Övningar För Att öka Styrkan - Det Mest Effektiva

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Träna för att öka styrkan

Den bästa övningen för styrka

Innehåll:

• Den bästa övningen för styrka
• Knäböj för styrka
• Andra övningar
• Övningar att utföra i naken
• Yoga

De bästa övningarna för styrka är inriktade på att pumpa PC-muskeln. Det sträcker sig från benbenet till korsbenet, och dess funktion är att hålla anusen och angränsande inre organ i rätt läge. Muskeln är underordnad nerven som kontrollerar könsorganens och anusens aktivitet, så det gör sambandet mellan dem och hjärnan. Om den har rätt styrka, är det en generator av vital och sexuell energi, som i transformationsprocessen stimulerar produktionen av hormoner som är ansvariga för känslor av tillfredsställelse och glädje.

Försvagning av PC-muskeln leder till en nedgång i aktivitet, en känsla av trötthet, en minskning av sexuella önskningar och förmågor. Därför är det så viktigt att vara uppmärksam på just detta område och börja pumpa det.

Utgångsläget sitter på dina klackar, en stol eller en kudde med en helt utsträckt ryggrad och avslappnade muskler i nacke, ansikte, armar, rygg och axlar. Huvudet ska lutas något framåt och ögonen ska vara stängda.

Hur man gör det: du bör spänna muskeln och stanna i denna position i 3 sekunder, om du först inte kan hålla ut så länge är detta ett tecken på PC-muskelns svaghet. I detta fall måste spänningen bibehållas i 1 eller 2 sekunder. Det borde vara en känsla av att bäckenregionen är något höjd. Med muskelspänningar måste du ta ett lugnt andetag och andas ut i ögonblicket av avkoppling.

Övningens varaktighet bör inte överstiga 10 minuter. Under den här tiden är det lämpligt att ha tid att göra tio besök, men om det inte finns så många av dem bör lektionen fortfarande stoppas.

När muskeln blir tillräckligt stark (detta händer vanligtvis efter en veckas regelbunden träning) blir spänningsvarans underordnade räkningen från en till tio, och du kan inte pressa muskeln kraftigt, tvärtom bör du gradvis öka spänningen längs vägen. Avkoppling bör också göras långsamt och uppmätt. Hela cykeln bör ta 5 minuter.

Efter en minuts paus rekommenderas att du utför muskelklämning och urklämning i snabb takt 10 gånger. Inledningsvis kan denna övning vara svår, men under träningsprocessen blir kontrollen över hennes aktiviteter komplett.

Sedan bör hela cykeln med en långsam ökning av spänning och avkoppling i tio räknare med en minuts paus och tiofaldig snabb klämning-urklämning upprepas. Och efter en kort paus, gör det för tredje gången.

I bäckenregionen kan en känsla av spänning och sträckning uppstå, detta bör inte fruktas, eftersom en muskel som har vilat länge reagerar på belastningen. Men du bör inte anstränga dig för mycket i de första lektionerna, annars försvinner entusiasmen innan de första positiva skiften dyker upp. Effekten bör börja visa efter 2 veckors daglig träning.

Därefter kommer det att vara nödvändigt att genomföra kursen två gånger om dagen i 15 minuter, vilket gradvis ökar antalet sammandragningar tills den når 300 gånger. Övningar är bra eftersom de kan utföras även på jobbet, med en uppkomst av en vana försvinner behovet av att räkna.

Du kan också svänga PC-muskeln på ett annat sätt. För att göra detta måste du sitta på golvet på ryggen, sprida benen något och sila motsvarande område. Här är det inte så mycket antalet repetitioner som spelar roll som spänningens styrka, därför är det på den som du bör vara uppmärksam på.

Det är möjligt att pumpa PC-muskeln i stående läge, för detta måste benen spridas isär, området mellan blygdbenet och anusen måste ansträngas som om det var nödvändigt att stoppa urinflödet, medan bäckenmusklerna också dras åt. I denna position kommer penis lite närmare magen, testiklarna kommer att vara högre än vanligt. Musklerna måste hållas så täta som möjligt i 10 sekunder. Håll inte andan medan du gör övningen.

Knäböj för styrka

Knäböj för styrka är något annorlunda än de vanliga och har en överraskande varierande effekt på en mans kropp, orsakar produktion av testosteron, eliminerar blodbelastning i ben och bäcken, utför en mild massage av prostatakörteln och ökar muskeltonen. Allt detta hjälper till att förbättra styrkan och förbättra den allmänna hälsan.

Startposition - stående rakt, benen ska spridas något bredare än axlarna, strumporna ska vändas utåt. Det är viktigt att spänna skinkorna innan du börjar träningen och först därefter starta knäböj.

Utan att lyfta fötterna från golvet måste du sakta ner så lågt som möjligt. Längst ner bör du dröja kvar i stillastående tillstånd i 2 sekunder och sedan gradvis räta ut benen. Efter full rätning måste du upprepa övningen igen 20.

Hela tiden medan knäböj utförs är skinkorna i spänt tillstånd, bara i detta fall kommer musklerna som påverkar styrkan att träna.

Med tillkomsten av en viss kondition kan du öka belastningen och, genom att slutföra den sista knäböjningen, dröja kvar i det nedre läget i 15 sekunder, vilket gör att du svänger upp och ner kort. Efter att ha gjort detta bör du gå ner till dagliga aktiviteter.

När du gör knäböj är det viktigt att ordentligt växla tiden för belastning och vila för att undvika att känna dig alltför trött.

Betyg för de bästa produkterna för att öka styrkan - ta reda på vem som tog TOP-5

Andra övningar

Tänk på en uppsättning övningar som syftar till att förbättra styrkan genom att utveckla enskilda muskler och förbättra blodcirkulationen.

1. Rotation av bäckenet. Det rekommenderas att du börjar dina dagliga aktiviteter med denna övning. Det tjänar till att värma upp musklerna. Det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser med bäckenet, som liknar bågens rotation 40 gånger i en riktning och den andra. Denna övning ökar blodflödet i underkroppen och utvecklar musklerna i ryggen, som ofta används under sex.
2. Lutningar. Benen ska spridas något bredare än axlarna och böjas över kroppen och försöka nå golvet med händerna. Du bör inte ta en stor belastning på en gång, initialt 20 lutningar, upprepade 3 eller 4 gånger, räcker. Efter en vecka kan du börja lägga i backen varannan dag tills deras antal når 50. Det rekommenderas att följa denna hastighet. Denna övning utvecklar rygg- och ryggradsmusklerna, ökar ledningen av ryggmärgen, som kontrollerar erektion och utlösning.
3. Stort steg. Det rekommenderas att starta denna övning på morgonen en halvtimme före måltiderna efter en kort uppvärmning. För att genomföra det måste du ta hantlar (vikten beror på träningsnivån och kan variera mellan 3 och 10 kg), sänka händerna längs kroppen, ta ett steg framåt med ett ben och gradvis sänka dig ner till knäet, fortsätt att hålla vikten i sin ursprungliga position. Byta ben bör göras cirka 12 lungor.

Flera övningar att göra medan du är naken:

• Stå rakt, sprid benen på axelbredd och böj något vid knäna. Händerna placeras på höfterna eller längs kroppen. Det är nödvändigt att göra snabba rörelser med bäckenet fram och tillbaka, skaka lätt könsorganen. Andningen är djup och bullrig, och utandningen är gradvis och tyst. Sju andetag gör ett tillvägagångssätt, följt av en trettio sekunders vila, varefter komplexet upprepas cirka 6 gånger. Det är bättre att börja träningen på morgonen, men du kan upprepa den flera gånger under dagen. Dessa åtgärder har en god effekt på styrkan och används vid vissa sjukdomar i reproduktionssystemet för att förbättra organens tillstånd.
• För nästa övning måste du sitta på huk och börja dra upp pungen så mycket som möjligt, samtidigt som du drar i magen och skinkorna. En kort inandning växlar med en omärkbar utandning. 7 pull-ups utgör en strategi, följt av tjugo sekunders vila och sju repetitioner av komplexet. Denna typ av åtgärd indikeras i närvaro av störningar i spermiebildning och ett antal sjukdomar i reproduktionssystemet.

Förutom de listade övningarna, som syftar direkt till att förbättra styrkan, rekommenderas det att leva en hälsosam och aktiv livsstil, spela sport och ge upp dåliga vanor. Effekten av dessa åtgärder kommer inte att vänta och kommer att påverka det sexuella livets kvalitet på det mest önskvärda sättet.

Yoga

Träna dagligen för att öka styrkan. Sitt ner, ta ett stort andetag när du andas ut, dra åt alla muskler i anusen. Koppla sedan av. Du måste börja med 20-30 sekunder och sedan ta konstant spänning till tre till fem minuter. Ju mer du utvecklar dessa muskler, desto starkare blir din styrka, erektion och orgasm.

Hakekors. Detta är en bekväm position där armar och ben korsas, därav namnet. Det utförs enligt följande: höger ben är böjt vid knäet, placerat på motsatt lår på ett sådant sätt att bensulan är stadigt i kontakt med låret. Detsamma görs med det andra benet, bara benet placeras på det andra låret.

Denna asana kallas också "lotusposition", i denna position är de engagerade i meditation, eftersom man kan sitta i den länge, ryggen blir helt rak, blodcirkulationen i bäckenregionen ökar, vilket har en tonisk effekt på nerverna.

Sarvangasana. Detta är ett axelställ, populärt kallat denna pose "björk". Sarvangasana är posen för alla mystiska yogier, vilket är till stor nytta. Det utförs på följande sätt: ligga på mattan, slappna av, sakta räta ut benen och lyft dem i samma långsamma takt så att ryggraden och bäckenet är helt lodräta. Hela kroppsbelastningen i denna asana överförs till axlarna, uppmärksamhet bör koncentreras till rygg- och ljumskmusklerna.

Ryggen ska stödjas med händerna, armbågarna ska vila på golvet, hakan ska pressas på bröstet. Deltoidmuskeln och nacken ska röra golvet. Låt inte din kropp börja svänga, håll benen raka. Håll andan tills du känner intensiv spänning. I slutet av denna asana måste benen sänkas långsamt utan plötsliga rörelser. Asana bör startas vid två minuter och gradvis tas upp till 30 minuter.

Effekt: Denna asana anses vara ett botemedel mot alla sjukdomar, eftersom det avsevärt förbättrar kroppens allmänna tillstånd, ökar vitalitet och intelligens och hjälper till att eliminera lever- och tarmsjukdomar. Från att utföra asana blir ryggraden flexibel, blodcirkulationen i ryggmärgen förbättras, hållningen stimulerar prestanda, tonar nervsystemet och hjälper föryngring.

Artikelens författare: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Utbildning: Diplom i specialitet "andrologi" som erhållits efter avslutad uppehållstillstånd vid Institutionen för endoskopisk urologi vid den ryska medicinska akademin för forskarutbildning i det urologiska centrumet på Central Clinical Hospital nr 1 i JSC Russian Railways (2007). Forskarutbildningen slutfördes här 2010.