Ducans Diet - Meny För Fas 2 - Kryssning: Alternerande Proteindagar Med Grönsaker

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Ducan Diet fas 2-meny

The Ducan Diet är ett av de mest populära upphovsrättsprogram för viktminskning idag. Genom att följa detta viktminskningssystem är det möjligt att bli av med 10-20 kg på kort tid. Kryssning är dietens längsta fas. Under denna period är det tillåtet att växla proteinmat med grönsaker och ett antal andra livsmedelsprodukter. Därför är det inte så svårt att gå ner i vikt att överföra "kryssningsfasen". Alternationsmönstret kan se annorlunda ut, vilket till stor del beror på personens preferenser. Möjliga alternativ: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Innehåll:

• Varaktighet för fas 2 "kryssning"
• Kryssningsfasprincipen
• Tillåtna produkter för kryssningsfasen
• Förbjudna livsmedel för kryssningsfasen
• 7 dagars meny för "kryssningsfasen"
• Fördelning i "kryssningsfasen"
• Vikt står still: skäl

Varaktighet för fas 2 "kryssning"

I slutet av kryssningsfasen uppnås den vikt som anses ideal. Det kan beräknas genom att gå till den officiella webbplatsen för Ducan. Det finns också ett viktminskningsdiagram. Om vi betraktar den genomsnittliga siffran är den genomsnittliga viktminskningshastigheten cirka 1 kg per vecka. Detta är en ganska bra indikator, särskilt med tanke på att du har ökat kilo hela ditt liv.

Det tar cirka 60-75 dagar att bli av med 10 kg övervikt. Glöm dock inte organismens individuella egenskaper. Det kan finnas perioder med "stopp" i vikt, när det praktiskt taget inte minskar, eller om viktminskning sker mycket långsamt. Du bör inte förtvivla och få panik, eftersom denna process är helt naturlig.

Kryssningsfasprincipen

Du kan alternera produkter under kryssningsfasen enligt olika mönster, till exempel 1/1, 2/2 och till och med 5/5. Detta återspeglas praktiskt taget inte i slutresultatet. Det valda 5/5-schemat anses dock vara längre och mer tröttsamt. Därför rekommenderar även författaren av tekniken själv att hans anhängare väljer schemat 1/1, ständigt alternerande proteindagar med protein-grönsaksdagar. Vissa människor som går ner i vikt stannar vid 2/2-schemat, eftersom det i det här fallet blir lättare att komponera menyn och tillagningsprocessen börjar inte tröttna.

Dukan föreslår också att gå ner i vikt i kryssningsfasen enligt 2/5-schemat (måndag och torsdag är proteindagar, och resten är protein-grönsaksdagar) och enligt schemat 2/0 (två proteindagar och två dagar utan diet). I det första fallet är det bara möjligt att bli av med ett par extra kilo. Det andra alternativet är mer lämpligt för de människor som har fettavlagringar främst på höfterna och vars ansikte, byst och axlar är tunna. Med en 2/0-rytm kan du få ganska bra resultat för underkroppen.

Tillåtna produkter för kryssningsfasen

Kryssningsfasen innebär användning av följande livsmedel:

• Gurkor och tomater.
• Kål och sallad.
• Rädisa.
• Pumpa.
• Svamp.
• Äggplanta.
• Lök.
• Peppar.
• Sparris.
• Zucchini.
• Gröna bönor.
• Gröna.
• Det är tillåtet att inkludera morötter och rödbetor i menyn, men de måste konsumeras i begränsade mängder.
• Pasta som innehåller 0 kcal (shirataki nudlar).
• Högst 2 matskedar kli per dag.
• Citron.
• Sojayoghurt eller yoghurt med låg fetthalt.
• Skummad mjölk.
• Kaffe och te.
• Kött med låg fetthalt.
• Fisk och skaldjur: kräftdjur, skaldjur etc.

Du kan också diversifiera din meny med andra produkter som inte är förbjudna under "kryssningsfasen", men du måste använda dem i begränsade mängder:

• Sojamjöl - högst 20 g.
• Ketchup - högst 1 msk. l.
• Yoghurt med fruktbitar men inget fett.
• Majsstärkelse - högst 20 g.
• Yoghurt med ett fettinnehåll på 3% - högst 30 g.
• Ost med ett fettinnehåll på 7% - högst 30 g.
• Fjäderfäkorv - högst 100 g.
• Rabarber och sorrel - högst 100 g.
• Sojasås - högst 5 g.
• Kakao utan tillsatt socker (fettinnehåll 11%) - högst 7 g.

Du får äta högst 2 ytterligare livsmedel från listan per dag.

Du kan också använda salt, kryddor, vinäger, senap, gelatin, jäst under tillagningen. Det är tillåtet att tillsätta citrusskal och bakpulver, buljongkuber, som inte har några kalorier. Du kan förbättra smaken på rätter med smakämnen och sötningsmedel.

Förbjudna livsmedel för kryssningsfasen

Produkter som följande är strängt förbjudna under kryssningsfasen:

• Rotgrönsaker som innehåller stärkelse som potatis, sötpotatis etc.
• Avokado.
• Smör och vegetabilisk olja.
• Ärtor, linser.
• Spannmål: ris, majs etc.
• Vilda djur kött.

7 dagars meny för "kryssningsfasen"

1. Måndag: protein- och grönsaksdag

   • Frukost: kycklingägg
   • Lunch: stuvad kål, korv utan fett
   • Eftermiddagsmat: te med två "levande godis"
   • Middag: kycklingklumpar och gurksallad

2. Tisdag: proteindag

   • Frukost: keso
   • Lunch: bakad öring med körsbärstomater
   • Eftermiddagsmat: vinägrett
   • Middag: kycklingbuljong, Ducan-flatbröd

3. Onsdag: protein-grönsaksdag

   • Frukost: keso gryta 1/2 del
   • Lunch: fisk köttbullar, kål sallad
   • Eftermiddagsmat: Ducan profiteroles, te
   • Middag: två korvar, paprika, te

4. Torsdag: proteindag

   • Frukost: ägg
   • Lunch: kycklingfilépannkakor, kefir
   • Eftermiddagsmat: Dukan-flatbröd och en bit ost
   • Middag: svamppuré

5. Fredag: protein- och grönsaksdag

   • Frukost: proteinomelett, sallad
   • Lunch: kokt kycklingbröst, betasallad med yoghurtdressing
   • Eftermiddagsmat: keso gryta, te
   • Middag: vinägrett, korv

6. Lördag: proteindag

   • Frukost: ägg
   • Lunch: kycklingkotletter, flatbröd från Ducan
   • Eftermiddagsmat: krabbpinnar, mynta
   • Middag: fisksoppa

7. Söndag: protein- och grönsaksdag

   • Frukost: keso
   • Lunch: tomatpuré soppa, fisk, bakad i ugnen
   • Eftermiddagsmat: grönt te, Ducan profiteroles
   • Middag: kokt kalkonfilé, bakad aubergine

Fördelning i "kryssningsfasen"

Oavsett hur stark en människas vilja är, är nästan ingen immun mot nedbrytning.

Om detta händer måste du följa följande taktik för att rätta till situationen:

• Efter uppdelningen måste de närmaste två dagarna vara rent protein.
• Salt i kosten bör begränsas till ett minimum, vilket gör det möjligt att inte behålla överflödigt vatten i kroppen.
• Vatten bör drickas per dag minst 2 liter.
• Du måste tillbringa mer tid på vila på natten än vanligt.
• Du bör ägna åtminstone en timme om dagen till vandring.

Vikt står still: skäl

Ibland händer det att en person följer Ducan-kosten, men vikten förblir på ett ställe.

För att åtgärda situationen måste du förstå varför detta händer:

• Det är möjligt att vattenrika grönsaker äts. Vikten står stilla på grund av att det är vätskan som hålls kvar i cellerna och inte fettet. För att avhjälpa denna situation kan du försöka minska mängden salt som konsumeras. Om orsaken bestäms korrekt kommer vikten definitivt att försvinna under proteindagarna.
• 65% av kvinnorna gick i vikt före nästa period. Detta är en fysiologisk process, ökningen sker på grund av vätskeansamling i vävnaderna. För att resultatet ska bli märkbart måste du därför begränsa användningen av vatten och salt. Du behöver inte avvika från den planerade dietplanen.
• Om lite vätska kommer in i kroppen kommer levern att börja arbeta för att fylla på sina reserver, men de metaboliska processerna, tvärtom, saktar ner. Följaktligen kommer viktminskningen att vara mindre intensiv. Därför måste du dricka vatten i de rekommenderade mängderna.
• Ibland "stiger" vikten på grund av att en person börjar missbruka ytterligare mat. För att rätta till situationen måste de överges i några dagar. Du kan börja späda disken under nästa period, men mycket begränsad.
• När en person konsumerar för lite mat börjar kroppen lagra för framtida bruk. Som ett resultat förbränns inte fett utan ackumuleras.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).