 0,45 kg melon + ett par skivor ost under lunchen.
   • 0,45 kg melon som mellanmål.
   • 0,45 kg melon till middag + färsk grönsaksallad (200 g portion).

3. Dag tre:

   • Frukosten för denna dag liknar den första dagen.
   • Mellan frukost och lunch måste du äta bovetegröt (200 g) + grönt te.

   • Kycklingfilé (100 g) + 2 bitar rågbröd till lunch.
   • Mellanmålen består av endast 0,45 kg melon.
   • En servering grönsaksallad (250 g) + melon till middag.

Melondiet i en vecka

För att ordna din kropp, men samtidigt inte köra kroppen i ett tillstånd av stress, kan du använda en melondiet i en vecka. Under den här tiden kan du bli av med 4-5 kg och korrigera din figur. Utöver tillåtna livsmedel måste du äta upp till 1 kg melonmassa varje dag.

Weekmenyn kan se ut så här:

	Frukost nr 1	Frukost nummer 2	Middag	Mellanmål	Middag
	Del av brunt ris med sojasås + bärjuice	Kiwi	Grönsaksallad (gurka, tomat, paprika, lök, olivolja, citronsaft) + te	0,4 kg melon	0,4 kg melon
	Kokt bovete (2 msk. L.), kokt mjukt kokt ägg, kompott med torkade aprikoser	0,3 kg melon	100 g kokt fisk, buljong baserad på kycklingkött och örter, bärjuice	0,3 kg melon	En bit melon, en matsked potatismos, mineralvatten
	Risgröt, fruktdryck med tranbär, kokt ägg	0,3 kg melon	Rödbetarsallad med vitlök och vegetabilisk olja, melon (0,2 kg), kompott	0,3 kg melon	Kokt nötkött (0,2 kg), melon (0,2 kg)
	Havregryn med russin och te	0,3 kg melon	Kycklingfilé, vinägrett, melonsmoothie	0,3 kg melon	Stevade grönsaker, kefir
fem	Korngröt, mjukt kokt ägg, örtte	0,3 kg melon	Grönsaksbaserad soppa, en skiva rågbröd, kokt kycklingfilé (0,2 kg), fruktkompott	0,3 kg melon	Puree med äpplen och melon, mager kesoost, kompott
	Grönsakspuré, jäst bakad mjölk	0,3 kg melon	Grönsaksgryta, fisk med citronsaft	0,3 kg melon	Kålsallad, två potatisar, melon
	Ris (2 msk), kokt ägg, örtte	0,3 kg melon	Grönsaksallad, bakade äpplen med honung, fruktinfusion	0,3 kg melon	Bakad pumpa, melonsmoothie

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Livsmedel som kan ingå i menyn under melondieten:

• Hela korn (bovete, ris, havre, korn).
• Ägg.
• Fågel och fisk.
• Kött med låg fetthalt.
• Mejeriprodukter.
• Fullkorns- och fullkornsbröd.
• Stärkelsefria grönsaker som gurkor, tomater, sallad etc.
• Vegetabilisk olja, men i små mängder.
• Örter och grönt te.

Alla de produkter som inte ingår i den godkända listan är förbjudna. Det är viktigt att minimera ditt saltintag.

Melon dietalternativ

Melon diet

Melondiet är ett av alternativen för den klassiska melondieten. Tack vare den här metoden att gå ner i vikt på 7 dagar är det möjligt att bli av med 5-6 kg övervikt.

Det finns tre menyalternativ för melondieten. De bör växlas varje dag.

1. Meny nr 1:

   • 0,2 kg melon + 50 g keso + 2 bröd rågmjöl - morgonration.
   • 0,15 kg fisk + ostmelonsallad med yoghurt och citronsaft (40 g ost, 100 g melon) + grönt te - lunchration
   • 0,4 kg vattenmelon - eftermiddagste.
   • 150 g kokt ris + 0,2 kg melon + gurka-tomatsallad - kvällsration.

2. Meny 2:

   • 100 ml mjölk + omelett från 1 ägg + 0,2 kg vattenmelon + te - morgonration.
   • 200 g sallad (2 rödbetor, gurka, morötter, örter) + 0,5 kg melon + citronvatten - daglig kost.
   • 0,2 kg magert kesoost - eftermiddagste.
   • 0,35 kg vattenmelon + 2 skivor rågbröd + kycklingbröst.

3. Meny # 3:

   • 0,4 kg vattenmelon + 150 g yoghurt - morgondiet.
   • 0,5 kg melon + 0,25 kg ris med kycklingfilé + svart te - daglig ranson.
   • ost + te + bröd - eftermiddagste.
   • 0,2 kg potatis + sallad med gurkor och örter + 0,2 kg melon + 0,2 kg vattenmelon - kvällsration.

Kefir-melon diet

Detta dietalternativ gör att du snabbt kan gå ner i vikt på grund av att de viktigaste komponenterna i kosten ömsesidigt förstärker varandras handling. Parallellt aktiveras processerna för föryngring och rening av kroppen. Denna metod för att gå ner i vikt är särskilt relevant för personer som lider av förstoppning. Kosten kan kallas balanserad, inte för hungrig och till och med hälsosam.

Melon-kefir dietmeny:

• 0,4 kg melon med din morgonmåltid.
• Ett glas kefir mellan frukost och lunch.
• En servering av brunt ris, 400 gram melon och grönt te vid lunchtid.
• Buttered toast och svart te under eftermiddagste.
• Alla spannmål (ris, havregryn, bovete) med grönsaksallad och kött med låg fetthalt (0,2 kg).

Om du följer den presenterade menyn under hela veckan är det under denna period möjligt att bli av med 5 kg övervikt.

Melon Cleansing Diet

Melon Cleansing Diet finns i två smaker:

• Morgonrationen består endast av meloner, en del väger 0,45 kg. Under lunch och middag måste du äta detsamma som alltid, men bara under förutsättning att menyn består av hälsosam mat. Ett liknande kostmönster kan följas under lång tid, eftersom det inte skadar hälsan och låter dig rengöra kroppen.
• Till frukost och till lunch används välbekanta produkter och melonen äts endast vid middagen. En portion melon väger 0,4 kg.

För att förbättra rengöringseffekten, byt ut te mot nypressad melonsaft. Det irriterar inte tarm- och magslemhinnan, eftersom det inte innehåller en stor mängd syra och osmältbar kostfiber.

Melon- och spannmålsdiet

Melon- och spannmålsdieten bör fortsätta i fem dagar. Processen att gå ner i vikt utlöses av det faktum att en person konsumerar mycket fiber och komplexa kolhydrater i maten.

Den vägledande menyn ser ut så här:

• 0,4 kg melon på morgonen till frukost.
• Ett glas kefir som mellanmål.
• 0,4 kg melon, lite brunt ris och osötat te vid lunchtid.
• Rostat bröd för svart bröd med vegetabilisk olja som mellanmål.
• 0,15 kg kött, grönsaksallad och 0,2 kg spannmål att välja mellan (korn, havregryn, ris, bovete).

För- och nackdelar med melondieten

De främsta fördelarna med melondieten är följande:

• Under processen att gå ner i vikt kommer en person inte att känna hunger, eftersom melon är en mycket tillfredsställande produkt.
• Melon innehåller tillräckligt med fiber för att rengöra tarmarna från toxiner. Därför läker han förutom det faktum att en person går ner i vikt.
• Fördelarna med kosten inkluderar det faktum att en person kommer att förbli kraftfull, energisk och full av styrka under hela processen att gå ner i vikt.
• Melon hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

Nackdelarna med melondieten inkluderar några faktorer:

• Melon är inte en billig produkt. I ett antal beståndsdelar i Ryska federationen är det ganska dyrt även under säsongen.
• Överdriven konsumtion av melon kan framkalla dyspepsi.

Vilken melon att välja?

Nutritionister säger otvetydigt att valet av rätt melon är nyckeln till inte bara högkvalitativ viktminskning utan också hälsosäkerhet.

Därför måste du vara uppmärksam på följande rekommendationer, som gör att du kan få en god och hälsosam frukt:

• Melonen ska ha en doftande söt doft. Om melonen inte luktar alls eller luktar som grönt gräs, är detta ett säkert tecken på att den inte är mogen. När en ruttet lukt kommer från frukten är melonen troligtvis bortskämd.
• Ljudet under klaffarna på skalet ska dämpas. Om det är sonoröst skördades melonen omogen.
• Frukten måste ha en torr svans.
• Nätet på melonskinnet ska vara sandigt.
• Du bör inte köpa frukt med bucklor, sprickor eller andra skador. Patogena mikroorganismer kommer lätt in i massan genom dem.

Kontraindikationer

Biverkningar som melondiet kan framkalla:

• Yrsel.
• Blodtrycksfall.
• Diarre.
• Sömnproblem.
• Svimning.

I detta avseende finns följande kontraindikationer för användningen av melondieten:

• Födelsetiden och amningen;
• Sjukdomar i urinvägarna;
• Alla sjukdomar med en akut eller kronisk kurs;
• Störningar i matsmältningskanalen
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
• Menstruationsperiod
• Inflammation i bukspottkörteln;
• Magsår;
• Levercirros;
• Barn, ungdomar och ålderdom.

Intressanta recept

Melon yoghurt sorbet

För att förbereda den här läckra efterrätten behöver du följande livsmedelsbutik:

• 0,4 kg melon;
• 0,25 liter yoghurt;
• 2 msk. l. Sahara;
• Karamelsås efter smak;
• Vaniljssocker - 1 nypa

Melonen krossas i en mixer, läggs till den resulterande massan, vanligt socker, vaniljsocker och yoghurt, blandas noggrant och läggs i kylskåpets frysfack. Efter en timme tas massan ut och blandas igen, varefter den läggs i en behållare och läggs i frysen i ytterligare 4 timmar. När skålen har stelnat serveras den i form av bollar, garnerad med melonskivor och karamelsås.

Gazpacho med melon och paprika

Denna maträtt är en soppa som serveras kall.

Följande produkter används för beredning:

• En grön melon;
• En grön paprika;
• En vitlöksklyfta
• 2 msk. matskedar citronsaft och olivolja;
• 2 teskedar äppelcidervinäger
• Basilika greener;
• Peppar och salt.

Melonmassa och paprika hackas med en mixer tillsammans med vitlök. Vinäger, citronsaft och olivolja tillsätts till den resulterande massan. Om så önskas kan du lägga till peppar och salt. Soppan läggs i kylen, efter en timme kan den serveras. Innan du serverar, garnera med några droppar olivolja och basilikablad.

Melonsmoothie med mango, sorrel och apelsin

För att förbereda detta originalrecept behöver du följande matuppsättning:

• En halv mango;
• En bit melon;
• En liten massa syre och lite basilika;
• Fyra apelsiner;
• 2 msk. Agave sirap.

Juice pressas ut ur apelsiner, mango och melon hackas med en mixer. Sorrel, basilika, agavejuice och apelsinjuice tillsätts till den resulterande massan, som återigen passeras genom en mixer. Skålen är klar.

Melonsoppa med mynta och gurka

För att laga maträtten behöver du följande uppsättning produkter:

• 1/4 av Kolkhoznitsa-melonen;
• En gurka;
• En tomat;
• 2 kvistar mynta;
• En matsked citronsaft och olivolja;
• Att smaka på: peppar, salt, sesamfrön, tabasco.

Tomater, gurka, melon, mynta lämnas genom en mixer, citronsaft, olivolja, tabasco införs i den resulterande massan, salt och peppar. Innan serveringen garneras soppan med sesamfrön.

Recensioner

Irina skriver: Jag har tränat melondieten för andra året. För en dag behöver jag en melon, jag använder inga andra produkter. Jag dricker vatten: normalt eller mineralvatten. För att slå är det möjligt att bli av med flera kilo. Om jag går ner i vikt med hjälp av meloner före semestern, förblir jag i min tidigare vikt. Jag är väldigt nöjd med effekten, så jag planerar inte att använda andra dieter.

Rosalia skriver: Jag har ett dubbelt intryck av melondieten: det hjälper till att gå ner i vikt och ganska snabbt, men det är svårt att följa den. Melon mättar mig inte bra, och jag vill ständigt äta. När jag försökte melondieten först lyckades jag gå ner 5 kg. Under mitt andra försök tog det ytterligare 6 kg, men jag kompletterade menyn med grönsaker. I allmänhet är resultatet inte dåligt.

Alena skriver: Jag är inte redo att riskera min egen hälsa, så jag letade efter en diet under lång tid som skulle göra det möjligt för mig att gå ner i vikt utan att skada kroppen. På 12 dagar lyckades jag gå ner 6 kg övervikt. Samtidigt förbättrades mitt ansikts hudtillstånd, akne försvann. Jag vill säga att för mig personligen är melondieten en av de bästa.

Antonina skriver: Jag följde en melondiet med spannmål. På fem dagar lyckades jag bli av med 4 kg övervikt. Ärligt talat förväntade jag mig inte ens ett så utmärkt resultat. Nu rekommenderar jag denna diet till alla mina vänner.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).