Effektiva övningar För Bechterews Sjukdom - 15 övningar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Övningar för ankyloserande spondylit

Terapeutiska övningar är avsedda för patienter med ankyloserande spondylit (AS eller ankyloserande spondylit).

Innehåll:

• Målen och grunderna för medicinsk gymnastik för ankyloserande spondylit
• Huvudövningen av sjukgymnastikövningar
• En uppsättning övningar för ankyloserande spondylit
• Sjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit med låg sjukdomsaktivitet
• Sjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit för patienter med hög sjukdomsaktivitet
• Föreläsning av A. G. Bochkova vid skolan för patienter med Bechterews sjukdom

Målen och grunderna för medicinsk gymnastik för ankyloserande spondylit

Övningsterapiklasser motstår effektivt benfusion och ledförstörelse - de viktigaste negativa konsekvenserna av sjukdomen. Användningen av övningar, om de utförs regelbundet, oavsett graden av smärta som tolereras, minskar smärtsyndromet. För att inte framkalla obehagliga förnimmelser måste du förstå syftet och de grundläggande bestämmelserna för fysioterapiövningar.

Patienten bestämmer självständigt antalet terapeutiska övningar och deras varaktighet, analyserar hans tillstånd under en viss tidsperiod (år, månad, vecka, dag).

Morgon gymnastik

Det är absolut nödvändigt att utföra övningar på morgonen! Utan hygienisk gymnastik är det omöjligt att föreställa sig en optimal motorregim under dagen. Den inflammatoriska och ankyloserande processen är mest intensiv under en natts sömn. Morgonsatsen med övningar lindrar ledstyvheten och återställer rörelseomfånget.

Dagtid "fem minuter"

Under dagen måste du utföra minisatser med övningar 2-4 gånger. Om patienten måste inta en tvingad eller obekväm position under lång tid hålls "fem minuter" varje timme.

Huvudövningen av sjukgymnastikövningar

Implementeringen av huvudkomplexet av träningsterapi faller på tidsintervall på 11-14 timmar eller 17-20 timmar. Dessa är de mest känsliga perioderna för exponering för doserad belastning. Syftet med lektionen är att utveckla uthållighet, flexibilitet, styrka.

Komplexet exkluderar axiella belastningar på ryggraden:

• Hoppar,
• Viktade knäböj
• Träna på ett löpband
• Viktade backar.

Du bör inte inkludera i de komplexa övningarna under vilka ryggraden är i en fast position under lång tid (cykling). När du gör styrketräning i gymmet måste du vara uppmärksam på att sträcka den muskelgrupp som har fått styrka under pausen. Smärta tolereras till ett minimum, även om det är bäst att göra utan smärta. Smärta som kvarstår länge efter träning är en anledning att minska belastningen i framtiden.

Styrka och uthållighet

Regler för utveckling av muskelstyrka:

• Klasser för utveckling av styrka och uthållighet växlar varannan dag;
• Under en vecka hålls minst 3 klasser för att utveckla styrka, eftersom muskler som har fått stress under lektioner behöver vila för att fixa det önskade resultatet.

Utveckling av flexibilitet

Övningar för att utveckla denna kvalitet ingår dagligen i träningskomplexet.

Det är bäst att inkludera dem i lektioner efter motståndsövning:

• Dynamisk gymnastik,
• Hantelövningar,
• Träning på simulatorer,
• Övningar med gummibandage.

Motståndsövningar värmer upp muskler, ligament, ledkapslar. Som ett resultat utförs efterföljande vävnadssträckning i en bättre kvalitet med bättre effekt.

För att utveckla flexibilitet är det fördelaktigt att delta i följande träningskurser:

• Yoga,
• Simbassäng,
• Pilates-lektioner,
• Gym.

Andetag

För att bevara bröstets utflykt och öka lungarnas vitala kapacitet utförs dagliga andningsövningar. Den optimala andningstekniken under terapeutiska övningar är inandning med den övre delen av bröstet och dragande av membranet genom att dra i buken.

En uppsättning övningar för ankyloserande spondylit

• Kontrollera. 1: I. s. - sitter på en stol, armarna böjda vid armbågarna, upplyfta parallellt med golvet, knäpp armbågen på ena handen med den andra. Hakan "skisserar" linjen med upphöjda och böjda armar, sträcker sig framåt så långt som möjligt. Utför fyra gånger till höger och till vänster.
• Kontrollera. 2: I. s. - stående, nedåt. Vrid axlarna fram och tillbaka med maximal ansträngning. Utför fyra gånger i varje riktning.
• Kontrollera. 3: I. s. - stående, armarna lyfta över huvudet, böjda armbågar är knäppta med handflatorna. Böj åt vänster och höger med maximal amplitud med en konkret ansträngning. Utför fyra gånger i varje riktning.
• Kontrollera. 4: I. s. - stående, armarna böjda vid armbågarna, upphöjda parallellt med golvet, armbågarna knäppta med handflatorna. Vänder så långt som till stoppet med en märkbar dragkraft. Utför långsamt, fyra gånger i båda riktningarna.
• Kontrollera. 5: I. s. - stående, lägg ner händerna. Kram knäna med händerna medan du lutar, sträck bröstet mot dem. Återgå till stående läge, böj bröstet, sprid armarna uppåt och åt sidorna. Utför 6-8 repetitioner.
• Kontrollera. 6: I. s. - liggande på ryggen, armarna längs kroppen, benen böjda vid knäna. Alternativt, ta långsamt underbenet på varje ben böjt vid knäet åt sidan och gör en konkret ansträngning. Utför fyra gånger med varje ben.
• Kontrollera. 7: I. s. - liggande på ryggen, armarna böjda vid armbågarna, underarmarna i upprätt läge. Böj i bröstet, lut dig på armbågarna och baksidan av huvudet, återvänd till och. n. Ta inte bäckenet från golvet, gör rörelser långsamt. Totalt åtta repetitioner krävs.
• Kontrollera. 8: I. s. - ligger på ryggen, armarna längs kroppen. Lyft huvudet medan axlarna pressas mot golvet. Dra i fötterna samtidigt. Återgå till och. etc., upprepa 6-8 gånger.
• Kontrollera. 9: I. s. - liggande på magen, armarna utsträckta framåt. Luta dig på din högra hand, lyft din andra hand parallellt med golvet. Samtidigt höjer du bröstet utan att vrida överkroppen. Gå tillbaka till och. n. Utför 4-6 gånger med varje hand.
• Kontrollera. 10: I. s. - ligger på magen, hakan vilar på armarna böjda vid armbågarna, benen - nära det vertikala stödet. Lyft upp ditt vänstra ben, dra foten mot dig, tryck din högra fot på stödet, återvänd till och. n. Utför övningen fyra gånger med höger och vänster ben.
• Kontrollera. 11: I. s. - ligger på magen, händerna längs kroppen med handflatans kant uppåt. Lyft upp den övre halvan av kroppen och pressa hakan mot bröstet. Benen pressas mot golvet, återgår till och. s. Utför 6-8 repetitioner.
• Kontrollera. 12 "Cat": I. s. - står på fyra. Gör ryggen runt och föra bäckenet så nära huvudet som möjligt med ett försök att dra upp bröstet. Böj sedan i bröstet och i nedre delen av ryggen, utan att lyfta huvudet, utan att böja armarna vid armbågarna. Utför 6-8 repetitioner.
• Kontrollera. 12 "Katten tittar på svansen": I. s. - samma som i föregående övning. Vänd kroppen i en eller annan riktning med en konkret ansträngning och försök att flytta bäckenet så mycket som möjligt mot axeln. 4 repetitioner i varje riktning.
• Övning 14: I. s. - står på fyra. Dra höger knä mot vänster hand, "gå över" ett imaginärt hinder längs vägen. Samtidigt beskriver knäet en båge; den kan inte tas åt sidan. Återgå till och. etc., utför med det andra benet. Upprepa fyra gånger.
• Kontrollera. 15: I. s. - betoning på handflatorna och knäna. Alternativt sakta höja varje ben tillbaka och uppåt, dra i tån på foten. Det förlängda benet ska vara parallellt med golvet. Utför fyra gånger med varje ben.

För att uppnå en terapeutisk effekt måste träningstekniken följas oklanderligt. Det är bäst att lära sig träningskomplexet under ledning av en sjukgymnast. Du bör koncentrera dig på muskelupplevelser, rörelsens noggrannhet, förändring av hållning. Det är möjligt att fixa den positiva dynamiken först efter 2-3 månaders regelbunden träning.

Sjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit med låg sjukdomsaktivitet

Den uppsättning övningar som föreslås i videon är avsedd för patienter med lågt smärtsyndrom och låg AS-aktivitet, med perifera leder som inte påverkas av sjukdomen. Författaren till komplexet, en specialist på sjukgymnastikövningar Kuzyakov S. N., förutom huvuddelen, inkluderade uppvärmningsövningar i den.

Det är omöjligt att upprätthålla rörelseomfånget för lederna och ryggraden vid ankyloserande spondylit utan att göra terapeutiska övningar, eftersom endast fysisk aktivitet klarar ankyloserande spondylit.

Sjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit för patienter med hög sjukdomsaktivitet

Övningar av komplexa nummer 3 är avsedda för patienter med hög aktivitet av ankyloserande spondylit med högt smärtsyndrom. Författaren till komplexet, Kuzyakov S. N., inkluderade uppvärmningsövningar i det, så det finns inget behov av att utföra det extra.

Med ankyloserande spondylit är träning viktigt för att upprätthålla fysisk aktivitet. Endast genom korrigerande gymnastik kommer lederna och ryggraden att kunna bibehålla rörelseomfånget.

Föreläsning av A. G. Bochkova vid skolan för patienter med Bechterews sjukdom

Videoföreläsning "Bechterews sjukdom - allmän information och grundläggande aspekter av sjukdomen."