Övningar För Lordos - Principerna För Terapeutisk Gymnastik

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Övningar för lordos

Övningar för lordos är ett komplex av fysiska övningar som syftar till att korrigera hållningsstörningar som orsakas av patologisk böjning av livmoderhalsområdet och ländryggen. Det är träningsterapi som ges en ledande plats i den komplexa behandlingen av lordos.

En uppsättning övningar för lordos väljs för varje patient individuellt. Valet beror på vad som är graden av en ryggrad i en person, vad är hans ålder och hälsotillstånd, samt på vad som exakt orsakade utvecklingen av patologi. Ändå finns det grundläggande principer som alla uppsättningar övningar för lordos bygger på.

De grundläggande principerna för terapeutisk gymnastik för lordos

Genom att följa de grundläggande reglerna för att utföra terapeutiska övningar kan du maximera deras effektivitet:

• Den initiala belastningen bör vara minimal. Detsamma gäller svårighetsgraden för de utförda övningarna. Antalet tillvägagångssätt ökar gradvis.
• Ingen träning bör orsaka smärta eller obehag. Om detta händer gör personen något fel. Smärta är alltid en signal för att sluta träna och revidera tekniken. Det är bra att börja utföra komplexet under överinseende av en ortoped, som hjälper till att förbättra dina färdigheter.
• All fysisk aktivitet bör börja med en uppvärmning. Detta kommer att värma upp musklerna och förbereda alla kroppssystem för efterföljande stress.
• Komplexet som syftar till att behandla lordos bör bestå av grundläggande övningar (styrkaövningar, andningsövningar, muskelsträckning) och ytterligare övningar. Under de sista lektionerna behöver du sportutrustning - en gymnastik, väggstänger etc.
• Hoppa över träningspass bör inte tillåtas. Komplexet måste utföras regelbundet. Men sjukdom eller obehag är en anledning att ta en paus.
• Det är viktigt att övervaka andningen under träningen.
• Du bör ta hand om bekväma kläder och skor som inte hindrar rörelse.

En uppsättning övningar för lordos

En uppsättning övningar för lordos syftar till att träna hela ryggraden. Det är känt att om det förekommer brott mot en del av ryggen, kommer detta säkert att påverka tillståndet för de intilliggande zonerna negativt. Men tonvikten kommer fortfarande att läggas på nedre delen av ryggen eller på nacken.

Övningar för att korrigera ländryggen

• Träna de övre delarna av serratus främre muskler. Du måste stå mot väggen och vila din raka högra hand mot väggen och sträcka din vänstra längs kroppen. Sedan roteras kroppen mot den bortförda högra lemmen och försöker röra väggen med fingrarna på vänster hand. Rotationen görs vid inandning, återgå till startposition vid utandning. I det här fallet förblir underbenen och bäckenet rörliga. Efter fem varv med kroppen måste händerna bytas ut.

• Bilateral studie av de breda ryggmusklerna. För att utföra denna övning behöver du en gymnastikbänk eller en annan höjd från vilken patienten vrids ut. Händerna måste spridas breda, vid utandning, bröstet går ner, vid inandning återgår det till sitt ursprungliga läge. För kvinnor kan du underlätta träningen genom att göra push-ups från knäna. Du bör börja med 3-5 push-ups, gradvis öka dem till 15-20 gånger.
• Sträckning av interscapular och ländryggen muskler. Övning 1. Startposition på knäna med betoning på händerna. Då måste du sänka överkroppen till golvet och försöka nå den med det övre bröstet. Samtidigt är armarna böjda vid armbågarna och divergerar åt sidorna, handflatorna förblir tätt pressade mot stödet. Det är viktigt att se till att ryggen förblir rak och att ländryggen inte förvärras. Kör 5 gånger.
• Sträckning av interscapular och ländryggen muskler. Övning 2. Du måste stå på fötterna och sprida dem på axelbredd, händerna på bältet. Från startpositionen utförs en framåtböjning med ett försök att nå fötterna med händerna. Vid utandning, lutning, vid inandning, stiga upp. Det är viktigt att hålla knäna och ryggen så rak som möjligt. Om du inte kan nå fötterna första gången ska du inte göra det med våld. Upprepa övningen 6-10 gånger.

• Korrigering av den runda ryggen vid ländryggshyperlordos. Du måste ligga på ryggen, pressa höfterna mot magen och böja armarna vid armbågar och axlar och sätt dem så att de ligger i rät vinkel mot kroppen. I det här fallet kommer armbågarna att se på taket. Hantlar som väger 1 kg vardera tas i händerna. Vid utandning böjs armarna vid armbågarna uppåt, sedan upp till sidorna och igen till axlarna. Upprepa övningen 5-15 gånger, beroende på patientens kondition.
• Rundkorrigering. Du måste ligga på golvet och böja benen vid höft- och knälederna, fötterna vilar på golvet. I händerna på 1 kg hantlar förlängs armarna bakom huvudet. Lasten lyfts bakom huvudet med raka armar. Stigningen utförs tills armarna rör sig till vertikalt läge, varefter de måste återföras bakom huvudet. Antalet tillvägagångssätt är från 5 till 15.
• Sprid dina ben på axelbredd, sträck armarna längs kroppen. Knäböj, sträcker armarna framåt, men samtidigt ska hälarna inte komma från golvet och ryggen ska inte böjas. Antalet repetitioner är från 5 till 15.
• Ligga på golvet, korsa armarna över bröstet och placera dina handflator på dina axlar. Vid utandning, lyft kroppen utan att använda händerna och återvänd sedan. Kör 8 gånger.

• För att slutföra övningen behöver du en stapel högre än personens höjd. Med det främre greppet måste du ta tag i stången och hänga på den i 5 sekunder medan du drar ner strumporna för att känna hur ryggraden sträcker sig. Efter det, när du andas ut, stiger benen upp och böjer sig bara i höftlederna. Strumporna sträcker sig samtidigt mot taket. Vid utandning utförs en återgång till startpositionen. Upprepa fem gånger.
• Komplexet bör kompletteras genom att sträcka ut de utbildade musklerna. För att göra detta måste du stå rakt, ta ihop benen, dra åt skinkorna. Sedan höjs högerhand så högt som möjligt och når med vänster hand golvet. Vid den här tiden skjuter höfterna framåt, magen dras in, skinkorna är i spänning. Håll dig i denna position i 30 sekunder och byt sedan händer.

Förutom patologisk ländryggen finns ofta cervikal lordos, vilket också kräver ett komplex av terapeutiska övningar. Du kan utföra dem både oberoende och med en instruktör.

Övningar för att korrigera cervikal lordos

• Korrigering av huvudets rätta position. Det är nödvändigt att andas in så mycket som möjligt och pressa käftarna tätt med en bit på molarna. Andningen fördröjs i 15 sekunder, varefter en utandning görs. Således är det möjligt att räta ut cervikal lordos, minska bröstkyfos.
• Benen är bredare än axlarna, på axlarna finns en gymnastikpinne som personen håller i båda ändarna med händerna. Pinnen vilar på patientens nacke. Från denna position måste du luta i olika riktningar, men samtidigt måste benen och bäckenet vara orörliga. Denna övning hjälper till att eliminera inte bara cervikal lordos utan också ländryggen, och är också en träning i korrekt hållning.
• Startposition - knähandled på golvet. Baksidan ska vara rak, och det finns en stor bok på personens krona och hals. Patientens uppgift är att krypa i alla fyra och försöka hålla boken i vågrätt läge.
• Händerna i midjan, fötterna axelbredd, fötterna parallella. Ryggen böjs framåt och uppåt i bröstryggen. I det här fallet dras armbågarna tillbaka. Du kan mentalt föreställa dig att ett rep kommer ut ur bröstet, vilket drar patienten uppåt i en vinkel på 45 ° C.
• Startposition med armarna upphöjda ovanför huvudets baksida. Du kan ge en person en liten belastning. Samtidigt komprimeras käftarna med en bit på molarna och huvudets baksida sträcker sig uppåt, med en liten avvikelse bakåt. I den här positionen börjar personen långsamt röra sig i rummet och titta rakt framåt hela tiden.

Regelbunden prestanda av komplexen för medicinsk gymnastik i kombination med läkemedelskorrigering och massage gör att du helt kan bli av med patologisk icke-fixerad ryggrad och cervikal lordos.

Artikelens författare: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Utbildning: 2005 avslutade en praktikplats vid IM Sechenov First Moscow State Medical University och fick ett examen i neurologi. År 2009 avslutade forskarutbildningen i specialiteten "nervsjukdomar".