Den Enklaste Proteindieten - Menyer, Fördelar Och Nackdelar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Den enklaste proteindieten

En enkel proteindiet är ett utmärkt sätt att lösa många problem: gå ner i vikt, bli i form, få muskelmassa under träningen och slutligen börja äta rätt. Dessutom kommer en person inte att behöva göra några speciella ansträngningar, det viktigaste är att behärska flera grundläggande principer för denna metod för att gå ner i vikt.

Innehåll:

• Principerna för den enklaste proteindieten
• Tillåtna och förbjudna livsmedel
• Enkel menyalternativ för proteindiet
• För- och nackdelar med den enklaste proteindieten
• Kontraindikationer

Principerna för den enklaste proteindieten

När en person börjar begränsa kolhydrater och fetter kraftigt i sin meny, med fokus på proteinmat, upplever kroppen stress. Det är detta tillstånd som provocerar viktminskning. När allt kommer omkring kan vi inte hämta all nödvändig energi från proteinprodukter, därför tar vi den från fettreserver och börjar snabbt bryta ner dem.

Proteindieter inkluderar Dukan-kosten, astronauternas diet, Kreml-dieten. Det bör förstås att en enkel proteindiet inte kopierar dem utan är en oberoende metod för att gå ner i vikt.

En enkel proteindiet syftar till att bränna fett. Samtidigt förblir muskelmassan intakt. I början av kosten kommer vikten att försvinna på grund av att överflödig vätska avlägsnas från kroppen.

På bara 7 dagar kommer en person att kunna gå ner i upp till 7 kg övervikt.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Mat som kan ätas:

• Alla typer av kött, inklusive njure, lever, tunga och annat slaktbiprodukter.
• Alla typer av fåglar och deras inlagor.
• Fisk: tonfisk, torsk, rosa lax, lax, skrubb.
• Ägg.
• Tofu och hårda ostar med låg fetthalt.
• Skaldjur.
• Yoghurt och keso.

Produkter som ska undantas från menyn:

• Bageriprodukter och alla bakverk.
• Pasta.
• Gröt.
• Frukt.
• Potatisar.
• Fet fisk.
• Smårätter.
• Smör.
• Halvfärdiga produkter.
• Alkoholhaltiga drycker.

Enkel menyalternativ för proteindiet

Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör beräknas på ett sådant sätt att denna siffra inte överstiger 1000 kcal. Produkter kan kombineras enligt dina smakpreferenser. Det finns två alternativ för en enkel proteindiet.

Hårt kostalternativ

Den hårda versionen av proteindieten passar för personer med viljestyrka, eftersom kosten enbart baseras på proteinfoder. Ett exempel på en meny kan se ut så här:

1. Alternativ nummer 1:

   • Måltid 1: ost med låg fetthalt (skiva) och te.
   • Huvudmåltid: soppa med köttbullar (malet kött ska vara kyckling), te.
   • Sista måltid: mager mjölkdrink med låg fetthalt, laxfilé i ugnen (200 g).

2. Alternativ nummer 2:

   • Första måltid: mager kesoost, te.
   • Andra måltid: biff med ost, te.
   • Sista måltid: räkor (200 g) och kefir.

3. Alternativ nummer 3:

   • Första måltid: 2 kycklingägg och kaffe.
   • Andra måltid: kycklingkammare och hjärtan, stuvad i kefir (300 g), te.
   • Sista måltid: kefir och kokt nötkött.

Det andra dietalternativet

Denna version av en enkel proteindiet blir lättare att följa. En dag får en person äta inte bara proteinprodukter utan också frukt och grönsaker. Dessutom kan menyn varieras med spannmål. Man bör dock komma ihåg att du kommer att kunna förlora mycket mindre kilo än på den "hårda" dieten.

Så, en lättviktsmeny kan se ut så här:

	Första måltid	Huvudmåltid	Sista måltid
	Kefir med låg fetthalt. Efter ett tag kan du äta en del risgröt.	Kokt nötkött (150 g)	Grönsaksallad till eftermiddagste och till middag. En portion per måltid är 200 g. Du kan avsluta dagen med ett glas grön äppeljuice.
	Osötat te och mager ost.	Grönsaksallad, kokt kyckling.	Före middagen kan du äta en liten portion risgröt och äta ½ ett äpple. Middagen är mer "hungrig" och kommer till en sallad med färska tomater. Du kan dricka tomatjuice innan du lägger dig.
	Kaffe, kokt nötkött.	Fisk och ris.	Du kan äta ½ äpple före middagen. Till middag: sallad med kål, lök och gröna ärtor. Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas äppeljuice.
	Te, kokt kyckling.	Grönsaksoppa och en liten skiva rågmjölbröd.	Under ett eftermiddagsmat kan du äta en portion ris. Till middag äter de en grönsaksallad med lamm. Drick ett glas äppeljuice innan sängen.
fem	Kefir med låg fetthalt och krutonger. Om du är hungrig före lunch kan du äta morotsallad.	Kokt potatis och ångad fisk.	Före middagen kan du ta ett mellanmål med en grönsaksallad kryddad med olivolja. Middag ska vara nötkött. Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas kefir.
	Te, ägg, krutonger.	Ris och kokt kyckling.	Två kiwi kan ätas före middagen. Till middag, fisk och ris. Drick ett glas apelsinjuice innan sängen.
	Kaffe, korv, en skiva bröd.	Ris och grönsaksallad.	För ett eftermiddagsmat tillagas en sallad med kål och gröna ärtor. Du kan äta med kokt kött. Innan du går och lägger dig, drick ett glas kefir.

För- och nackdelar med den enklaste proteindieten

Fördelarna med en enkel proteindiet är följande:

• Medan en person följer denna diet kommer han inte att svälta. Proteinprodukter gör att du kan mätta kroppen under lång tid, vilket gör att du bekvämt kan uthärda "hårda" dagar.
• Under viktminskningsprocessen är fysisk aktivitet tillåten. Du kan gå in för sport, gå till träning.
• Det finns mycket få förbud i en enkel proteindiet.
• Dieten kan göras baserat på dina egna preferenser.
• På grund av det faktum att en enkel proteindiet gör att du kan påskynda din ämnesomsättning kommer extra pund inte att återvända även efter det att den är klar.
• Dieten kan användas som en oberoende och stödjande metod för att gå ner i vikt.
• Vikt försvinner på grund av att kroppsfett förbränns och inte muskelmassa.

En enkel proteindiet har dock vissa nackdelar:

• Under kosten kan huvudvärk och ökad irritabilitet uppstå. En person kan bli trött snabbare.
• Menyn erbjuder inte ett stort utbud.
• Förstoppning kan utvecklas under kosten.
• Ibland kan arbetande människor inte få tid att äta ofta, i små portioner.
• Blodtryckssteg är inte uteslutna.
• Under kosten får kroppen mindre av vissa vitaminer och mineraler.
• Kosten kan upprepas tidigast 14 dagar senare.
• Förgiftning av kroppen med ketonkroppar, som bildas som ett resultat av nedbrytningen av proteinmat, är möjlig. Om för många av dem ackumuleras i kroppen, kan detta till och med framkalla infertilitet.
• Det finns en risk för kalciumlakning från benen.

Kontraindikationer

Proteindieten har ett antal kontraindikationer, inklusive:

• Onkologiska sjukdomar.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet i en kronisk kurs.
• Att bära en bebis.
• Äldre ålder (50 år och äldre).
• Lever- och njursjukdomar.
• Ledsjukdomar.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).