Ducans Expressdiet "Ladder" - Meny, Recensioner Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Diet "Ladder" enligt Ducan: regler, menyer, recensioner

Ducan Express Diet är en av de senaste viktminskningsteknikerna som utvecklats av en känd fransk nutritionist. Programmets författare kallade det på ett mycket originellt sätt: "Power Ladder: Second Front." Pierre Dukan släppte också en ny bok där han beskrev grundprinciperna för detta kostschema.

Innehåll:

• Ducan's Ladder Principle
• Varaktighet för Ducans "Ladder"
• Vem är Ducan Express Diet för?
• Lista över godkända produkter
• Grundläggande dietregler
• 7-dagars express diet-meny
• Nackdelar och kontraindikationer
• Recensioner och resultat

Ducan's Ladder Principle

"Ladder" är inte ett så tufft näringsprogram som proteinmetoden att gå ner i vikt, presenterad av samma författare. Den genomsnittliga viktminskningen per vecka är cirka 700 gram. Kosten fick sitt namn "Ladder" på grund av att den är uppdelad i 7 konventionella steg. Varje steg är 1 dag i viktminskningsprogrammet. Varje ny dag tillåter nutritionisten att en produkt introduceras, så menyn expanderar gradvis.

Den veckodieten byggs enligt följande plan:

1. Den första dagen i veckan är måndag, kosten bör bestå uteslutande av proteinprodukter. Läkaren tillåter dig att äta magert kött. Denna dag är fårkött, nötkött eller fläsk samt halvfärdiga köttprodukter absolut förbjudna. Du kan äta mejeriprodukter med lågt kaloriinnehåll (med undantag för ostar). Du kan inte ta med yoghurt som innehåller socker, frukt eller andra tillsatser i menyn.
2. Den andra dagen kan du diversifiera din meny med grönsaker. Alla vegetabiliska livsmedel är tillåtna utom potatis, rödbetor och morötter. Du kan krydda grönsaker med sojasås och citronsaft. Vegetabilisk olja används inte, detsamma gäller majonnäs.
3. På onsdag kan du inkludera två frukter på menyn. Förbjudet: druvor, mango, fikon, bananer, dadlar och torkad frukt. Begränsa din servering av frukt till 150 gram per dag.

4. Den fjärde dagen går ut på att utöka menyn med bröd. Företräde bör ges till bröd bakat av premiumvetemjöl, men utan tillsats av socker och jäst. Du kan inte äta mer än 60 g bröd per dag. Frukt bör också begränsas, på torsdag äts de inte mer än 100 g.
5. Den femte dagen kan kallas ost, eftersom författaren till metoden tillåter dig att äta, förutom huvudprodukterna, en bit ost som inte väger mer än 50 g. Föredra bör hemlagade ostsorter, bäst av allt fetaost. Fetthalten i hård ost bör inte överstiga 20%.
6. På lördag kan menyn betraktas som ganska varierad. Den här dagen är det tillåtet att äta en del gröt, pasta av durumvete eller en bönadisk. En portion bör inte väga mer än 150 g.
7. Den sista dagen i veckan har den mest varierade menyn. Det är tillåtet att äta alla produkter utom sötsaker, fet och stekt mat, halvfabrikat. Ett glas vin är tillåtet. Använd inte för mycket mängder mat.

Varaktighet för Ducans "Ladder"

När det gäller Ducans stege kan den övas beroende på hur mycket en person vill gå ner i vikt. Kli är ett måste. Du måste använda dem under hela processen att gå ner i vikt.

Det är lika viktigt att ta promenader, vilket bör ta en halvtimme eller mer om dagen. Författaren till tekniken lär sina anhängare att inte ge upp kosten direkt efter att de önskade resultaten uppnåtts. Annars kan vikten återgå mycket snabbt.

Det är nödvändigt att uppnå stabilisering av kroppsvikt korrekt. Varje kilo förlorad vikt måste multipliceras med 10 dagar. Det vill säga om en person har förlorat 3 kg, måste han i 30 dagar äta de livsmedel som är tillåtna på stegeens sjätte dag. Det är viktigt att ordna en fasta proteindag en gång i veckan och konsumera havrekli varje dag. Vi får inte glömma att gå, som under "Stabiliseringsfasen" i "Ladder" -dieten borde vara minst 20 minuter om dagen.

Vem är Ducan Express Diet för?

Ducan Express Diet kan rekommenderas till följande kategorier av medborgare:

• Människor som har följt någon diet och har framgångsrikt gått ner i vikt, men den har delvis återvänt. Du kan använda den föreslagna expressdieten för att bli av med de upparbetade punden om du inte vill byta till ett helt viktminskningsprogram.
• Människor som inte kan begränsa sig i användningen av sina favoriträtter under lång tid.
• Människor som vill gå ner i vikt smidigt och utan att skada sin egen hälsa.
• Människor som riskerar att förvärra kroniska sjukdomar på grund av mer styva dieter.
• Kvinnor som vill gå ner i vikt efter förlossningen och inte längre ammar.
• Överviktiga ungdomar.

Lista över godkända produkter

Du kan äta maten nedan under Ducan Express Diet.

• Kött: Nötkött (biff, filé, rostbiff, tunga, eskalop), kalvkött (njure och lever), kalkon, kyckling och fläskkött, basturma och ryckig.
• Fisk: havskatt, torsk, hälleflundra, kummel, kolja, flundra, dorado, saury, gädda, mulle, öring, skarpsill, sardiner, karp, tonfisk, stör, lax, stingray.
• Fisk och skaldjur: krabbpinnar, krabbkött, havsfiskkaviar, kammusslor, bläckfiskar, hummer, ostron, musslor, bläckfisk, kräftor, hummer, sjöborre, trumpeter, räkor.
• Fjäderfä: kyckling, struts, kalkon, vaktel, pärlhöns, kycklinglever.
• Ägg: vaktel, kyckling.
• Mejeriprodukter: alla mager ostar, keso. Kefir, mjölk, yoghurt, bearbetad ost, ostmassa med 0% fett.
• Grönsaker: rödbetor, morötter, zucchini, äggplanter, sparris, sojabönor, sallad, spenat, tomater, pumpa, sorrel, gurkor, cikoria, selleri, lök, gröna bönor, rovor. Blomkål, broccoli, vitkål, kålrabbi, rosenkål, rödkål och andra sorter.
• Svampar: alla.

Grundläggande dietregler

1. Motion bör vara regelbunden. Du måste gå minst 20 minuter om dagen.
2. För att bränna maximala kilokalorier måste du sluta använda hissen och rulltrappan. Du måste gå uppför trappan till fots.
3. Den första dagen i Ladder-dieten tillförs väldigt lite fiber till kroppen, så var noga med att dricka minst 1500 ml vatten.
4. Drickregimen bör följas under hela kosten. Du måste dricka cirka 2 liter vatten per dag. Denna volym innehåller te, flytande från soppor, juice.
5. Havrekli måste inkluderas i den dagliga menyn på en obligatorisk basis. De hjälper till att normalisera matsmältningen, rengöra tarmarna och har tillräckligt näringsvärde.
6. När önskat resultat uppnås måste det konsolideras. Du bör följa rätt näring under en viss tidsperiod (10 dagar för varje kilo som går förlorat). Dessa dagar anses vara fixande.

Menyn kan bestå av följande rätter:

• Protein livsmedel;
• Frukt och grönsaker (utom druvor och bananer);
• Ost med låg fetthalt - 1 portion;
• Fullkornsbröd - 2 skivor;
• Produkter som innehåller stärkelse - högst 200 g per dag.

7-dagars express diet-meny

1. Första dagen. Måndag. Proteinmat enligt menyn i "Attack" -fasen.

   • Ett glas kefir med tillsats av kli. Keso med stevia.
   • Två kokta ägg.
   • Kycklingklubba utan skinn.
   • Mjölk (glas).
   • Kotletter av malet fisk med kli.

2. Andra dagen. Tisdag. Protein- och grönsaksdag enligt menyn för "Kryssningsfasen".

   • Omelett med tomater och gröna bönor.
   • Ett glas yoghurt med kli.
   • Ångad broccoli. Ångad kycklingkotletter.
   • Ett glas kefir.
   • Kycklingavfall, stuvad med morötter och lök.

3. Den tredje dagen. Onsdag. Protein-grönsaksdag med frukt tillsatt enligt menyn i "konsolideringsfasen".

   • Keso gryta med äpple.
   • Kokt kycklingägg, peppar.
   • Nötköttgulasch. Kålgryta.
   • Ett glas kefir. Äpple.
   • Fisk bakad i ugnen. Grönsakssallad.

4. Fjärde dagen. Torsdag. En proteinrik meny kompletterad med frukt, grönsaker och fullkornsbröd (högst 60 g).

   • Ostekakor med kli. Ett glas kefir.
   • Yoghurt, en skiva bröd.
   • Borsch tillagad i kycklingbuljong, kokt kycklingfilé.
   • Keso med apelsin.
   • Svamppuré soppa med grönsaker.

5. Den femte dagen. Fredag. Förutom de produkter som är tillåtna på torsdag kan du lägga till ost.

   • Keso bröd med kli. Päron.
   • Smörgås med tomater och kyckling.
   • Vegetarisk soppa. Köttkotletter.
   • Yoghurt, bär.
   • Kycklingrulle, grillade grönsaker, ägg.

6. Sjätte dagen. Lördag. Menyn kompletteras med pasta eller flingor.

   

   • Havregrynsgröt. Äpple.
   • Ett glas kefir. Keso.
   • Peppar med grönsakspåfyllning. Kycklingben.
   • Ostgryta. Päron.
   • Fisksoppa. Kålsallad.

7. Sjunde dagen. Söndag. Du kan äta vilken produkt du vill ha en gång om dagen.

   • Gröt. Två ägg.
   • Ett glas kefir. Kli.
   • Pasta med köttfärs. Cheesecake.
   • Yoghurt med låg fetthalt.
   • Grönsaksallad, grillat kött, glas vin.

Nackdelar och kontraindikationer

Av bristerna i "Ladder" express diet från Pierre Ducan kan följande punkter urskiljas:

• Eftersom proteinmat inte innehåller tillräckligt med fiber kan detta leda till tarmproblem.
• En ökning av kolesterolnivån i blodet är möjlig, vilket också framkallar ett överflöd av proteinmat.

Du kan inte följa stegen diet under följande förhållanden i kroppen:

• Förstoppningstendens.
• Atony och tarmdyskinesi.
• Diabetes.
• Gikt.
• Kolelithiasis.
• Njursjukdom.
• Åderförkalkning.
• Magsår och tolvfingertarm.
• Perioden av att föda ett barn.
• Laktation.
• Graviditetsplaneringsstadiet.

Recensioner och resultat

Nutritionist Ekaterina (43) skriver:”När Ducan-kosten började bli populär, bestämde jag mig för att studera den. Jag vill uttrycka mitt fulla samtycke med författaren till metoden att gå ner i vikt när det gäller att begränsa kolhydratmat. Proteinmåltider hjälper verkligen till att gå ner i vikt.

Alla mina patienter tappar framgångsrikt vikt med Ducan-kosten. Detta bekräftas av de påvisbara resultaten. Det är viktigt att inte bara gå ner i vikt utan också att behålla den, för vilken du behöver äta rätt.

Kosten är mycket svår för de människor som inte är vana att laga mat på egen hand. Ändå, om du vill gå ner i vikt måste du lära dig hur man gör det. Annars kan du inte gå ner i vikt. Jag rekommenderar den här metoden att gå ner i vikt till alla mina klienter, genom att göra vissa justeringar som beror på de individuella egenskaperna hos varje persons kropp."

Svetlana (37 år) skriver:”Jag bestämde mig för att gå på Ducan expressdiet på rekommendation av en nutritionist. Vikt började sjunka först under andra fasen. Resultaten var imponerande. Jag har redan tappat 7 kg. Jag fortsätter att äta enligt denna metod och hoppas att vikten kommer att fortsätta att försvinna"

Julia (31 år) skriver:”Jag lärde mig om Ducan-kosten från Internet. Först var jag väldigt skeptisk till detta viktminskningsprogram, men jag blev inspirerad av bilderna av människor "före och efter". Dessutom gick min nära vän ner i vikt med hjälp av Ducan-kosten, och hon lyckades uppnå fantastiska resultat.

När jag började gå ner i vikt förväntade jag mig att jag inte skulle gå ner mer än 5 kg, men till slut lyckades jag gå ner i 24 kg. Min ursprungliga vikt var 98 kg och nu väger jag 74 kg. Nu är jag helt nöjd och nöjd med mitt liv"

Eugene (20 år) skriver:”Jag rekommenderar Ducan expressdiet till alla. I min ganska unga ålder vägde jag 112 kg. Ibland tänkte jag att vanlig kvinnlig lycka (familj och barn) inte är tillgänglig för mig. Faktum är att innan "mötet" med Ducans diet försökte jag många viktminskningsprogram på mig själv, och de gav inga resultat.

Jag lärde mig om stegen från min vän och bestämde mig för att prova. Men först besökte jag en läkare för att se till att det inte fanns några kontraindikationer. Jag hade inte dem och började gå ner i vikt.

Jag är för närvarande på steg 3 i kosten. Under hela tiden lyckades jag gå ner i 35 kg. Varje dag går jag till spegeln och beundrar min reflektion. Jag vill säga att livet har börjat förbättras. Därför rekommenderar jag alla att prova det. Det viktigaste är att tro på dig själv och samla styrka. Resultatet kommer inte att vänta!"

Lyudmila (33 år) skriver:”Den klassiska Dukan-dieten passade inte mig, jag varade i 30 dagar på den, men under hela den här tiden kände jag mig dålig. Även nu kan jag inte tänka på kycklingkött utan att känna mig illamående. Under en månad lyckades jag bara gå ner 2,5 kg. Några veckor senare återvände dessa pund.

Nu började jag följa stegen-dieten och allt passar mig. Vikt går gradvis bort, inte så snabbt och inte så långsamt. Jag mår bra"

Irina (26 år) skriver:”Jag stannade i stegen i två veckor. Jag behövde gå ner i pund som jag fick under nyårsferien. Under hela 14 dagar tog det 2,5 kg. Detta är ett fantastiskt resultat"

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).