2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48
Terapeutiska övningar för osteokondros
En uppsättning övningar för osteokondros
Terapeutiska övningar för osteokondros bör göras dagligen utan att missa en dag. Denna uppsättning övningar för osteokondros består av fem på varandra följande övningar som kan göras av både vuxna och barn för att förebygga. Så låt oss gå ner till övningarna.
Övning 1. Luta huvudet framåt medan du trycker ner pannan med sammanflätade fingrar. Tryck framåt med fingrarna först på baksidan av huvudet, sedan på vänster och höger tempel. I detta fall måste huvudet motstå trycket från händerna och händerna - huvudets tryck. Tillbringa 10-12 sekunder för varje sådan rörelse.
Övning 2. Placera kanterna på fyra fingrar på pannan mot varandra, tryck försiktigt på huden med hela ytan av handflatan och sträck den med mjuka dragrörelser i 25–45 sekunder. Samma sträckning bör göras på templet i längsgående och tvärgående riktningar och slutligen på örat. Sträck den i alla riktningar, särskilt loben. Med dessa övningar återställer du blodcirkulationen i områden med många biologiskt aktiva punkter.
Övning 3. Denna övning normaliserar blodflödet i halsvenerna, förbättrar hjärnnäringen. Sitt rakt upp med rak rygg. Luta långsamt huvudet bakåt. Tryck hakan bakåt och uppåt med handen. Det rekommenderas också att du sakta vrider huvudet något åt vänster och höger. Håll den här positionen i ungefär en minut. Barn behöver 12 sekunder.
Övning 4. Den här övningen återställer cervikal plexus. Sitt rakt upp med rak rygg. Luta långsamt huvudet framåt och försök att röra hakan mot bröstet. Placera dina sammanflätade fingrar på baksidan av huvudet, tryck framåt och uppåt, lyft baksidan av huvudet. Sitt i den här positionen i ungefär en minut. Efter 15 minuter kan du upprepa.
Övning 5. Lyft upp axlarna, försök att nå öronen och sänk sedan ner dem. Så i snabb takt, gör övningen i 15 sekunder. Sedan i tur och ordning: först ena axeln upp, den andra nedåt, sedan vice versa. Detta är också 15 sekunder. Gnugga din livmoderhalsrygg med dina handflator.
Om ämnet: 20 minuter "mot" osteokondros - Sheinos terapeutiska gymnastik
Tips för osteokondros
Rör dig så mycket som möjligt. Glöm inte att göra terapeutiska övningar dagligen. Stärka och förbättra ryggraden. Kontrollera alltid din hållning, även när du sitter i soffan. Byt den mjuka madrassen till en hård. Undvik en jämn ryggradsposition.
Om du vill sluta fysiskt lida, använd en vanlig kavel som används för att rulla ut deg. Lägg det på golvet och ligga ovanpå det med ryggen. Rida den i 10-20 minuter. Gör detta varje kväll.
Om ämnet: Hur man snabbt kan lindra och bli av med ryggsmärtor?
Artikelens författare: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog
Utbildning: 2005 avslutade en praktikplats vid IM Sechenov First Moscow State Medical University och fick ett examen i neurologi. År 2009 avslutade forskarutbildningen i specialiteten "nervsjukdomar".
Rekommenderas:
Effektiva övningar För Bechterews Sjukdom - 15 övningar
Övningar för ankyloserande spondylitTerapeutiska övningar är avsedda för patienter med ankyloserande spondylit (AS eller ankyloserande spondylit).Innehåll:Målen och grunderna för medicinsk gymnastik för ankyloserande spondylitHuvudövningen av sjukgymnastikövningarEn uppsättning övningar för ankyloserande spondylitSjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit med låg sjukdomsaktivitetSjukgymnastikövningar för ankyloserande spondylit för patienter med hög sjukdomsa
Övningar För Kyphosis - En Uppsättning övningar För Behandling Av Kyphosis
Övningar för kyphosisÖvningar för kyphosis är ett komplex av terapeutisk gymnastik, som består av en serie övningar som syftar till att korrigera ryggradens befintliga krökning, eliminera smärta, normalisera blodcirkulationen och stärka ryggmusklerna.Särskil
Övningar För Lordos - Principerna För Terapeutisk Gymnastik
Övningar för lordosÖvningar för lordos är ett komplex av fysiska övningar som syftar till att korrigera hållningsstörningar som orsakas av patologisk böjning av livmoderhalsområdet och ländryggen. Det är träningsterapi som ges en ledande plats i den komplexa behandlingen av lordos.En uppsätt
Cervikal Osteokondros - Symtom, Behandling, Motion, Gymnastik Och Massage. Hur Man Behandlar Osteokondros I Livmoderhalsen?
Orsaker, symtom och behandlingsmetoder för cervikal osteokondrosInnehåll:Vad är cervikal osteokondros?Symtom på cervikal osteokondrosOrsaker till cervikal osteokondrosVarför är cervikal osteokondros farlig?Cervikal osteokondros syndromBehandling av osteokondros i livmoderhalsenPreparat och läkemedelFörebyggande av cervikal osteokondrosDystrofiska processer och dysfunktion av de intervertebrala skivorna i livmoderhalsen kallas cervikal osteokondros (SHO).Vad är
Övningar För Periartrit - Ett Effektivt Program För Periartrit
Övningar för periartritÖvningar för periartrit är ett gymnastikkomplex som syftar till att eliminera obehagliga symtom på sjukdomen och påskynda läkningsprocessen. Eftersom med periartrit blir alla periartikulära vävnader inflammerade, är det nödvändigt att ge dem regelbunden och oavbruten tillgång till näringsämnen och syre. Detta kan uppnå
