2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48
Komplexet av terapeutiska övningar för osteokondros
Innehåll:
- Avslappningsövning
- Fysioterapi
- Ett annat alternativ för korrigerande gymnastik
- Videoalternativ för terapeutisk gymnastik
Denna terapeutiska övning för osteokondros anses vara den mest optimala. Det är effektivt för både barn och vuxna och äldre. Alla borde göra det, eftersom statistiken visar att 50% av världens befolkning lider av ryggont. Gör helande övningar varje dag utan att hoppa över.
Avslappningsövning
Ligga på ryggen med armarna längs torso, handflatorna uppåt. Andas tyst, djupt samtidigt som du böjer knäna och lyfter underarmarna så att händerna lätt hänger ner, armbågarna vilar på golvet just nu. När du andas ut räcker du försiktigt dina ben och armar. Vrid sedan långsamt huvudet först till höger och sedan till vänster.
Denna avslappningsövning görs efter var och en av följande övningar. Dessutom kan det upprepas flera gånger. Du väljer själv takten.
Terapeutiska övningar för osteokondros
Varje övning från terapeutiska övningar för osteokondros bör utföras 7 gånger. Och övningar numrerade 2, 3, 5, 6 måste utföras 7 gånger i båda riktningarna. Kom ihåg att göra den avslappningsövning som beskrivs ovan efter varje övning. Så låt oss komma igång.
1. Lägg dig ner med fötterna axelbredd från varandra. Andas, vrid huvudet åt höger och samtidigt åt vänster medan du försöker sätta dem på golvet. Med utandning till startpositionen.
2. Placera hälen på din vänstra fot på tåen på din högra fot. När du andas in lutar du huvudet åt höger och fötterna åt vänster samtidigt. När du andas ut lutar du huvudet åt vänster och fötterna åt höger. Gör detsamma med hälen på din högra fot på din vänstra tå.
3. Placera ankeln på det böjda vänstra benet på knäskyddet på det rätade högra benet. När du andas in lutar du huvudet åt vänster och höger lår med höger knä åt höger och försöker röra golvet med vänster knä. Vid utandning - i motsatt riktning, placera ankeln på det böjda högra benet på knäskyddet på det rätade vänstra benet.
4. Sprid benen böjda vid knäna, fötterna på golvet. Vid inandning, sväng åt vänster med fötterna plana på golvet. Vrid huvudet synkront åt höger. När du andas ut gör du detsamma i motsatt riktning.
5. Höger ben är böjt, foten ligger på golvet. Placera ankeln på det böjda vänstra benet något ovanför höger knäskål. När du andas in, vrid bäckenet åt höger och försök att röra golvet med vänster knä samtidigt som du vrider huvudet åt vänster. Vid utandning - i motsatt riktning, placera ankeln på det böjda högra benet något ovanför vänster knäskål.
6. Ta ihop benen och lyft dem från golvet. Vid inandning vrider du bäckenet åt vänster, försöker röra golvet med höfterna och vrider samtidigt huvudet åt höger. När du andas ut, utför samma rörelser i motsatt riktning.
Ett annat alternativ för avhjälpande gymnastik: 11 övningar
Om ämnet: Hur man snabbt kan lindra och bli av med ryggsmärtor?
Artikelförfattare : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Utbildning: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Allmän medicin" 1991, 1993 "Yrkessjukdomar", 1996 "Terapi".
Rekommenderas:
Terapeutiska övningar Och övningar För Artrit I Lederna
Terapeutiska övningar och övningar för artrit i ledernaArtrit är en inflammation i lederna. I de flesta fall är sjukdomen kronisk. Det rekommenderas att delta i terapeutiska övningar under perioder av remission. Vanligtvis utförs träningsterapiövningar i ljusa förhållanden: i liggande position på golvet, sittande etc. Det är myck
Myopi - En Uppsättning Terapeutiska övningar För ögonen Med Myopi
En uppsättning terapeutiska övningar för ögonen med närsynthetÖvningar för närsynthetDe första övningarna för närsynthet utvecklades här, i Ryssland. De bestod av det faktum att en person som lider av närsynthet var tvungen att titta på en konkav lins i femton minuter. Först var lins
Övningar För Kyphosis - En Uppsättning övningar För Behandling Av Kyphosis
Övningar för kyphosisÖvningar för kyphosis är ett komplex av terapeutisk gymnastik, som består av en serie övningar som syftar till att korrigera ryggradens befintliga krökning, eliminera smärta, normalisera blodcirkulationen och stärka ryggmusklerna.Särskil
Osteokondros - Terapeutiska övningar För Osteokondros
Terapeutiska övningar för osteokondrosEn uppsättning övningar för osteokondrosTerapeutiska övningar för osteokondros bör göras dagligen utan att missa en dag. Denna uppsättning övningar för osteokondros består av fem på varandra följande övningar som kan göras av både vuxna och barn för att förebygga. Så låt oss gå ner t
Behandling Av Osteokondros Hemma - Kompresser, Massage, Kuznetsovs Applikator, Terapeutiska Bad
Behandling av osteokondros hemmaInnehåll:KomprimerarMassageSökande KuznetsovGymnastikLäkande badBadetnovetenskapGranoljaRätt näringOrtopedisk sömnOsteokondros är en snabbt "föryngrande" sjukdom orsakad av degenerering och dystrofi hos mellanvävnadsskivorna. Patologi
