10 Sätt Att Komma Ur Depression På Egen Hand

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Hur man kommer ur depression på egen hand

Depression är en följd av frekvent stress, brist på möjlighet till så kallad emotionell "frisättning". Av denna anledning förlorar en person en del av sin energi och förmågan att motstå även de minsta upplevelserna. Allt detta är en direkt väg till depression.

Uppgiften i en sådan situation kan bara vara ackumulering av energi och avkoppling, vilket kommer att hjälpa till att glömma bort stress. Det här är det enda sättet att komma ur depression på egen hand. Här är tio principer som definitivt hjälper.

Depression fungerar på 3 nivåer: kropp, sinne, ande

För att effektivt bli av med depression måste du arbeta på var och en av de tre nivåerna. Detta beror på att de är kopplade, förstärker eller försvagar varandra. Du måste börja med att välja ett specifikt mål i livet som kommer att driva dig att röra dig. Ju mer betydelsefull denna aktivitet är, såsom välgörenhet eller samhällsservice, desto snabbare kommer energireserverna att fyllas på.

Det bästa du kan göra är att hitta en aktivitet som hjälper till att hålla ihop alla tre nivåerna: kropp, sinne och ande. En utmärkt övning i detta avseende är yoga, som aktiverar alla sinnen och väcker vitalitet. Det är mycket viktigt att inte glömma bort frekvensen av klasser. Så ju mer tid du spenderar på yoga, desto snabbare blir återhämtningen från depression. Kroppen måste startas så att den går in i en viss rytm och inte lämnar den. Det rekommenderas att göra det du älskar minst 2-3 gånger i veckan.

Innehåll:

1. Fysisk aktivitet är mycket viktigt för att hantera depression
2. Depression uppstår från våra negativa känslor
3. Det farligaste med depression är modlöshet.
4. Självarbete med depression
5. Mind training som ett sätt att bli av med depression och vara lycklig
6. Krävande leder till depression
7. Att hantera depression är viktigt för att ompröva ditt liv.
8. Korrekt reaktion på världen förhindrar många problem
9. Lär dig att njuta av de små sakerna
10. Ställ in mat

Slutsats

1. Fysisk aktivitet är mycket viktigt för att hantera depression

Det finns inget viktigare och mer användbart än fysisk aktivitet. De gör det möjligt att aktivera kroppen, vilket har en positiv effekt på det emotionella tillståndet. När allt kommer omkring är allt detta sammankopplat och utgör en enda organism.

Önskad fysisk aktivitet för att övervinna depression inkluderar:

• Simning;
• Cykling;
• Kondition;
• Eventuella danser;
• Yoga.

Alla dessa metoder är bra eftersom de inte ger tid att tänka på den negativa sidan av livet. Dessutom ger de kraft, eftersom de driver en person att ständigt förbättra sig själv och sina förmågor. Således kombinerar träning perfekt alla tre nivåer som beskrivits tidigare.

2. Depression uppstår från våra negativa känslor

Negativa känslor är känslor som avund, förbittring eller skuld. I en eller annan grad är de närvarande i varje människas liv, men inte alla har depressiva tillstånd. Om de ändå dykt upp, är det nödvändigt att ta reda på varför just detta hände. Därefter bör du slåss uteslutande med den här faktorn och skära bort onödiga lager av information. Naturligtvis kan man inte göra utan hjälp av en kvalificerad psykolog. Men i ett tidigt skede är det fullt möjligt att klara av detta på egen hand.

3. Det farligaste med depression är modlöshet

Världen runt var och en av oss är en återspegling av våra tankar, önskningar och behov. När en person är säker på att allt runt är dåligt formad förtvivlan. Det dröjer kvar och är depression. Det finns bara ett sätt att övervinna depression - att använda viljestyrka, tvinga dig själv att tänka uteslutande om det goda och att agera, ständigt göra något användbart.

4. Självständigt arbete med depression

Psykologer rekommenderar varje dag, på morgonen och på kvällen, bara 5 minuter för att önska alla lycka. Välvilja mot andra, vänlighet och öppenhet kan hjälpa dig att hitta sinnesfrid. Detta hjälper dig att komma ur depression med minimal förlust. Sådana människor som verkligen är välvilliga upplever aldrig ett sådant skadligt tillstånd.

Att hantera depression på egen hand innebär också en hobby som inte bara kommer att vara regelbunden utan också ger en person möjlighet att utvecklas. Vi kan prata om att fotografera, delta i kurser och mycket mer. Det kommer inte vara mindre användbart att få en energiladdning genom promenader i den friska luften, utanför staden.

5. Träna ditt sinne som ett sätt att bli av med depression och vara lycklig

Det är mycket viktigt att träna sinnet, eftersom en persons känslomässiga stämning bara beror på den. Så du måste ställa in dig själv på ett positivt sätt, för bara tankar är de definierande kriterierna för ett psykologiskt tillstånd.

6. Krävande leder till depression

En person är en krävande enhet, övertygad om att allt ska ske i enlighet med de regler som han har fastställt. Samtidigt är det detta som bildar förväntningar inom var och en av oss som kanske inte kan realiseras. Detta skapar en slags psykologisk tratt: förbittring, aggression, ilska ackumuleras där. Allt detta leder till depression eller åtminstone ett konstant dåligt humör.

För att undvika detta måste du lära dig att handla och leva i enlighet med enkla regler:

• Gör din plikt utan att förvänta dig något i gengäld från någon;
• Allt som händer, liksom det förflutna och framtiden, bör uppfattas med kärlek;
• Det är nödvändigt att uppnå dina mål, men du bör inte använda extrema åtgärder under alla omständigheter.

Således är nyckeln till att bli av med depression att ge upp att förvänta sig någon eller något. Sådana processer slösar bara bort mentala och energireserver som är nödvändiga för att upprätthålla emotionell och fysisk hälsa. Att kräva livet kommer inte att göra det lättare, för allt kommer att hända när det händer, oavsett tankar och känslor. I detta sammanhang är det ingen mening att slösa bort tid och nerver på detta.

7. För att hantera depression är det viktigt att tänka igenom ditt liv

Ett effektivt sätt att bli av med depression är att ompröva ditt liv. Mycket måste göras i detta avseende: från att ompröva ditt liv: omvärdera värden till att bli av med bördan som drar ner en person. För att göra detta steg mycket lättare och snabbare kan du vända dig till en psykolog för att få hjälp. Gruppterapi fungerar bra.

Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på detta steg så att ny energi efter en tid dyker upp som kan riktas för att förändra livssituationen. Utan detta är vägen ut ur depression helt enkelt omöjlig.

8. Korrekt reaktion på världen - förebyggande av många problem

Utan denna punkt kommer depression att komma tillbaka igen och igen. Det är nödvändigt att reagera ordentligt på världen runt var och en av oss. Det handlar inte bara om optimism utan också om att förverkliga din sanna natur. Det är nödvändigt att "titta på själva roten", för att se kärnan i problemen: psykologisk, karriär. Detta hjälper dig att hantera dem och bedöma dina chanser nykter.

Jag skulle vilja notera att många tar antidepressiva medel. Det lindrar verkligen depression ett tag, men sedan kommer det tillbaka igen, eftersom sådana läkemedel bara behandlar symtomen och inte själva depressionen. I detta avseende är det mycket oönskat att ta antidepressiva medel.

Om ämnet: 3 medicinalväxter för att hjälpa till med depression

9. Lär dig att njuta av de små sakerna

Det verkar som att glädjen borde uppstå av sig själv, men i praktiken visar det sig vara helt annorlunda. Det är svårt att glädja sig över en ny dag. Ett nytt uppdrag på jobbet - därav depression. I detta sammanhang måste du ändra dig själv och din inställning till livet. Det är nödvändigt, och detta är mycket viktigt, att lära sig att njuta av varje liten sak, att njuta av kommunikation och andra saker som verkar varje dag.

Detta är kanske det viktigaste - att glädja sig över det som redan finns eller snart kommer att bli. Du bör inte falla i ett apatiskt tillstånd på grund av att något inte lyckades, men du bör inte heller ge upp detta åtagande. Medan en person lever har han allt för att uppnå sina mål och njuta av inte bara denna process utan också resultatet.

10. Ställ in mat

Det verkar, hur är mat relaterat till humör? Emellertid existerar denna koppling, eftersom intaget av alla nödvändiga komponenter i kroppen (vitaminer, mineraler) genom mat är den viktigaste komponenten i hälsa och därmed humör.

För att undvika depression måste du inkludera en betydande mängd livsmedel som grönsaker, frukt och färsk juice i menyn. Till exempel innehåller bananer stora mängder endorfiner, som är ansvariga för lycka.

Slutsats

Således är det mer än möjligt att komma ur depression på egen hand. För att göra detta är det viktigt att följa var och en av de tio principerna som presenteras ovan och vid behov kontakta en specialist.

Artikelens författare: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Utbildning: 2005 avslutade en praktikplats vid IM Sechenov First Moscow State Medical University och fick ett examen i neurologi. År 2009 avslutade forskarutbildningen i specialiteten "nervsjukdomar".