Övningar För Periartrit - Ett Effektivt Program För Periartrit

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Övningar för periartrit

Övningar för periartrit är ett gymnastikkomplex som syftar till att eliminera obehagliga symtom på sjukdomen och påskynda läkningsprocessen. Eftersom med periartrit blir alla periartikulära vävnader inflammerade, är det nödvändigt att ge dem regelbunden och oavbruten tillgång till näringsämnen och syre. Detta kan uppnås genom regelbunden träning. Man bör dock komma ihåg att träning för periartrit kan ge inte bara fördelar utan också skada. Därför måste komplexet sammanställas baserat på organismens individuella egenskaper och också ta hänsyn till ett antal andra faktorer.

Innehåll:

• Vad blir effekten av lektionerna?
• Funktioner av träning för periartrit
• Övningar för humeroskapulär periartrit
• Övningar för knäperiartrit
• Övningar för ankel och fot periartrit
• Kontraindikationer för träning för periartrit

Vad blir effekten av lektionerna?

Att träna regelbundet hjälper till att lösa följande problem:

• Förbättra muskeltonen.
• Stärka dina muskler.
• Återställ ledband och senor till normal prestanda.
• Förbättra blodtillförseln till det drabbade området.
• Öka rörelseomfånget i leden.

Ett viktigt villkor för att starta regelbunden träning är övergången av sjukdomen från det akuta stadiet till remission, när huvudsymptomen på periartrit elimineras och inflammationen lindras.

Funktioner av träning för periartrit

• Innan du börjar med ett gymnastik-komplex, oavsett hur säkert det kan verka, måste du rådgöra med en specialist. Det är bra om du kan börja träna under ledning av en fysioterapeut som har erfarenhet av att behandla dessa tillstånd. Först efter att alla övningar har utarbetats med en specialist kan du börja utföra dem hemma.
• Träning görs bäst efter att ha genomgått sjukgymnastik.
• Innan du börjar utföra detta eller det där komplexet är det nödvändigt att värma upp musklerna. Detta hjälper till att göra intensiv gång, under vilken inte bara benen utan också armarna bör vara involverade.
• Kroppens utgångsläge under träning bör förändras ständigt.
• Under träningen är det tillåtet att använda olika sportutrustning: bollar, hantlar, gymnastikpinnar, motståndsband etc.
• I det inledande skedet måste du göra övningarna högst 2-3 gånger i veckan. I framtiden kommer det att vara möjligt att träna varje dag.
• Ökningen av lasten bör ske gradvis.
• Du kan inte hoppa över lektioner.
• Du måste utföra övningarna smidigt utan att göra några plötsliga rörelser.
• Motion bör inte skada personen.
• Du bör inte utföra övningar maximalt redan under den första träningen, framsteg mot målet bör vara bekvämt. Detta är det enda sättet att uppnå en bestående effekt.

Det bör förstås att terapeutiska övningar för periartrit inte är ett universalmedel för sjukdomen. Regelbunden träning är ett utmärkt förebyggande av sjukdom, men bara med deras hjälp är det inte möjligt att klara det. En integrerad metod bör tas vid behandlingen.

Övningar för humeroskapulär periartrit

Den framstående läkaren PA Popov, som i många år har praktiserat specifikt i behandlingen av periartrit, har utvecklat sitt eget övningssystem, som bygger på genomförandet av "små rörelser". Läkaren föreslår att hans patienter gradvis sträcker sig och svänger den ömma leden. Smärta och obehag under träning är oacceptabla följeslagare.

Övningar enligt Popov:

• Startposition: ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen. Det är nödvändigt att böja dem vid armbågarna 90 ° C. I den här positionen måste du knyta och rensa fingrarna i näven tio gånger. Skaka sedan med borstar.
• Startposition som i föregående övning. Det är nödvändigt att böja och böja händerna i handleden minst 4 gånger.
• Startposition: ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen. Borstarna ska roteras omväxlande med handflatorna upp och ner. Upprepa övningen 8 gånger.
• Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och sprida armbågarna i olika riktningar. Upprepa övningen 4 gånger.
• Ligga på ryggen, sträck höger och vänster hand upp växelvis. Under inandning utförs lyft, under utandning återförs lemmen till sin plats.
• Startposition: sitta på en stol med sänkta armar längs kroppen. Det är nödvändigt att långsamt utföra cirkulära rörelser med axlarna, sex gånger framåt och 6 gånger tillbaka.
• När du sitter på en stol måste du växelvis ta händerna åt sidan och hålla dem i vikt i minst 5 sekunder. Antalet repetitioner av övningen är minst 4.
• Sitt på en stol, lägg handflatorna på axlarna, sänk ner armbågarna. Rör alternativt motsatt knä med armbågarna och lyft den senare något.

Andra övningar som är effektiva vid behandling av periartrit i axelbladet:

• Rita siffran 8 i luften med dina axlar. Först utförs den med två axlar tillsammans och sedan med varje axel omväxlande.
• Höj dina axlar högt upp, vilket gör att du kan sträcka ryggraden.
• Träna "sax".
• Lyft en rak arm i tur och ordning och vrid kroppen i riktning mot den utsträckta armen.
• Håll händerna i ett lås och håll dem framför bröstet. Gör en våg, sakta upp tempot.
• Böj armen vid armbågen och lyft upp den och upprepa fågelns vings rörelse under flygningen.
• När du sitter på en stol måste du försöka nå dina knän med axlarna.
• När du sitter på golvet med raka ben från varandra måste du nå ut med raka armar mot tårna.

Övningar från stående ställning, med benen åtskilda från axelbredden:

• Vridningar på händerna, som tas fram framför dig. Antal varv: 10 i en riktning och 10 i motsatt riktning.
• Sväng händerna åt höger och vänster: ena handen förblir orörlig, lägg åt sidan. Med den andra handen måste du röra vid hennes handflata medan du vrider kroppen.
• Du måste gå med händerna i ett lås bakom ryggen och försöka nå med fingrarna på ena handen till fingrarna på den andra handen. Missa inte övningen om övningen misslyckas första gången. Så småningom kommer det förlorade rörelseområdet att återvända och "låset" kommer att kunna stängas.
• Utför armsvängningar beroende på vilken typ av handlingar som en person utför under körning. I det här fallet ska benen förbli orörliga.

• Gymnastik-komplexet bör kompletteras genom att utföra cirkulära huvudrotationer. Händerna vid denna tidpunkt bör sänkas.

Efter att övningarna har slutförts rekommenderas att du ligger på en hård, plan yta på ryggen. I den här positionen bör du spendera en halvtimme, så att musklerna kan slappna av och vila.

Övningar för knäperiartrit

Även om periartrit i axeln är vanligare än andra former av sjukdomen, lider vissa människor fortfarande av periartrit i knäet.

Det finns terapeutiska och gymnastiska komplex som syftar till att träna musklerna i denna speciella del av kroppen:

• Det är nödvändigt att sitta på en stol med en plan rygg, sänka armarna längs kroppen. Från denna position är benen böjda och böjda vid knäna och håller dem i vikt i 3-5 sekunder. Antal repetitioner: 5-7 gånger.

• Du måste sitta på golvet, böja benet vid knäleden och dra det mot dig. Det andra benet ska vara rakt. Du bör stanna i denna position i 3 sekunder och sedan återgå till startpositionen och upprepa övningen för andra benet. Antal tillvägagångssätt: 5 gånger för varje ben.
• Det är nödvändigt att ligga på magen, stiga på armbågarna, benen förblir pressade mot golvet. Sedan, omväxlande, smidigt och långsamt, ska benen böjas i knäna och höja underbenet till parallellt med taket.
• Liggande på ryggen måste du stiga på armbågarna och placera händerna bakom ryggen. Det är nödvändigt att växla upp benen och böja dem vid knäleden. Du måste försöka röra vid bröstet med foten.
• Ta en liten låda som fungerar som en hem "stegplattform". Steg på en höjd i tur och ordning, simulera trappsteg. Tempot bör inte vara för intensivt, rörelserna ska göras långsamt och smidigt. Du måste börja med 10-15 steg för varje ben och gradvis öka belastningen.
• Sprid dina ben på axelbredd, sträck armarna framför dig, gör knäböj, men inte djupt. Till att börja med bör du göra två uppsättningar med 5 knäböj, djupet på knäböj bör också ökas gradvis.
• Du måste sitta på en stol, höja benen över golvet och imitera cykling, som om du rullar pedalerna med fötterna.

Genom att stimulera blodcirkulationen kommer dessa övningar att lindra muskelsmärta och öka rörelseomfånget i leden. Om kroppen reagerar med smärta på varje knärörelse, bör komplexet överges i samråd med en läkare.

Övningar för ankel och fot periartrit

Detta urval av övningar gör att du snabbt kan hantera inflammation i musklerna som omger lederna i foten och underbenet:

• När du sitter på en stol måste du böja benet vid knäet, ta fotledet i handen och vrid det försiktigt. Du bör utföra 5 rotationer i en riktning och 5 rotationer i den andra riktningen för varje ben.
• När du sitter på en stol ska du höja benen parallellt med golvet och utföra rotationsrörelser med fötterna i ena riktningen och den andra. Du måste utföra 7 rotationer.
• När du sitter på en stol måste du lägga en trasa på golvet och försöka krossa den med tårna och sedan släta ut den.
• När du sitter på en stol måste du vända fötterna med tårna i olika riktningar och trycka ihop klackarna. Från denna position måste du försöka höja benen, sträcka ut dem på tårna och sedan sakta ner dem långsamt.
• När du sitter på en stol bör du försöka rulla en vattenflaska eller sticka med endast fötter och tår för detta ändamål.

Om du utför dessa övningar varje dag kommer du att kunna uppnå en stabil remission av sjukdomen och förhindra att den utvecklas. Komplexet är bra eftersom det kan utföras även på arbetsplatsen.

Kontraindikationer för träning för periartrit

Du kan inte delta i terapeutiska övningar under sjukdomens akuta stadium. Du måste vänta tills inflammationen elimineras.

Andra kontraindikationer för att utföra fysiska träningskomplex med periartrit är:

• Ökad kroppstemperatur.
• Störningar i cirkulationssystemet.
• Hög blödningsrisk.
• Högt blodtryck.

Om det inte finns några kontraindikationer bör du inte beröva din kropp möjligheten till återhämtning med hjälp av sjukgymnastikövningar. Om så önskas kan du utföra alla ovanstående uppsättningar övningar, eftersom de låter dig stärka musklerna och göra lederna mer rörliga, vilket innebär att de är ett utmärkt mått för att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Artikelens författare: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utbildning: Diplom i specialitet "Allmän medicin" som erhölls 2009 vid Medical Academy. I. M. Sechenov. År 2012 avslutade forskarutbildningen i traumatologi och ortopedi vid City Clinical Hospital uppkallat efter Botkin vid institutionen för traumatologi, ortopedi och katastrofkirurgi.